תוכן העניינים
תוכן העניינים
מחקרים רבים מצביעים על קשר בין מודעות קשובה להשפעה חיובית על הבריאות הנפשית והרווחה הרוחנית. מודעות קשובה מוגדרת כמצב נפשי שבו התודעה מתמקדת בהווה. לעתים קרובות מודעות קשובה מביאה מודעות למחשבות, לרגשות ולתחושות ללא שיפוטיות.
אנשים משתמשים במודעות קשובה זה אלפי שנים, כאשר שורשיה מעוגנים בבודהיזם. בחצי הכדור המערבי מאז שנות ה-1970 מודעות קשובה נקשרת לשמו של ג'ון קבט-זין. קבט-זין המליץ לרופאים להפנות מטופלים עם מכאבים כרוניים לטיפול במודעות קשובה. הוא טבע את המונח "הפחתת עקה על בסיס מודעות קשובה", וגם גילה כי השיטה הזו היא דרך מוצלחת מאוד לטיפול בשורה של מחלות שונות.
ניתן להסביר איך ללמוד מודעות קשובה פשוט על-ידי תיאור העקרונות הבסיסיים של השיטה, שמיוצגים על-ידי ראשי התיבות ABC באנגלית. האות A היא האות הראשונה של המילה "מודעות" באנגלית. סריקת הגוף היא בדרך כלל הצעד הראשון בלמידת השיטה הזו. מקובל להמליץ לתלמידים שלומדים לסרוק את הגוף בתהליך של למידת מודעות קשובה להתמקד ברגליים, בכפות הרגליים, וכד'. כאשר התודעה שלהם מתחילה באופן טבעי להתפזר, אומרים להם לחזור להתמקד בגוף שלהם. זה עוזר לאמן את נוכחות התודעה.
האות B היא האות הראשונה של הביטוי "להיות נוכח" באנגלית. לעתים קרובות התגובה הטבעית שלנו היא להרחיק חוויות או רגשות בלתי רצויים. תגובת ההגנה הזו מאפשרת לנו להימנע ממצבים שאתם אנחנו מעדיפים לא להתמודד. כאשר אנחנו נשארים בנוכחות של חוויה מסוימת או רגש מסוים, אנו לומדים לקבל דברים שלא נוחים לנו ונותנים להם לקרות.
לבסוף, האות C היא האות הראשונה של המילה "בחירות" באנגלית. אם אנחנו מודעים לכך שהתודעה שלנו מתחילה להתפזר ומרגילים אותה להישאר נוכחת, אנו יכולים לבחור להיות נוכחים כאן ועכשיו. שני הצעדים הראשונים האלה מאפשרים לנו לקבל החלטות טובות יותר, כאשר אנו מתמודדים עם החלטות קשות או רגשות קשים.
ברפואה משתמשים במודעות קשובה ככלי להתמודדות עם תסמיני דיכאון וחרדה. ניתן להשתמש בה כדי לשנות את הגישה למחשבות ולרגשות מסוימים שעלולים להפוך למכשולים בדרך להשגת מטרות או להתקדמות בחיים.
מחקר של פסיכולוגים שבחן את ההשפעה של מודעות קשובה על תסמיני דיכאון וחרדה גילה כי שימוש במודעות קשובה הביא להפחתת התסמינים הללו. המחקר גילה כי דיכוי של רגשות, הערכה מחדש, דאגה והרהורים עלולים לתרום לתסמיני דיכאון וחרדה.
דיכוי רגשות נקשר זה זמן רב לבריאות לקויה. הרעיון הוא שאי-התמודדות או השלמה עם רגשות שליליים עלולות לפגוע בגוף. הערכת רגשות מחדש מוכּרת יותר תחת המונח "מסגור מחדש". מדובר על התבוננות על משהו בדרך חדשה, כך שההתבוננות לא תגרום לתגובה שלילית.
הנה דוגמה שאליה אולי תוכלו להתחבר: דמיינו שמישהו חתך אתכם בכביש. בתגובה, אתם יכולים לחשוב שמי שחתך אתכם מתנשא וחסר התחשבות; אולי אפילו תצרחו על האדם הזה. אם תמסגרו את המצב מחדש ותחשבו: "וואו, האדם הזה ודאי מוצף רגשית ולחוץ, אם הוא לא שם לב לזה. אוכל להתחבר לזה." ואז אתם משחררים את כל הסיפור. המסגור מחדש מאפשר לא לפתח רגש שלילי ולמנוע את הסטרס שבא עם הרגש השלילי.
דאגה היא התגובה שלנו לסכנה, ואילו הרהורים מייצגים חשש מפני אובדן וכישלון. מחקרים הראו כי ייתכן שיש קשר בין דאגה לתסמיני חרדה ולחוסר יכולת לשלוט ברגשות חזקים. מצד שני, הרהורים נקשרים לתסמיני דיכאון. הרהורים מוגדרים כמחשבות נשנות על השלכות שליליות אפשריות.
בלי שימוש במודעות קשובה, אפשר בקלות להידרדר לדברים האלה שמביאים לתסמיני דיכאון וחרדה.
פעילויות גופניות שונות, כגון יוגה, התעמלות וטאי-צ'י, נחקרו מבחינת השימושיות שלהן לתמיכה במודעות קשובה. הודגמה קורלציה חיובית בין הפעילויות הללו לירידה בתסמיני דיכאון.
