תוכן העניינים
תוכן העניינים
טיולים הם מרגשים, אך הם עלולים לשבש את השינה, העיכול, המערכת החיסונית והקצב היומי שלך. בין שינוי אזורי זמן, בקרים מוקדמים, מאכלים לא מוכרים וימי נסיעה ארוכים, לא לוקח הרבה זמן עד שגופך מרגיש לא מסונכרן.
ברפואה המזרחית המסורתית, אנו רואים זאת כהפרעה בצ'י שלך (מבוטא "צ'י"), שהיא האנרגיה החיונית הזורמת בכל מערכת ושומרת על הרמוניה בגוף. כשאנחנו מטיילים, אנחנו מבקשים מהגוף להסתגל מחדש למקצבים, אקלים וסביבות חדשים בבת אחת, וזה הישג יוצא דופן.
החדשות הטובות הן שעם כוונה ותמיכה נכונה, נוכל לעבור את זה באלגנטיות. אני תמיד חוזר למה שאני מכנה שלושת עמודי התווך של הבריאות: רפואה, תנועה וחשיבה. כאשר שלושת אלה פועלים יחד, הגוף יכול להסתגל כמעט לכל דבר.
תמיכה בגופך באמצעות שגרת תוספי תזונה מתחשבת לדרך יכולה לעזור לך להישאר אנרגטית, מנוחה ועמידה בפני גורמי לחץ נפוצים כמו ג'ט לג, התייבשות, אי נוחות במערכת העיכול ובעיות חיסוניות. ובעוד שנסיעות לעיתים קרובות משמעותן שבירת שגרה, שמירה על משטר התוספים שלך יכולה לעזור לך להרגיש במיטבך.
בין אם אתם יוצאים לסוף שבוע קצר, נסיעת עסקים או הרפתקה בינלאומית ארוכה, אריזת התוספים הנכונים יכולה לעזור לתמוך בגוף שלכם בכל שלב במסע.
אחת הסיבות העיקריות לטייל עם תוספי תזונה היא פשוטה - שגרה חשובה. ימי נסיעה כמעט ולא עוקבים אחר לוח הזמנים הרגיל שלך, וקל להרגלים בריאים ליפול ללא הכנה. הבאת את המצרכים היומיומיים החיוניים שלך עוזרת לשמור על עקביות ותומכת בגוף שלך כשהוא הכי זקוק לכך.
תוספי תזונה ממוקדים יכולים גם לעזור לך להתמודד עם אתגרים נפוצים בנסיעות, כולל:
מנקודת מבטה של הרפואה המזרחית המסורתית, טיולים הם אחת הדרכים המהירות ביותר לרוקן את מה שאני מכנה ה-Wei Qi שלכם, שכבת האנרגיה ההגנתית והמגנה שלכם ששומרת עליכם גמישים. אוויר ממוחזר בתא הנוסעים, שינה לא סדירה והלחץ של להגיע מנקודה א' לנקודה ב' - כל אלה מחלישים את הווי צ'י, וזו אחת הסיבות לכך שרבים מאיתנו מצטננים או מרגישים תשושים אחרי טיסה ארוכה.
מעט הכנה יכולה להועיל רבות, במיוחד כאשר טיסות, שינויי אזור זמן וסביבות לא מוכרות מציבים דרישות נוספות על הגוף שלך. תוספי תזונה מחושבים הם חלק אחד בפאזל, אך הם עובדים בצורה הטובה ביותר בשילוב עם תנועה מכוונת וחשיבה רגועה לפני, במהלך ואחרי המסע.
בחירת התוספים לארוז לא חייבת להיות מסובכת. על ידי התמקדות בגורמי הלחץ הנפוצים ביותר בנסיעות, תוכלו ליצור שגרת תוספי תזונה שתתמוך בכם בצורה הטובה ביותר.
טיולים יכולים לגרום ללחץ וחרדה עבור רבים מאיתנו. גאבא ו-L-תיאנין ידועים בתכונותיהם המרגיעות ויכולים לסייע בקידום הרפיה ללא נמנום.
כאן באמת נכנס לתמונה עמוד התווך של חשיבת הגישה שלי. ברפואה המזרחית המסורתית, מה שאנו מכנים ה-Shen (הרוח, או מושב התודעה) שוכן בלב, ומסעות יכולים לפזר אותו בקלות. אני אוהב לשלב תוספי מזון כמו גאבא ו-L-תיאנין עם תרגולים פשוטים שמרגיעים את ה-Shen, כמו נשימת קופסה (שאיפה ארבע ספירות, החזקה ארבע, נשיפה ארבע, החזקה ארבע). זה נשמע קטן, אבל זה עושה הבדל מורגש בכמה אני מרגיש מקורקע לפני טיסה ארוכה.
