תוכן העניינים
תוכן העניינים
אמנם שתיית משקאות קפאין כדי לקבל זריקת מרץ מהירה די פופולרית בימינו, אבל גם האבות הקדמונים שלנו ניצלו את היתרונות של קפאין. קפאין מצוי במגוון מיני צמחים, וההיסטוריונים מאמינים כי בני אדם התחילו לצרוך קפאין עוד בתקופת האבן. אמנם האבות הקדמונים מהתקופה העתיקה הזו לא ישבו במשך שעות ליד שולחן עבודה, כמו שרבים מאתנו עושים היום, אבל ייתכן שהם הבינו כי צריכת צמחים מסוימים תורמת להפחתת תחושת עייפות ולשיפור הריכוז.
קפאין התגלה לראשונה בסין בסביבות שנת 1000 לפנה"ס, וספל הקפה הראשון הוכן באתיופיה בסביבות שנת 850 לספירתם. לפי האגדה, רועה עזים הבחין בכך שהעזים שלו היו נמרצות יותר אחרי אכילה של גרגרי קפה ערביקה. רועה הצאן נתן מעט מגרגרי הערביקה לנזיר מקומי, שהשתמש בהם להכנת ספל הקפה הראשון בעולם.
לא רק קפה מכיל קפאין. גם תה, שוקולד ומגוון משקאות קלים מכילים הרבה קפאין. בערך 90% מאוכלוסיית העולם הבוגרת צורכת משקאות עם קפאין על בסיס יומיומי. צריכת הקפאין הגבוהה ביותר היא בקבוצת בני 50-64 שנה. קפה הוא המקור העיקרי של צריכת הקפאין בקבוצת הגיל הזו. פינלנד היא צרכנית הקפה הגדולה בתבל, עם צריכה שנתית של כ-12 ק"ג או 26 ליברות לתושב.
זריקת מרץ טבעית ושיפור הריכוז הם שנותנים את המוטיבציה לצרוך קפאין באופן קבוע. עם זאת, כאשר צרכני קפאין מחליטים להפסיק או לצמצם את צריכת הקפאין שלהם, הם עלולים לסבול מתסמיני גמילה במשך עד שבועיים אחרי הפסקת צריכת הקפאין.
קפאין מעכב את אדנוזין, תרכובת כימית המופרשת במערכת העצבים המרכזית ותורמת לתחושת ישנוניות. הפסקת צריכת קפאין עלולה לגרום לתסמיני גמילה כמו כאב ראש, עייפות, מצב רוח ירוד, קשיי ריכוז, עצבנות, נדודי שינה או בעיות שינה אחרות, ירידה בערנות וערפול מחשבתי.
חומרת התסמינים יכולה להשתנות, מתסמינים קלים ועד תסמינים קיצוניים. הימנעות אפילו ממינוני קפאין נמוכים, כמו ספל קפה קטן אחד ביום, תגרום לתסמיני גמילה. אז כמה זמן נמשכת גמילה מקפאין? בדרך כלל התסמינים מתחילים כעבור 12-24 שעות אחרי הפסקת צריכת הקפאין. הם מגיעים לשיא כעבור 20-51 שעות. משך התסמינים הממוצע הוא בין יומיים לתשעה ימים.
אם אתם מחפשים דרכים לטפל בתסמיני גמילה מקפאין או מתכננים להפסיק לצרוך קפאין ורוצים להקדים רפואה למכה בכל מה שקשור לתופעות לוואי אפשריות, אז תוספים טבעיים ואורחות חיים מסוימים עשויים לעזור לכם לעבור את המכשול הזה.
אחד התסמינים הנפוצים ביותר של גמילה מקפאין הוא כאב ראש. כיווץ כלי הדם במוח הוא אחת ההשפעות הטבעיות של קפאין. הפסקת צריכת קפאין תגרום להרחבת אותם כלי הדם. העלייה בזרימת הדם הנגרמת כתוצאה מכך עלולה להוביל לכאב ראש.
אחד הטיפולים האפשריים נגד כאבי ראש כתוצאה מגמילה מקפאין הוא שמן נענע חריפה. מריחה חיצונית של תערובת שמן נענע חריפה עם אתנול על המצח יכולה לייצר השפעה מאלחשת משמעותית, כלומר להקל על כאבים, וגם להעלות את סף הרגישות לכאבי ראש. אלכוהול לחיטוי או אתיל אלכוהול שווה ערך לאתנול.
פזרו על מקלון צמר גפן שלוש טיפות של שמן נענע חריפה ו-5 טיפות של אתנול. מרחו את התערובת על המצח, מרקה לרקה, להקלה חיצונית על כאב ראש.
מריחה מקומית של שמן נענע חריפה מצננת את העור למשך זמן רב, מה שתורם להשפעה המאלחשת. יש לשמן נענע חריפה גם השפעה ממריצה, מה שיכול לעזור במקרים של רמת אנרגיה נמוכה, קשיי ריכוז ועייפות על רקע גמילה מקפאין.
