תזונאית מוסמכת משתפת את מוצרי הבריאות המועדפים עליה בתור אימא

המשמעות של להיות אימא היא למלא תפקידים רבים בבית. שפית, רכזת פעילויות ואחות המטפלת בפצעים הם רק כמה מהתפקידים הרבים הנופלים בחלקן של אימהות רבות (וגם בחלקם של אבות רבים!). 

כשאני חושבת על מוצרי הבריאות שיכולים להיות שימושיים בכל שבוע, ולפעמים אפילו בכל יום — לא רק לטובת הרווחה הכללית שלי, אלא גם לרווחת הילדים שלי ובעלי — יש כמה דברים שעולים בדעתי. אכילת ארוחות מאוזנות, פעילות גופנית סדירה ובילוי מחוץ לבית הם כמה מההרגלים עליהם אני מקפידה על בסיס יומיומי כדי לשמור על הבריאות שלי. אני גם משלבת בשגרת היום כמה מוצרים שמשלימים את המאמצים האלה. 

לתוספים יש תפקיד עצום בשגרת הטיפוח העצמי שלי. יש תוספים בהם אני משתמשת רק בעת הצורך, למשל אם אני מצטננת, ואילו תוספים אחרים הם חלק משגרת היומיום שלי. בתור אימא, המטרה העיקרית שלי היא שילדיי יהיו בריאים ושמחים, ככל שזה אפשרי. אולי אני לא תמיד יכולה למנוע כל נזלת או שיעול אצלם, אבל אני בטוחה שמוצרי הבריאות אותם הפכתי לחלק משגרת היום שלנו תורמים תרומה חשובה לחיזוק הגוף שלנו. 

אז אם אתם מחפשים מוצרים שישפרו את הבריאות שלכם ושל בני המשפחה שלכם, מצאתם את מבוקשכם! הרי לכם מוצרי הבריאות המומלצים מניסיון של אימא. המשיכו לקרוא כדי לגלות עוד. 

תוספות לסמות'י מאוזן

סמות'י על בסיס פירות וירקות זו דרך מדהימה להוסיף לתפריט המון פירות וירקות. המשקאות האלה מועילים במיוחד אם יש לכם בבית אכלנים בררניים שאולי לא אוכלים הרבה פירות וירקות. זו גם דרך קלה להוסיף לתפריט כמה דברים שמשפרים את הבריאות. 

כשאני מכינה סמות'י, אני תמיד אוהבת להתחיל משתי כוסות לפחות של פירות וירקות. יש בהם המון ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, סיבים ופחמימות איכותיות, אבל צריך להוסיף מרכיבים נוספים כדי להפוך את הסמות'י לארוחה או לארוחת ביניים מאוזנת. 

חלבון

לפני הכול, אנו זקוקים למקור חלבון. אבקות חלבון הן דרך נוחה להעלות את תכולת החלבון בסמות'י. זו אופציה טובה להעשיר ולשדרג את הערך התזונתי של סמות'י ביתי. אנחנו בבית משתמשים לעתים קרובות באבקות חלבון על בסיס צמחי, שבדרך כלל מכילות יותר סיבים. 

לחלבון יש תפקידים רבים בגוף, כולל שמירה על מאזן הנוזלים, תחזוקה, שיקום וצמיחה של רקמות ותמיכה במערכת החיסון. יש ילדים שלא אוהבים את המרקם של בשר, ובגלל זה לפעמים קשה להם לקבל מספיק חלבון מהתזונה. זה בונוס נוסף של סמות'י עם חלבון, שכן כך ניתן לתת להם בקלות את החלבון החיוני בצורה שהם יאהבו. מעבר לאבקת חלבון, אפשר להוסיף גם יוגורט, אגוזים, זרעים או חמאת אגוזים כדי להעשיר סמות'י בחלבון. 

שומנים בריאים

אם כבר מדברים על אגוזים וזרעים, שומן הוא מרכיב חיוני נוסף שיכול להפוך סמות'י לארוחה מאוזנת. לעתים קרובות מתעלמים מאב המזון הזה בהכנת סמות'י. יש כמה דרכים פשוטות להוסיף לסמות'י הבא שלכם שומן איכותי. אגוזים קצוצים, זרעים וחמאת אגוזים מכילים שומנים בריאים שחיוניים לשמירה על הבריאות. 

