תוכן העניינים
תוכן העניינים
להורמונים יש תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות הכללית, והם משפיעים על כל דבר - החל מחילוף חומרים ומצב רוח ועד לשינה ורבייה. כאשר מערכת ההורמונים, הידועה כמערכת האנדוקרינית, יוצאת מאיזון, עלולות להיווצר בעיות בכל הגוף. תסמינים כגון ויסות טמפרטורה לקוי, דלילות שיער, מצב רוח דיכאוני, אנרגיה נמוכה, תסמונת קדם-וסתית (PMS) ומחזור לא סדיר, כולם עלולים להיות תוצאה של ויסות הורמונלי לקוי.
הגוף זקוק למספר חומרים מזינים חיוניים, כולל סלניום, כדי ליצור הורמונים ולנצל אותם באופן יעיל. סלניום הוא יסוד קורט הנמצא באדמה ובמזונות מסוימים וממלא תפקיד מכריע במספר תהליכים הורמונליים, כולל חילוף חומרים של הורמוני בלוטת התריס, בריאות הלב וכלי הדם, מניעת ניוון עצבי וסרטן, ותגובה חיסונית בריאה.
המשיכו לקרוא כדי ללמוד כיצד הסלניום משפיע על הגוף ועל האיזון ההורמונלי, איך לצרוך יותר סלניום בתזונה, וכן על אסטרטגיות טבעיות ותוספים להשגת בריאות הורמונלית מיטבית.
סלניום קיים בצורות שונות בגוף, אך תפקידו העיקרי טמון בייצור סלנו-חלבונים. חלבונים אלה ממלאים תפקיד חיוני במספר רב של תהליכים ביולוגיים, כולל:
אנשים החיים באזורים עם אדמה דלה בסלניום, צמחוניים או טבעוניים, עוברים דיאליזה של הכליות או חיים עם איידס (HIV) נמצאים בסיכון גבוה יותר למחסור בסלניום. מחסור בסלניום קשור לתופעות של חוסר איזון הורמונלי כמו:
רמות נמוכות של סלניום קשורות לסיכון מוגבר לתת-פעילות של בלוטת התריס, מצב בו בלוטת התריס אינה מייצרת מספיק הורמונים. אם אתם חווים עלייה בלתי מוסברת במשקל, נשירת שיער, עייפות, עצירות או מחזורים לא סדירים, ייתכן שאתם סובלים מתת פעילות של בלוטת התריס.
פוריות גברית קשורה באופן הדוק לבריאות הורמונלית - וסלניום ממלא תפקיד מכריע בתחום זה. סלניום חיוני לייצור סלנו-חלבונים, החיוניים לבריאות הזרע. חלבונים אלה עוזרים להגן על הזרע מפני נזק חמצוני, משפרים את תנועתיות הזרע (היכולת לנוע) ותומכים באיכות הזרע הכוללת. מחסור בסלניום עלול להשפיע לרעה על פוריות הגבר, מה שמוביל לירידה בספירת הזרע, ירידה בתנועתיות הזרע ומורפולוגיה חריגה של הזרע.
מחקרים מצביעים על קשר פוטנציאלי בין רמות נמוכות של סלניום ו-PCOS, הפרעה הורמונלית המשפיעה על הביוץ וסדירות המחזור החודשי. למרות שהראיות לקשר ישיר בין צריכת סלניום לתוצאות PCOS חלשות, מחקרים מראים כי סלניום משפר את רמות נוגדי החמצון, מה שיכול להועיל לנשים עם PCOS.
מחקרים מצביעים על כך שצריכת סלניום עשויה להיות קשורה באופן חיובי לסיכון מופחת למחלת לב כלילית. סלניום יכול לעזור במניעת עקה חמצונית ולהגן מפני נזקים שנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים ועלולים לגרום למספר מחלות לב וכלי דם כרוניות הקשורות להצטברות רובד טרשתי.
רמות הסלניום בדם יורדות באופן טבעי עם הגיל, ומחסור כרוני בסלניום עלול להשפיע לרעה על התפקוד הקוגניטיבי. מחקרים מצביעים על כך שצריכה גבוהה יותר של סלניום עשויה להגן מפני ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל.
