עצות איורוודיות להשגת איזון בסתיו

1. נקו את הסינוסים והגנו עליהם

מרפאי איורוודה נודעים ממליצים על מה שנקרא בהודית נאזיה, שימוש באבקות ושמנים רפואיים דרך האף, וגם שטיפת נטי פוט, שיטה פשוטה של שטיפת האף, כדי למנוע הצטננות ולטפל בה. שטיפת נטי עוזרת לשטוף עודפי ריר, נגיפים, חיידקים ואבק. ערבבו במשפך נטי פוט רבע כפית של מלח ללא יוד בכוס של מים מורתחים, מזוקקים או מסוננים. הכניסו את הזרבובית של מכל הנטי לנחיר העליון בזמן שאתם כפופים על כיור והטו את הראש מעט הצידה. תנו לתמיסת המלח לזרום דרך הנחיר והחוצה דרך הנחיר השני. חזרו על הפעולה שלוש פעמים בכל נחיר, תוך קינוח עדין של האף כדי לסלק ריר מהנחיריים. מחקרים מראים כי שטיפה במי מלח עוזרת להילחם בהצטננות, באלרגיות עונתיות ובתסמיני סינוסיטיס כרונית. היא גם עוזרת למנוע הישנות של שפעת והצטננות אצל ילדים.

2. צחצחו את הלשון

איורוודה טוענת כי ניתן ללמוד הרבה על מה שמתרחש בגוף על-ידי התבוננות על מאפייני הלשון. זה אפילו יכול לעזור לדעת איך עליכם להתחיל את היום. אם מערכת העיכול נקייה ואברי הגוף בריאים, צבע הלשון יהיה צבע ורוד יפה. אבל בגוף עם אוכל לא מעוכל ואברים סתומים יהיו על הלשון חיפוי, פלומה וגבשושיות שהן לא בלוטות הטעם. נוכחותן של גבשושיות על הלשון מצביעה על כך שיש בגוף רעלנים שמהם צריך להיפטר. כדי לסלק אותם, חשוב לנקות את הגוף מרעלים על-ידי שתיית מיצים לפינוי רעלים, ניקוי מלא של הגוף או פנייה למרפא איורוודה מוסמך כדי לקבל תכנית טיפולי אישית. אבל לפני הכול צחצחו את הרעלנים מהלשון כדי למנוע חזרתם למערכת העיכול. השתמשו לשם כך בקצה של כף נירוסטה, או במנקה לשון ייעודי. ניתן לרכוש מנקה לשון באינטרנט, או ברוב החנויות למוצרי בריאות וטבע. החומר המתאים ביותר למנקה לשון הוא נירוסטה, כי היא לא מחלידה. אז צחצחו את הלשון בעדינות מהחלק האחורי לכיוון החלק הקדמי, כדי לנקות אותה כראוי.

3. אכלו אוכל חמים

בתקופת הסתיו, בשלו את המאכלים היטב והגישו אותם כשהם חמים. הימנעו מאכילת מאכלים יבשים כמו פופקורן, קרקרים, חטיפי גרנולה, פירות יבשים או אגוזים. הימנעו גם מצריכת שייקים, סלטים ומיצים עם מרכיבים נאים. חשוב מאוד להקשיב לקול הפנימי ולהגדיל את הצריכה של דייסות, צירים, מרקים וקדירות, במיוחד עם ירקות שורש. גם שימוש בתבלינים מחממים כמו זנגביל, שומר, כורכום, קינמון והל עוזר.

4. האטו את הקצב

אם קיים חוסר איזון בוואטה, זה אומר שצריך להאט את הקצב. אל תתאמצו יותר מדי בחדר הכושר. הימנעו ממתיחות סטטיות ממושכות שהן מכלות כוחות ומתישות. במקום זאת, התמקדו בתרגילים שבונים יציבות וכוח סביב המפרקים. נסו יוגה, הליכות ארוכות ורכיבה על אופניים.

5. שתו צ'אי

קנו תה ריחן הודי, הידוע גם בשמות "ריחן קדוש" או טולסי, בחנות טבע באזור שלכם. לאנשים ששותים קפה מומלץ להכין תה צ'אי עם חלב ולהמתיק אותו בדבש, שכן קפה מריר ומהווה ניגוד לוואטה. הימנעו גם משתיית מים קרים או בירה קרה, כי אלה נוטים לעכב עיכול מזון.

6. קחו חטיף לפני השינה

שתיית חלב חם עם דבש לפני השינה מועילה לוואטה. הוספת תבלינים מחממים מקרקעת, והחלבון עוזר לגוף להגיע להרפיה לפני השינה.

7. לחחו את הגוף עם שומנים בריאים

יש חשיבות חיונית להגדלת הצריכה של שומנים בריאים. מאחר שמזונות ואטה הם יבשים, אכלו מזונות שמלחחים את הגוף מבפנים. בין האופציות הטובות ביותר גהי, שמן קוקוס, שמן זרעי פשתן ואבוקדו. הבחירה הטובה ביותר לטבעונים הוא חלב קוקוס. גם מוצרי חלב יכולים להתאים לאנשים מסוימים.