אמנם כל סוג של אגוזים וזרעים מכיל הרכב ייחודי של חומרים מזינים, אבל כל האגוזים והזרעים מכילים שומנים בלתי רוויים. לפי מחקרים, השומנים הבלתי רוויים הללו יכולים להפחית את רמת הדלקת בגוף, לשפר את רמת הכולסטרול בדם ואפילו לתרום לצמצום הסיכון למחלות לב.1לאחרונה נחשפו עדויות לכך שאם נותנים לילדים אלרגנים שכיחים כמו אגוזים החל מגיל מוקדם ובתדירות גבוהה, זה עשוי לצמצם את הסיכון שלהם לפתח אלרגיה.2 יתרון נוסף של הוספת השומנים הבריאים האלה לסמות'י! 

תוספים חיוניים

עכשיו, אחרי שלמדתם איך להכין סמות'י ביתי בריא ומאוזן, בואו נדבר על כמה תוספים שיכולים להועיל לבריאות שלכם. כמובן, תזונה בריאה היא אבן יסוד של בריאות טובה, אבל לפעמים לא קל לקבל את כל הוויטמינים, המינרלים, נוגדי החמצון והחומרים המזינים האחרים מהתזונה בלבד. 

מולטי-ויטמין לנטילה יומיומית

אפילו אם התזונה שלכם מצוינת, עדיין עלולים להיות בה חוסרים. ולכן כל-כך חשוב ליטול מולטי-ויטמין מדי יום. המטרה של מולטי-ויטמין היא לא לפצות על תזונה גרועה, אלא להשלים את התזונה שלכם ועל הדרך גם להשלים חוסרים תזונתיים. 

מולטי-ויטמינים חשובים לא רק למבוגרים, הם יכולים להועיל גם לילדים. בהתאם לגיל הילדים, חפשו מולטי-ויטמינים בצורת נוזל או סוכריות גומי גם עבור הקטנטנים שלכם. 

אומגה-3

מולטי-ויטמינים מכילים מגוון רחב של חומרים מזינים, מוויטמינים מסיסי שומן ומסיסי מים ועד מינרלים. חלקם אפילו מכילים חומצות שומן אומגה-3. 

זוכרים את השומנים הבלתי רוויים שמכילים האגוזים והזרעים? ובכן, אומגה-3 הוא סוג חשוב במיוחד של חומצות שומן בלתי רוויות. אמנם אפשר לקבל אותן ממקורות תזונתיים כמו זרעי צ'יה, טונה, סלמון ואגוזי מלך, אבל תוסף אומגה-3 מכיל אותן בריכוז גבוה יותר. 

עבור אנשים שלא אוכלים מזונות עתירי אומגה-3 לעתים קרובות, תוסף אומגה-3 הוא אופציה נהדרת שיכולה להבטיח צריכה מספקת של החומר המזין החיוני הזה. חומצות שומן אומגה-3 מועילות ללב וגם עשויות לתרום לבריאות הנפש וגם לבריאות המוח בשלבי ההריון ובילדות. הן גם יכולות להפחית את רמת הדלקת בגוף. 

חומרים מזינים לחיזוק מערכת החיסון

אמנם מולטי-ויטמינים מכילים רבים מהחומרים המזינים החיוניים הנדרשים לשמירה על בריאות מיטבית, וגם לאומגה-3 יש יתרונות רבים, אבל קיימים מספר תוספים אחרים הידועים בזכות התועלות שלהם למערכת החיסון. 

אבץ

המזונות העשירים ביותר באבץ הם מזונות מן החי ומוצרי מזון מועשרים. עם זאת, תוספי אבץ הם דרך נוספת להבטיח צריכה מספקת של החומר המזין הזה על מנת לחזק את מערכת החיסון. אבץ תומך בהתפתחות ובתפקוד תקין של תאי מערכת החיסון. אפילו מחסור קל במינרל הזה עלול לפגוע במערכת החיסון. 

חיידקים פרוביוטיים

גם חיידקים פרוביוטיים יכולים לחזק את מערכת החיסון. כמו עם אבץ, אפשר לקבל חיידקים פרוביוטיים מהתזונה, במיוחד ממזונות מותססים כמו יוגורט, קפיר או קימצ'י. עם זאת, רבים לא אוכלים את המזונות האלה על בסיס יומיומי. במקרים כאלה תוספים פרוביוטיים יכולים להיות מועילים מאוד. 

