תוכן העניינים
תוכן העניינים
הגוף שלך מייצר יותר מ-50 הורמונים, שליחים כימיים המיוצרים על ידי הבלוטות האנדוקריניות. כימיקלים אלה מסתובבים בזרם הדם שלך, מווסתים פונקציות ביולוגיות רבות, החל מרבייה וצמיחה ועד ייצור אנרגיה. כאשר ההורמונים שלך מאוזנים, אתה מרגיש בריא ויש לך אנרגיה עקבית. אבל כשהם יוצאים מאיזון, אתה מרגיש לא בריא ורמות האנרגיה שלך יורדות.
חוסר איזון הורמונלי יכול להתרחש מכמה סיבות - הגוף שלך עשוי לייצר יותר מדי או מעט מדי מהורמון אחד או מכמה הורמונים, או שתפקוד ההורמונים או הפרשתם עלולים להשתבש. גורמים רבים יכולים לגרום לחוסר איזון הורמונלי, כולל בחירות אורח חיים (חוסר פעילות, תזונה לא בריאה, שינה לא מספקת, מתח כרוני), בעיות רפואיות, תרופות מסוימות ונטיות גנטיות.
סימנים ותסמינים נפוצים של חוסר איזון הורמונלי כוללים:
איזון ההורמונים שלך באופן טבעי מתחיל באכילת תזונה בריאה, ניהול מתח וקבלת שינה מספקת. נטילת תוספי מזון מסוימים, כולל ויטמין D, אבץ, חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים מקבוצת B ומגנזיום, עשויה לסייע גם בדרכים הבאות:
המשך לקרוא כדי לגלות תוספי מזון וויטמינים טבעיים המסייעים באיזון ההורמונים וללמוד כיצד לתמוך בבריאות ההורמונלית שלך עם פתרונות יעילים וטבעיים.
כמו ויטמינים A, E ו-K, ויטמין D מסיס בשומן. זה ידוע בתור ויטמין השמש מכיוון שהעור שלך מייצר ויטמין D כשהוא נחשף לאור השמש.
למעלה מ-40% מהאמריקאים סובלים ממחסור בויטמין D. הסיבה לכך היא שרוב האנשים לא מבלים מספיק זמן (בסביבות 15 עד 20 דקות) בשקיעת השמש. זיהום אוויר מוגבר גם הפחית את החשיפה לאור השמש. אנשים עם עור כהה ומבוגרים יותר מייצרים פחות ויטמין D מאור השמש.
ויטמין D הוא חיוני לבריאות טובה ובעל תפקידים רבים. זה תומך במערכת החיסון שלך, עוזר לגוף שלך להילחם בווירוסים ובחיידקים. השרירים זקוקים לויטמין D לתנועה, תאים זקוקים לו כדי לווסת את הצמיחה, ועצבים זקוקים לו לתקשורת חלקה בין הגוף למוח. נראה כי ויטמין D גם משפיע לטובה על הבריאות הנפשית והקוגניטיבית.
ויטמין D תומך גם בבריאות העצם ומסייע במניעת אוסטאופורוזיס. הוא תורם להיווצרות, צמיחה ותחזוקה של העצמות על ידי הגברת ספיגת הסידן במעי הדק והפחתת הפרשת הסידן בכליות. זה גם מעכב את הורמון הפרתירואיד (PTH), הממריץ את שחרור הסידן מהעצם לזרם הדם.
בלוטת התריס דורשת גם ויטמין D כדי לתפקד כרגיל ולשמור על איזון הורמוני בלוטת התריס. זה חשוב מכיוון שהורמוני בלוטת התריס מווסתים תפקודים פיזיולוגיים רבים, כולל חילוף חומרים, קצב לב, עיכול, גדילה וטמפרטורת הגוף.