Withania somnifera או אשווגנדה (ויתניה) יכולה לסייע בשיפור רמות האנרגיה ולהפחית את תגובת הסטרס. אשווגנדה היא צמח חשוב ברפואת איורוודה, הרפואה ההודית המסורתית. היא מוּכּרת גם בשם "דובדבן חורף הודי".
במחקרים בעכברים אשווגנדה הביאה לעלייה בסיבולת בעלי החיים במבחני שחייה להערכת הסיבולת. המשמעות האפשרית היא שהצמח האדפטוגני הפופולרי זה יכול לנטרל את התסמינים הנפוצים של גמילה מקפאין, כמו תחושת חוסר מרץ ועייפות.
ייתכן שיש לאשווגנדה השפעה לשיפור התפקוד הקוגניטיבי. מחקר אחד מצא שאשווגנדה מועילה לילדים עם בעיות זיכרון ולקשישים עם אובדן זיכרון. לאור העובדה שהתסמינים של גמילה מקפאין יכולים לכלול קשיי ריכוז וערפול מחשבתי, אשווגנדה עשויה לסייע בשיפור התפקוד הקוגניטיבי בתהליך ניקוי הגוף מקפאין.
ויטמינים מקבוצת B יכולים להוות תוספת נהדרת לשגרת התוספים למסגרת מאבק בתסמיני גמילה מקפאין. קומפלקס ויטמינים מקבוצת B הוא פשוט שילוב של רבים משמונת הוויטמינים מקבוצת B, כולל B1, תיאמין, B12 וקו-בלמין.
קומפלקס ויטמינים מקבוצת B עשוי לסייע בהעלאת רמות האנרגיה ושיפור תפקוד המוח, שני דברים עליהם גמילה מקפאין עלולה להשפיע לרעה.
בפרט, ויטמין B12 חיוני לתפקוד העצבים והמוח. התסמינים של מחסור בוויטמין B12 דומים לתסמיני גמילה מקפאין, כולל כאבי ראש ועייפות. ויטמין B12 חיוני לתפקוד הקוגניטיבי, כלומר היכולת לחשוב, לתפקוד התקין של המוח ומערכת העצבים ולייצור אנרגיה.
ניאצין, או ויטמין B3, נדרש במוח לייצור אנרגיה. ויטמין B6, המכונה גם פירידוקסין, עוזר לווסת את ניצול האנרגיה במוח. ביוטין, או ויטמין B7 הידוע גם בשם ויטמין H, עוזר לגוף להפוך מזון לאנרגיה.
תוסף טוב עם קומפלקס ויטמינים מקבוצת B יכול לתרום לשיפור רמות האנרגיה ותפקוד המוח כשמתמודדים עם תסמיני גמילה מקפאין.
הודגם כי ויטמין C, נוגד חמצון רב-עוצמה, מגן על החשיבה והזיכרון, במיוחד כשמזדקנים. ניתן להקל על תסמיני גמילה מקפאין כמו קשיי ריכוז וערפול מחשבתי באמצעות תוסף ויטמין C.
לאור העובדה שגמילה מקפאין עלולה לגרום לקשיי שינה, מצב רוח ירוד ועייפות, פטריית ריישי יכולה להיות תוסף טוב לטיפול בנדודי שינה שנגרמו על-ידי הימנעות מצריכת קפאין. נהוג להשתמש בפטריית ריישי לשיפור השינה ולהפחתת עייפות.
השם הלטיני של פטריית ריישי הוא Ganoderma lucidum. זוהי פטרייה שמקורה באסיה, והיא גדלה במזג אוויר חם ולח.
מחקר אחד בהשתתפות 132 נבדקים מצא ירידה בעייפות ושיפור בתחושת הבריאות והרווחה הכללית לאחר שמונה שבועות של נטילת תוספי ריישי. מחקר אחר גילה ירידה בחרדה, עייפות ודיכאן בקרב מטופלות עם סרטן השד שנטלו אבקת ריישי במשך ארבעה שבועות.
בסין וביפן קיימת מסורת עתיקת יומין של שימוש בריישי כתכשיר מרפא צמחי להרפיה ולהשראת שינה. מייחסים את ההשפעה הזו להשפעתה המרגיעה של פטריית הריישי על השרירים ומערכת העצבים.
הוספת תוסף של פטריית ריישי עשויה לסייע בהתמודדות עם תסמיני גמילה מקפאין, כולל עייפות, נדודי שינה ודיכאון.
5-HTP עשוי להקל על תסמיני גמילה מקפאין, כולל עצבנות, עייפות, בעיות שינה וקשיי ריכוז.
מחקר אחד גילה כי מטופלים שנטלו תוסף 5-HTP במשך עד חודש אחד הדגימו שיפור בתסמיני עייפות, עצבנות, חוסר ריכוז, נדודי שינה ופסימיות.
