תוכן העניינים
תוכן העניינים
הקלת מתח תומכת בשיפור הבריאות לטווח ארוך ועשויה לשפר את איכות החיים שלכם. יש לכך מקורות רבים וזהו כלל מצוין לחיות לפיו. לא רק שמתח יכול לגרום לאי נוחות פיזית, הוא יכול גם להשפיע על הבריאות שלכם ישירות דרך תגובות אוטונומיות ונוירואנדוקריניות. שתיהן יכולות לגרום לשיבוש בעבודה ובפעילויות הפנאי שלך. שינויים באורח החיים כדי לטפל במתח בהחלט מועילים, אבל הם לא הדרך היחידה לשליטה בהשפעותיו.
גלו חמישה תוספי תזונה מובילים להקלה על המתח – כל אחד נתמך על ידי מחקר מדעי שלפיו הוא יכול לסייע בניהול תחושות חרדה והבריאות הכללית.
הצמח המוביל ברפואה האיורוודית מוכר מזה זמן רב ביכולת שלו לחזק את הנפש והגוף כנגד מתח. הרבליסטים הודים המתרגלים סגנון עתיק זה לניהול הבריאות ממליצים במיוחד על צריכת אשווגנדה כדרך להקלה על השפעות המתח, תוך תמיכה בחיוניות נפשית ופיזית.
לאחרונה, המדע המודרני אישש שהאדפטוגן הזה – שזוכה לכבוד זה זמן רב – כולל רכיבים אלקלואידים הידועים כוויתנולידים, שאחראיים למגוון רחב של השפעות חיוביות בכל הגוף. ישנם שני יתרונות עיקריים: סיוע במאבק בעייפות ואיזון רמות הקורטיזול (חלק מ"תגובת הילחם או ברח" של הגוף), שנוצרת כאשר אנו חשים לחץ.
לפי כמה מחקרים, המינונים היעילים ביותר הם בין 300 ל-600 מ"ג ליום, אך דווחו יתרונות גם על נטילת מינון יומי נמוך יותר של תמצית אשווגנדה, כגון 120 מ"ג.
מגנזיום הוא מינרל חיוני התומך במספר פונקציות חיוניות בגוף ובמערכת העצבים. עם זאת, נתונים מצביעים על כך שרבים מאיתנו לא מקבלים כמות מספקת כחלק מהתזונה היומית שלנו.
ראיות מדעיות מלמדות שמגנזיום יכול לעזור לנו בהקלה על מתח ותחושות חרדה על ידי ויסות מוליכים עצביים, כולל גלוטמט ו-GABA (חומצה גאמא-אמינובוטירית) והורמוני לחץ כמו קורטיזול. הוא גם נקשר לקולטנים ספציפיים במוח המעודדים מצב רגיעה. בדרך זו, מגנזיום מסייע גם להשיג שינה רגועה.
גברים בוגרים צריכים בין 400 ל-420 מ"ג מדי יום ונשים צריכות בין 310 ל-320 מ"ג (יותר אם הן בהיריון או אם הן מניקות). המינונים המומלצים לכל אדם משתנים בהתאם לתזונה שלו.
, רודיולה הוא צמח מרפא אדפטוגני פופולרי, שעוזר לקדם תגובה בריאה למתח נפשי ופיזי יומיומי. הוא עוזר במיוחד לשיפור האיזון של הורמוני הלחץ, תוך תמיכה ברמות של כימיקלים מרכזיים במוח המעורבים בסיוע בוויסות מצבי הרוח שלנו.
נמצא כי צריכת תוספי רודיולה מעלה את רמות האנרגיה. זו תוצאה של יכולתו להגביר את האדנוזין טרי-פוספט (ATP) והקריאטין פוספט (CP), וכך לספק יותר אנרגיה שדרושה לתאים שלנו לביצוע פעילויות יומיומיות רבות.
המינונים המומלצים נעים בין 200 ל-600 מ"ג ליום. כמויות קטנות יותר וגדולות יותר נחקרו גם כן והתוצאות היו מעורבות.
L-תיאנין היא חומצת אמינו שנמצאת כמעט אך ורק בצמחי תה, במיוחד בתה ירוק. היא ידועה בכך שהיא מעלה רמות של GABA, דופמין וסרוטונין, מקדמת רגיעה מבלי לגרום לנמנום. מחקרים גם הצביעו על כך ש-L-תיאנין מגבירה את הפעילות של גלי אלפא במוח, הקשורה לערנות רגועה. לכן, היא מתאימה ביותר לאלו מאיתנו שצריכים להפחית את הלחץ תוך שמירה על חדות.
רוב המבוגרים הבריאים יכולים לצרוך בין 200 ל-500 מ"ג מדי יום. צריכת מינונים גבוהים יותר אינה מומלצת בדרך כלל.
קבוצת קומפלקס ויטמין B כונתה חומרים מזינים "מכסחי מתח" והסיבה לכך פשוטה: הוויטמינים החיוניים הללו מבוקשים יותר בתקופות שבהן סובלים ממתח גבוה. זאת עקב התפקיד שהם ממלאים בייצור אנרגיה, בתפקוד המוח ובמערכת העצבים המרכזית. מחקרים מלמדים שצריכה גבוהה יותר של ויטמיני B קשורה לרמות מתח נמוכות יותר, וכן לשיפורים ברווחה הנפשית הכללית.
עם זאת, מכיוון שוויטמיני קומפלקס B הם מסיסים במים, לא ניתן לאחסן אותם לאורך זמן בגוף. לכן, חיוני לצרוך כמות מספיקה מדי יום. המינונים המומלצים צריכים, לכל הפחות, לעמוד בכמות היומית המומלצת (RDA) לכל ויטמין ספציפי בקומפלקס B. לרוב, מבוגרים יכולים לקחת בבטחה תוסף של קומפלקס B סטנדרטי לפי ההוראות המוצגות על התווית, בדרך כלל פעם ביום.
רובנו יכולים להפיק תועלת מהפחתת המתח בחיינו. מחקרים גם הראו שלהקלה על גורמי לחץ ולניהול תגובת הלחץ של הגוף יכולים להיות השפעות עוצמתיות על האנרגיה שלכם, כמו גם על הרווחה הנפשית והרגשית ועל הבריאות הכללית שלכם.
בעוד שהתאמות באורח החיים כמו הקפדה על פעילות גופנית סדירה ואכילה בריאה ממשיכים להיות חיוניים, צריכת התוספים הנכונים להפגת מתח יכולים לספק שכבה נוספת של תמיכה. מחקרים מלמדים שכל אחד מחמשת המרכיבים העיקריים שדנו בהם עשוי לעזור לשליטה בתגובות המתח בגופנו – במיוחד לאלו המתמודדים עם נסיבות תובעניות במיוחד.
חשוב לבצע מחקר אישי לגבי הרכיבים הפעילים של כל תוסף, לאור הצרכים הספציפיים שלכם. לאחר מכן, התחילו לצרוך תוספים, אחד בכל פעם, כדי שתוכל לברר מהי ההשפעה של כל תוסף חדש על רמות המתח שלכם ועל גורמים אחרים.
כמו תמיד, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע מתחום הבריאות לגבי כל תוסף תזונה למתח, שיוכל להעריך כל אינטראקציה או התוויות נגד אפשריות, ואז יוכל להמליץ לכם על מינונים מתאימים.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