למרות שלא ברור בדיוק כיצד ויטמין D משפיע על תפקוד בלוטת התריס, מחקרים הראו שתוספי ויטמין D מסייעים בהגנה על בלוטת התריס על ידי הפחתת רמות נוגדנים נגד בלוטת התריס. מטה-אנליזה של חולים עם צורה נפוצה של תת פעילות בלוטת התריס הנקראת Hashimoto's Thyroiditis לאנשים עם המחלה נמצאו רמות נמוכות משמעותית של ויטמין D.
מחקרים מראים גם שתוספי ויטמין D יכול לשפר את הרגישות לאינסולין אצל אנשים הסובלים מסוכרת. ניסוי קליני אקראי הראה שאנשים עם סוכרת שנטלו 4,000 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D מדי יום הראו ירידה משמעותית ברמות ההמוגלובין A1C שלהם, מדד של סוכר בדם לאורך זמן.
ויטמין D גם ממלא תפקיד בייצור הורמוני סטרואידים והורמוני מין זכריים ונשים כאחד, כולל טסטוסטרון, אסטרוגן ופרוגסטרון. מחקר אחד של למעלה מ-350 נשים בגיל הפוריות הראה שרמות ויטמין D נמצאות בקורלציה עם מספר הורמונים חשובים לפוריות. מטה-אנליזה מצאה שכמויות מתונות של תוספת ויטמין D יומית יכולה לשפר את שיעור ההריונות של נשים עם אי פוריות.
מחקרים נוספים מצאו קשר בין ויטמין D ו- רמות טסטוסטרון. גברים עם רמות נמוכות של ויטמין D בדם נוטים לרמות נמוכות יותר של טסטוסטרון, ולהיפך. תוספת ויטמין D הוכחה גם כמשפרת את רמות הטסטוסטרון בגברים.
מחסור בויטמין D עלול להגביר את הסיכון ל- גלי חום, סימפטום שכיח של חוסר איזון הורמונלי בנשים בגיל המעבר ולאחר גיל המעבר הנגרם על ידי תנודות ברמות האסטרוגן. מחקר שנערך בקרב 210 נשים לאחר חידלון וסת מצא כי ירידה ברמות ויטמין D קשורה באופן משמעותי לגלי חום.
הקצבה התזונתית המומלצת (RDA) עבור ויטמין D היא 400 IU לתינוקות, 600 IU (או 15 מיקרוגרם) לילדים ומבוגרים מתחת לגיל 70, ו-800 IU מדי יום למבוגרים מעל גיל 70.
כתוסף, ויטמין D זמין לבד, בשילוב עם סידן, או כחלק ממולטי ויטמין. תוספי ויטמין D יכולים להגיע ממזונות צמחיים (ארגוקלציפרול/ויטמין D2) או מזונות מהחי (כולקלציפרול/ויטמין D3). ויטמין D3 עשוי להיות אפשרות טובה יותר, שכן הוא מעלה יותר את רמות הוויטמין בדם ונשאר בגוף לפרק זמן ממושך יותר בהשוואה ל-D2. מעט מאוד מזונות מכילים באופן טבעי ויטמין D. מקורות טובים כוללים חלב ודגני בוקר מועשרים בויטמין D, דגים שומניים (פורל, טונה, סלמון, מקרל), שמן דגים, בשר אדום וחלמונים.
הגבול העליון הבטוח לוויטמין D למבוגרים וילדים מעל גיל 9 הוא 4,000 IU ליום. נטילת יותר מדי ויטמין D מתוספי מזון עלולה להיות בעלת השפעות בריאותיות שליליות, כולל בחילות, הקאות, חולשת שרירים, אובדן תיאבון, כאבים ואבנים בכליות. רמות גבוהות במיוחד עלולות לגרום לרעילות ועלולות להוביל לאי ספיקת כליות, דופק לא סדיר ואפילו מוות. תוספי ויטמין D עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל תרופת ההרזיה Orlistat, סטטינים, סטרואידים כמו פרדניזון ומשתנים מסוימים.
