תוכן העניינים
תוכן העניינים
התכווצויות, מיגרנות, מצבי רוח משתנים, נפיחות, כאבי חזה - האם פלא שנשים רבות מתלוננות לעתים קרובות על תחילת המחזור החודשי שלהן?
בקושי, במיוחד אם את נופלת למחנה הנשים הסובלות מהפרעת דיספוריה קדם-וסתית (PMDD), צורה חריפה של PMS שעלולה לעורר כל דבר, החל מגלי חום ועד מחשבות אובדניות.
ובכל זאת, באותה מידה של פחד יכול להתעורר כשאתה מפספס את התזכורת החודשית לבריאות הרבייה שלך. איפה המחזור שלך - ומה הסיבה מאחוריו?
מחזורים לא סדירים הם תופעה שכיחה, עד כדי כך שרבע מהנשים בגיל הפוריות חוות אי סדירות במחזור החודשי. עם זאת, שכיחותה אינה מפחיתה את החרדה והבלבול שהיא עלולה לעורר.
מדריך זה נכתב כדי להפיג את פחדיך - ולספק לך דרך קדימה. המשיכו לקרוא כדי לקבל שבע סיבות מדוע המחזור שלכם עשוי לשחק לכם הצצה, ושבע דרכים להחזיר את ההורמונים שלכם להרמוניה.
לפני שנתחיל, אתם אולי שואלים, "כיצד בדיוק מוגדרים מחזור לא סדיר?
מבחינה רפואית, מחזור לא סדיר, או אוליגומנוריאה, מאופיין במרווח של 35 ימים או יותר בין מחזור למחזור. (תזכורת קצרה: וסת "נורמלית" מתרחשת בדרך כלל כל 21 עד 28 ימים ונמשכת שלושה עד שבעה ימים.)
בניגוד לאמנוריאה, המתייחסת להיעדר דימום ווסתי במשך שישה חודשים או יותר, אוליגומנוריאה מרמזת על וסת שעדיין מופיעה - פשוט לא, ובכן, בזמן.
"לא סדיר" יכול גם להצביע על שינויים בכובד ובמשך המחזור החודשי, להצביע על מחזור המלווה בכאב מחליש, או לסמן דימום מתפרץ. בקיצור? זה כל דבר שהוא מחוץ לשגרה. ובעוד ש"נורמלי" עשוי להיות קצת סובייקטיבי (כולנו פועלים לפי השעון שלנו, בדיוק כפי שיש לנו מוזרויות משלנו בכל הנוגע למחזור שלנו), מחזור בלתי צפוי הוא לרוב אינדיקציה לכך שמשהו קורה עם הבריאות שלך - ולכן, יש לטפל בו.
איבוד מחזור בהחלט יכול להוות סיבה לדאגה, במיוחד אם קיימת לאחרונה יחסי מין לא מוגנים ולא בדיוק סימנת ילד (או ילד אחר) ברשימת המטלות שלך בחיים.
לעיתים, מחזורים לא סדירים מתקנים את עצמם - כמו למשל החזרת שיווי המשקל לאחר אירוע מלחיץ במיוחד - אך גם אותם אסור להתעלם מהם. מלבד הריון, הסיבות העיקריות למחזור לא סדיר הן:
אולי אתם חושבים שאתם עושים לגוף שלכם המון טוב על ידי הגדלת זמני השחייה שלכם בזמן שאתם מתאמנים לטריאתלון או נכנסים לחדר כושר מספר פעמים בשבוע. ובעוד שאת אולי משפרת את הכוח והסיבולת שלך, דעי שגוף נרחב של מחקרים ציין קשר בין אימונים אינטנסיביים לתקלות במחזור החודשי. ואכן, הערכות מסוימות מצביעות על כך שכ-60 אחוז מהספורטאיות חוות מחזור הפכפך.
כל זה עשוי להפתיע אותך, במיוחד אם חווית ממקור ראשון את שפע היתרונות שמגיעים באופן טבעי עם פעילות גופנית, החל ממצב רוח טוב יותר ועד לעלייה באנרגיה (שניהם יכולים להתמודד עם התסמינים הפחות מדהימים של תסמונת קדם וסתית).
