איך לגבש תזונה מאוזנת לתינוקות שלכם

אין גישה נכונה אחת לתזונת תינוקות. אמנם קיימות המלצות רבות לגבי מאזן אבות המזון, תזמון האכילה, מרקם המזון וגודל המנות, אבל חשוב להתאים את ההמלצות הללו עבורכם ועבור התינוקות שלכם. כל תינוק גדל בקצב שונה, ומה שמתאים לתינוקות שלכם לא בהכרח יתאים לתינוקות אחרים באותו הגיל.  

אחד ההיבטים החשובים ביותר שאני לוקחת בחשבון בהאכלת התינוק שלי היא להעניק לו מגוון, מכל הבחינות. סוגי המזונות, המרקמים ושיטות ההכנה וההגשה הן כמה מתחומי המפתח שבהם צריך להתמקד על מנת לגבש תזונה מאוזנת לתינוקות שלכם.  

ליקטתי בשבילכם רשימה של כמה מהמוצרים האהובים עליי (ועל בני) לתזונה מאוזנת. האכלת התינוקות שלכם היא מסע עם הרבה תקלות פוטנציאליות שמצריך סבלנות רבה. אני מקווה שההצעות האלה יקלו את התהליך הזה עבורכם, ולו במעט. הבה נתחיל!  

כך מגבשים תזונה מגוונת ומאוזנת עבור התינוקות שלכם תוך שימוש במזונות ובכלי הגשה נגישים.

חטיפים ו"מאכלי אצבע" לתינוקות

חטיפי פירות

חטיפי פירות  הם דרך נהדרת להציע לקטנטנים שלכם מרקם רך ולעיס. חטיפי פירות שעשויים מפירות אמיתיים ואינם מכילים סירופ תירס עתיר פרוקטוז או מרכיבים מהונדסים גנטית הם מאכלים שכדאי להחזיק בהישג יד לעת הצורך. אני תמיד מחזיקה בתיק התינוק שלי מלאי של מזונות המחולקים למנות אישיות, עבורי זה מצרך חיוני.  

כריות

אם מדברים על מרקם,  כריות  הן חטיף קל וכיפי, וכריות איכותיות עשירות במרקמים, באבות מזון ובטעמים. כריות ללא תוספת סוכר, צבעים או חומרי טעם מלאכותיים הם אופציה נהדרת. אפילו אם עכשיו הקטנטנים שלכם לועסים את רוב האוכל שלהם עם החניכיים, אל דאגה, הם יצליחו לרכך את המזון הזה במידה מספקת וגם ייהנו מהטעמים. אני אוהבת כריות על בסיס חומוס או עדשים. חומוס וקטניות באופן כללי הם מקור טבעי של חלבון ושורה של ויטמינים ומינרלים, כך שכל אפשרות לתת לקטנטן שלי ליהנות מהם היא רווח בשבילי! מוצרים רבים מכילים גם ירקות כמו תרד, סלק וגזר כדי להשלים את הפרופיל התזונתי, לקבלת ארוחה או חטיף נהדרים. זהו "מאכל אצבע" נהדר שבונה אכילה עצמית ועצמאות ויכול גם להכיר לפעוטות שלכם טעמים שונים. גיליתי שאם אני כל הזמן מציעה לקטנטן שלי מאכלים מתוקים, אז כמעט תמיד הוא יבחר באוכל מתוק על פני מלוח. אני אוהבת לתת לו מאכלים מלוחים במידת האפשר, כדי לקדם גיוון בטעם שלו.

חטיפים

יש כל-כך הרבה  חטיפים  שונים למבוגרים ולילדים שמהם ניתן לבחור. המרכיבים העיקריים שעליהם אני מתבוננת בבחירת חטיפים בשבילי ובשביל התינוק שלי הם איכות המרכיבים וכמות הסוכר המוּסף. אני גם בודקת את כמות הסיבים והחלבון שהחטיפים מכילים, כדי להבטיח שהקטנטן שלי יקבל אוכל מאוזן המכיל אבות מזון חשובים. תכולת הסיבים גם עוזרת לתמוך ביציאות סדירות, וזה חשוב מאוד למניעת אי-נוחות במערכת העיכול אצל תינוקות. חטיפים איכותיים רבים מכילים מרכיבים כמו  זרעי פשתן, המכילים שומני  אומגה-3  בריאים שחשובים לבריאות ולהתפתחות של מערכת העצבים.  

וופלים לבקיעת שיניים  

איכות המזון היא היבט חשוב מאוד בתזונת תינוקות. כאשר היצע המזון הוא כל-כך גדול, לפעמים קשה לבחור באפשרויות האיכותיות יותר. אני משתדלת להשתמש כמה שיותר במוצרים אורגניים, כולל תוצרת חקלאית, מוצרי חלב, בשר ומוצרים ארוזים. ופלים אורגניים לבקיעת שיניים  הם מצרך שכיח בבית שלי. עכשיו, כאשר מקס שלי מתקרב לגיל שנה, הוא מתחיל לאכול יותר בעצמו, וופלים לבקיעת שיניים מצוינים לעידוד של אכילה עצמית. נוסף על כך, הם טובים לחניכיים, מתמוססים בקלות ומגיעים במגוון רחב של טעמים שיכולים לענות על מגוון העדפות שונות. הטעמים האהובים עלינו הם בטטה ובננה!

