תוספי בריאות לנשים לאיזון הורמונלי, פוריות וגיל המעבר

חשיבות התזונה בבריאות האישה

שינויים הורמונליים הם חלק טבעי מחייה של כל אישה, החל מהתמודדות עם תסמונת קדם וסתית ואתגרי פוריות ועד למעבר לגיל המעבר. אבל כאשר הורמונים יוצאים מאיזון, הם יכולים להשפיע על הכל, החל ממצב רוח ואנרגיה ועד שינה, עור ואפילו בריאות הלב והעצמות.

כאן לתזונה יש תפקיד משמעותי. תזונה מאוזנת ועשירה בירקות צבעוניים, פירות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים (כמו אלה שנמצאים בתזונה הים תיכונית) מסייעת בהפחתת דלקות, שהן סיבה נפוצה לחוסר איזון הורמונלי. 

מזונות עשירים באומגה 3, נוגדי חמצון ופיטונוטריינטים תומכים בייצור הורמונים, מפחיתים אי נוחות ומקדמים בריאות לטווח ארוך.

מצד שני, מזונות מעובדים מאוד, עודף סוכר ושומני טראנס יכולים להחמיר את התסמינים על ידי הגברת הדלקת ושיבוש הקצב הטבעי של הגוף.

בעוד שמזון צריך תמיד להיות הבסיס, תוספי תזונה ממוקדים יכולים לספק דחיפה מועילה, במיוחד בתקופות של מעבר הורמונלי, לחץ או כאשר קשה למלא פערים תזונתיים. בין אם את מנסה לתמוך בפוריות, להקל על תסמיני המחזור החודשי, או להיכנס לגיל המעבר בקלות רבה יותר, תוספי תזונה חכמים יכולים לעשות שינוי אמיתי.

תוספי תזונה לפוריות

פוריות יכולה להיות מושפעת מגורמים רבים, כולל חוסר איזון הורמונלי ודלקות. למרבה המזל, מספר תוספי מזון מגובים מדעית לתמיכה בבריאות הרבייה:

תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)

• מיו-אינוזיטול ו-D-כירו-אינוזיטול: רכיבי תזונה טבעיים אלה תומכים באיזון הורמונלי, רגישות לאינסולין וביוץ. הם משמשים לעתים קרובות יחד כדי לעזור לנשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) לשפר את סיכויי ההריון שלהן. חפשו תוספי מזון במינון משולב של עד 4 גרם ליום. חפשו נוסחאות מאוזנות המשלבות את שני סוגי האינוזיטול, באופן אידיאלי עם נוגדי חמצון וויטמינים.
• NAC (N-אצטיל ציסטאין): נוגד חמצון רב עוצמה התומך בבריאות הכבד ומפחית דלקות. זה יכול לשפר את הביוץ ואת איכות הביציות. מינון נפוץ הוא 600 מ"ג הנלקח שלוש פעמים ביום.
• כרום: מסייע לגוף לווסת את רמת הסוכר בדם ולשפר את תפקוד האינסולין, דבר מועיל במיוחד לנשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות. מינון טיפוסי הוא 200 מק"ג מדי יום.

רכיבי תזונה חיוניים נוספים לפוריות

• קואנזים Q10: תומך בבריאות המיטוכונדריה ובאיכות הביציות, במיוחד ככל שנשים מתבגרות. המינונים נעים בין 300 ל-600 מ"ג ליום.
• נוגדי חמצון (ויטמינים C, E, סלניום, אבץ): מסייעים במאבק בלחץ חמצוני שיכול להשפיע על הפוריות. חפשי מולטי ויטמין איכותי לנשים.
• ויטמיני B (במיוחד חומצה פולית ו-B12): חיוניים לבריאות הרבייה, במיוחד לנשים בגיל הפוריות.
• ויטמין D: תומך בביוץ ובאיזון הורמונלי. לעיתים קרובות מומלץ להשתמש במינונים יומיים בין 3200 ל-7000 יחב"ל.

עיינו במדור תמיכה בפוריות של iHerb לקבלת תוספי תזונה מובילים בקפסולות, אבקות או סוכריות גומי קלות לנטילה.

תוספי תזונה לאיזון הורמונלי

תנודות הורמונליות במהלך המחזור החודשי עלולות לגרום למגוון תסמינים, כגון התכווצויות, מצבי רוח משתנים, נפיחות, מיגרנות ועוד. תוספי התזונה האלה יכולים לעזור לך להרגיש יותר מאוזן ובשליטה:

• מגנזיום: מסייע בהקלה על התכווצויות, נפיחות ועצבנות. תומך גם במצב הרוח ובחילוף החומרים. שאפו ל-400-600 מ"ג ביום.
• סידן + ויטמין D: יחד, הם יכולים להפחית התכווצויות שרירי הרחם ולתמוך בבריאות העצם.
• ג'ינג'ר: נוגד דלקת טבעי שעשוי להפחית כאבי מחזור.
• ויטקס (Chaste Tree Berry): תומך ברמות פרוגסטרון ומפחית תסמיני PMS כמו חרדה, נפיחות ושינויים במצב הרוח. התוצאות הטובות ביותר לאחר שלושה חודשי שימוש.