למה זה קורה?
ראשית, פעילות גופנית מאומצת מדי עלולה לשבש את נתיב התקשורת בין ההיפותלמוס (או החלק במוח השולט בהומאוסטזיס) לבין השחלות ובלוטת יותרת המוח, אשר מגרות ביוץ.
יתרה מכך, פעילות גופנית נמרצת באופן עקבי עשויה להביא באופן טבעי להפחתה בשומן הגוף, ורקמת שומן מייצרת אסטרוגן. כאשר רמות האסטרוגן יורדות ו/או משתנות, שינוי במחזור החודשי שלך יכול להתרחש בקלות רבה מדי.
הפתרון: התאם את שגרת האימונים שלך - וודא שאתה מקבל מספיק קלוריות כדי להניע את האימונים שלך. ייתכן שהיעדר וסת פה ושם ירגיש כמו מחיר קטן לשלם אם זה אומר לרוץ את מרתון בוסטון בזמן שיא, אך וסת לא סדירה עלולה גם לסבך את הפוריות ואת תוצאות הלידה ולפגוע ברווחה הכללית. יתר על כן, מחזור לא סדיר נקשר למגוון בעיות בריאותיות, כאשר אוסטאופורוזיס, למרבה הצער, היא העיקרית שבהן.
עבור נשים רבות, וסת מחזורית עשויה להיות אחד הסימנים הראשונים לפרימנופאוזה - או החודשים והשנים שלפני הפסקת המחזור המוחלטת.
גם זה נגרם מתנודות הורמונליות: ככל שהשחלות שלך מתקרבות לפרישה, הן מייצרות בהדרגה פחות ופחות אסטרוגן, מה שבתורו משפיע על הביוץ ועל קצב שחרור הביציות. כתמים, דילוג על המחזור, זרימה קלה או כבדה יותר - כל אלה הם סימנים בולטים של שנות הרבייה המגיעות לסיומן.
התרופה: תאמינו שמחזור לא סדיר הוא חלק טבעי לחלוטין מההזדקנות. עם זאת, אם תסמינים אחרים שמלווים באופן שגרתי את הפרימנופאוזה משפיעים לרעה על איכות חייך, ייתכן שכדאי לקבוע תור לרופא המשפחה או לרופא המשפחה שלך. בין אם נדודי שינה הנגרמות כתוצאה מהורמונים משפיעים על יכולתך לעבוד, או שיובש בנרתיק גובה מחיר מחיי המין שלך, איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לכוון אותך לסט הנכון של תוספי תזונה, טיפול הורמונלי חלופי, ייעוץ לבריאות הנפש או שינויים באורח החיים.
ציסטות בשחלות, פוליפים, שרירנים ברחם וכל סוג אחר של סיבוכים מבניים במערכת הרבייה שלך יכולים גם הם להיות הגורם למחזורים הפכפכים שלך.
ציסטות - או שקיות עמוסות נוזלים המתפתחות בתוך השחלות - עלולות לגרום לעודף אסטרוגן ו/או פרוגסטרון; כתוצאה מכך, המחזור החודשי שלך עשוי להופיע בתדירות נמוכה או גבוהה יותר. נדנדה הורמונלית זו יכולה גם להשפיע על הביוץ ולהתבטא כהחמצת וסת לחלוטין.
בינתיים, שרירנים ברחם (שנפוצים באותה מידה כמו ציסטות בשחלות) עשויים להיות שפירים בהקשר של סרטן, אך בכל זאת גורמים לשפע של תופעות לוואי. מחזור לא סדיר נמנה ביניהם. במקום שהמחזור שלך ייעלם לזמן מה, שרירנים ברחם מובילים לעיתים קרובות למחזורים ממושכים וכבדים מהרגיל, דימומים בין מחזורים, וכאילו דימום לבדו לא הספיק, כאבים עזים בזמן הדימום. כנ"ל לגבי פוליפים ברחם, או ברירית הרחם.
