תוכן העניינים
תוכן העניינים
כמינרל, מגנזיום הוא בעל חשיבות משמעותית. יש לו תפקיד כמעט בכל התהליכים בגוף, בגלל מעורבותו בייצור אנרגיה, התכווצות שרירים, הולכה עצבית ואיזון רמות הסוכר בדם, לצד תפקידים נוספים. מגנזיום מעורב ביותר מ-300 מערכות אנזימים בכל הגוף.
מגנזיום ציטרט הוא צורה כלאטית של מגנזיום, המשמשת לעתים קרובות לשיפור הספיגה, מכיוון שהוא זמין בקלות רבה יותר מצורות אחרות. בעוד שתוספי מזון רבים, שלעיתים קרובות זולים, מכילים מגנזיום, המינרל, לרוב מדובר בתחמוצת מגנזיום. מגנזיום אוקסיד הוא חומר מסיס ואינו נספג היטב, מה שהופך אותו לסביר יותר לגרום לשלשולים, אם כי כל צורות המגנזיום עלולות לגרום לצואה רכה.
עם הזמן, הצטברו ראיות המצביעות על יתרונות רבים ושונים של מגנזיום ציטרט, כולל:
המחקרים האחרונים מצביעים על כך שמגנזיום מגן על הלב במספר דרכים שונות. זה עשוי לעזור להוריד את לחץ הדם, לפעול כנוגדי דלקת, לשמור על רמות סוכר מאוזנות בדם ולנרמל את ההולכה העצבית, להפחית הפרעות קצב או פעימות לב לא סדירות.
סקירה של מחקרי מטא-אנליזה שנערכה לאחרונה מצאה כי מגנזיום מוריד לחץ דם מוגבר ב-0.2 עד 18.7 נקודות עבור הלחץ הסיסטולי (המספר הגבוה יותר), וב-0.3 עד 10.9 נקודות עבור הלחץ הדיאסטולי (המספר הנמוך יותר). מעניין כי נראה שמגנזיום לא מוריד את לחץ הדם אל מתחת לטווח התקין, מה שמצביע על כך שהוא לא אמור לגרום או לתרום ללחץ דם נמוך. אצל אנשים עם לחץ דם תקין או אלה שלחץ הדם שלהם מאוזן על-ידי טיפול תרופתי לחץ הדם לא יורד כתוצאה מנטילת תוסף מגנזיום.
ראוי לציין, שרמות מגנזיום נמוכות מתואמות עם מוות הן מסיבוכי לב והן למוות מכל סיבה שהיא. מטא-אנליזה של צריכת מגנזיום מצאה כי עבור כל 100 מ"ג שנצרכו ביום, הסיכון לאי ספיקת לב ירד ב-22%. לאור העובדה שמחלות הלב הן סיבת התמותה השכיחה ביותר, כל צמצום משמעותי בסיכון למחלות לב עשוי להועיל.
בעיות סוכר בדם הופכות לשכיחות יותר ויותר בקרב אוכלוסיית העולם. יותר מ-422 מיליון אנשים מכל רחבי העולם סובלים מסוכרת, והמספר הזה צפוי לעלות בעשורים הקרובים. יש צורך בכלים בטוחים ויעילים לטיפול בסוכרת וברמות גבוהות של סוכר בדם כדי לסייע בהיפוך מגמות ארוכות טווח אלו.
יתרון נוסף של מגנזיום קשור להשפעתו על רמות הסוכר בדם. המוגלובין A1C הוא מדד לרמת הסוכר הממוצעת בדם במשך 2-3 החודשים האחרונים. סקירה אחת מצאה כי לתוספת מגנזיום הייתה השפעה צנועה על הפחתת רמות המוגלובין A1C בקרב אלו עם שליטה ירודה ברמת הסוכר בדם. מחקרים אחרים מצביעים גם על כך שתוסף מגנזיום עשוי לשפר את רמות הסוכר בדם.
מיגרנה היא מחלה נפוצה שגורמת לנכות קשה ופוגעת באיכות החיים. המחלה הזו גם די שכיחה, לפי ההערכות כמיליארד אנשים בכל רחבי העולם סובלים ממיגרנות. מיגרנות הן כאבי ראש קשים המלווים בדרך כלל בבחילות, הקאות ורגישות לאור ולקול.
נראה כי למחסור במגנזיום יש תפקיד משמעותי בסיכון למיגרנות. אצל אנשים שסובלים ממיגרנות רמות המגנזיום בדרך כלל נמוכות יותר בהשוואה לכל השאר. מגנזיום ממלא תפקיד בהרגעת המוח באמצעות השפעתו על הפחתת הנוירוטרנסמיטר המעורר גלוטמט, הידוע כמעורב בתחילת ותחזוקת מיגרנה. מאמר סקירה שבחן את יעילותו של מגנזיום עבור תסמיני מיגרנה מצא כי תוספת מגנזיום דרך הפה הפחיתה את שכיחות המיגרנה ב-80% ואת חומרתה ב-73%.
