איך לשלב את עקרונות האיורוודה בשגרת טיפוח הפה שלכם

האם ידעתם שניתן להשתמש בעקרונות האיורוודה בשגרת טיפוח הפה? איורוודה היא תורת ריפוי הודית מסורתית שהחלה את דרכה לפני יותר מ-5000 שנה. כיום משתמשים בה במקומות אחרים בעולם בתור שיטת רפואה משלימה. איורוודה מתמקדת באיזון בין הנפש, הגוף והנשמה. ניתן לטפל בבעיות כמו מומים בחלל הפה, רובד שיניים או זיהומים באמצעות שיטות איורוודה.

אז באילו עקרונות של איורוודה ניתן להשתמש בשגרת טיפוח הפה? באיורוודה הטיפול בפה מתמקד בניקוי הולם של הפה ובשימוש במוצרים טבעיים ובצמחים. בין שיטות האיורוודה לטיפול בפה ניתן למנות משיכת שמן בפה, שימוש בחוטר או במקלוני לעיסה וניקוי הלשון. באיורוודה משתמשים בצמחים עליהם כנראה כבר שמעתם — כמו כורכום, ציפורן ושוּש (ליקוריץ), לצד צמחים נוספים שהם קרוב לוודאי פחות מוּכּרים, כמו אמלה (פילאנטוס) או פרי העוזרר. הצמחים הללו עוזרים לייצב ולחזק את בריאות הפה, לצמצם עששת או הצטברות של רובד שיניים, ויש להם השפעה אנטי-בקטריאלית.

מקלוני לעיסה

 באיורוודה מתמקדים בשימוש במקלוני לעיסה בבוקר ואפילו אחרי ארוחות כדי למנוע מחלות. מקלוני הלעיסה צריכים להיות מיוצרים מגבעולים טריים, רכים ובריאים, ללא עלים או בליטות, שנקטפו מעץ בריא. גבעולים של צמחים ספציפיים כמו שוּש (ליקוריץ או Glycyrrhiza glabra), אזדרכת הודית או נים (Azadirachta indica), קהדירה שחורה (Acacia catechu linn), "האגוז החם" או אסקלפיאס יכולים לשמש כמקלוני לעיסה.

גם אם שימוש בגבעולים של צמח נשמע מוזר, ניתן לעשות את זה בקלות. השיטה העיקרית לעשות את זה היא למעוך קצה אחד של מקלון הלעיסה ואז ללעוס אותו ולאכול אותו באיטיות. נים הוא הצמח הפופולרי ביותר בו משתמשים למקלוני לעיסה, כי יש לו סגולות אנטי-בקטריאליות. לעיסה שלו משחררת את החומרים האנטי-בקטריאליים שהוא מכיל, אשר מתערבבים עם הרוק ומחסלים את החיידקים המזיקים בפה ובכך מונעים הצטברות של חיידקים על השיניים ומחזקים את החניכיים. לעיסת הגבעולים האלה יכולה גם לגרום לשחיקה וליישור של משטחי הלעיסה, לתרום להפרשת רוק ואולי גם לעזור במניעת רובד שיניים.

משיכת שמן

במכישת שמן בפה מעבירים את השמן מצד לצד בפה. יש בכך יתרונות לחלל הפה ולכל הגוף. השיטה הזו עוזרת לסלק חיידקים מזיקים מהשיניים ומהחניכיים. נוסף על כך, היא יעילה מאוד נגד דלקת חניכיים הנגרמת על-ידי רובד השיניים. למשיכת שמן בפה ניתן להשתמש בשמנים כמו שמן חמניות, שמן קוקוס אושמן שומשום. להלן כמה מהיתרונות של משיכת שמן:

• מחסלת את רובד השיניים
• בונה מחדש את זגוגית השן
• מלבינה את השיניים
• מחסלת את החיידקים המזיקים
• מפחיתה דלקת
• מרעננת את הנשימה
• מחזקת את החניכיים

 ניתן לעשות את זה כחלק משגרת הבוקר. יש לקחת כף של שמן ולהעביר אותו בפה מצד לצד במשך 10-20 דקות, כך שהשמן יצפה היטב את השיניים. זכרו לא לבלוע את השמן ולירוק אותו אחרי המשיכה. לאחר יריקת השמן יש לשטוף את הפה בעדינות במים חמימים ולאחר מכן לצחצח שיניים.