הפתרון: פנו לרופא הנשים שלכם לאחר מכן, במיוחד אם דימום ממושך וגורם כאב מלווה בסחרחורת, עייפות וקוצר נשימה (מה שעשוי להיות סימן לאנמיה). בעוד שציסטות, פוליפים ושרירנים בדרך כלל אינם מזיקים ועשויים להיפתר מעצמם, ייתכן שיהיה צורך לעקוב אחר חלקם כדי לוודא שהם נעלמים ו/או לא יגרמו לסיבוכים נוספים. (פוליפים שלא נבדקו, לדוגמה, עלולים לתרום לבעיות פוריות.) בדיקה גופנית, בשילוב עם אולטרסאונד ו/או בדיקות דם, עשויה לעזור לרופא לגבש תוכנית טיפול.
בין אם ירדת לאחרונה כמות ניכרת של משקל או שאת נוטה באופן טבעי לצד הרזה, ייתכן שתשימי לב שהמחזורים שלך הפכו קלים יותר או פחות תכופים - או שהם לגמרי לא פעילים בחודשים מסוימים.
חלק מזה נובע מצריכת קלוריות: צריכת מזון מועטה מדי, או מזון שאינו מספק לך את כמות האנרגיה הנכונה לשגשוג, יכול להגביל את ייצור האסטרוגן והפרוגסטרון. למעשה, מספר מחקרים מצביעים על כך שאישה זקוקה לתכולת שומן בגוף של 22 אחוזים כדי לקבל וסת סדירה.
דיאטה מוגזמת יכולה גם, בדומה לפעילות גופנית מוגזמת, לשבש נתיבי תקשורת במוח. באופן ספציפי יותר, רמות נמוכות של שומן בגוף, בשילוב עם הגבלת מזון, יכולות להפעיל לחץ מספיק על ההיפותלמוס עד שהוא מפסיק לפעול כראוי ולא מצליח לייצר הורמון משחרר גונדוטרופין (GnRH), שתפקידו לעורר את שחרור האסטרוגן, הורמון הלוטאין (LH) והורמון מגרה זקיק (FSH) - או כמה מהמרכיבים השולטים במחזור החודשי.
שמירה על מדד מסת גוף (BMI) נמוך מדי לא משפיעה רק על המחזור החודשי. זה יכול גם לעורר מספר סיכונים בריאותיים, כגון:
הפתרון: נחת על המשקל האידיאלי שלך - ולא על ה"אידיאל" המתואר במגזיני אופנה משנות ה-90, אלא על המספר שגורם לך להרגיש תוססת בכל תחום בחייך (מבחינה קוגניטיבית, פסיכולוגית, רוחנית וחברתית). אם אתם מרגישים שהעניין שלכם בדיאטה עבר מלהיות קל לאובססיווי - או אם אתם רזים באופן טבעי ורוצים להתמלא - דברו בגילוי לב עם הרופא שלכם. הם עשויים להציע ייעוץ תזונתי ו/או להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש (בין שאר האפשרויות).
מצד שני, עלייה במשקל יכולה להיות מסוכנת באותה מידה לסדירות ולעקביות של המחזור החודשי שלך.
כפי שצוין, רקמת שומן מייצרת אסטרוגנים מסוימים (בעיקר אסטרון, או E1). נתונים מסוימים מצביעים על כך שסוג זה של רקמה יכול להגדיל את אספקת האסטרוגן בגוף עד 100 אחוז. תִרגוּם? עודף שומן בגוף יכול לעודף ייצור של אסטרוגן. ובעוד שזה אולי נראה כאילו שפע של אסטרוגן עשוי לשכנע את המחזור שלך להגיע בסדירות רבה יותר, ההפך נוטה להיות הנכון: עודף של אסטרוגן יכול למעשה לגרום לתפקוד השחלות להפריע ולבלבל עם התדירות, משך הזמן, אורך (ועוד) של המחזור החודשי (כלומר: מחזור לא סדיר).
