תוכן העניינים
תוכן העניינים
כשאנחנו חושבים על גיל המעבר, אנחנו עשויים לחוות שילוב של רגשות ורגשות, כולל חשש ודאגה - ויותר מכמה שאלות. גיל המעבר הוא מעבר משמעותי בחייה של אישה, המלווה לעיתים קרובות באתגרים פיזיים ורגשיים שונים. עם זאת, זוהי גם הזדמנות לאמץ את הפרק החדש הזה ולשגשג בדרכים חדשות. עם הכלים הנכונים, התמיכה הנכונה, ותוספי גיל המעבר ואסטרטגיות הבריאות הנכונות לצידך, הצעד הטבעי הבא הזה בדרך החיים יכול להיות הטוב ביותר שלך עד כה.
בואו נחקור 5 המלצות שיעזרו לכם לשגשג בגיל המעבר ואחריו!
גיל המעבר הוא תקופה טבעית של מעבר בחייהן של נשים, שבה גופן מפסיק לחוות מחזור חודשי. זה מתחיל בדרך כלל בין הגילאים 45 ל-55 ויכול להימשך בין 5 ל-10 שנים. ברגע שהמחזור נפסק, היא כבר לא מסוגלת להרות ילד. תסמיני גיל המעבר עשויים לכלול שינויים בתדירות ובעוצמת המחזור החודשי, שינויים במצב הרוח, אי נוחות כללית, קשיי שינה ודאגות אחרות, אשר עשויות להשתנות בהתאם למספר גורמים. בעוד שתסמינים אלה עשויים להיות לא נעימים, החדשות הטובות הן שניתן למצוא הקלה בתסמיני גיל המעבר בעזרת הרגלי אורח חיים בריאים ותוספת של חומרים מזינים ותוספי מזון נכונים.1
במהלך שלב חדש זה, ייתכן שתרגישו מוצפים, בודדים או לא מובנים, או שהכל סובב סביב סופים. אבל זה לא חייב להיות המצב. גיל המעבר יכול להיות תקופה של התחלות חדשות בחייך ומציע לך הזדמנות לקחת אחריות ולהשיג מטרות אישיות חדשות. ניתן להתמודד עם גיל המעבר ביתר קלות בעזרת צעדים יזומים למזעור התסמינים ולהכנה לשינוי.
הקשבה לגוף שלך היא חלק בלתי נפרד מבריאות טובה בגיל המעבר. מה שעבד בעבר אולי כבר לא יעבוד - הגוף שלך ישלח לך סימנים שיודיעו לך מתי אתה זקוק למנוחה, דחיפה קטנה לאנרגיה שלך, או סתם קצת זמן שקט להתחדש ולהרהר.
אימוץ בריאות בגיל המעבר כדי שתוכלי לשגשג במהלך שלב זה ניתן לחלק לכמה טיפים מועילים:
קידום איזון הורמונלי במהלך גיל המעבר כולל שמירה על תזונה נכונה. נסו לשלב מגוון של מזונות מלאים בעלי ערך תזונתי גבוה (פירות, ירקות, חלבונים רזים, שומנים בריאים, דגנים מלאים) וודאו שאתם שומרים על רמות נמוכות של מים.
צריכת מזונות עשירים בפיטואסטרוגנים יכולה להיות מועילה במיוחד. בדומה לאסטרוגן טבעי, תרכובות צמחיות אלו יכולות לסייע בהקלה על תסמיני גיל המעבר מסוימים. הם זמינים בקלות במזונות כמו פולי סויה, טופו, זרעי פשתן, פירות יער, ברוקולי וחומוס.2
הקפדה על שינה מספקת בכל לילה היא קריטית הן לבריאות הגופנית והן לרווחה הנפשית. שינה נינוחה יכולה לתרום רבות לניהול בריא של מתחים. שינויים הורמונליים יכולים לשבש באופן משמעותי את השינה ולהגביר את החרדה. גלו דרכים חדשות להירגע ולהיטען מחדש, לא רק בלילה אלא לאורך כל היום, על ידי ניסיון בטכניקות מדיטציה או אפילו מדיטציית הליכה. שגרת הרגעה עדינה לפני השינה או עיבוד מחשבות ורגשות באמצעות כתיבה ביומן יכולים גם הם להועיל למצב הרוח שלכם. תשמור על עצמך!
שמירה על פעילות גופנית היא דרך מצוינת לקדם מצב רוח טוב יותר3, ובמקביל לקידום בריאות מטבולית4 ובריאות העצמות.5
פעילויות גופניות יכולות לכלול הליכות יומיות כדי לנקות את הראש או אולי פגישה עם חברים בבריכה לכמה תרגילי מים בעלי מאמץ נמוך. זה יכול להיות מאוד מועיל לשלב אימוני התנגדות יחד עם תרגילי גמישות וניידות (יוגה, מתיחות). כל דבר שעוזר לך לנוע יותר הוא דרך מצוינת לקדם בריאות כללית.
שמירה על מערכות יחסים בריאות ותחושת קהילה חיוניים לקידום בריאות נפשית ולסיוע לכם להרגיש נתמכים ומטופלים בתקופות מלחיצות.6 יש כוח בחוויה משותפת, וקהילה יכולה להציע את התמיכה הרגשית, הצחוק וההבנה שכולנו צריכים. זהו מסע שרבים עוברים - אתם לא צריכים לעשות אותו לבד. גיל המעבר אינו רק מעבר פיזי; זהו גם מעבר רגשי. דאגה לבריאות הנפשית שלך בתקופה זו היא חיונית.
אם אתם מחפשים תרופות טבעיות לתסמיני גיל המעבר או אי נוחות, ישנם מספר צמחי מרפא שיכולים לעזור לתמוך באיזון הורמונלי, כולל אשוווגנדה ו- קוהוש שחור. אפשרויות נוספות שיכולות לספק תמיכה עוצמתית כוללות:
אם אתם חווים תסמינים המשפיעים על חיי היומיום שלכם, אל תהססו לפנות לקבלת תמיכה נוספת. ישנם מספר אמצעים נוספים זמינים שיעזרו לך בתקופה זו, כולל רפואה פונקציונלית, חינוך תזונתי, טיפול הורמונלי או המלצות מרופא המשפחה שלך. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני נטילת כל מוצר חדש, במיוחד אם יש לך מצב רפואי או שאתה נוטל תרופות מרשם.
גיל המעבר הוא חלק טבעי ממסע החיים וניתן לאמץ אותו כזמן לחוויות חדשות, זיכרונות חדשים והתחלות חדשות. במקום תקופה של סיום, גיל המעבר יכול לייצג נקודת מפנה לשיפור הטיפול העצמי, תחושה מחודשת של כוח ומטרה, והזדמנות לגלות מחדש חיים מכוונים. עם תמיכה נכונה בגיל המעבר, הרגלי אורח חיים ותוספי מזון איכותיים בצוות שלך, גיל המעבר הוא לא רק משהו לשרוד - זה הזמן שלך לשגשג!
*הצהרות אלה לא הוערכו על ידי מנהל המזון והתרופות. מוצרים אלה לא נועדו למטרות אבחון, טיפול, ריפוי או מניעה של מחלות כלשהן.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