יש למגנזיום, כולל מגנזיום ציטרט, שורה של השפעות על המוח ובריאות הנפש. מעניין כי קיימת קורלציה גבוהה בין מחסור במגנזיום לרמות הסטרס — כאשר ידוע שסטרס גורם לאזילת מגנזיום. מגנזיום מפחית את הפעילות המעוררת במוח תוך הגברת ההשפעות המרגיעות של חומצה גמא-אמינובוטירית. מגנזיום אפילו משפיע על סרוטונין, בכך שהוא משמש בתור קו-פקטור בייצור סרוטונין ומגביר את האיתות של סרוטונין. התרופות הנפוצות ביותר הן לחרדה והן לדיכאון מתמקדות בהעלאת רמות הסרוטונין. יש למגנזיום תפקיד גם בהרפיית שרירים. בעוד סידן נדרש להתכווצות שרירים, מגנזיום תורם להרפיית שרירים.
אמנם איכות העדויות תוארה כגרועה, אבל המחקרים הקיימים מצביעים על כך שמגנזיום עשוי להועיל נגד חרדה. נראה כי השפעתו חזקה במיוחד אצל מטופלים עם נטייה לחרדה וסטרס.
נתונים מצביעים גם על כך שמגנזיום עשוי להשפיע על דיכאון ומצב רוח ירוד. מחקרים שחקרו קשרים בין הצריכה התזונתית לדיכאון הדגימו קורלציות. במחקר, צריכת מגנזיום מוגברת מפחיתה את הסיכון לדיכאון. נראה גם שיש קורלציה בין רמות מגנזיום נמוכות בדם לדיכאון, גם אם נדרשים מחקרים נוספים כדי לבסס את הקשר הזה באופן מלא. גם מחקרים בבעלי חיים וגם ניסויים קליניים בבני אדם הדגימו תועלת של תוספי מגנזיום עבור תסמיני דיכאון, גם אם נראה שההשפעה הזו בולטת יותר אצל אנשים עם מחסור במגנזיום.
בעוד שרוב האנשים חושבים על סידן ו- ויטמין D לבריאות העצם, מגנזיום לא אמור להיות רחוק מאחור. העצמות מורכבות בעיקר מסידן וזרחן. אבל 60% מהמגנזיום בגוף נמצא בעצמות. בשנת 2009 הרשות האירופית לבטיחות מזון פרסמה דעה לפיה יש מספיק עדויות מחקריות לכך שיש למגנזיום תפקיד בבריאות ובתחזוקת העצם.
רמות נמוכות יותר של מגנזיום בדם נמצאות אצל נשים הסובלות מצפיפות עצם נמוכה. כמו כן, הודגם כי אצל אנשים עם רמות מגנזיום גבוהות יותר מסיבות גנטיות צפיפות העצם בעמוד השדרה התחתון הרבה יותר גבוהה. מחקרים הראו כי תוספת מגנזיום (כמגנזיום ציטרט) עשויה להיות קשורה לדיכוי אובדן עצם. מטא-אנליזה של המחקר על מגנזיום וצפיפות עצם הגיעה למסקנה כי תוספת מגנזיום מראה מגמות חיוביות בשיפור צפיפות המינרלים של העצם בירך ובירך.
לאור השפעתו הפוטנציאלית של מגנזיום על סטרס וחרדה, אין זה מפתיע שהוא עשוי להועיל גם לשיפור השינה. אמנם נדרשים מחקרים נוספים, אבל סקירה שנערכה לאחרונה מצאה כי לפי מחקרים תצפיתיים אנשים עם מחסור במגנזיום סובלים מאיכות שינה ירודה. הם עשויים להיות נוטים יותר להירדם במהלך היום תוך כדי תחושה של ישנוניות רבה יותר, עשויים לא לישון זמן רב כל כך, ולנוטה לנחור יותר. עם זאת, תוצאות הניסויים האקראיים על מגנזיום בהקשר של שינה הן מעורבות, מה שמצביע על צורך בניסויים גדולים נוספים כדי להבין את התועלת הפוטנציאלית.
אמנם מגנזיום הוא מינרל חיוני לתמיכה בבריאות, אבל אנשים רבים אינם צורכים אותו בכמות מספקת. לפי הערכות מסוימות, רוב האנשים לא מגיעים לצריכה המינימלית המומלצת של מגנזיום בתזונה, מה שמציב אותם בסיכון למחסור משמעותי. מזונות עם רמות מגנזיום גבוהות יותר כוללים אגוזים, זרעים, שעועית, דגנים מלאיםו קקאו.
בהינתן רמות צריכה כה נמוכות, ייתכן שחשוב עבור אנשים מסוימים לשקול תוספי תזונה כדרך לעמידה בדרישות הבסיסיות של מגנזיום. ניתן להשיג בקלות מגנזיום ציטרט, אחת הצורות הזמינות של תוספי מגנזיום. מגנזיום ציטרט גם נספג טוב יותר מאשר תחמוצת המגנזיום.
מגנזיום הוא מינרל חיוני הנדרש לתהליכים רבים בגוף לשמירה על בריאות תקינה. מחקרים מצביעים על כך שמגנזיום עשוי להיות מועיל לבריאות הלב, רמות הסוכר בדם, הקלה במיגרנות, בריאות הנפש ואובדן עצם. למרבה הצער, אנשים רבים אינם מגיעים לצריכה התזונתית המומלצת של מגנזיום, כך שתוספי מגנזיום הם אופציה אטרקטיבית להפקת היתרונות של מינרל זה. מגנזיום ציטרט היא צורת מגנזיום בעלת ספיגה טובה, וזו אופציה סבירה כדי להגיע לצריכת מגנזיום הולמת, כשיש צורך בכך.
הפניות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