5-HTP מביא לעלייה ברמות הסרוטונין במוח. סרוטונין הוא מוליך עצבי של "מצב רוח טוב". הוא עוזר לווסת את מצב הרוח וההתנהגות. על כן, 5-HTP עשוי להשפיע לטובה על עצבנות, בעיות שינה ומצב רוח ירוד.
יש לגלות זהירות כדי לא לקבל מינון יתר של 5-HTP. עודף סרוטונין במוח עלול לגרום לתסמונת סרוטונין. תסמונת סרוטונין היא מחלה מסוכנת שגורמת לבחילות, הקאות, הזיות, עלייה בחום הגוף ואובדן קואורדינציה מוטורית. לאנשים שנוטלים תרופות מסוג SSRI לא מומלץ ליטול 5-HTP, בגלל הסיכון המוגבר להתפתחות של תסמונת סרוטונין.
אמנם תוספים הם דרך נהדרת לגשר על הפער בין התמכרות לקפאין לעצמאות מקפאין, אבל יש גם דרכים נוספות לתמיכה בבריאות הגופנית והנפשית בזמן שנגמלים מקפאין.
אם אתם שותים קפה באופן קבוע, חשוב מאוד להקפיד על שתיית מים בכמות מספקת. קפאין יכול לגרום להשתנה מוגברת, וזה עלול לגרום לכם לאבד יותר נוזלים ולהוביל לכאבי ראש עקב התייבשות.
דיקור יכול להקל על כל התסמינים של גמילה מקפאין. מצאו מדקר מוסמך, או אפילו נסו לגרות את נקודות הדיקור הרלוונטיות לבד בבית. אפשר לחפש מידע על נקודות הדיקור השונות לטיפול בעייפות, עצבנות, כאבי ראש, לשיפור מצב הרוח והריכוז ועוד.
הקפידו להיגמל מקפאין לאט, במקום להפסיק לצרוך אותו בבת אחת. זה יכול להקל על תסמיני הגמילה במידה משמעותית. לדוגמה, אם אתם שותים שלושה ספלי קפה ביום, אז התחילו לשתות שני ספלי קפה עם קפאין וספל אחד של קפה נטול קפאין. לאחר שבוע, עברו לשני ספלים של קפה נטול קפאין וספל אחד של קפה עם קפאין. בשבוע שלאחר מכן, שתו שלושה ספלים של קפה נטול קפאין.
אופציה נוספת היא לערבב קפה עם קפאין וקפה נטול קפאין. לדוגמה, נסו להכין ספל קפה עם 75% קפה עם קפאין ו-25% קפה נטול קפאין. בשבוע השני, נסו לערבב 50% קפה עם קפאין ו-50% קפה נטול קפאין. לבסוף, בשבוע השלישי הפחיתו את אחוז הקפה עם קפאין ל-25% והעלו את אחוז הקפה נטול הקפאין ל-75%.
זכרו שלא רק קפה מכיל קפאין. גם משקאות קלים, תה קר, משקאות אנרגיה ושוקולד מכילים קפאין. שימו לב לצריכת הקפאין שלכם גם ממקורות אחרים בזמן שאתם נגמלים מקפאין.
אכלו מזונות עם צפיפות תזונתית גבוהה כדי להילחם בתחושת חוסר אנרגיה. אכילת מזונות שעשירים בוויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים צמחיים אחרים תעזור להעלות את רמות האנרגיה באופן טבעי.
הקפידו לעסוק בפעילות גופנית בכל שבוע, אבל במיוחד בתקופת הגמילה מקפאין. לתוצאות מיטביות, עשו כל פעילות שמעלה את קצב הלב במשך לפחות 30 דקות שלוש פעמים בשבוע.
השתמשו בשיטות גוף-נפש, כמו מדיטציה. זה יכול לסייע בשיפור מצב הרוח, השינה והריכוז.
קפאין הוא מקור טבעי של אנרגיה וחיוניות, אך הוא עלול להיות ממכר. גמילה מצריכת קפאין צפויה לגרום לתסמיני גמילה, כולל עייפות, נדודי שינה, עצבנות, ערפול מחשבתי, כאבי ראש ועוד.
אפשר לנקוט צעדים להפחתת החומרה של תסמיני הגמילה מקפאין, כולל שינויים באורח החיים ותוספים.
תוספים כמו שמן נענע חריפה לשימוש חיצוני, אשווגנדה (ויתניה), קומפלקס ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C, 5-HTPוגםפטריית ריישי עשויים להקל על מגוון רחב של תסמיני גמילה מקפאין.
גם שינויים באורח החיים, כולל אכילת מזונות עם צפיפות תזונתית גבוהה, פעילות גופנית סדירה, שתיית מים בכמות מספקת ושיטות גוף-נפש, יכולים להקל על התסמינים.
תמיד התייעצו עם הרופא המטפל לפני תחילת נטילה של כל תוסף חדש או כל שינוי באורח החיים.
הפניות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