קח רק מינונים גבוהים של ויטמין D בפיקוח רופא לפרק זמן מסוים. במקרה של חשש למחסור בוויטמין D, מומלץ לפנות לרופא ולבצע בדיקות כדי לקבוע את המינון המתאים עבורכם.
אבץ הוא מינרל קורט שהגוף שלך צריך בכמויות קטנות כדי לשמור על הומאוסטזיס ולתפקד כראוי. הוא חיוני לגדילה, התפתחות ורבייה ותומך במערכת החיסון, בריאות העור וריפוי פצעים. לאבץ יש תכונות נוגדות חמצון, המגן על התאים מפני נזקי רדיקלים חופשיים. הוא נחוץ לטעם ולריח ותומך בקרישת דם.
לגבי איזון הורמונלי, אבץ תומך בתפקוד ובייצור של מספר הורמונים, כולל אסטרוגן, פרוגסטרון, טסטוסטרון וקורטיזול. מחקר אחד מצא כי אבץ תוך-ורידי עיכב את הפרשת הורמון הסטרס קורטיזול.
גם בלוטת התריס ומערכת הרבייה זקוקות לאבץ כדי לתפקד כראוי. מחקר קטן מצא שתוספי אבץ השפיעו לטובה על רמות הורמוני בלוטת התריס אצל סטודנטים עם מחסור באבץ.
תוסף אבץ עשוי גם לסייע בשיפור תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) סימפטומים, במיוחד אצל נשים עם בעיות בוויסות שומנים בדם ורמות הגלוקוז. לפי הערכות, 5 עד 10% מהנשים בגיל הפוריות סובלות מ-PCOS. חוסר איזון של הורמוני הרבייה גורם ל-PCOS ויכול להשפיע על הבריאות והמראה החיצוני של האישה הרבייה, המטבולית, הנפשית והכללית.
אבץ מסייע לווסת את המחזור החודשי על ידי תמיכה בהבשלת הזקיקים ובתפקוד קולטני אסטרוגן. סקירת מחקרים על האופן שבו אבץ משפיע על מספר הפרעות במערכת הרבייה הנשית מצאה שתוספי אבץ עשויים לשפר את ה-PCOS, להפחית כאבים בדיסמנוריאה ראשונית (מחזורי מחזור כואבים), ולהקל על תסמיני גיל המעבר. מחקר אחר הגיע למסקנה שלקיחת 31 מיליגרם אבץ שלוש פעמים ביום, יום עד ארבעה ימים לפני הווסת עזרה להפחית כאבים והתכווצויות רחם.
בגברים, אבץ עשוי לסייע באיזון רמות הטסטוסטרון. סקירה של שמונה ניסויים קליניים ו-30 מחקרים בבעלי חיים הגיעו למסקנה ש"מחסור באבץ מפחית את רמות הטסטוסטרון ותוספי אבץ משפר את רמות הטסטוסטרון". החוקרים מצאו גם שתוספי אבץ מתונים ממלאים תפקיד חיוני בשיפור האנדרוגנים, קבוצה של הורמונים השולטים בצמיחת שרירים ועצמות, שינוי קול והתפתחות מינית אצל גברים.
מחסור באבץ אצל גברים עלול לגרום לאימפוטנציה ולעיכוב בהתפתחות המינית. בנוסף, אבץ עשוי לעזור לכווץ את ה- ערמונית והיפרפלזיה שפירה של הערמונית הפוכה (BPH), מצב הנגרם מחוסר איזון של טסטוסטרון ואסטרוגן.
ה-RDA לאבץ למבוגרים מעל גיל 19 הוא 11 מיליגרם לגברים ו-8 מיליגרם לנשים. נשים בהריון או מניקות זקוקות ליותר - עד 12 מיליגרם ביום. רמת הצריכה העליונה הנסבלת (UL) עבור אבץ היא 40 מיליגרם ביום למבוגרים. נטילת יותר מדי אבץ עלולה להשפיע לרעה על ספיגת הנחושת והברזל, ומינונים גבוהים עלולים לגרום לבחילות והקאות.