חפשו תערובות בריאות הורמונלית לנשים ב-iHerb הכוללות את המרכיבים המרכזיים הללו.    

תוספי תזונה לגיל המעבר

גיל המעבר מביא איתו סט של אתגרים משלו עקב ירידה ברמות האסטרוגן. אתגרים אלה עשויים לכלול גלי חום, הזעות לילה, ערפל מוחי וסיכון מוגבר לאובדן עצם ומחלות לב. תוספי מזון אלה יכולים להקל על המעבר:

• פרוביוטיקה (זני לקטובצילוס): מסייעים בשמירה על בריאות הנרתיק והשתן במהלך גיל המעבר. זנים מסוימים, כמו לקטובצילוס אסידופילוס YT1, הראו יתרונות לגלי חום, מצב רוח ובריאות הנרתיק.
• סידן + ויטמין D + ויטמין K2: שלישיית רכיבים זו תומכת בעצמות חזקות ומפחיתה את הסיכון לשברים אצל נשים לאחר גיל המעבר.
• שמן נר הלילה: עשיר בחומצה גמא-לינולנית (GLA), שמן זה עשוי לסייע במקרים של גלי חום והידרציה של העור.
• פיטואסטרוגנים (איזופלבונים מסויה, תלתן אדום): תרכובות צמחיות המחקות אסטרוגן בגוף ועשויות להפחית גלי חום.
• ויטמיני B: B6 ו-B12 תומכים באנרגיה, במצב הרוח ובבריאות הלב וכלי הדם. מולטי ויטמין לנשים מעל גיל 50 יכול לעזור למלא פערים נפוצים בחומרי הזנה, במיוחד B12, D3 ו-K2. מולטי-ויטמינים של גומי עם B12 וביוטין הם אופציה נוחה לתמיכה באנרגיה, חילוף חומרים ובריאות השיער.

מצא תוספי תזונה לתמיכה בגיל המעבר ב-iHerb בכמוסות, שמנים ופורמולות צמחיות.    

מקורות:

