3 מתכונים פשוטים לשייקים טעימים עם חלבון ממאמן כושר לאימוני כוח
ืฉืืืง ืืืืื ืืื ืืื ื ืืืจ ืืืฉืืช ืืืืื ืืขืืื ืืงืฉืืจืื ืืืืฉืจ ืืืืจืืืืช. ืืื ืฉืืชื ืื ืกืื ืืื ืืช ืืกืช ืฉืจืืจ, ืืฆืจืื ืืืชืจ ืงืืืจืืืช, ืืืืืข ืืืขื ืืงืืืจื ืืืืื, ืืืืืช ืืืฉื ืืกืืจืืืืช ืืชืืื ื ืืฉืื ืฉื ืืืกืืจ ืงืืืจื, ืื ืืชื ืคืฉืื ืืืืืื ืืฉืชืืช ืฉืืืงืื, ืงืจืื ืืืืืื ืฉืืฉ ืืงืื ืืืืกืืฃ ืฉืืืง ืืืืื ืืชืคืจืื ืฉืืื.
ืืื ืืืืจืื ืืืืืื ืืืืชืจ ืืฉืืืง ืืืืื ืืื ืืงืืืช ืฉืื ืืคืฉืจ ืืืฆืื ืฉืืืง ืฉืืชืืื ืืฆืจืืื ืืชืืื ืชืืื, ืืืขืืื ืืื ืืืขื ืืืืื ืฉืืื. ืืื ืฉืืืง ืืื ืฉืืชืืื ืืืืื, ืืื ืืชื ืืืื ืื ืืืืืช ืืฆืืจืชืืื, ืื ืงืจืื ืืืืืื ืฉืชืืืื ืืืืื ืืช ืฉืืืง ืืืืืื "ืืืืฉืื" ืืฉืืืืื.
ืืืืืจ ืืื ื ืืืจ ืขื ืืืืืื ืืืกืืกืืื ืืืืืืฉ ืืชืืื ืฉื ืฉืืืง ืืืืื, ืืื ืฉืชืืืื ืืืชืืื ืืืืื ืฉืืืงืื ืฉืืชืืืืื ืืืขืืื ืืชืืื ืชืืื ืฉืืื. ืืกืคืจ ืืื ืื ืขื ืฉืืืฉืช ืืชืืื ื ืืฉืืืงืื ืืืืืืื ืขืืื.
ืืื ืืืืฉ ืืชืืื ืืฉืืื ืืืื ืช ืฉืืืง ืืืืื
ืืฉืื ืืจืืฉืื ืืื ืืืช ืืชืืื ืืืฉืื ืฉื ืฉืืืง ืืืืื ืืื ืื ืกื ืืกืคืจ ืฉืืืืช ืืฉืืืืช ืืืขื ืืช ืขืืืื. ืื ื ืืืื ืืืขืืืช ืืช ืืฉืืืืช ืืืื ืืชืืจ ืืืื ืืื ืืืช ืืกืืก ืฉืืขืืืจ ืืืชืงืื, ืขื-ืืื ื ืืชืื ืื ืชืื ืื ืืืืื ืช ืืืืืื ืืืื ืกืืคื ืฉื ืืจืืืื ืฉืืืงืื ืฉืงืืื ืืฉืืง.
ืืฉืื ืื ืืฉืงืื ืืื ืฉืืืง ืืืืื ืืฉืชืื ืืืืจื ืืืืื, ืืืื ืืื ืืชืืื ืืืขืืื ืืชืืื ืชืืื ืืืืืืื ืฉืืื. ืืืืืื, ืื ืืชื ืืฉืื ืฉื ืืืกืืจ ืงืืืจื, ืื ืงืจืื ืืืืืื ืฉืชืจืฆื ืืืืื ืข ืืฉืืืงืื ืขื ืืจืื ืงืืืจืืืช, ืื ืื ืจืื ืชืจืฆื ืืคืืจ ืืช ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืช ืฉืืื ืขื ืคื ื ืืืื ืืื ืฆื ืืช ืืงืืืจืืืช ืืืจืืืืช ืืืจืืช, ืืืงืื ืืฆืจืื ืืช ืืืื ืืฉืืืง ืืื.