צדפות הן, ללא ספק, מקור המזון האיכותי ביותר של אבץ, עם עד 32 מיליגרם ב-3 אונקיות. מקורות אחרים כוללים פירות ים, עופות ובשר. מזונות צמחיים, כולל דגנים, אגוזים ושעועית, מכילים כמויות קטנות יותר של אבץ. אבץ ממקורות צמחיים נספג פחות בקלות מאשר אבץ ממקורות מן החי מכיוון שצמחים מכילים פיטאטים הנקשרים לאבץ, ומפחיתים את הזמינות הביולוגית שלו.
כתוסף, אבץ מגיע בצורת כדורים ולכסניות. הוא חלק ממרבית תוספי המולטי ויטמין-מינרלים והוא זמין גם בשילוב עם מינרלים אחרים כמו סידן ומגנזיום.
חומצות שומן אומגה 3 הם שומנים בריאים המהווים חלק ממברנות התאים של הגוף ומבשרי ההורמונים. הם עוזרים לתאים לתפקד כראוי, מפחיתים דלקות ותומכים בבריאות הנפשית והקוגניטיבית ובמערכות הלב וכלי הדם והאנדוקריניות. אומגה 3 יכולה לשפר את בריאות הלב על ידי הורדת הכולסטרול הכולל, הכולסטרול ה"רע" LDL וטריגליצרידים. מחקרים מראים שאומגה 3 עשויה להועיל בטיפול בדלקת מפרקים שגרונית.
מבחינת איזון ההורמונים, אומגה 3 הם מבשרי הורמונים הנקראים איקוסנואידים, אשר ממלאים תפקיד במניעה ובטיפול במחלות נפוצות. הם יכולים לסייע בהפחתת דיסמנוריאה (מחזורים חריגים) על ידי הגברת האיזון של איקוסנואידים אנטי דלקתיים (העשויים מאומגה 3) לאיקוסנואידים פרו-דלקתיים (העשויים מחומצות שומן אומגה 6).
עבור נשים עם בעיות פוריות, תוספת עם חומצות שומן אומגה 3 יכולה להקל על הריון על ידי הגדלת היחס בין פרוסטציקלין לטרומבוקסן, שני הורמונים המעורבים בהרחבת והיצרות כלי דם. מחקרים מראים שנטילת אומגה 3 במהלך ההריון יכולה להפחית משמעותית את הסיכון ללידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך.
נטילת תוספי חומצות שומן אומגה 3 עשויה לעזור לחלק מהנשים עם PCOS. תוצאות מטה-אנליזה מצביעות על כך שתוספת עם חומצות שומן אומגה 3 משפרת את רמות ההורמונים ודלקת כרונית בנשים עם PCOS.
מחקר שנערך בקרב 67 חולים עם PCOS מצא שנטילת תוספי חומצות שומן אומגה 3 במשך 3 חודשים הורידה את אורך המחזור החודשי ושיפרה את זרימת הדם בעורק הרחם. מחקר של 325 זוגות של נשים עם ובלי PCOS הראה שלנשים עם הרמות הגבוהות ביותר של אומגה 3 יש סיכוי נמוך ב-40% ללקות ב-PCOS בהשוואה לנשים עם הרמות הנמוכות ביותר.
ישנן עדויות לכך שתוספי אומגה 3 עשויים לסייע גם במניעת בעיות בריאות של נשים אחרות, כולל רעלת הריון, דיכאון לאחר לידה, תסמיני גיל המעבר, אוסטאופורוזיס וסרטן השד.
