תוכן העניינים
תוכן העניינים
סנכרון מחזורי הוא הרגל של התאמת הרגלי התזונה, הפעילות הגופנית והרווחה כדי לתמוך באופן טוב יותר בבריאות הנפשית, הפיזית והרגשית בכל שלב במחזור החודשי. סנכרון מחזור לא רק עוזר לך להרגיש טוב יותר לאורך החודש, אלא גם מאפשר לך להיות קשובה יותר למחזור החודשי שלך ומודעת יותר לצורכי גופך ככל שרמות ההורמונים שלך משתנות באופן טבעי.
סנכרון מחזורי כרוך בשינוי הרגלי התזונה, הפעילות הגופנית ואורח החיים כך שיתאימו לכל שלב במחזור החודשי. מטרתו לתמוך בגוף במה שהוא צריך בכל שלב ייחודי, לשפר את רמות האנרגיה, מצב הרוח והשינה, ולהפחית את תסמיני תסמונת קדם-וסתית (PMS).
רמות ההורמונים משתנות לאורך המחזור החודשי, ועולות או יורדות בשלבים שונים של המחזור. עלייתם וירידתם של הורמונים אלה יכולה להשפיע על הכל, החל בתיאבון ועיכול ועד למצב רוח, שינה, רגשות, תפקוד קוגניטיבי ועוד. הבנת השלבים השונים של המחזור, כיצד הם משפיעים על גופך, ומה גופך צריך כדי לתפקד בצורה הטובה ביותר בכל שלב, יכולה לשפר את השקפתך הנפשית והרגשית ואת בריאותך הכללית.
מחזור חודשי הוא פרק הזמן שבין היום הראשון של המחזור החודשי של האישה לבין היום שלפני תחילת המחזור הבא. זה בדרך כלל נמשך בין 21 ל-35 ימים, עם ממוצע של 28 ימים. וסת, המכונה גם דימום וסת או מחזור, מתחילה ביום הראשון של המחזור החודשי ונמשכת בדרך כלל בין שלושה לבין שבעה ימים.
וסת אינה השלב החשוב היחיד במחזור החודשי. ישנם למעשה שני שלבים עיקריים במחזור, שלב הזקיק ושלב הגופיף הצהוב. שלבים עיקריים אלה מחולקים בדרך כלל לארבעה שלבים:
וסת, המכונה גם מחזור, היא השלב הראשון של המחזור החודשי. אם לא התרחש הריון, רירית הרחם נושרת, וכתוצאה מכך נוצר דימום מהנרתיק המכונה וסת.
כמות הדם שאובדת במהלך הווסת משתנה, ולעיתים קרובות מתחילה בדימום כבד יותר בימים השני עד השלישי שמתמעט בימים האחרונים של הווסת. סימנים של דימום כבד או לא סדיר כוללים קרישי דם גדולים מרבע, דימום דרך פד או טמפון כל שעה עד שעתיים במשך מספר שעות ברציפות, דימום ארוך יותר משבעה ימים, או צורך להחליף פד או טמפון באמצע הלילה.
תסמיני מחזור יכולים להתחיל כבר שבוע עד שבועיים לפני תחילת המחזור עקב תנודות הורמונליות. במהלך תקופה זו, רמות האסטרוגן, הפרוגסטרון, ההורמון מגרה זקיק (FSH) והורמון הלוטאין (LH) יורדות. רמות הסרוטונין, הורמון המסייע בוויסות מצב הרוח והרגשות, יורדות גם הן בשבועיים שלפני המחזור החודשי.
תסמיני מחזור המתחילים שבוע עד שבועיים לפני המחזור ידועים יחד כתסמונת קדם-וסתית או PMS. התסמינים האלה כוללים:
לא כל הנשים חוות תסמונת קדם וסתית (PMS), והתסמינים משתנים מאוד מאדם לאדם, מכיוון שהם תלויים בתנודות הורמונליות, גורמי אורח חיים ונטייה גנטית כללית.
דרכים טבעיות לתמוך בגוף במהלך תסמונת קדם וסתית וסת כוללות מנוחה, טיפול עצמי, תזונה מאוזנת, אכילת מזונות עשירים בברזל, שמירה על הידרציה ותרופות צמחיות הבאות:
שלב הזקיק, המכונה גם שלב הביוץ החוזר או שלב הריבוי, הוא השלב השני של המחזור החודשי. שלב הזקיק מתחיל ביום הראשון של המחזור ומסתיים בביוץ, בסביבות היום ה-14, כאשר השחלות משחררות ביצית. במהלך שלב זה, רמות האסטרוגן עולות ורמות הפרוגסטרון נשארות נמוכות בעוד שרירית הרחם מתעבה. בו-זמנית, זקיקים בשחלות מבשילים כהכנה לביוץ.