ืฉืื 1: ืืืฉื ืืขืืื ืชืืื ืชืืื
ืืชื ืืชื ืจืืฆืื ืืฉืชืืช ืืช ืฉืืืง ืืืืืื ืฉืืื, ืืืื ืืื ืืฉืชืื ืืืขืืื ืืชืืื ืชืืื ืืืืืืื ืฉืืื? ืืื ืฉืืืง ืืืืืื ืืชืืื ืืืขืื ืืืืฆืืขืื ืืืชืืื ื ืฉืืื?
ืืื ืืฉืืืืช ืฉืฆืจืื ืืฉืืื ืืฉืื ืกืื ืืืืฉ ืืชืืื ืืฉืืืง ืืืืื. ืืฉืืืืช ืืืื ืื ืืืื ืืฆืืื ืื, ืืื ืชืขื ื ืขืืืื, ืชืืืื ืืืขืช ืืช ืืฆืจืืื ืืืคืจืืืจืื ืืืกืืกืืื ืืืื ืช ืฉืืืง ืืืืื ืฉืืชืืื ืืฉืืืืื.
ืืืื ื ืืื ืฉืืชื ืืฉืื ืฉื ืืืกืืจ ืงืืืจื. ืืืงืจื ืื ืงืจืื ืืืืืื ืฉืชืืื ืืขืื ืืื ืื ืืฉืืืง ืืืืื ืขื ืชืืืืช ืฉืืื ื ืืืื ืืืชืจ ืืืืชืจ ืคืืจืืช, ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืขืจื ืงืืืจื ื ืืื. ืื ืืชื ืืฉืื ืฉื ืฆืืืจื, ืื ืืจืืืืื ืืื ืืืืช ืืืื ืื ืื ืืืืืจื ืืื ืื ืืืคืฆืืืช ื ืืืจืืช.
ืฉืื 2: ืืืจื ืืืขื ืืขืืงืจื
ืืืขื ืืฉืื ืืืื ืขืืืจ ืฉืืืง ืืืืื. ืื ืืฉืืืง ืฉืืื ืื ืืขืื (ืืคืืืช ืงืฆืช!), ืื ืืื ืืืืื ืืื ืขื ืืืืืฉ ืืชืืื ืืืืืืชื ืืฉืืจืช ืืชืืื ื ืืืืืืช ืฉืืื?
ืืืขื ืฉื ืฉืืืง ืืืื ืืืืืข ืืืขืื ืฉื ืืืงืช ืืืืืื ืฉืื ืืชื ืืฉืชืืฉืื, ืืคืืจืืช ืฉืืชื ืืืืืื ืื ืืืืืช ืืืื ืื. ืืืืืื, ืื ืืชื ืืฉืชืืฉืื ืืืืงืช ืืืืื ืืืขื ืื ืื, ืืื ืืชื ืืขืื ืืื ืื ืืืขื ืื ืื ืืืื? ืื ืื, ืชืืฉืื ืื ืืืื ืืืฉืชืื ืืื ืขื ืืขื ืืืื ืื.
ืฉืื 3: ืืืจื ืืกืืก
ืืืืจ ืฉืืืจืชื ืืขื, ืื ืืืื ืืืืืจ ืืกืืก. ืืืืื ื ืืืืจืื ืืื ืงืจื, ืืื, ืืื ืฉืงืืื, ืืื, ืืื ืฉืืืืืช ืฉืืขื ืืขืื. ืืืกืืก ืืฉืื ืื ืืื ืืฉืคืืข ืขื ืืืขื ืืืืื ืฉื ืืฉืืืง.