קיימים שלושה סוגים עיקריים של אומגה 3: EPA (חומצה איקוֹסאפנטאנוֹאית), DHA (חומצה דוֹקוֹסהֶקְסנואית) ו-ALA (חומצה אלפא-לינולנית). EPA ו-DHA מגיעים מדגים שומניים ושמן דגים, בעוד ALA מגיע מצמחים, כולל אגוזי מלך, זרעי פשתן, זרעי המפ וזרעי צ'יה. כתוסף, אומגה 3 מגיעות בצורה של ג'לים רכים של שמן דגים או שמן דגים בבקבוק, שניתן לקחת בכפית. זמינים גם ג'לים רכים וצמחיים. עדיף לקחת שמני דגים עם מזון כדי להגביר את הספיגה,
למרות שלא נקבע RDA לחומצות שומן אומגה 3, מועצת המזון והתזונה של המכון לרפואה קבעה צריכה נאותה (AI) של 1.1 גרם ליום לנשים ו-1.6 גרם מדי יום לגברים. ה-FDA ממליץ להגביל את הצריכה היומית הכוללת של EPA ו-DHA בשילוב ל-3 גרם, עם לא יותר מ-2 גרם מתוספי מזון.
תופעות לוואי שליליות של צריכת עודף של חומצות שומן אומגה 3 כוללות דימום, סוכר גבוה בדם, שלשולים, ריפלוקס חומצי, כאבי ראש, בחילות, נדודי שינה ולחץ דם נמוך. תוספי אומגה 3 יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל נוגדי קרישה כמו Warfarin ו-Coumadin.
חיוני לבריאות, ה- ויטמיני B הם קבוצה של שמונה ויטמינים מסיסים במים הכוללים תיאמין (B1), ריבופלבין (B2), ניאצין (B3), חומצה פנטותנית (B5), פירידוקסין (B6), ביוטין (B7), פולאט (B9) וציאנוקובלמין (B12). אתה צריך כמויות קטנות של ויטמינים אלה מדי יום כדי שתאי הגוף שלך יפעלו כהלכה ויפיקו אנרגיה מהמזון.
לדוגמה, קובלמין (B12) חיוני לייצור תאי דם אדומים. חומצה פולית (B9) מעודדת שכפול תאים תקין, ופירידוקסין (B6) נדרש לייצור נוירוטרנסמיטורים. מחסור בויטמינים מקבוצת B יכול לגרום לבעיות בריאותיות, כולל אנמיה, בעיות לב וכבד, מערכת חיסונית מוחלשת, נשירת שיער ועייפות.
ה-Bs גם עוזרים לווסת את ההורמונים, במיוחד B12, B6 ו-B3. הם ממלאים תפקידים ביצירה ובפירוק של מספר הורמונים.
ויטמין B12 מעורב בייצור של אדרנלין וקורטיזול, שני הורמוני לחץ שנוצרים בבלוטת יותרת הכליה. הוא גם תומך בבלוטת התריס. מחקרים מראים שלאנשים עם תת פעילות בלוטת התריס יש רמות נמוכות יותר של ויטמין B12 מאשר אנשים ללא בעיות בבלוטת התריס.
B6 עוזר לווסת את רמות האסטרוגן ולכן עשוי להיות אחד מהויטמינים המרכזיים לאיזון ההורמונלי של נשים. זה גם נחוץ כדי להמיר טריפטופן לסרוטונין, המשמש לאחר מכן לייצור מלטונין. B6 הוצע גם כטיפול בתסמונת קדם וסתית (PMS) ודיכאון קדם וסתי. סקירה של המחקר מציעה כי נטילת עד 100 מיליגרם של ויטמין B6 מדי יום תועיל לנשים עם מצבים אלו.
ויטמין B3 (ניאצין) מעורב בייצור הורמוני מין ולחץ ומגביר את הפרשת הורמון הגדילה. מחקרים מראים שלנשים עם PCOS, צריכת מספיק ניאצין יכולה לסייע בניהול אנדרוגנים, הורמונים סטרואידים המעורבים בפיתוח ובשמירה על מאפיינים גבריים.
