תוכן העניינים
תוכן העניינים
לאחר הלידה, הגוף נמצא במצב של התאוששות. זה עתה יצרתן ותמכתן בחיים חדשים - עכשיו הגיע הזמן להתמקד ב רווחה שלכן. תזונה נכונה לאחר לידה היא חיונית הן לריפוי הפיזי והן להזנת התינוק, אם אתן מניקות.
בזמן שאתן עשויות להתפתות להגביל את הקלוריות כדי להוריד במהירות את המשקל שהצטבר במהלך ההיריון, חשוב לתת עדיפות למזונות עשירים בחומרים מזינים שיתמכו בתהליך הריפוי של הגוף לאחר הלידה. שאפו לתזונה מאוזנת היטב המשלבת שפע של פירות, ירקות, דגנים מלאים ומקורות חלבון. מזונות אלה מספקים את הוויטמינים, המינרלים והסיבים החיוניים שהגוף צריך כדי להתאושש ולבנות מחדש את הכוח.
אם אכילת ארוחות רגילות היא מאתגרת או שצריכת החלבון יורדת, הוסיפו שייק חלבון עם הארוחה או כחטיף כדי להגדיל את צריכת החלבון. אם אתן מניקות, צרכו כ-1.5 עד 1.9 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.
כמה רכיבים תזונתיים ספציפיים שכדאי להתמקד בהם במהלך התקופה שלאחר הלידה:
יוד הוא מינרל החיוני לתפקוד בלוטת התריס וממלא תפקיד חיוני בחילוף החומרים ובוויסות האנרגיה. מזונות עשירים ביוד כוללים אצות, דגים, מוצרי חלב וביצים.
כולין חשוב להתפתחות המוח ולתפקוד הקוגניטיבי. הוא גם חיוני לייצור חלב אם בריא. באופן מוזר, תוספי תזונה לפני לידה ואחרי לידה מכילים בדרך כלל מעט, אם בכלל, כולין - אז צרכו מזונות עשירים בכולין או שקלו ליטול תוסף כוליןבנוסף.
מוצרי חלב, ביצים ובשר איברים הם מקורות מהחי לכולין, בעוד שמקורות צמחיים כוללים ירקות ממשפחת המצליבים, אגוזים, זרעים וקטניות.
השומנים הבריאים הללו חיוניים לבריאות המוח ולהתפתחות הן לכן והן עבור התינוק. לאומגה 3 יש גם תכונות אנטי-דלקתיות שיכולות לסייע בריפוי לאחר לידה. מחקרים הראו כי רמות נאותות של אומגה 3 עשויות לסייע גם במניעת דיכאון לאחר לידה.
דגים שומניים כמו סלמון וסרדינים הם חלק מהמקורות העשירים ביותר לאומגה 3. אם אתן לא אוכלות הרבה פירות ים, אפשר להוסיף את השומנים הבריאים האלה לשגרה בעזרת שמן זרעי פשתן, זרעי צ'יה או תוספי אומגה 3.
ויטמין D ממלא תפקיד חיוני בבריאות העצמות, ויסות מצב הרוח והמערכת החיסונית אצל מבוגרים ואצל תינוקות. בילוי בשמש יכול להיות מועיל, אבל אם אתן גרות במקומות גבוהים בקו הרוחב, שבהם אין אור שמש כל השנה, ייתכן שכדאי ליטול תוסף ויטמין D.
ברזל מסייע בהתחדשות תאי הדם לאחר הלידה, ביצירת אנרגיה ובתפקוד המערכת החיסונית. מזונות עשירים בברזל כוללים בשר, דגים, עוף, קטניות, אגוזים וזרעים מסוימים, ועלים כהים. ייתכן שיהיה צורך בתוספת ברזל אם היה איבוד דם מוגזם במהלך הלידה או אם יש היסטוריה של אנמיה..
ויטמין B12 חשוב במיוחד לתפקוד המערכת החיסונית, היווצרות תאי דם אדומים, ויסות מערכת העצבים ותמיכה במצב הרוח. נשים עם מחלות במערכת העיכול קיימות, כגון קרוהן או קוליטיס, או העוקבות אחר דיאטות טבעוניות או צמחוניות עשויות לסבול מרמות נמוכות יותר של B12 עקב בעיות ספיגה וכדאי להן ליטול תוסף B12.
שתייה מרובה של נוזלים חיונית לבריאות כללית ולהחלמה. לאחר הלידה, חשוב במיוחד לשתות נוזלים כדי להחליף את הנוזלים שאבדו בהנקה ובהזעה.
שאפו לשתות 2.5 ליטר לפחות ביום - יותר אם אתן מניקות או סובלות מזיעה עודפת. הוספת אלקטרוליטים למים היא דרך מצוינת לחדש מינרלים ולא להתייבש. אם אתן הולכות לשירותים לעתים קרובות, ייתכן שצריך לצרוך יותר אלקטרוליטים.
כאימהות לתינוקות שזה עתה נולדו, יש מספיק על הראש עוד לפני שבכלל אפשר לחשוב על תכנון ארוחה שתענה על הצרכים התזונתיים. אז הנה תוכנית ארוחות לדוגמה כדי להקל קצת ולתת לכן כמה רעיונות לארוחות וחטיפים לאחר לידה:
זכרו, זוהי רק תוכנית לדוגמה - יכול להיות שתצטרכו להתאים אותה על סמך הצרכים וההעדפות האישיות שלכן. התייעצו עם דיאטנית מוסמכת לקבלת ייעוץ תזונה מותאם אישית לאחר לידה.
אם תפעלו לפי הטיפים האלה ותתמקדו בתזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים, תוכלו לתמוך בבריאות גופכן לאחר הלידה ולמניקות שביניכן תבטיחו תזונה נאותה לתינוק. זכרו, הטיפול בעצמכן חיוני לטיפול בתינוק.
הפניות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