ניקוי לשון

אפילו אם אתם מצחצחים שיניים או משתמשים בחוט דנטלי, חיידקים שגורמים לריח רע מהפה, לעששת ולזיהומי חניכיים יכולים להצטבר על הלשון. ניקוי הלשון בבוקר ובערב בעזרת מנקה לשון הוא חלק ממסורת האיורוודה זה אלפי שנים, ומחקרים רבים אישרו את יעילותה של השיטה הפשוטה הזו. לדוגמה, מחקר שנערך בטורונטו מצא כי ניקוי הלשון מפחית הצטברות של גזים מצחינים והופעת ריח רע מהפה בכ-75%, בעוד צחצוח שיניים רגיל מביא לירידה של כ-25%. לפי איגוד הרופאים של צפון הריין, ניקוי הלשון יכול לתרום להפחתת הסיכון לעששת ולתרום לשיפור בריאות השיניים, בדומה לצחצוח שיניים. 

כך ניתן לבצע ניקוי לשון בבית:

• לפני הכול, תזדקקו למנקה לשון. 
• אחזו בקצוות של מנקה הלשון בשתי הידיים והחזיקו אותו בקו אופקי.
• הניחו את החלק המעוגל של מנקה הלשון על הלשון ומשכו אותו בעדינות על הלשון מספר פעמים, מהקצה הקדמי לקצה האחורי.
• שטפו את הפה במעט מים ושטפו את מנקה הלשון מתחת למים זורמים.

אפשר לבצע את הפעולה הזו בכל יום בבוקר או בערב אחרי צחצוח השיניים. רק אל תשכחו לנקות את מנקה הלשון באופן קבוע. קחו פרוסת לימון עם מעט מלח ונקו את מנקה הלשון ביסודיות לפחות פעם בשבוע.

כורכום

נערכו מחקרים על כורכום שהראו ירידה משמעותית בהצטברות של רובד שיניים, דלקת חניכיים וצמיחת חיידקים אצל אנשים שמשתמשים בשטיפת פה עם תמצית כורכום בריכוז של 0.1% פעמיים ביום, בהשוואה לאנשים שהשתמשו בשטיפת פה רגילה. המרכיב הפעיל העיקרי של כורכום, כורכומין, הוא בעל השפעה מחטאה, נוגדת דלקת, אנטי-בקטריאלית, נוגדת חמצון ועפיצה. נוסף על כך, הוא מעכב הצטברות של רובד שיניים ודלקת חניכיים ומפחית כאבים הקשורים לכל אי-נוחות בשיניים.

ציפורן

זה זמן רב משתמשים בשמן ציפורן למריחה ישירות על החניכיים כדי להקל על כאבי שיניים. מחקרים הראו כי אאוּגנוֹל, המרכיב הפעיל העיקרי של ציפורן, מעניק לצמח זה פעילות מאלחשת ומשככת כאבים, והוא גם יעיל נגד מספר חיידקי פה מזיקים, בהם החיידק Helicobacter pylori שגורם לכיבי קיבה, כך שהוא שומר על אוכלוסיית חיידקים בריאה בפה. בקיצור, ציפורן מצוין להקלה על כאבי שיניים ודלקת בפה וגם שומר על היגיינה כללית של הפה.  

