מדריך מתנות לבריאות הגוף והנפש

תקופת החגים שוב הגיעה. עונת החגים כבר כאן! עבור רבים, החגיגות של תקופת החגים כוללות מתן וקבלת מתנות. אם אתם מחפשים מתנות נהדרות לחברים ובני משפחתכם המתמקדים בבריאות וברווחה הכללית, הנה מדריך חגיגי עבור מתנות לבריאות הגוף והנפש מלא ברעיונות לכל מי שברשימה שלכם.

תה וקפה

יש לכם אוהבי תה או קפה במשפחה? תה וקפה הם המתנה המושלמת לקידום הבריאות ווהרווחה הכללית. שני משקאות אלה הם גורמים מרכזיים לקידום בריאות.

משחור לירוק, תה משתייך למגוון רחב של יתרונות בריאותיים עקב תרכובות כמו פוליפנולים וחומצות אמינו. במחקרים, פוליפנולים כמו epigallocatechin-3-gallate (EGCG) הוכחו כבעלי תכונות נוגדות חמצון חזקות, בעוד שחומצת האמינו L-theanine נקשרה לרוגע מוגבר ולשיפור החסינות.

מחקרים מראים גם כי תה צמחים עשוי גם לתרום בצורה משמעתית לבריאות הכללית.

מכיוון שתה צמחים אינו מכיל את העלים של צמח התה Camilla sinensis, הם אינם תה מבחינה טכנית, אך אין זה אומר שהם חסרים יתרונות בריאותיים פוטנציאליים. לדוגמה, מחקרים מראים כי תה היביסקוס עשוי לעזור להפחית את לחץ הדם אצל מבוגרים עם סיכון לפתח דם גבוה ובאלו עם יתר לחץ דם קל.

מחקרים מראים גם כי תה נענע עשוי לסייע בהפחתת רמות ההורמונים הגבריים ושיער הגוף אצל נשים הסובלות מתסמונת השחלה הפוליציסטית (PCOS). ניסוי קליני אקראי מבוקר פלצבו שהתמקד בהשפעות של תה נענע על PCOS במשך 30 יום מצא כי לנקבות בקבוצת תה הנענע היו רמות טסטוסטרון נמוכות משמעותית בהשוואה לקבוצת אי ההתערבות. המחקר מצא גם כי הנשים בקבוצת הנענע תפסו הפחתה בהירסוטיזם.

בעוד שתה עשוי להיות המשקה הנצרך ביותר בעולם, קפה לא נמצא הרחק מאחור. בעקבות מקורו באתיופיה העתיקה, קפה נקשר למגוון יתרונות בריאותיים.

מחקרים מראים כי צריכת קפה עשויה לסייע במניעת מחלות כבד וסוכרת מסוג 2. לדוגמה, שתי מטא-אנליזות מצאו כי יותר מ -2 כוסות קפה ביום היו קשורות להתפתחות נמוכה יותר של רקמת צלקת בכבד עבור אלו הסובלים מבעיות כבד קיימות.

סקירה מערכתית נוספת ומטא-אנליזה מצאו כי צריכה של עד 6 כוסות קפה ביום קשורה לסיכון נמוך ב -33% לסוכרת מסוג II לעומת צריכת קפה כלל. קשר זה נראה עם צריכת קפה המכילה קפאין וגם נטול קפאין.

מתנה למשפחה ולחברים שלך עם קפה ותה בריאים להפליא יכולה להיות מתנת בריאות נדיבה.

טיפוח העור ואיפור

עונת החגים היא הזמן המושלם לפנק את מי שאתה אוהב. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות מתנות המקדמות עור זוהר ובריא . מחקרים מראים כי עור בריא קשור למגוון רחב של הטבות בריאות כמו מערכת חיסונית חזקה והערכה עצמית טובה יותר.

כשאתם בוחרים טיפוח עור ואיפור כמתנות ליקיריכם, חפשו מרכיבים המקדמים עור בריא כמו קולגן. קולגן הוא חלבון המהווה כ-30% מהחלבונים בגוף. זה עוזר לתמוך במראה יציב וצעיר. עם ההזדקנות, ייצור הקולגן פוחת מה שמוביל לקמטים וקווים דקים.