נסיעות למקומות חדשים כרוכות בחשיפה ליותר חיידקים. אני חושב על חסינות כשאלה של רפואה וגם של הרגלים יומיומיים. ויטמין C, אבץ וסמבוק הם בעלי ברית מצוינים לתמיכה בתגובה חיסונית בריאה.
אני גם אוהב/ת לשלב צמחי מרפא אדפטוגניים ומחממים מהרפואה המזרחית המסורתית. אסטרגלוס, ג'ינג'רו- ריישי משמשים מזה מאות שנים לחיזוק הווי צ'י ולסייע לגוף להישאר עמיד בסביבות לא מוכרות. אני מתחיל את התוספים האלה שבוע או שבועיים לפני הנסיעה שלי, לא ביום היציאה שלי:
שינה היא אבן הפינה באופן שבו אני עוזר לגוף שלי להסתגל לאזור זמן חדש. ברפואה המזרחית המסורתית, השינה נשלטת על ידי האיזון בין יין (מנוחה, שקט, חושך) ליאנג (פעילות, תנועה באור).
טיולים כמעט תמיד גורמים לנו לתחושה של יאנג יתר, אז אני מנסה להזמין באופן פעיל את היין בחזרה על ידי עמעום אורות שעה לפני השינה, השמעת מוזיקה קלאסית וכמה דקות של נשימות עמוקות או מתיחות עדינות. תוספי תזונה כמו מלטונין ומגנזיום יכולים לעזור, אבל הטקס סביבם חשוב באותה מידה:
טיסות ארוכות וישיבה ממושכת עלולות לגרום לנפיחות ברגליים. ברפואה המזרחית המסורתית, צ'י עומדים ודם הם שורש תלונות רבות הקשורות לנסיעות, החל מכאבי רגליים ועד ערפל מוחי.
כאן בדיוק מופיע עמוד התנועה שלי. תוספי מזון כמו תמצית קליפת אורן ונאטוקינאז תומכים במחזור הדם מבפנים, אבל אני תמיד משלב אותם עם תנועה מבחוץ - מגלגל את הקרסוליים במושב, לוחץ את השוקיים וכפות הרגליים יחד וקם ללכת. אפילו תנועות קטנות עוזרות לשמור על זרימת הצ'י.
ברפואה המזרחית המסורתית, הטחול והקיבה נחשבים לבסיס הצ'י שלאחר הלידה, ובעיקר, האנרגיה שאתם מייצרים ממה שאתם אוכלים. כשהעיכול לא עובד, כל השאר סובל, ולכן אני מתייחס לזה כאל עדיפות בדרכים.
להיות רחוק מהבית פירושו לנסות מאכלים חדשים ולא לסיים את זמני הארוחות. תוספי תזונה כמו פרוביוטיקה ואנזימי עיכול יכולים לתמוך באיזון המעיים ובבריאות מערכת העיכול. מעבר לאלה, אני נשען על מאכלים חמים ומבושלים (מאכלים קרים ונא קשים יותר לטחול הנוסע), לוגם תה ג'ינג'ר אחרי הארוחות, ומנסה לא לאכול תוך שעתיים לפני השינה. בחירות קטנות, השפעה גדולה.
נסיעות מובילות לעיתים קרובות להתייבשות, במיוחד בטיסות ארוכות או בעת נסיעה לאקלים חם יותר. אלקטרוליטים יכולים לעזור לחדש מינרלים חיוניים ולתמוך בהידרציה בצורה יעילה יותר מאשר מים בלבד.
אריזה נכונה של תוספי מזון מבטיחה שהם יישארו טריים, מאורגנים ותואמים לדרישות הנסיעה. ודא שאתה מבין את אבטחת התחבורה ואת הנחיות חברת התעופה בעת נסיעה עם תוספי מזון. לכדורים, אבקות ונוזלים יש תקנות משלהם:14
אין צורך לאחסן תוספי מזון באריזה המקורית שלהם, לכן אל תהססו להעבירם למארגן גלולות או לקופסת תוספי מזון כדי לחסוך מקום. עם זאת, תיוג ברור יכול לסייע במניעת בלבול או עיכובים בנקודת הבידוק הביטחונית.
יש לפעול לפי ההוראות שעל תוויות הבקבוקים בנוגע ל אחסון נכון של תוספי תזונה כדי לשמור על טריותם ועוצמתם. ושקולו לאחסן מיכלי נוזלים בשקית ניילון כדי להכיל נזילות. ארוזים מראש את האבקות בשקית ניילון הניתנת לאטימה כדי לחסוך מקום - רק אל תשכחו לארוז את כף הכף!
