תוכן העניינים
תוכן העניינים
אם התכווצויות שרירים מפריעות לך - בין אם מדובר בכאבי מחזור, התכווצויות ברגליים או מתח לאחר אימון - את לא לבד. התכווצויות שרירים כואבות אלה יכולות להתגנב אליך במהלך אימון, בלילה, או ממש לפני שהמחזור שלך מגיע.
החדשות הטובות? השילוב הנכון של חומרים מזינים יכול לעשות הבדל גדול הן בחומרתן והן בתדירותן של ההתכווצויות. בין אם את אצנית, אמא עסוקה, או מישהי שסתם מנסה לעבור את המחזור שלה בלי להתכווץ, זה בשבילך.
במהותם, התכווצויות שרירים הן כיווצים בלתי רצוניים וכואבים של שרירים, שיכולים להימשך בין מספר שניות למספר דקות. הן נפוצות ביותר ברגליים, בבטן (כמו התכווצויות מחזור) וברגליים - אך יכולות לצוץ כמעט בכל מקום שיש לך שרירים.
סביר להניח שחווית אחד או יותר מסוגי ההתכווצויות הבאים:
התכווצויות הן בדרך כלל סימפטום של מצב בסיסי אחר, ולא בעיה עצמאית. הגוף שלך מסמן שמשהו לא בסדר.
תוהות איך מרגישות התכווצויות? את תזהי כשתרגישי אותן. התסמינים הכי נפוצים של התכווצויות כוללים:
ומתי מדובר בכאבי מחזור? צפו לכאבי בטן תחתונה, כאבי גב, ובמקרים מסוימים גם לכאב מוקרן לאורך הרגליים. לעתים קרובות תשימי לב שזה קורה ממש לפני תחילת המחזור או במהלך הימים הראשונים של המחזור.
לעתים קרובות, כאשר אנו חווים התכווצויות, הן אינן נובעות מסיבה אחת ויחידה. התכווצויות נובעות משילוב של גורמים שונים:
התכווצויות במהלך המחזור החודשי נגרמות על ידי פרוסטגלנדינים - תרכובות דמויות הורמונים הגורמות להתכווצויות רחם. כאשר רמות הפרוסטגלנדינים גבוהות (עקב לחץ ודלקת), התכווצויות יכולות להרגיש משתקות.
רמות נמוכות של מגנזיום וסידן יכולות גם להפוך את הרחם רגיש יותר לאותות אלה. ואם מערכת החיסון והכבד שלך נמצאים תחת עומס, שינוי הורמונלי לאורך המחזור שלך עלול לגרום לתסמינים כמו התכווצויות וכאב. רמות פרוגסטרון נמוכות או רמות אסטרוגן גבוהות במחצית השנייה של המחזור (השלב הלוטאלי) עלולות להחמיר את ההתכווצויות.
טיפול במצב המינרלים ובעומס הדלקתי שלך באמצעות תזונה מאוזנת, שינויים באורח החיים ותוספי תזונה ממוקדים יכול להפחית משמעותית את הכאב הנובע מהתכווצויות.
