תוכן העניינים
תוכן העניינים
אנשים רבים המודעים לבריאות מתחילים להכיר בחשיבות של תוספת מגנזיום כחלק משמירה על אורח חיים בריא. מה שרבים עדיין לא מבינים, עם זאת, הוא שניתן להשיג תוספת מגנזיום באמצעות מתן מקומי ואינו בהכרח אומר נטילת כדור או כמוסה.1
מגנזיום הוא רכיב תזונתי בגוף שאחראי על תהליכים כימיים חיוניים רבים. לכן הוא נמצא בכל תא בגוף בכמויות קטנות. אנו מקבלים כמויות משמעותיות של מגנזיום דרך תזונה מאוזנת, אך רבים מגלים כי תוספת מגנזיום יכולה להיות בעלת השפעות מועילות על בריאותם.
מבין הסיבות הרבות לשקול תוספת מגנזיום, מניסיוני, הנפוצות ביותר כוללות כאבי שרירים והתכווצויות, קושי בהרפיה ונדודי שינה. עבור רבים מהמטופלים שלי, תוספת מגנזיום פשוטה עזרה עם תסמינים ומצבים אלה.
במהלך שנותיי ברפואה, רבים מהמטופלים שלי דיווחו על כאבי שרירים והתכווצויות. לעיתים זה היה קשור לפעילות גופנית נמרצת כחלק ממאמציהם לשמור על אורח חיים בריא. ובכל זאת, לעיתים קרובות זו הייתה פשוט תזכורת מעצבנת למטופל שהוא מתבגר.
מאות ממטופליי דיווחו על קשיים בהרפיה ובשינה לאורך השנים. למעשה, זוהי אחת הסיבות העיקריות לכך שמטופלים פונים מלכתחילה לעזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות. לאחר ששללתי סיבות אפשריות חשובות אחרות לחרדה ונדודי שינה שלהם, גיליתי שתוסף מגנזיום פשוט בערב יכול לייצר הרפיה, איכות שינה טובה יותר והפחתה בהתכווצויות וכאבי שרירים אצל רבים מהמטופלים הללו.
מגנזיום הוא גישה טבעית וזולה יותר לבעיות אלו, וניתן להשיגה בקושי מינימלי עבור המטופל.
וזו לא הייתה תגלית שעשיתי בעצמי. ראיות מצביעות על כך שתוסף מגנזיום יכול לסייע בהשגת דפוסי שינה בריאים ורגיעה כללית, ויכול לסייע בהתאוששות שרירים לאחר אימון ובכאבי שרירים.3,4 לכן, ייתכן שהוספת תוסף מגנזיום לשגרת הלילה שלך עשויה להביא יתרונות משמעותיים.
גיליתי שמטופלים רבים במרפאתי היססו ליטול תוספי תזונה דרך הפה. עבור אנשים מסוימים, תוסף מגנזיום לילי הוא עוד דבר שהם צריכים לזכור לקחת דרך הפה - עוד תוספת לארון התרופות שלהם או לשידת הלילה - והם לא אוהבים את הרעיון של הוספת כדור נוסף לרשימה ארוכה מדי של כדורים יומיים. עבור אחרים, מגנזיום דרך הפה לא גרם להם להרגיש טוב. לעתים קרובות, זו הייתה תחושה לא נעימה בבטן שלהם לאחר נטילת מנת המגנזיום של הערב. ובכל זאת, ישנן סיבות רבות לכך שמטופל מסוים לא ירצה ליטול טבליה או כמוסה דרך הפה.
למרבה המזל, אנשים כבר אינם מוגבלים לתוספי תזונה דרך הפה. מגנזיום לשימוש חיצוני, המעורבב באופן מקצועי ובזהירות לתוך קרם או תחליב שאינו שומני, יכול לענות על הרצון לתוסף מגנזיום מבלי להזדקק לכדור נוסף דרך הפה.2 ומגנזיום אינו מיועד רק למבוגרים. תחת פיקוח הורים ורופאים, מגנזיום מקומי יכול להיות בטוח אפילו לילדים.5
בואו נגלה כיצד תוכלו לשלב בקלות תחליב מגנזיום, קרם ותערובות צמחים המכילות מגנזיום באורח החיים הבריאותי הכללי של משפחתכם.
מאמינים שמגנזיום מסייע לאנשים לישון בזכות השפעתו הטבעית המאזנת על נוירוטרנסמיטרים - הכימיקלים המשחררים עצבים במוח אשר ממלאים תפקיד משמעותי במצב הרוח שלנו. זהו גם המנגנון הכימי שדרכו הוא נחשב כמקדם הרפיה, מה שמקל על ההירדמות.