ืื ืืชื ืืฉืชืืฉืื ืืืกืืก ืืื ืืื, ืื ืชืืืื ืืฆืคืืช ืืื ืฉืืืื ืืืจืืฉ ืืืขืื ืฉื ืืฉืืืง. ืืจืื ืืืงืจืื ืืืกืืก ืฆืจืื ืืืชืืื ืืืขื ืืจืฆืื. ืจืง ืืืจื ืฉืื ืืชื ืืฉืชืืฉืื ืืืกืืก ืืื ืืื, ืืฉ ืืงืืช ืืืฉืืื ืืช ืชืืืืช ืืงืืืจืืืช ืืืืืช ืืืืื ืืขืืงืจืืื ืฉืืืื ืืืื.
ืื ืืชื ืืฉืื ืฉื ืืืกืืจ ืงืืืจื, ืืืื ืืืฉืชืืฉ ืืืื ืื ืงืจื ืืชืืจ ืืกืืก, ืื ืื ืืฉืืืจ ืืื ืืืชืจ ืงืืืจืืืช ืขืืืจ ืืืจืืืืื ืืืืจืื ืฉื ืืฉืืืง.
ืฉืื 4: ืืืจื ืืืืื
ืขืืฉืื, ืืืจื ืฉืืืจืชื ืืขื ืืืกืืก, ืงืจืื ืืืืืื ืฉืชืืืื ืืืืืจ ืืงืืจ ืืืืื ืืงืืืช. ืืจืื ืืืงืจืื ืชืจืฆื ืืืฉืชืืฉ ืืืืงืช ืืืืื ืืื ืืืืืื ืืช ืชืืืืช ืืืืืื ืืฉืืืง. ืืืงืช ืืืืืื ืื ืชืชืจืื ืืืขื ืืฉืืืง.
- ืืืืื ืื ืืืื ื ืืื ืืืคืฆืื ื ืืืจืช ืืฉืืืง "ืืื ืืืื ืื". ืื ืืชื ืจืืฆืื ืฉืืฉืืืง ืฉืืื ืืืื ืคืืืช ืกืืื, ืืืจื ืืืืืื ืื ืืืื ื ืืืืื. ืฉืืืง ืืืืงืช ืืืืื ืื ืืืื ื ืขื ืชืืืืช ืฉืืื ืืืืื ืืืื ืืืืืช ืื ืกืืื.
- ืืืืื ืฆืืื ืืื ืืืคืฆืื ื ืืืจืช ื ืืกืคืช ืืฉืืืง "ืืื ืืืื ืื", ืขืืืจ ืืจืืื ืืฉืงืืืืช ืืกืคืืจืืืื ืฆืืืื ืื. ืืืืื ืืืขืจื ืืืื ืืืืื ืื ืืืื ื ืืืืื, ืืคืฉื ืืืคืฆืืืช ืขื ืชืืืืช ืืืืช ืืืืื ืืขืืงืจืืื ืฉืืชืืืื ืืืขืืื ืืืืืืื ืฉืืื.
- ืืืืื ืงืืืื ืืื ืืืคืฆืื ืืืื ืืืื ืช ืฉืืืง "ืืืื". ืืขืจื: ืฉืืืง ืืงืืืื ืืืื ืกืืื ืืืชืจ ืืืืคื ืืืขื, ืืื ืืชื ืืฉืชืืฉืื ืืืืืื ืืจืืืืื ืืืืืืืื ืืช ืืืืช ืื ืืื ืืืกืืกื/ืืงืจื, ืื ืืฉืืืง ืืืื ืืืขื ืืื ืจืคืจืคืช.
- ืงืืืื ืืื ืืืืจื ืืืื ืืื ืฉืืืื ืืช ืืืืืื ืืื. ืืืืคื ืืืื, ืืขืื ืฉื ืฉืืืง ืขื ืืกืืก ืงืืืื ืืืื ืืขื ืืืชืจ "ืืืืจืขื".
ืืขืืจ ืืฉืืืืฉ ืืืืงืช ืืืืื ืืืงืืจ ืืืืืื ืืขืืงืจื ืฉื ืืฉืืืง, ืืคืฉืจ ืืืฉืชืืฉ ืื ืืืจืืืืื ืืื ืืืืืจื ืืืื ื, ืฉืื ืืืื ืืขืืืจ ืืืขืืืช ืืช ืชืืืืช ืืืืืื ืืฉืืืง.