חיידקים פרוביוטיים הם חיידקים חיים שיכולים לאזן את אוכלוסיית החיידקים במערכת העיכול ולחזק את מערכת החיסון, לתרום ליציאות סדירות ולשיפור בריאות הנפש. זנים מסוימים של חיידקים פרוביוטיים אף עשויים לתרום לבריאות הלב. 

כמו עם כל התוספים, מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל שלכם לפני צירוף תוספים לשגרת היום שלכם, שכן קיימות אינטראקציות בין תוספים מסוימים לתרופות, ויש תוספים שאסור ליטול במחלות מסוימות. 

פרופוליס מדבורים

אחד ממוצרי הבריאות הייחודיים יותר שאני תמיד דואגת להחזיק בהישג יד הוא פרופוליס. גיליתי עליו לפני כשנה או שנתיים, ומאז אני תמיד מחזיקה אותו בבית. פרופוליס מיוצר על-ידי דבורים, והוא חלק בלתי נפרד מהכוורת. פרופוליס מחזק את מבנה הכוורת, אבל הוא גם מגן מפני חיידקים ומיקרו-אורגניזמים מזיקים אחרים. 

כשנוטלים אותו כתוסף, פרופוליס עשוי לסייע להילחם נגד חיידקים ונגיפים, ובכך לתמוך במערכת החיסון שלכם. אפשר לקחת פרופוליס במגוון צורות, כולל כמוסות, תרסיסים לגרון, נוזל או אבקה אותה ניתן להוסיף למזון — אפילו לסמות'י ביתי. זה מוסיף שכבת הגנה נוספת לשמירה על בריאות מערכת החיסון והבריאות הכללית, במיוחד בחודשים הקרים, בהם הידבקות בנגיפים שכיחה יותר. 

בריאות הנפש

בריאות הנפש חשובה לאימהות לא פחות מהבריאות הגופנית. יש מגוון דרכים בהן ניתן לשפר את בריאות הנפש. אחת הסיבות לכך שאני משתדלת לבלות בחוץ בכל יום ויום היא שגיליתי כי זה משפר את תחושל הרווחה הכללית שלי. אני מאמינה שזה תורם הרבה גם לילדים שלי. האוויר הצח, השמש והקולות של העולם שבחוץ יכולים להיות מרגיעים ומרעננים. 

באופן דומה, פעילות גופנית יכולה להיות פתח נהדר לשיפור הבריאות הנפשית והגופנית. האנדורפינים שמשתחררים בזמן פעילות גופנית יכולים לשפר את מצב הרוח. פעילות גופנית גם עשויה להקל על מתחים ולחצים. 

בשבילי פינוק עצמי, ולו בדרכים הפשוטות ביותר, היא דרך נוספת לחזק את בריאות הנפש שלי. נסיעה של שעה כדי לעשות מניקור, טיפול פנים מדי פעם או הרפיה בבית הן דרכים יעילות להפליא שעוזרות לי להפיג לחצים ולשפר את מצב הרוח שלי. 

מתקן לפיזור שמנים אתריים יכול לסייע ביצירת סביבה מרגיעה יותר. מאמינים כי הניחוחות של לבנדר, עץ האלגום (סנדלווד) ומרווה מסייעים להרפיה ולהפגת סטרס. 

אמבטיה חמימה ונעימה עם קצף ארומתרפי היא עוד דרך קלה לחזק את בריאות הנפש בבית. בזמן האמבטיה אפשר גם ליהנות מטיפולי יופי שיתרמו לתחושת ההרפיה. אפשר בקלות להחזיק בבית מסכות פנים וגם מסכות שיער, וזו דרך קלה לפנק את עצמכם. 

השורה התחתונה

התפיסה של הבריאות הגופנית והנפשית משתנה מאדם לאדם — לכולנו יש גישה ייחודית לשמירה על הבריאות והרווחה הכללית. הדבר החשוב ביותר הוא לפנות זמן כדי לטפל בעצמכם בזמן שאתם מטפלים ביקיריכם. גם אם יש עדיפות לשמירה על הבריאות הגופנית כחלק משגרת היומיום, בצורה של שמירה על תזונה נכונה, נטילת תוספים ותמיכה במערכת החיסון, אל תשכחו להקדיש זמן גם לתמיכה בבריאות הנפשי. 

הפניות:

1. Monounsaturated Fat | American Heart Association. Accessed November 28, 2022. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/monounsaturated-fats
2. Peters RL, Krawiec M, Koplin JJ, Santos AF. Update on food allergy. Pediatric Allergy and Immunology. 2021;32(4):647. doi:10.1111/PAI.13443