ביוץ, השלב השלישי במחזור החודשי, מתרחש כאשר ביצית בוגרת משתחררת מהשחלה ועוברת במורד החצוצרה כהכנה להפריה. הביוץ מתרחש ביום ה-14 של מחזור חודשי ממוצע של 28 יום. עם זאת, העיתוי המדויק של הביוץ יכול להשתנות בהתאם לאורך המחזור של האישה ולגורמים אחרים באורח החיים.
לאחר שחרורה, לביצית יש אורך חיים קצר של 12 עד 24 שעות בלבד. אם היא לא מופרית בתוך חלון זמן זה, הגוף סופג אותה מחדש. דבר זה מתחיל מפל של אותות בתוך הגוף, כולל שינויים הורמונליים שמכינים את הגוף לווסת.
אם תא זרע מפרה את הביצית ומתרחשת התעברות, מתחיל הריון. לאחר מכן הביצית מגיעה לרחם ונצמדת לרירית הרחם, תהליך המכונה השרשה. השרשה מתחילה שרשרת של תקשורת הורמונלית ברחבי הגוף המונעת את הווסת.
השלב הלוטאלי, השלב הרביעי במחזור החודשי, מתחיל לאחר הביוץ בסביבות היום ה-14 ונמשך עד תחילת המחזור הבא. במהלך שלב הגופיף הצהוב, דופן הרחם ממשיך להתעבות כהכנה להריון.
זקיק השחלה ששחרר את הביצית במהלך מחזור זה הופך לגופיף צהוב, אוסף זמני של תאים. אחד מהתפקידים של הגופיף הצהוב הוא לשחרר פרוגסטרון כהכנה להריון. רמות הפרוגסטרון נמצאות בשיאן בשלב הגופיף הצהוב. גם רמות האסטרוגן עולות. אם לא מתרחש הריון, הגופיף הצהוב מתמוסס, רמות ההורמונים יורדות והווסת מתחילה.
סנכרון מחזורי יכול לעזור לך להיות מודעת יותר לצרכים הבריאותיים שלך ביחס לתנודות ברמות ההורמונים לאורך החודש, כולל דאגה לבריאותך הנפשית, הרגשית והפיזית. היתרונות הפוטנציאליים שלו כוללים:
נשים הסובלות מהתנאים או מהמצבים הבאים יכולות להפיק תועלת מסנכרון מחזורי:
צורות רבות של אמצעי מניעה מדכאות או משנות את רמות ההורמונים. אמנם ניתן לסנכרן את המחזור בזמן נטילת אמצעי מניעה, נשים המשתמשות באמצעי מניעה הורמונליים עשויות למצוא את הסנכרון מאתגר יותר או פחות יעיל.
קל להתחיל בסנכרון מחזורי. יש להתחיל להשתמש בלוח שנה או באפליקציה כדי לעקוב אחר המחזור החודשי. בשימוש בשיטת לוח שנה, יש לעקוב אחר מועד ההתחלה והסיום של המחזור, ולאחר מכן לחשב את החלונות המשוערים של כל שלב במחזור. דהר זה יעזור לך לקבוע את תאריך ההתחלה של הווסת הבא - וכך, גם את תאריך ההתחלה של המחזור הבא. אפליקציות למעקב אחר המחזור החודשי מועילות למעקב אחר המחזור ולהערכת עיתוי המחזורים העתידיים בהתבסס על המגמות והקצב האישי.
ככל שתזהו דפוסים במחזור שלכם, תוכלו להתאים את אופן הטיפול שלכם בגוף ובבריאותכם הכללית. דבר זה עשוי לכלול התאמת תוספי תזונה לשלב המחזור או תכנון יותר זמן למנוחה וטיפול עצמי בשבוע שלפני המחזור החושי ובמהלכו.
רמות האנרגיה משתנות לאורך המחזור החודשי. לכן, סוגים מסוימים של פעילות גופנית עשויים להיות מועילים ומהנים יותר או פחות בהתבסס על השלב הנוכחי במחזור. יש לנסות לסנכרן את סוג האימון לשלב המחזור על ידי ביצוע הצעות התרגילים הבאות:
הקשיבו תמיד לגוף שלכם כשאתם קובעים איזה סוג ומשך פעילות גופנית מתאימים לכם ביותר באופן אישי בכל שלב במחזור החודשי שלכם.
סנכרון מחזור הוא דרך מצוינת עבור כל אישה ללמוד עוד על המקצבים הטבעיים של גופה ועל צרכי הבריאות שלה לאורך המחזור החודשי שלה. על ידי התאמת הרגלים יומיומיים, פעילות גופנית ותוספי תזונה לרמות אנרגיה משתנות, מצב רוח ושינויים הורמונליים במהלך המחזור החודשי, נשים יכולות לייעל את רווחתן ולתמוך בבריאותן בטווח הקצר והארוך כאחד.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