המקורות התזונתיים הטובים ביותר לסלניום כוללים אגוזי ברזיל, פירות ים (טונה וסרדינים), ובשר איברים פנימיים. אגוזי ברזיל הם ללא ספק המקור הטוב ביותר לסלניום. הם מכילים כ-70 עד 90 מיקרוגרם לאגוז, בהשוואה לטונה שמכילה כ-92 מיקרוגרם במנה של 85 גרם.
חשוב לציין כי כמות הסלניום המצויה במקורות מזון צמחיים תלויה בכמות הסלניום הקיימת בקרקע בה הם גדלו. לכן, כמות הסלניום באגוז ברזיל עשויה להשתנות.
אמנם סלניום חיוני לבריאות ההורמונלית, אך חשוב לזכור שקיימים גם גורמים חשובים אחרים.
ראשית, חשוב לדעת מהן רמות הסלניום הבסיסיות שלכם לפני הוספת תוסף לשגרת הבריאות שלכם. ניתן להוסיף בדיקה ספציפית לבדיקת דם שגרתית כדי לבדוק את רמת הסלניום שלכם. אם חסר לכם סלניום, איש מקצוע בתחום הבריאות יכול להמליץ לכם על אסטרטגיות תזונתיות או על תוספים מתאימים.
תוסף סלניום יכול להועיל לאנשים עם מחסור בסלניום או שיש להם קושי לצרוך את הכמות היומית הדרושה של סלניום באמצעות תזונה בלבד. הצריכה היומית המומלצת (RDI) של סלניום למבוגרים היא כ-55 מיקרוגרם.
רוב האנשים מצליחים לצרוך את הכמות היומית הדרושה של סלניום. עם זאת, אנשים צמחוניים או טבעוניים, כאלה שעוברים דיאליזה של הכליות או חיים עם איידס (HIV) נמצאים בסיכון מוגבר למחסור בסלניום.
אם אתם מוסיפים סלניום לתזונה שלכם, זכרו שהגבול העליון לצריכת סלניום הוא כ-400 מיקרוגרם. מינונים של מעל 900 מיקרוגרם עלולים לגרום לרעילות.
רעילות סלניום יכולה להתחיל עם בחילות, הקאות ושלשולים. ייתכן שתרגישו גם עייפות, חולשה או בעיות במערכת העצבים כמו בלבול, עצבנות ואפילו פרכוסים. אם אתם מתחילים לחוות תסמינים אלו לאחר צריכת סלניום, פנו לרופא.
סלניום אמנם בטוח לרוב האנשים - ולעתים קרובות הוא גם נכלל במולטי-ויטמינים - אך במצבים הבאים יש להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת תוסף סלניום:
זכרו, נסו תמיד לצרוך בתזונה שלכם את הכמות היומית של סלניום הדרושה לגוף לפני נטילה של תוסף.
לצד הקפדה על צריכה מספקת של סלניום, הנה כמה טיפים נוספים לתמיכה בבריאות ההורמונלית:
על אף היתרונות המשמעותיים של סלניום לבריאות ההורמונלית, ייתכן שהוא לא יספיק כדי לטפל בכל חוסר איזון אפשרי. להלן רשימה של תוספים נוספים שתוכלו לבדוק עם הרופא שלכם אם הם מתאימים לכם:
זכרו: חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת תוספי תזונה חדשים. הוא או היא יכולים להעריך את הצרכים האישיים שלכם, לזהות אינטראקציות אפשריות עם תרופות ולהמליץ על המינון המתאים ביותר.
סלניום פועל כשומר סמוי של הבריאות ההורמונלית. על ידי הבטחת צריכה מספקת של סלניום באמצעות תזונה או תוספים (לפי הצורך), אתם תומכים במערכת האנדוקרינית ובאיזון ההורמונלי של גופכם. גישה משולבת המשלבת אורח חיים בריא לצד תוספים ממוקדים יכולה לשפר את האיזון ההורמונלי שלכם ולתמוך בבריאותכם הכללית.
שימו לב: מידע זה מיועד למטרות מידע בלבד ואין לראות בו ייעוץ רפואי. התייעצו תמיד עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות לפני ביצוע שינויים בתזונה או בנטילת תוספים.
הפניות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