1. קנארד א', גילספי א', מק'קנדרי ר'. רפואה אינטגרטיבית בנשים. מרפאת פריים קייר מחוץ למרפאה. פורסם באינטרנט ב-1 במרץ 2025. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. מוחמדי MM, מירג'לילי R, פרג'י A. ההשפעה של חומצות שומן רב בלתי רוויות מסוג אומגה 3 על דיסמנוריאה ראשונית: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים. כתב העת האירופי לרפואה קלינית. 2022;78(5):721-731. doi:10.1007/s00228-021-03263-1
3. רום איי ג'יי. רפואה בוטנית לבריאות האישה. אלסוויר; 2018.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE, et al. המלצות מההנחיות הבינלאומיות מבוססות הראיות לשנת 2023 להערכה וניהול של תסמונת שחלות פוליציסטיות. J Clin Endocrinol Metab. 2023;108(10):2447-2469. doi:10.1210/clinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S, et al. אינוזיטול הוא טיפול יעיל ובטוח בתסמונת שחלות פוליציסטיות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים. Reprod Biol Endocrinol. 2023;21(1):10. פורסם ב-26 בינואר 2023. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. השפעות מיו-אינוזיטול בנשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות: מטא-אנליזה של ניסויים אקראיים מבוקרים. Endocr Connect. 2017;6(8):647-658. doi:10.1530/EC-17-0243
7. אלסי ס, אי סי, מורן ל.ג'., ראו ו', מוסא א. תוספי תזונה וטיפולים משלימים בתסמונת שחלות פוליציסטיות. Adv Nutr. 2021;13(4):1243-1266. doi:10.1093/advances/nmab141
8. מנדוזה נ', לוסה פ', פאלאסיוס ס'. אסטרטגיה לשיפור הפוריות הנשית במרפאת גינקולוג כללי: שימוש בתוסף תזונה המבוסס על מיו-אינוזיטול/די-כירו-אינוזיטול ונוגדי חמצון. גינקול אנדוקרינול, כתב העת הבינלאומי לגיניקול אנדוקרינול. 2022;38(4):275-278. doi:10.1080/09513590.2021.2015759
9. הארט ר.ג'. תוספי תזונה והפריה חוץ גופית: גישה מבוססת ראיות. רפרוד ביומד אונליין. 2024;48(3). doi:10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. וינה א', וינה ג'יי.אר, קארנזה מ', מריסקל ג'. יעילות N-אצטילציסטאין בתסמונת שחלות פוליציסטיות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. חומרים מזינים. 2025;17(2):284. פורסם ב-14 בינואר 2025. doi:10.3390/nu17020284
11. קסנו מ', גורונטי ק'. דפוסי תזונה ותסמונת שחלות פוליציסטיות: סקירה שיטתית. מדיקה. 2021;16(3):516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. ורובלבסקי מ', ורובלבסקה וו', סובייסיאק מ'. תפקידם של יסודות נבחרים בהגנה מפני עקה חמצונית: המפתח לפוריות ורבייה בריאים. כתב העת הבינלאומי למדעי מולקולה. 2024;25(17):9409. doi:10.3390/ijms25179409
13. ת'ורנבורג ס., גסקינס א. ג. ויטמיני B, תסמונת שחלות פוליציסטיות ופוריות. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2022;29(6):554-559. doi:10.1097/MED.00000000000000773
14. אל-בייארי נ', אל-דומי ה', זייד פ', היילט ר', איטון א'. שיפור בציון האנדרוגנים והשיעור יתר של נשים הסובלות מעודף משקל עם תסמונת שחלות פוליציסטיות לאחר טיפול בוויטמין D: ניסוי קליני אקראי מבוקר פלצבו. קלינית נוטרינטית. 2021;40(3):870-878. doi:10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium and Pain. Nutrients. 2020;12(8):2184. Published 2020 Jul 23. doi:10.3390/nu12082184
16. מורל ו', פיקרינג מ', גובאיון י', דג'ובו מ', מסיאן נ', פיקרינג ג'. מגנזיום לטיפול בכאב בשנת 2021? מצב הטכנולוגיה. חומרים מזינים. 2021;13(5):1397. פורסם ב-21 באפריל 2021. doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res. 2017;30(1):1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
18. Abdi F, Amjadi MA, Zaheri F, Rahnemaei FA. תפקידם של ויטמין D וסידן בהקלה על דיסמנוריאה ראשונית: סקירה שיטתית. מדעי הגינקולוגיה המיילדותיים. 2021;64(1):13-26. doi:10.5468/ogs.20205
19. Verkaik S, Kamperman AM, Westrhenen R van, Schulte PFJ. טיפול בתסמונת קדם-וסתית באמצעות תכשירים של Vitex agnus castus: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. Am J Obstet Gynecol. 2017;217(2):150-166. doi:10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus עבור תסמונת קדם וסתית והפרעה דיספורית קדם וסתית: סקירה שיטתית. Arch Women's Mental Health. 2017;20(6):713-719. doi:10.1007/s00737-017-0791-0
21. סמנכ"ל Sureja, Kheni DB, Dubey VP, et al. הערכת יעילות וסבילות של תכשיר תזונתי המכיל תמצית Vitex agnus-castus (EVX40TM), פירידוקסין ומגנזיום בתסמונת קדם-וסתית: מחקר השוואתי, התערבותי, מהעולם האמיתי. קוראוס. 2023;15(8):e42832. פורסם ב-2 באוגוסט 2023. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. הערכת יעילותם של מוצרי היגיינה נשית המכילים לקטובצילוס על המיקרוביום הנרתיק ותסמינים של מערכת השתן אצל נשים לפני ואחרי גיל המעבר: ניסוי פיילוט אקראי מבוקר. PloS One. 2022;17(12):e0270242. doi:10.1371/journal.pone.0270242
23. סטאבילה ג', טופוזובה ג'א', דה סטה פ'. תפקיד המיקרוביוטה בניהול תסמונת גניטורינארית של גיל המעבר. Climacteric J Int Menopause Soc. 2023;26(4):353-360. doi:10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J. קשר בין צריכת פרוביוטיקה לבין הורמוני סטרואידים מיניים בסרום בקרב נשים לפני ואחרי גיל המעבר מ-NHANES, 2013-2016. PloS One. 2023;18(11):e0294436. doi:10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS, et al. השפעת Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) על שיפור תסמיני גיל המעבר: ניסוי קליני אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו. J Clin Med. 2020;9(7):2173. doi:10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. חשיבות התזונה בגיל המעבר ובפרימנופאוזה - סקירה. חומרים מזינים. 2023;16(1):27. doi:10.3390/nu16010027
27. הצהרת עמדה של EMAS: ויטמין D ובריאות בגיל המעבר - PubMed. גישה אחרונה ב-13 במאי 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Palacios S, Mustata C, Rizo JM, Regidor PA. שיפור בתסמיני גיל המעבר בעזרת מוצר תזונתי המכיל שמן נר הלילה, תמצית כשות, זעפרן, טריפטופן, ויטמינים B6, D3, K2, B12 ו-B9. כתב העת האירופי לרפואה מדעית פרמקולוגית 2023;27(17):8180-8189. doi:10.26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ, et al. השפעות תרופות, פיטואסטרוגנים, חומרים מזינים ופרוביוטיקה על תפקוד לקוי של האנדותל במצב של חסר אסטרוגן. Curr Pharm Des. 2020;26(30):3711-3722. doi:10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. חשיבות התזונה בגיל המעבר ובפרימנופאוזה - סקירה. חומרים מזינים. 2023;16(1):27. פורסם ב-21 בדצמבר 2023. doi:10.3390/nu16010027