אתה יכול למצוא ויטמיני B במזונות שונים, כולל בשר, עוף, מוצרי חלב, דגים, ביצים, עלים ירוקים וכמה מזונות מועשרים. אתה יכול גם לקחת ויטמיני B כתוסף בפורמולת מולטי ויטמין, כחלק מתסביך ויטמין B, או לבד.
ה-RDA עבור ויטמינים מסוג B למבוגרים הם:
בגלל נתונים מדעיים לא מספיקים, לא לכל ויטמיני B יש RDA. עם זאת, הצריכה המתאימה (ההערכות הטובות ביותר להבטחת הלימות) עבור מבוגרים עבור ויטמינים B אחרים הם:
לא לכל ויטמיני B יש רמת צריכה נסבלת עליונה (UL). ULs הוקמו למבוגרים עבור ויטמיני B הבאים:
תופעות הלוואי האפשריות של נטילת יותר מדי ויטמיני B כוללות נדודי שינה, שינויים במצב הרוח, נזק לעצבים ובעיות מעיים.
מגנזיום מעורב ביותר מ-300 תגובות מטבוליות. זה נחוץ למטבוליזם של חלבון, שכפול DNA ותעתוק RNA. המינרל גם מייצר אנרגיה, שולט ברמות הגלוקוז בדם ושומר על תפקוד תקין של הלב ומערכת העצבים.
כמו סידן וויטמין D, מגנזיום נדרש לשמירה על העצם. הוא משפיע באופן ישיר על העצם על ידי תמיכה ביצירת תאי עצם ובאופן עקיף על ידי השפעה על הורמון יותרת התריס, שממריץ את התחדשות העצם.
מבחינת מגנזיום והורמונים, המינרל תומך בייצור, ויסות והפרשה של אינסולין, אסטרוגן, פרוגסטרון, טסטוסטרון, DHEA והורמוני בלוטת התריס. זה גם תומך בבלוטות יותרת הכליה, המייצרות את הורמון הלחץ קורטיזול.
מכיוון שהמינרל ממלא תפקיד במטבוליזם של גלוקוז, תוספת מגנזיום עשויה להועיל בטיפול בסוכרת מסוג 2 ובתנגודת לאינסולין, מצב שבו הגוף מייצר אינסולין אך התאים אינם מגיבים כראוי.
מטא-אנליזה גדולה מצאה שצריכת מגנזיום הייתה קשורה באופן הפוך לסוכרת מסוג 2. זה מצביע על כך שצריכה מוגברת של מגנזיום עשויה להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2. סקירת מחקרים מצאה שתוסף מגנזיום הפחית את עמידות לאינסולין בחולים עם מחסור במגנזיום שהיו עמידים לאינסולין. מחקר בבעלי חיים מצא שתוספי מגנזיום שיפרו את הרגישות לאינסולין והפחיתו את האינסולין בחולדות סוכרתיות מבוגרות.
עם תפקידו בוויסות רמת הסוכר בדם, מגנזיום עשוי לסייע בניהול עלייה הורמונלית במשקל. מחקר אחד של 60 נשים עם PCOS מצא שתוספי מגנזיום (250 מיליגרם מדי יום במשך שמונה שבועות) הפחיתו את מדד מסת הגוף (BMI) ואת רמות הטסטוסטרון.
אם ההורמונים שלך אינם מאוזנים עקב מתח כרוני, מגנזיום עשוי לעזור. מגנזיום תומך בבלוטות יותרת הכליה על ידי ויסות שחרור קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי המיוצר על ידי יותרת הכליה. זה גם משפיע על ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (HPA), מפחית את כמות הקורטיזול המשתחררת ומפחית את תגובת הלחץ הכוללת.
עבור נשים, מגנזיום עשוי לעזור למנוע או להקל על מספר מצבים הקשורים להורמונים, במיוחד עבור אלה הסובלים ממחסור במגנזיום. מחקרים מראים כי מחסור במגנזיום קשור לדיסמנוריאה (מחזור לא סדיר), PMS, PCOS, אנדומטריוזיס ואי פוריות. סקירת מחקר מצאה שתוסף מגנזיום היה יעיל יותר מפלצבו לשיכוך כאבים והפחית את הצורך בתרופות נגד כאבים לנשים עם PMS או מחזור לא סדיר.