ืฉืื 5: ืืืจื ืืจืืืืื ืฉืืชืืืืื ืืืขื ืืืืขืืื ืืชืืื ืชืืื ืฉืืื
ืืฉืื ืืืืจืื ืฉื ืืืืืฉ ืืกืืก ืืืื ืช ืฉืืืง ืืื ืืืืืจ ืืืจืืืืื ืฉืืชืืืืื ืืืขืื ืืืขื ืืืชืืื ื ืฉืืื. ืืื ืชืฆืืจืื ืืงืืช ืืืฉืืื ืืช ืืฆืจืืื, ืืจืฆืื ืืช ืืืืขืืคืืช ืฉืืื.
ื ืืื, ืื ืจืืฆืื ืืืืื ืฉืืืง ืืืืื ืืืขื ืฉืืงืืื ืืื ื ื, ืื ืชืฆืืจืื ืืืืืจ ืืืจืืืืื ืฉืืชืืืืื ืืืขื ืืื. ืืืืื, ืืืงืจื ืืื ืืฉืืืง ืืืื ืืืืื ืื ื ื, ืืืจืืืืื ืืื ืฉืืงืืื ืืจืืจ, ืืืงืช ืืืืื ืืืขื ืฉืืงืืื ืื ืคืืื ืงืงืื ืืจืืกืื ืืืืืื ืืฉืืฉ ืืชืืกืคืืช ืืืืืช.
ืื ืืืืจื ืืื ืืืืื ืฉืืืง ืืืขื ืืืืช ืืืื ืื ืืชืืช ืฉืื, ืื ืชืืชืื, ืืืืช ืืืื ืื ืืืคืืื ืืืงืช ืืืืื ืืืขื ืื ืื ืื ืืืคืฆืืืช ืืืืืช. ืืืืจ ืืืฉืื ืืื ืืืืืจ ืฉืืืช ืืื ืืช, ืืื ืกืืช ืืืืื ืืจืืืืื ืฉืื ืื.
3 ืืชืืื ืื ืืขืืืื ืฉื ืฉืืืง ืืืืื
ืืื ืืชืช ืืื ืืฉืจืื ืื ืงืืืช ืืชืืื, ืืฆืื ืืคื ืืื ืืช ืฉืืืฉื ืืืืชืืื ืื ืืืืืืื ืขืืื. ืืืื ืช ืืฉืืืง ืคืฉืื ืืื ืืกื ืืช ืื ืืืจืืืืื ืืืื ืืจ ืืขืจืืื ืขื ืืงืืืช ืืจืงื ืืืง.
1. ืฉืืืง ืืืืื "ืืื ืืืื ืื"
ืฉืืืง ืืืืืื "ืืื ืืืื ืื" ืืื ืืชืืื ื ืืืจ ืฉืืชืืื ืืื ืฉืขืืช ืืืื, ืืืจืื ืืืืช ืืืืื ืืขืืงืจืืื ืฉืื ืืื ืืืกืืช ืืืื. ื ืืกืฃ ืขื ืื, ืืืขื ืฉืื ืื ืกืื ืืจืื, ืืืื ืืืื ืืกืคืจ ืืจืืืืื ืฉืืฉืืจืืื ืืช ืืฆืคืืคืืช ืืชืืื ืชืืช ืืืืืืช ืฉืื.
ืืื ืืืื ื: 5 ืืงืืช
ืงืืืจืืืช: ~450 ืงืง"ื
ืืจืืืืื:
- ืืฃ ืืืืื ืืืช ืฉื ืืืงืช ืืืืื ืืืขื ืฉืืงืืื
- ืื ื ื ืืืช
- ืืืก ืืืช ืฉื ืชืจื ืืืืื
- ืฉืชื ืืคืืช ืฉื ืืืืช ืืืื ืื
- ืืืก ืืืช ืฉื ืืื ืฉืงืืื ืืื ืกืืืจ, ืื ืืื
- ืืืก ืืืช ืฉื ืงืจื
ืงืจืื ืืืืืื ืฉืืฉืืืง ืืื ืืื ืืืืืจื ืืื ืกืื ืืจืืืช, ืืื ืชืงื ืืืื ืืฉืืืง ืืืืื ืืืืื ืช ืืืขื.