8. עשו עיסוי עם שמן

עיסוי עם שמן מרגיע את מערכת העצבים, מזין את העור ואת רקמות הגוף הפנימיות ומסלק פסולת מהדם. כשם שמכונה זקוקה לשימון, גם הגוף שלנו זקוק לשימון כדי להגן עליו מפני השחיקה והבלאי של הסביבה, וגם סתם בשביל ההנאה. להלן כמה מהשמנים הטובים ביותר לכל דוֹשא:

• ואטה — שמן שקדים ושמן שומשום
• פּיטה — שמן זית ושמן קוקוס
• קאפה — שמן זרעי ענבים ושמן חמניות

השתמשו בשמנים אורגניים שיוצרו בכבישה קרה לעיסוי ישירות אל העור. צריך לסדר את חדר האמבטיה, להיכנס לאמבטיה ולמלא אותה במים לגובה של כמה סנטימטרים, כדי לחמם את הגוף בזמן העיסוי. זה גם עוזר למנוע לכלוך במקומות אחרים בבית.

חממו את שמן בעדינות לפני העיסוי, על-ידי מזיגת רבע כוס שמן לבקבוק לחיץ שקוף מפלסטיק. הכניסו את הבקבוק לכוס של מים חמים, והשאירו אותו שם עד שהוא יתחמם. צריך לוודא שיש בהישג ידכם מגבת נקייה כדי לנגב את הגוף אחרי האמבטיה.

טיפולי איורוודה מתבצעים בעזרת האצבעות וגם כפות הידיים. עסו את הבטן והמפרקים בתנועות סיבוביות, ואת הגפיים בתנועות כלפי מעלה וכלפי מטה. אחרי סיום העיסוי, השאירו את השמן על הגוף למשך כ-30 דקות, ואז עשו אמבטיה או מקלחת חמה. המים החמים פותחים את הנקבוביות בעור ומאפשרים לשמן לחדור לרקמות עמוקות יותר בגוף.

אבל אם אתם לא מצליחים לעשות טיפול כזה בעצמכם, הזמינו עיסוי מקצועי ובקשו מהמטפל להשתמש בשמן שומשום או שקדים.

9. עשו מדיטציה

הקדישו מזמנכם כדי לעשות מדיטציה. לפעמים הברבור הנפשי של ואטה עלול להיות בלתי נסבל. לכן, כדי לא להיכנע מדי פעם לגלי חרדה, התחילו את היום עם מדיטציה של 15 דקות. מדיטציה היא אחד הכלים החיוניים בחיים. אבל לעתים קרובות הכי קל להחמיץ אותה. הקדישו מזמנכם למודעות קשובה בכל יום. זה יכול לשפר את הבריאות הכללית שלכם במידה משמעותית.

10. הזיעו בכל יום

הזעה, שנקראת באיורוודה סוודנה, משלימה היטב כל תכנית לניקוי הגוף, ועוזרת לנקות את הגוף מרעלים ברמה גבוהה יותר. הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא אמבטיית זנגביל, אמבטיית אדים או סאונה. יובש משתלט עלינו בסתיו. לכן, חשוב לעשות עיסוי שמן מיד לפני או אחרי ההזעה, כדי למנוע התייבשות. השתמשו באחת משיטות ההזעה הללו בכל יום במשך שלושה עד שבעה ימים לפני ניקוי הגוף, בכל יום במהלך הניקוי, ושלוש פעמים בשבוע לאחר הניקוי.

11. עצרו והריחו שמן אתרי

שמנים אתריים טבעיים שמופקים מפרחים, קליפות, שורשים וגבעולים של צמחים מסוימים משמשים באופן מסורתי לטיפול בחוסר איזון גופני ונפשי. המאפיינים הארומטיים שלהם יכולים להמריץ או להרגיע. טפטוף של כמה טיפות שמן אתרי על נקודות הדופק או הרחה של השמן יכולים ליצור השפעה טיפולית ניכרת.

12. הקפידו לשמור על חום הגוף

יש חשיבות חיונית לשמירה על חום הגוף. לבשו כמה שכבות של בגדים, עשו אמבטיה מרגיעה עם שמני אמבט, מלחי אמבט או אפילו סתם אמבטיית קצף לפני השינה, ועטפו את הצוואר בצעיף כשאתם בחוץ, כי הגרון רגיש מאוד לקור.

13. מזגו חומץ

לשמירה על הידרציה מיטבית שתו יותר מים, אך ותרו על קרח. קל יותר לתאים לספוג מים חמים, ואילו משקאות קרים מעכבים את העיכול. מיד אחרי שאתם קמים בבוקר, שתו מים חמים עם זנגביל מגורד, לימון ומעט חומץ תפוחים כדי ללחח ולהבסיס את הגוף. במהלך היום שתו מים בטמפרטורת החדר, ובערב שתו חליטות צמחיות.

לעתים קרובות עונת הסתיו מלווה בהצטננות, שפעת ודלקות סינוסים מסוגים שונים. אבל יישום העצות הנ"ל כדי להתכונן לעונה הקרה יעזור למנוע את הבעיות הללו ולשמור על בריאות טובה במשך כל העונה. אז נקו את הסינוסים והגנו עליהם, אכלו מאכלים חמים, עשו מדיטציות ועיסוי כדי לשמור על בריאות טובה.