עבור נשים באמצע החיים, מגנזיום עשוי לסייע גם בסינדרום גיל המעבר, קבוצת תסמינים המופיעים במהלך תקופת קדם גיל המעבר ואחריה, הכוללים גלי חום, הזעות לילה, עייפות, תנודות במצבי רוח ונדודי שינה. מחקרים נוספים מצאו כי לנשים לאחר גיל המעבר יש סיכון גבוה יותר למחסור במגנזיום, מה שעלול להגביר את הסיכוי לפתח בלוטת התריס והפרעות הורמונליות אחרות.
ה-RDAs למגנזיום הם:
הגבול העליון (UL) לתוספי מגנזיום הוא 350 מיליגרם ביום. תופעות לוואי ממינונים גבוהים של מגנזיום כוללות בחילות, שלשולים והתכווצויות. מינונים גבוהים מאוד עלולים להוביל לקצב לב לא סדיר ולדום לב.
מקורות מזון טובים כוללים אגוזים, זרעים, ירקות עליים ירוקים כהים, דגנים מועשרים ושעועית. כתוספת, מגנזיום ניתן ליטול לבד, בשילוב עם מינרלים אחרים כמו סידן, או כחלק מפורמולת מולטי ויטמין-מינרלית.
ישנן מספר צורות שונות של מגנזיום, כל אחת עם מאפיינים משלה והשפעות מעט שונות על הגוף. קרא הבלוג הזה כדי לקבוע מה הכי מתאים לך.
רוב האנשים יכולים להפיק תועלת מאיכות גבוהה מולטי ויטמין כדי להבטיח שהם מקבלים את החומרים המזינים שגופם זקוק להם ולמלא פערים תזונתיים בתזונה שלהם. אנשים שצריכים לשקול תוספי מזון ממוקדים לאיזון הורמונים כוללים:
זכרו, תוספת לא מפצה על תזונה לא בריאה. עדיף למלא את הצרכים התזונתיים של גופך דרך המזון תחילה לפני שתפנה לתוספי מזון. מזונות מסוימים עמוסים בחומרים מזינים ש עוזרים באיזון הורמונים באופן טבעי. עם זאת, תוספי מזון ממוקדים יכולים למלא את החסר ולעזור לטפל בבעיות ובמטרות הבריאותיות הספציפיות שלך.
עם יותר מ-50 הורמונים בגופך המשפיעים על אופן פעולת גופך ואיך אתה מרגיש, השגת איזון היא קריטית לתחושת אנרגיה ובריאה. למרות שאינך יכול לשלוט בכל הגורמים המשפיעים על איזון ההורמונים, אתה יכול להבטיח שהגוף שלך מקבל את החומרים המזינים שהוא צריך כדי לתמוך ברמות הורמונים בריאות.
בנוסף לחומרים התזונתיים שנדונו לעיל, תוספי מזון אחרים עשויים לסייע באיזון הורמונים באופן טבעי. צמחי מרפא כגון אשווגנדה, ולריאן, macaו תלתן אדום יכול לעזור נשים עם חוסר איזון הורמונלי נשי בעיות כמו PMS ותסמיני גיל המעבר. ויטמין C עשוי גם לסייע בתמיכה באיזון ההורמונים הנשי ובתפקוד בריא של יותרת הכליה. טוב תוסף פרוביוטיקה עשוי לשפר את בריאות המיקרוביום שלך, ולסייע באיזון ההורמונים.
כמו תמיד, התייעצו עם הרופא המטפל שלכם לפני תחילת נטילה של תוסף חדש, כדי לוודא שהתוסף בטוח עבורכם ואין אינטראקציות בינו לתרופות שאתם נוטלים.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