טריפלה

 טריפלה היא תערובת צמחית מאוזנת המכילה שלושה פירות הודיים: האריטקי (אגוז מלך הודי), אמלאקי (חזרזר הודי) וביבהיטקי (Terminalia bellirica). שילוב הצמחים האלה משפר את העיכול, מסלק זיהומים מרקמות הגוף, מאזן את ההפרשה/הסילוק, מחזק את המעי, מקל על עצירות ומעניק מנה בריאה של ויטמין C לחיזוק מערכת החיסון. כדי ליהנות מכל היתרונות של טריפלה, האיורוודה הקלאסית ממליצה לצרוך טריפלה בצורה של{LRM} churna (אבקה).  להלן כמה מהיתרונות של טריפלה:

• מפחיתה הצטברות של רובד שיניים.
• מגינה על החניכיים מזיהומים, כמו דלקת חניכיים.
• מסלקת חיידקים לא בריאים, כמו לקטובצילוס וסטרפטוקוקוס מוטנס, כאשר לגבי שניהם ידוע שהם גורמים לעששת. 
• מרפאה פצעים ואפטות בפה. 
• משפרת את חוש הטעם. 
• מטהרת ומזינה את כל חלל הפה.
• מסייעת לתהליך סילוק הרעלים מהגוף.

כך תוכלו להשתמש בו לשטיפת הפה. ראשית, ערבבו בכוס קטנה חצי כפית של אבקת טריפלה עם חצי כוס של מים טריים, חמימים או בטמפרטורת החדר. הניחו את התערובת בצד למשך דקה אחת לפחות. לאחר השלמת החליטה שטפו את הפה כמו בשטיפת פה; העבירו את התמיסה מצד לצד באופן יסודי, אבל אל תבלעו אותה. לאחר מכן יש לירוק את השטיפה. השלימו את הפעולה על-ידי שטיפת הפה במים חמימים או מים בטמפרטורת החדר. 

משחת שיניים צמחית

אם אתם לא מתלהבים ממקלוני לעיסה לניקוי השיניים, יש מגוון משחות שיניים ואבקות שיניים צמחיות מהם ניתן לבחור. אם עדיין לא השתמשתם באבקת שיניים לצחצוח שיניים, הרי זה קל: פשוט השתמשו באבקה במקום משחת שיניים. קחו מעט אבקה ביד, הרטיבו את מברשת השיניים וטבלו אותה באבקה. עסו את השיניים והחניכיים בעדינות ושטפו את הפה במים.

למה כדאי לנסות את שיטות האיורוודה לטיפוח הפה?

אולי עקרונות האיורוודה נראים לא קונבנציונליים, אבל יש לתורת הריפוי העתיקה הזו הוכחות מדעיות והיא נבדקה בסוגי מחקרים רבים. ניתן להתאים את שגרת טיפוח הפה שלכם לצרכים האישיים ולשלב את עקרונות האיורוודה הנ"ל בשגרת טיפוח הפה שלכם.

אם אינכם בטוחים או אם יש לכם ספקות לגבי כל אחת מהשיטות הנ"ל, התייעצו עם הרופא המטפל או עם רופא השיניים שלכם. כמו כן, חשבו האם יש לכם אלרגיה לצמחים ולמוצרים המוזכרים למעלה. 

הפניות:

1. https://health.clevelandclinic.org/does-tongue-scraping-actually-work-and-should-i-be-doing-it/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3131773/
3. http://www.libraryofyoga.com:8080/jspui/bitstream/123456789/207/1/Use%20of%20Ayurveda%20in%20promoting%20dental%20health%20and%20preventing%20dental%20caries.pdf
4. https://www.ayurveda-products.eu/content/ayurvedic-lifestyle-and-recipes/ayurvedic-daily-routine/ayurvedic-oral-hygiene
5. https://www.healthshots.com/preventive-care/self-care/try-these-3-ayurveda-based-remedies-to-keep-your-oral-health-in-top-form/
6. https://paavaniayurveda.com/blogs/the-ayurvedic-lifestyle/the-ayurvedic-approach-to-oral-health
7. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321256#:~:text=Clove%20oil%20has%20long%20been%20applied%20directly%20to%20the%20gums,are%20widely%20used%20in%20dentistry.
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3931197/