תזונה מקיפה המספקת את כל החומרים המזינים החיוניים יכולה לעזור לך להרגיש במיטבך ולהפחית כאבים כתוצאה מהתכווצויות. אם אתן מתמודדות עם התכווצויות שרירים או כאבי מחזור תכופים, התמקדו בחומרים המזינים הבאים, שהם מהיעילים ביותר להפחתת תדירות ועוצמת ההתכווצויות:
אשלגן, אחד האלקטרוליטים הנפוצים ביותר בגוף, נמצא בכל התאים ורקמות הגוף. הוא ממלא תפקיד קריטי בוויסות מאזן נוזלים והתכווצויות שרירים. צריכת אשלגן מספקת דרך מזונות או תוספי מזון יכולה לסייע במניעת התכווצויות במהלך הלילה ולאחר פעילות גופנית.1
מינרל חיוני זה זמין במגוון רחב של מזונות מן הצומח ומן החי. עם זאת, רובנו לא מקבלים מספיק מהמזון שאנו אוכלים. בין המקורות הטובים ביותר לאשלגן נמצאים:
מינרל נוסף הנמצא בשפע בגוף, מגנזיום הוא מרפה שרירים טבעי התומך ביותר מ-300 תהליכים גופניים. הוא קריטי לתקשורת בין תאי עצב, התכווצויות שרירים וקצב לב תקין.2 תוספת מגנזיום עשויה להיות יעילה במיוחד להתכווצויות מחזור ותסמונת הרגליים חסרות המנוחה.3,4
מגנזיום זמין במזונות רבים, אך רבים מאיתנו לא צורכים מספיק:
בעוד שאנו מקשרים לעתים קרובות סידן עם עצמות ושיניים, הוא גם משתף פעולה עם מגנזיום כדי לווסת את העברת האיתות של העצבים והשרירים ברחבי הגוף. רמות נמוכות של סידן הוכחו כמגבירות התכווצויות ורגישות עצבית הקשורים לתסמונת קדם-וסתית (PMS). 5
מעבר לחלב, יוגורט וגבינה, שכולם מקורות עשירים לסידן, ניתן למצוא סידן ב:
ויטמין D, המכונה גם "ויטמין השמש" משום שהמקור הטוב ביותר שלנו הוא חשיפה לשמש, מציע מגוון יתרונות בריאותיים ועוזר לגוף לספוג סידן ומגנזיום ביעילות. רמות נמוכות של ויטמין D עשויות להיות קשורות להתכווצויות שרירים תכופות יותר וחולשת שרירים, אם כי הממצאים המחקריים בנושא אינם חד משמעיים.6
מעט מזונות הם מקורות טבעיים לוויטמין D. חלק מהמקורות הטובים ביותר כוללים:
אבץ מסייע בשיפור תפקוד מערכת החיסון, תומך בתיקון רקמות, ועשוי לסייע בהפחתת דלקות בגוף. הוא חיוני לבריאות המחזור החודשי, מכיוון שהוא מסייע במניעת התכווצויות מחזור ומסייע בריפוי קרעים בשריר שגורמים לכאב לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. 7
בין המקורות הטובים ביותר לאבץ נמצאים:
שמונת ויטמיני ה-B חשובים כולם לבריאות ולחילוף חומרים של אנרגיה בגוף. ויטמינים B1 (תיאמין), B6 (פירידוקסין) ו-B12 (ציאנוקובלמין), בפרט, מסייעים בתיאום תפקוד העצבים והשרירים. הם גם תומכים במצב הרוח ועשויים לסייע בהפחתת תסמיני PMS. מחקרים מצביעים על כך שתוספי ויטמין B6 עשויים גם הם לתמוך בתגובות ההיסטמין הקשורות לתסמונת קדם וסתית (PMS).8
ויטמיני B נמצאים במגוון רחב של מזונות, כולל:
לפעמים, התכווצויות עדיין מופיעות גם כשאוכלים טוב. הנה כמה דרכים מעשיות להפחית אותן:
שגרה יומית נגד התכווצויות
אם את חווה לעתים קרובות התכווצויות שרירים או כאבי מחזור, הקפידי על הטיפים הפשוטים האלה כדי לאמץ שגרה שמונעת התכווצויות בחיי היומיום שלך:
רוב ההתכווצויות אינן מסוכנות. אבל אם ההתכווצויות שלך מעירות אותך באופן קבוע בלילה או אינן מגיבות להידרציה, תזונה או תוספי מזון, ייתכן שכדאי לך לפנות לרופא. התכווצויות מחזור חמורות המפריעות לחיי היומיום יכולות להיות סימן לאנדומטריוזיס או לפיברואידים והן צריכות להיבדק על ידי רופא.
התכווצויות הן דרכו של הגוף לומר "היי, משהו לא בסדר". בין אם מדובר במאזן המינרלים שלך, בהידרציה, ברמת הלחץ או בבריאות ההורמונלית, כדאי להקשיב להתכווצויות שלך.
החדשות הטובות? כמה רכיבים תזונתיים ממוקדים, הרגלים יומיומיים ותמיכה מקצועית יכולים לעשות את כל ההבדל. אמצי שגרה יומית למניעת התכווצויות כדי להקל על התכווצויות שרירים וכאבי מחזור ולהרגיש במיטבך. תמיד התייעצי עם רופא או איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שאת מתחילה נטילת תוסף חדש, כדי לוודא שהוא בטוח עבורך ולא יגרום לאינטראקציות עם תרופות שאת נוטלת.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