2. ืืื ืฆืืืจื
ืืื ืืืชืืื ืื ืืืืืืื ืขืืื ืฉื ืฉืืืง ืืืืื ืืชืงืืคืืช ืฉื ืฆืืืจืช ืืกืช ืฉืจืืจ ืืื ืืชืืื ืฉืื ื ืงืืจื ืื "ืืื ืฆืืืจื". ืืืขื ืืืืช, ืืฉื ืืื ืืืื ืืืืืช ืืงืืจื ืืืชืจ, ืื ืื ื ืืฆืืข ืืื ืืืืืช ืืืชืจ ืืฆืืจืชืืื ืืื ื ืืืืืืฉ ืืชืืื ืืฉืืืง ืืฆืืืจืช ืืกืช ืฉืจืืจ.
ืืื ืืืื ื: 5 ืืงืืช
ืงืืืจืืืช: ~800 ืงืง"ื
ืืจืืืืื:ย ย
- ืืฃ ืืืืื ืืืช ืฉื ืืืงืช ืืืืื
- ืืืก ืืืช ืฉื ืืืืืจื ืืืื ื ืืืื ืืื ืืื ืชืืกืคืืช
- ืฉืชื ืืคืืช ืฉื ืืืืช ืืืื ืื
- ืื ื ืืืช ืฉื ืฉืืงืืื ืืจืืจ
- ืื ื ื ืืืช
- ืืืก ืืืช ืฉื ืงืจื
- ืืืก ืืื ืืืช
ืื ื ืืืกืืฃ ืื ืืจืืืืื ืืื ืืืืื ืืืช ืืืืืืช, ืชืืชืื ืื ืชืจื, ืฉืื ืืืกืืช ืืื ืงืืืจืืืช ืืขืืืจืื ืืฉืืจื ืืช ืืฆืคืืคืืช ืืชืืื ืชืืช ืฉื ืืฉืืืง.
3. ืจืื ืฉืืื
ืืืขื ืืืืช, ืืืจืชื ืืฉื ืืื ืจืง ืืืื ืืืฆืืื. ืืฉืืืง ืืื ืืื ืืืคืฆืื ื ืืืจืช ืืื ืฉื ืืฆืืื ืืฉืื ืฉื ืืืกืืจ ืงืืืจื ืืจืืฆืื ืฉืืืง ืืืืื ืืขืื ืฉืืชืืื ืืืขืื ืืฆืจืืื ืืงืืืจืืืช ืฉืืื.
ืืื ืืืื ื: 5 ืืงืืช
ืงืืืจืืืช: ~300 ืงืง"ื
ืืจืืืืื:ย ย
- ืืฃ ืืืืื ืืืช ืฉื ืืืงืช ืืืืื
- ืืืก ืืืช ืฉื ืชืืช ืฉืื ืื ืืืืื ืืืช ืืืืืืช
- ืืืก ืืืช ืฉื ืชืจื ืืืืื
- ืืฃ ืืืช ืฉื ืืืืช ืืืื ืื
- ืืืก ืืื ืืืช
- ืืืก ืืืช ืฉื ืงืจื
ืืฉืืืง ืืื ืืืื ืืืืช ืืืืืืช ืฉื ืืืืื, ืืืชืืืื ืืงืืืจืืืช ืฉืื ื ืืืื ืืืืก ืื ืคื. ืืคืฉืจ ืื ืืืืืืฃ ืืช ืืืืช ืืืืื ืื ืืืืืืจื ืืืื ื ืื ืฉืืื, ืื ืืชื ืจืืฆืื ืืืชืจ ืืืืื ืืคืืืช ืฉืืื.
โืืชื ืืืชืืจ:โ ืืจืื ืืืจืืืืช ืืื ืื ื ืืขื ืืืืื,,,