לפני נסיעה בינלאומית, חשוב לחקור את ההנחיות במדינת היעד שלך. כללי אבטחה חלים על יציאות מארצות הברית, אך חוקי המכס ביעד שלך עשויים להיות שונים. ייתכן שחלק מהתוספים יהיו מוגבלים, דורשים הצהרה או אסורים לחלוטין במדינות אחרות.
שמרו מרשמים ומסמכים בהישג יד כדי למנוע עיכובים בנקודות ביקורת ביטחוניות התחבורה . ושקול להביא מרשמים חשובים, תוספי מזון ואת המסמכים הנלווים אליהם בתיק היד שלך למקרה שהמטען שלך יאבד במהלך הנסיעה.
כמה אסטרטגיות פשוטות לפני, במהלך ואחרי הטיול יכולות לעזור להפוך את החוויה שלכם למהנה יותר ולעזור לכם להרגיש במיטבכם לאורך כל הטיול.
טיול נהדר מתחיל בהכנה חכמה. מספר שבועות לפני היציאה, בדקו אם מומלצים הנחיות בריאותיות או חיסונים ספציפיים ליעדכם. שקלו להתחיל ליטול תוספי תזונה התומכים במערכת החיסון, כמו ויטמין C, אבץאו סמבוק, שבוע לפני היציאה כדי לתת למערכת החיסון שלכם חיזוק לפני תחילת הטיול.
שתייה מרובה היא תמיד חשובה - אבל היא אפילו קריטית יותר כשנוסעים בתאים יבשים במטוס או ליעדים חמים יותר. נשיאו בקבוק מים ושאפו ללגום באופן עקבי לאורך היום. שקול להוסיף אבקת אלקטרוליטים להגברת הידרציה.
ג'ט לג ותשישות יכולים ממש לפגוע בתוכניות הטיול.מלטונין , מגנזיום ואור שמש טבעי, כולם עוזרים לגוף שלך להתאים את השעון הפנימי שלו.
ניסיון במטבח מקומי הוא גולת הכותרת של טיול, אך מאכלים לא מוכרים וזמני ארוחות לא סדירים יכולים לאתגר את מערכת העיכול שלכם. תמכו בעיכול שלכם על ידי אריזת חטיפים בריאים לשדה התעופה, כגון פירות, תערובת פירות יער או חטיפי חלבון, ושקלו להשתמש בג'ינג'ר, פרוביוטיקה ו/או אנזימי עיכול כדי להקל על אי נוחות במערכת העיכול.
ישיבה ממושכת ברכב, ברכבת או במטוס עלולה להוביל לנוקשות ואי נוחות. תנועה היא אחד משלושת עמודי התווך שלי מסיבה מסוימת. זוהי הדרך הישירה ביותר לשמור על זרימת צ'י ודם בחופשיות.
כמה מהמועדפים עליי לימי טיול: סיבובי קרסול ותנועות שוקיים במושב כל 30 עד 45 דקות, הליכה איטית במעבר פעם בשעה, וחמש דקות של מתיחות עדינות ברגע שמגיעים ליעד. הגוף שלך לא צריך אימון כדי להפיק תועלת - הוא צריך תנועה עקבית ועדינה.
שקלו להשתמש בגרבי לחץ לטיסות ארוכות יותר והשתמשו בתמצית קליפת אורן או במידת הצורך בנטוקינאז כדי לתמוך במחזור הדם.
אחת הדרכים הקלות ביותר לשמור על בריאות היא באמצעות היגיינה נכונה. שטיפת ידיים תכופה, חיטוי משטחים הנגועים לעתים קרובות ושימוש בחומר חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול כאשר סבון ומים אינם זמינים הן דרכים מצוינות להגביל את החשיפה לחיידקים.
כשאתם אורזים לטיול, כללו את התוספים התומכים בנסיעה כדי לתמוך בבריאות הכללית שלכם ולעזור לכם להרגיש במיטבכם לאורך כל הנסיעה.
קצת תכנון לפני הטיול יכול לעשות את כל ההבדל באופן שבו תרגישו כשתגיעו ובמהלך הטיול. על ידי בחירת תוספי תזונה התומכים במערכת החיסון, שינה, עיכול, זרימת דם והידרציה, תוכלו לשמור על שגרת הבריאות שלכם בכל מקום בו ייקחו אתכם.
כשאני מטייל, אני נשען על שלושת עמודי התווך שלי יחד - רפואה בצורת תוספי תזונה וצמחי מרפא, תנועה לשמירה על זרימת צ'י, וחשיבה לשמירה על השן שלי רגוע ומרוכז. קחו את שלושת אלה אתכם, וגופכם יודה לכם, לא משנה כמה רחוק תלכו.
מקורות:
כתב ויתור: הצהרות אלו לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלו אינם מיועדים לאבחון, לטיפול, לריפוי או למניעה של מחלה כלשהי.