גם הימנעות מצריכת קפאין, אלכוהול וניקוטין הדגימה יתרונות דומים. גם התמקדות במזונות עתירי אבות מזון ושימוש בתוספי תזונה יכולים לתמוך במודעות קשובה.
תוספים רבים יכולים לעזור לתמוך במודעות קשובה, בהם L-תיאנין, ויתניה, תמצית אוכמניות כחולות, GABA, רודיולה, פוספטידיל-סרין, גינקו בילובה, וגם פשטה שרועה.
L-תיאנין הוא חומצת אמינו שמצויה בתה ירוק. ייתכן שיש לתרכובת הזאת השפעה מגינה, שכן היא עשירה בנוגדי חמצון. היא גם עשויה להפחית את השפעת הסטרס על אופן החשיבה שלנו ולהקל על תסמיני חרדה.
אומרים כי L-תיאנין גם עוזר לתמוך בקשב תקין, וייתכן שהוא גם תומך במחזור ערות-שינה תקין.
ויתניה, או בשמה הלטיני Withania somnifera, היא צמח ידוע שנחשב כאדפטוגן.
צמחים אדפטוגניים עוזרים לשמור על רמות בריאות של קורטיזול בגוף, הורמון הסטרס. ויתניה נחקרה בהקשר של הקלה על תסמיני דיכאון וחרדה. היא גם עשויה לתמוך בתגובה דלקתית בריאה, ויש לה סגולות נוגדות חמצון.
תמציות של אוכמניות כחלות נחקרות זה זמן רב בזכות ההשפעה המגינה שלהן על תאי העצב. תמצית של אוכמניות בר כחולות, או בשמן הלטיני Vaccinium angustifolium, עשירה בנוגדי חמצון, כמו פוליפנולים.
נוגדי החמצון שמכילות אוכמניות כחולות עשויים למנוע פגיעה במערכת העצבים המרכזית על-ידי רמות דלקת חריגות, שעלולות להתפתח כתוצאה מתסמיני דיכאון או חרדה. לפי התיאוריה, התמציות האלה גם תומכות בלמידה ובזיכרון.
חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) היא חומצת אמינו שמשמשת כמוליך עצבי מרגיע. מאמינים כי התרכובת הזו פועלת על האמיגדלה, מבנה דמוי שקד במוח שקשור לרגשות ולהתנהגות.
קיימת תיאוריה שלפיה תסמיני דיכאון יכולים לנבוע משחרור של מוליכים עצביים מגרים בכמות גדולה מדי, או מרגישות מוגברת לאותם המוליכים העצביים. GABA עשויה לעזור לאזן את התרכובות המגרות הללו במוח ולהביא להשפעה מרגיעה.
רודיולה, או בשמה הלטיני Rhodiola rosea, היא צמח אדפטוגני שדומה לוויתניה, אבל יש לו מאפיינים ייחודיים משלו.
הצמח הזה נחקר בשל תמיכתו בזיכרון ובלמידה. כמו כן, הודגם שהוא עשוי להפחית תסמיני חרדה. לפי התיאוריה, הוא גם משפר את הריכוז ומפחית את רמת העייפות המנטלית. הסגולות נוגדות החמצון שלו עשויות לעזור למנוע פגיעה ברקמות עצביות חשובות.
פוספטידיל-סרין הוא פוספוליפיד חיוני, סוג של שומן שעוזר לבנות תאי עצב (נוירונים). התרכובת הזו היא סוג השומן השכיח ביותר במוח.
ירידה ברמות פוספטידיל-סרין נקשרת לירידה ביכולת הקשב, הלמידה והעיבוד הקוגניטיבי. הגוף מודע לחשיבות של השומן הזה, כך שקיימת בקרה הדוקה על הייצור שלו, כדי לוודא שיש למוח מספיק ממנו והוא יוכל להיות במיטבו.
גינקו, או בשמו הלטיני Ginkgo biloba, הוא עץ שמקורו באסיה. הצמח הזה עשיר בפלבונואידים, להם סגולות נוגדות חמצון.
מחקרים גורסים כי תמצית גינקו עשויה לתמוך בתפקוד הקוגניטיבי על-ידי שיפור זרימת הדם במוח. ייתכן שפלבונואידים יכולים להגן על רקמת המוח מפני נזקים וגם לתמוך בייצור תקין של מוליכים עצביים.
פשטה שרועה, או בשמה הלטיני Bacopa monnieri, היא צמח שמקורו בהודו ובאזורי אסיה מסוימים. ייתכן שהוא עוזר לתמוך בתפקוד קוגניטיבי, זיכרון ולמידה תקינים. כמו כן, ייתכן שפשטה שרועה יכולה לעזור להפחית תסמיני חרדה.
בזכות סגולותיה נגד חמצון, פשטה שרועה יכולה לתמוך בתגובה דלקתית בריאה.
נראה כי מודעות קשובה היא פתרון טוב להקלה על ההשפעות של מחשבות ואירועים שליליים בחיינו. למרבה המזל, יש המלצות לאורחות חיים ולתוספי תזונה שיכולים לתמוך בתהליך הזה.
סימוכין:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
