גישות טבעיות לטיפול בדיכאון אחרי לידה

מאת ד"ר שריל סצ'יני

דיכאון לאחר לידה היא הפרעה במצב הרוח שעשויה לפגוע ביכולת של האם לטפל בעצמה או בילדה לאחר הלידה. זה שונה ממה שנקרא "בייבי בלוז", שהוא השם העממי לעצב שמתחיל יומיים-שלושה לאחר הלידה ועשוי להימשך עד שבועיים. כאשר הדיכאון ממשיך מעבר לנקודה הזו, הוא נחשב דיכאון לאחר הלידה. המחזור לאחר הלידה הוא הזמן הכי פגיע לאישה בו היא יכולה לפתח הפרעה פסיכיאטרית, אבל חשוב לזכור שהסימפטומים עשויים להתחיל במהלך ההיריון או עד שנה לאחר הלידה.

סימנים וסימפטומים של דיכאון לאחר לידה

חלק מהסימנים והתסמינים לדיכאון לאחר הלידה כוללים מצב רוח מדוכא, קושי ליצור חיבור עם התינוק, התרחקות מחברים ומשפחה, אובדן תיאבון, נדודי שינה או שינת-יתר, אובדן אנרגיה, הנאה מופחתת מפעילויות שבד"כ היו מהנות, פחד על היותך אם טובה או חוסר תקווה.

בנוסף לתור עם רופא מוסמך, פסיכותרפיה ותרופות מרשם, אמהות עשויות גם להחליט לעשות בחירות לגבי סגנון החיים שלהן ולהשתמש בתרופות טבעיות כחלק מהתוכנית שלהן לטיפול בדיכאון לאחר הלידה. יש הרבה מוצרים טבעיים שעובדים טוב כחלק מטיפול לאמהות המתמודדות עם דיכאון לאחר הלידה.

המחקר הזמין מראה שארומתרפיה עשויה להיות מועילה לטיפול בחלק מהתסמינים שקשורים לדיכאון לאחר לידה. הריח של לבנדר במיוחד עשוי לשלב את דפוסי השינה ולהגביר את התחושה החיובית תוך צמצום רמות החרדה. גם עיסוי עשוי להיות כלי טבעי ושימושי לטיפול בתסמינים של דיכאון לאחר הלידה. השקעה בעצמך וטיפול במצוקה שלך היא דרך נהדרת לטפל בעצמך אחרי הלידה. נשים רבות מקבלות עיסוי במקביל לשימוש בארומתרפיה.

תוספים לדיכאון לאחר הלידה

ויטמין D ואומגה 3

בנוסף, מחקרים הראו שלנטילת תוספי תזונה של ויטמין D ואומגה 3 יש השפעה חיובית על התסמינים של דיכאון. יש מחקרים שהראו שכמויות גבוהות של חומצה שומנית לא רוויה מסוימת בשם חומצה דוקוסאהקסאנואית שנמצאת בחלב אם קשורים לרמות נמוכות יותר של דיכאון אחרי לידה. למרות שהתפקיד המדויק של ויטמין D עדיין אינו ברור בדיכאון לאחר לידה, נראה כי יש קשר בין השניים ונראה שנטילת תוספי ויטמין D עוזרת עם הבעיה.

ריבופלאבין

ריבופלאבין, או ויטמין B-2, עשוי לעזור להפחית את הסכנה לפיתוח דיכאון אחרי הלידה. נראה שיש לו השפעה חיובית על הפרעות מצב רוח וצריכה מדודה שלו עשויה להפחית את התסמינים של דיכאון לאחר לידה.

גישות טבעיות לדיכאון לאחר לידה

טיפול באורות בהירים הוא עוד כלי שימושי שנבדק עבור דיכאון לפני ואחרי הלידה. למרות שהמסקנות בקשר לדיכאון לאחר לידה הן מוגבלות בגלל מדגם קטן, ייתכן כי לטיפול הזה יש השפעה חיובית על מצב הרוח, בגלל היעילות שלו בטיפול בדיכאון עונתי ובלתי-עונתי. מומלץ להיחשף לאור למשך 30–60 דקות פעם ביום.

גם אימון פיזי הוא דרך נהדרת לשפר את מצב הרוח ולהפחית את התסמינים של דיכאון לאחר לידה. מחקרים הראו כי פעילות גופנית מתונה משפרת את רמות האנרגיה ואת מצב הרוח. שיעורים פיזיים מסוימים מעודדים אותך להביא את התינוק שלך כדי לחזק את הקשר שלך איתו תוך הכנסת אימון כושר ללו"ז הצפוף שלך כאמא חדשה. הליכות ארוכות עם התינוק בעגלה, או הליכות קצרות עם התינוק ברתמה הן שתי דרכים נוספות להתאמן כשהוא נוכח.

הפניות:

1. ACOG Committee Opinion No. 343: psychosocial risk factors: perinatal screening and intervention. Obstet Gynecol. 2006; (2):469-77.
2. Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H. Depressive symptoms during pregnancy: relationship to poor health behaviors. Am J Obstet Gynecol. 1989; 160(5):1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Biological activities of lavender essential oil. Phytother Res. 2002; 16: 301-308.
4. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. Vitamin D Deficiency and Antenatal and Postpartum Depression: A Systematic Review. Nutrients. 2018; 12;10(4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Dietary folate and vitamins B12, B6, and B2 intake and the risk of postpartum depression in Japan: The Osaka Maternal and Child Health Study. J Affect Disord. 2006; 96(1-2):133-8.
6. Oren DA, Wisner KL, Spinelli M, Epperson CN, Peindl KS, Terman JS, Terman M.
7. An open trial of morning light therapy for treatment of antepartum depression. Am J Psychiatry. 2002; 159(4):666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Morning light therapy for postpartum depression. Arch Womens Ment Health. 2007; 10(5):221-4.