מאת ליסה פיין, CPT
ככל שהשנה מתקרבת לסיומה, לעתים קרובות אנו שואלים את עצמנו: מה קרה בשנה הזאת? ואיך נוכל להיות בכושר טוב יותר בשנה הבאה?
צריך ליהנות מראש השנה. אבל במקום זאת, לעתים קרובות אנחנו מתחילים את השנה הבאה עם ציפיות גבוהות. ההחלטות לקראת השנה החדשה נראות יותר כמו דוחות עסקיים של סוף שנה, ולא קביעת יעדים שנועדו לתת מוטיבציה חיובית. במקום זאת, התחילו להתחייב להיות קשובים יותר לבריאותכם, יום אחר יום ושבוע אחר שבוע, ובסופו של דבר ההרגלים החדשים יהפכו להרגלים לכל החיים.
שלבו את 5 ההרגלים הבאים בשגרה שלכם בשנה החדשה:
אפילו אם לא הצטננתם זה שנים, עדיין צריך לפנות זמן לבדיקה רפואית שנתית. רפואה מונעת מחייבת לקיחת יוזמה, אבל המאמץ הזה תמיד משתלם. רופא המשפחה שלכם שם כדי לעזור לכם לנהל את מצבכם הבריאותי ולתת המלצות לתמיכה בבריאות הגופנית והנפשית. ככל שאנחנו מזדקנים, אנו מתחילים להזדקק גם לבדיקות סקר ספציפיות, כמו קולונוסקופיה וממוגרפיה. רופא המשפחה נמצא שם בשבילכם, כדי שתוכלו לחיות את החיים כשאתם במיטבכם. כל מה שעליכם לעשות הוא לקבוע תור!
המשמעות של טיפוח עצמי היא יותר מעיסוי מדי פעם. המונח הזה כולל דברים שתומכים בבריאות הגופנית, הנפשית, החברתית והרוחנית שלכם. מדיטציה, יוגה, אירועים חברתיים, דיקור סיני, טיפולים, ארומתרפיה, חופשות, תזונה נכונה ופעילות גופנית הם כולם צורות של טיפוח עצמי. פעולה פשוטה כמו טפטוף של מעט שמן אתרי על הצוואר ופרקי כפות הידיים יכולה להרגיע וגם לעזור למערכת החיסון שלכם. כשאתם דואגים לרווחתכם, אתם בוחרים להיות שותפים פעילים בשמירה על בריאותכם.
אימוני סיבולת ופעילות יומיומית הם חשובים. אבל אם עדיין לא התחלתם להרים משקולות, אז כדאי להתחיל בשנה הזאת. שרירים תומכים בחילוף החומרים, ביציבה, בבריאות מערכת החיסון ובבריאות העצמות. בכל שנה אחרי גיל 35 אנחנו מאבדים 1-3% ממסת השריר. לכן, חשוב לשלב בשגרה שלכם 2-3 אימוני כוח בכל שבוע.
האם קרא לכם שחיפשתם בעצבנות אחר הטלפון שלכם, כשהוא למעשה אצלכם ביד? הגיע הזמן לשחרר. לפי סקר צרכנים עולמי על שימוש בניידים של חברת דלויט משנת 2017, יותר מ-80% מבעלי הסמארטפונים משתמשים בטלפון שלהם תוך שעה מהיקיצה או ההירדמות, כאשר 35% עושים זאת תוך 5 דקות מהנ"ל.1
כשהטלפון הנייד שלכם כל הזמן מעסיק אתכם, אתם נשארים מחוברים או מודעים לעולם שסביבכם. אם לא תלמדו לצמצם את השימוש בטלפון, זה עלול לגרום להפרעות שינה, ליתר לחץ דם ולעלייה ברמת הסטרס. אם אתם מתקשים לצמצם את השימוש בטכנולוגיה, התייעצו עם הרופא המטפל. הוא יוכל להמליץ על כלים טובים יותר לניהול סטרס, או על עזרי שינה טבעיים כמו מגנזיום או מלטונין , אם יוחלט שהם יכולים לעזור.
ירידה ברמת הסוכר בדם פוגעת ברמת האנרגיה ובחילוף החומרים. שמירה על הידרציה ושובע תשפר גם את הבריאות וגם את היצרנות שלכם. אל תישארו בידיים ריקות בין ארוחות. החזיקו בהישג יד חטיפים כמו פירות, חטיפי חלבון, אגוזים וזרעים או אפילו צנצנת של חמאת אגוזים עם כפית בתיק היד, במגירה במשרד, בתיק הכושר או במכונית שלכם. אם תהיו מוכנים לרעב, אז הסיכוי לכך שתפנו למכונה לממכר חטיפים או תזללו יותר מדי בארוחת הערב הוא נמוך יותר.
אם פעילות גופנית, תכנון ארוחות בריא ובדיקות רפואיות תכופות יופיעו בלוח השנה שלכם באופן קבוע, לא תצטרכו לקבל החלטות מלחיצות לקראת השנה החדשה. התחילו את השנה החדשה עם גישה חיובית יותר, כדי שכל יום שלכם יהיה בריא יותר מהקודם!
סימוכין:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