דגנים חמים לתינוקות

יש כל-כך הרבה סוגי  דגנים חמים  בשוק, ורבים מהם מהווים בחירה נהדרת. אני מחפשת דגנים אורגניים המיוצרים ללא מרכיבים מהונדסים גנטית ומועשרים  בברזל,  אבץ ומגוון רחב של  ויטמינים מקבוצת B. השילוב הזה של מזיני קורט חיוני לגדילה, שכן ברזל ואבץ תורמים לבריאות הדם וויטמינים מקבוצת B חיוניים למאות תגובות בגוף האדם. מעבר לכך, חפשו דגנים שעשירים בחלבון ובסיבים כדי להעניק לקטנטנים שלכם תזונה מאוזנת. אחד ההיבטים האטרקטיביים ביותר של דגנים חמים הוא רב-תכליתיות שלהם. אפשר להגיש אותם כמו שהם, לערבב אותם עם מחית פירות או לקשט אותם בתוספות מלוחות כמו אבוקדו כדי לגוון את הטעם.  

שקיות לחיצה  

מי לא ניסה לתת לתינוקות "  שקית לחיצה"? אמנם מדובר במזון עם מרקם פופולרי מאוד שקטנטנים רבים אוהבים, אבל גיליתי שקיימת שונות עצומה באיכות המוצרים של המותגים השונים. חשוב לחפש מוצרים שמכילים שילובי פירות וירקות, עשירים באבות מזון ומיוצרים מתוצרת חקלאית איכותית. שקיות לחיצה עם מזון על בסיס של מספר פירות וירקות מעניקות ויטמינים, מינרלים וסיבים. אני גם אוהבת לחפש מרכיבים כמו אבוקדו, מרכיב ייחודי המכיל שומן בריא שאינו שכיח בשקיות לחיצה. אם התינוקות שלכם עדיין לומדים לאכול עצמאית, הפיה של השקיות הללו עוזרת למנוע באלגן ולהבטיח שהקטנטנים שלכם יקבלו יותר מהאוכל הטוב ויעשו פחות לכלוך.  

כלים ואביזרים להאכלת תינוקות

כלי שולחן

יש  לכלים ולכלי השולחן  שבהם אתם והתינוקות שלכם משתמשים בארוחות חשיבות גדולה עבור תהליך האכילה. תינוקות רבים מתנסים באכילה עצמית, ולעתים קרובות זה יוצר הרבה לכלוך על הידיים ועל הרצפה. ככל שתהליך האכילה העצמית יתקדם, כפות האכלה כנראה יהפכו לכלי שימושי מאוד. אני אוהבת להשתמש בכפות לחלוקת מזון, להן עיצוב ייחודי המאפשר לקטנטנים שלכם לאכול באופן עצמאי ביתר קלות. פשוט מכניסים מחית לפי בחירתכם לידית הגדולה של הכף, והכף תחלק את האוכל במנות. מלאו אותה במזון תינוקות והיא תעזור לכם בתהליך ההאכלה, או העמיסו אותה בתוכן של "שקית הלחיצה" המועדפת עליכם ותנו לתינוקות שלהם ליהנות מהאוכל בעצמם. חפשו כפות ללא  BPA  ופתלטים שגם מתאימים לשטיפה במדיח, כדי שתוכלו לשטוף אותן בקלות!

צלחות וקערות

עמידות היא היבט חשוב בבחירת כלי ההגשה המתאימים להאכלת קטנטנים. חפשו  צלחות וקערות  עמידות מאוד ובלתי שבירות העשויות מסיליקון עמיד בחום שמאפשר להגיש מאכלים בטמפרטורות שונות. אני אוהבת כלי הגשה שמחלוקים לתאים, מה שמעודד תזונה מאוזנת. השתמשו בתא הגדול יותר לפירות ולמקורות פחמימות בריאים אחרים, ובאחד התאים הקטנים יותר למקור חלבון. השתדלו להכניס לתא הקטן מקור של שומן צמחי בריא, כמו שמן או אבוקדו. זה יוצר ארוחה מאוזנת ומגוונת. אני גם אוהבת צלחות וקערות עם התקן הצמדה בוואקום שיחזיק אותן במקום בזמן שהתינוקות אוכלים... פחות לכלוך ורווח נקי!

כוסות ובקבוקים

צריכת נוזלים חשובה מאוד בכל הגילאים. הידרציה מספקת יכולה להשפיע לטובה על רמת האנרגיה והעיכול ומאפשרת לכל תאי הגוף שלנו לתפקד כנדרש. למרבה המזל, יש מגוון רחב של  כוסות ובקבוקים  שיכולים לעודד את הקטנטנים שלנו לשתות יותר מים. אני אוהבת ידיות כפולות שעוזרות לו לשתות לבד, ואני מחפשת קשיות סיליקון באיכות רפואית שמקלות מאוד על המעבר מכוסות מעבר עם מכסה לכוסות רגילות. בקבוקים שמונעים דליפות מתאימים מאוד לנסיעות. למעשה, אני לוקחת את הבקבוקים שלנו כמעט לכל טיול שלנו לפארק! אף ארוחה לא יכולה להיות מאוזנת בלי שתיית נוזלים מספקת, אז מלאו את הבקבוקים במים, בחלב או במיץ פירות מהול ללא תוספת סוכר כדי להעניק לתינוקות שלכם נוזל והזנה.  

אכלנים בררניים ותזונה

ככל שתינוקות גדלים והופכים לפעוטות, רבים מהם נהיים בררניים מאוד באכילה. אם אתם מתקשים לתת לקטנטנים שלכם מאכלים מזינים, שאלו את רופא/ת הילדים שלכם האם  מולטי-ויטמין לילדים  יכול לעזור. ויטמינים רבים לילדים מגיעים בצורה של סוכריות גומי, כמו  מולטי-ויטמין לילדים בצורת סוכריות גומי מבית California Gold Nutrition, או בצורת נוזל, ובטעמים שהילדים אוהבים. זה מאפשר להשלים פערים בתזונת הפעוטות בקלות.