מגנזיום ידוע זה מכבר בתכונותיו העדינות להרפיית שרירים; באמצעות מנגנון זה הוא נחשב כמסייע גם לכאבי שרירים, במיוחד כאבים לאחר אימון.3,4 שילוב קרם מגנזיום עדין כחלק משגרת האימון לאחר האימון עשוי להפחית התכווצויות וכאבים ולהאיץ את ההחלמה.
ראיות מצביעות על כך שנדודי שינה תכופים הם בעיה עבור עד 20% מהמבוגרים האמריקאים, ועד 10% מהמבוגרים האמריקאים מתמודדים עם נדודי שינה ברוב הלילות.6 אך רבים מהססים, באופן מובן, ליטול תרופות חזקות, במיוחד חומרים מבוקרים, עבור הפרעת השינה שלהם, ומחפשים גישה פחות דרסטית וטבעית יותר.
מגנזיום לשימוש חיצוני בשינה עשוי להיות אופציה מצוינת עבור אנשים רבים המחפשים דרך טבעית יותר ליהנות מהרפיה לפני השינה ומנוחה עקבית יותר.
תכונה אטרקטיבית נוספת של שימוש בקרם מגנזיום מקומי לשינה היא האפשרות לשלב מרכיבים מוכחים אחרים המעודדים שינה, כגון לבנדר, כדי לגבש קרם או תחליב מגנזיום מקומי המכילים לבנדר. תכשירים מקומיים מרגיעים ולא שומניים אלה יכולים להפוך לחלק נפלא משגרת השינה.7 רבים מהמטופלים שלי גילו ששגרת לילה עקבית, כמו שימוש בקרם מיוחד לשיקום מגנזיום בכל לילה לפני השינה, יכולה לעזור להם לפתח הרגלי שינה עקביים.
שגרת לילה לדוגמה להרפיה ולשינה טובה יותר עשויה לכלול מקלחת או אמבטיה חמה, ולאחר מכן מריחה עדינה של קרם מגנזיום לבנדר מקומי, ולאחר מכן שכיבה בחדר קריר, חשוך ושקט ללא הסחות דעת כמו טלוויזיה או סמארטפונים.
עבור מבוגרים רבים המודעים לבריאות, כאבי שרירים יכולים להפוך לחלק לא נעים מאורח החיים הגופני. במיוחד ככל שאנו מתבגרים, נראה כי האימונים שלנו גורמים לכאבי שרירים מתמשכים יותר, מה שמפחית את התדירות שבה אנו יכולים להתאמן בנוחות.
כמובן, עדיף להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל אימון חדש, במיוחד אם הוא מאומץ באופן משמעותי. מחקרים מראים כי עלייה איטית ויציבה בפעילות גופנית, במקום התחלה בפעילות גופנית רדיקלית, היא דרך בריאה ובת קיימא יותר להשגת בריאות מתמשכת.
אבל אפילו אימונים עדינים עלולים לגרום לכאבי שרירים. למרבה המזל, קרמים או תחליבי מגנזיום שאינם שומניים יכולים להיות חלק מהאסטרטגיה להפחתת זמן ההשבתה לאחר אימון, במיוחד בשילוב עם מרכיבים מוכחים אחרים כמו ארניקה. שפשוף פיזי עדין של השרירים לאחר אימון משפיע על ידי הגברת זרימת הדם לאזור, מה שיכול לסייע בהפחתת דלקת בשרירים לאחר האימון. מריחה מקומית של תחליב או קרם מגנזיום (במיוחד עם תוספת של ארניקה) עשויה להפחית עוד יותר את אי הנוחות לאחר אימון.
כאבי שרירים והתכווצויות אינן בעיה רק של הספורטאים שבינינו. רבים מאיתנו חווים כאבי שרירים הקשורים לגיל גם מבלי לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית. משחות ותחליבים המכילים מגנזיום יכולים להיות יעילים גם לסוג זה של כאבי שרירים.
ילדים אינם חסינים מפני נדודי שינה או כאבי שרירים שחווים הוריהם. אמנם תמיד עדיף לנקוט משנה זהירות בעת מתן כל דבר שהוא לילדים, אך משחות או קרמים למריחה מקומית של מגנזיום יכולים להיות חלק משגרת הלילה שלהם, בפיקוח הורים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות. הפורמולות לילדים עדינות, לא שומניות ונמרחות בצורה חלקה, בדיוק כמו אלו להוריהם.
ניתן להרכיב מגנזיום לילדים לשימוש חיצוני גם ללא תוספות בשמים. מומלץ להשתמש במשחות או בקרמים לילדים על עור נקי ושלם, בדיוק כמו מוצרים אחרים למריחה מקומית לילדים.
קרמים, תחליבים ותערובות צמחים עם מגנזיום לשימוש חיצוני הם בטוחים, טבעיים, עדינים ולא שומניים, ויכולים להוות תוספת מצוינת לשגרת הלילה של המשפחה הבריאה.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