הפתרון: בדומה לסכנות של משקל נמוך מדי, BMI גבוה יכול ליצור רצף של סיבוכים בריאותיים, כולל:
במילים אחרות, הגעה למשקל בריא ושמירה עליו חיונית להווה ולעתיד שלך. זה עשוי לכלול הגברת שגרת האימונים שלך, צמצום צריכת מזונות מעובדים (והגדלת צריכת מזונות מהצומח), עבודה עם תזונאי, או, במקרים מסוימים, גישה לשורש הרגלי האכילה שלך בעזרת מומחה לבריאות הנפש.
אין ספק, לחץ הוא לעתים קרובות היבט בלתי נמנע בחיים, בין אם מדובר במתח במערכת היחסים הרומנטית שלכם, קידום חדש והאחריות הנוספת שמגיעה איתו, או התרגשות מאירוע קרוב.
עם זאת, לחץ בלתי פוסק הוא בעל חיים ייחודי. גם אם אינכם מקטלגים נפשית את הלחץ שאתם חווים כחרדה או כחרדה כרונית (בין היתר הודות לקצב שבו העולם המודרני שלנו פועל ולעובדה שמתח הפך, למרבה הצער, לדרך "טבעית" של קיום), הגוף שלכם כן - כולל ההורמונים שלכם: לחץ מעורר את הסינתזה של קורטיזול, הורמון לחץ החיוני לבריאות המערכת החיסונית, חילוף החומרים ולניהול דלקות.
עם זאת, כאשר הקורטיזול מתבטא בעודף - וזה בדיוק מה שקורה כאשר לחץ עובר מחריף לכרוני - הוא יכול להשפיע רבות על ההורמונים. ליתר דיוק, זה מונע מההיפותלמוס לעודד את הפרשת ההורמונים שמאחורי הווסת. פחות או יותר, המוח נתקע במצב של בריחה או קרב ומקצה עדיפות להישרדות על פני רבייה, מה שיכול לעכב את תחילת המחזור שלך או לגרום לך לפספס אותו לחלוטין. במקביל, לחץ מעלה את ייצור הפרוגסטרון, ובכך מפריע לאיזון ההורמונלי ומפריע לזרימה שאת מכירת.
הפתרון: זה אולי נשמע קלישאתי, אבל הכנסת ותרגול של פעילויות להפגת מתחים לחייכם היא הכרחית. לחץ בלתי מתפשר פוגע כמובן במחזור שלך, אך הוא נקשר גם למגוון רחב של בעיות בריאותיות, דהיינו:
מה שמרגיע אותך עשוי להיות ההפך הגמור ממה שמרגיע את בן/בת הזוג שלך. המפתח? להתנסות בתרגולים קטנים אך עוצמתיים המאפשרים לך לנשום ולמצוא שלווה, בין אם זה לקום עשרים דקות מוקדם יותר כדי ליהנות מכוס קפה בשקט או לצאת לטיול בין שיחות עם לקוחות. ואם לחץ משפיע על תחומים אחרים בחייך, ייתכן שהגיע הזמן להעריך את הערכים שלך - ועל מה אתה יכול לוותר בשם השלום.
בהתחשב בכך שהמחזור החודשי שלך הוא ברומטר לבריאותך הכללית, אין זה פלא שווסת לא סדירה עלולה בקלות להדליק את פעמוני האזעקה הפנימיים שלך.
יש לכך גם סיבה טובה: מחזור לא סדיר יכול להיות סימן שמשהו לא בסדר. בנוסף להפרעות דימום וקרישת דם, אשר עלולות להפריע למחזור החודשי, מצבים רפואיים שיכולים לגרום או לתרום למחזורים בלתי צפויים כוללים:
כלומר, פנייה לרופא היא חיונית. לא רק שהם יכולים לשלול או לטפל במצב רפואי, אלא שהם יכולים גם לספק לך נתיב לבריאות, אושר ומחזור חודשי צפוי יותר.
מקורות:
כתב ויתור: הצהרות אלו לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלו אינם מיועדים לאבחון, לטיפול, לריפוי או למניעה של מחלה כלשהי.