מחקרים מראים כי גם קולגן למריחה מקומית וגם תוספי קולגן עשויים לסייע בשיפור מראה העור. לדוגמה, מטה-אנליזה אחת מצאה כי שימוש בקולגן במשך 90 יום סייע בשיפור מראה העור והוביל לפחות קמטים וגמישות מוגברת.

מתנות מסוג ערכות טיפוח ואיפור לקידום הבריאות הכללית בוודאות יעלו חיוך על פניהן של אילו המבינות עניין.

מלחי אמבט, פצצות, ושמנים

אין דבר טוב יותר מרגיע מאשר אמבטיה חמה ונחמדה. במיוחד בתקופת החגים, כאשר הלחץ יכול להיות גבוה מהרגיל. למה לא לתת את מתנת הרוגע ?

העולם נהיה יותר ויותר מלחיץ. עם פחות זמן ואחריות גוברת, זה יכול להיות אתגר לשמור על רמות מתח בריאות. נמצא קשר בין מתח ומגוון רחב של מחלות כרוניות כמו דיכאון ומחלות לב וכלי דם, רמות גבוהות יותר של דלקת ואיכות חיים ירודה יותר.

רחצה, במיוחד טבילה, בה משרים באמבט חם (40°C או 104°F) למשך 10 דקות, נקשרה ליתרונות בריאותיים נרחבים. ניסוי מבוקר אקראי אחד מצא כי רחצה בטבילה הביאה להפחתת מתח, עייפות ורמות כאב.

מלחי אמבט ותוספי אמבטיה אחרים עשויים לעזור עוד יותר להקל על הלחץ תוך כדי חיזוק הבריאות. לדוגמה, מחקר עם בקרת פלצבו התמקד בהשפעות של מלחי אמבט על עור אטופיק ויבש. המחקר מצא כי עור ספוג במים מועשר במלחי אמבט עשירים במגנזיום הביא לפחות דלקת ועור חלק יותר.

מחקר סמיות כפולה, עם בקרת פלצבו אקראית התמקד בהשפעות של מלחי אמבט עשירים במינרלים לעומת נתרן כלורי, או מלח שולחן לדלקת מפרקים שגרונית. התערבות המחקר נמשכה שבועיים וגילתה כי לקבוצת מלחי האמבט הייתה פחות נוקשות בוקר באופן משמעותי, חוזק אחיזת ידיים מוגבר ושיפור בפעילות חיי היומיום.

מלחי אמבט, פצצות, ושמנים יכולים להיות מתנה נהדרת להגברת הבריאות ותחושת השלווה במהלך עונת החגים העמוסה ואחריה.

חטיפים ופינוקים

מי לא אוהב פינוק טוב? זה אפילו טוב יותר כאשר הפינוק הוא בריא. לאוהבי האוכל ברשימת המתנות לחג שלך, תשקול לכלול גם שוקולד איכותי.

שוקולד , שמקורו נבע מאמריקה התיכונה העתיקה, נצרך ונהנה מזה מאות שנים. מחקרים מצביעים על כך שלשוקולד עשויות להיות שלל הטבות בריאותיות.

מחקר אקראי מבוקר פלצבו חקר את ההשפעות של שוקולד מריר על מצב הרוח במבוגרים בריאים. המחקר נמשך 3 שבועות ומצא כי צריכה של 85% שוקולד מריר לא רק שיפרה את מצב הרוח אלא גם הגדילה את המגוון של מיקרוביום המעיים של המשתתפים. מחקר זה העלה כי שוקולד מריר עשוי להיות בעל השפעה פרה-ביוטית. פרה-ביוטיקה משמשת כמקור מזון לחיידקים הטובים, או הפרוביוטיקה, החיים במעיים.

מחקר ניסיוני אקראי אחר מצא שאכילת שוקולד, (לא משנה הסוג) לפני שאדם חווה כאב, הפחיתה את תפיסת תחושת הכאב אצל מבוגרים בריאים.

במהלך תקופת החגים, שקלו להוסיף שוקולדים לאפשרויות הענקת מתנות הבריאות שלך. למי שלא אוהב שוקולד, יש המון חטיפים בריאים דלי סוכר או חטיפים המשתמשים בתחליפי סוכר כמו פרי נזיר כדי לספק את השן המתוקה.

מתנות ספורט וכושר

אם אתם מחפשיםמתנות נהדרות לחג עבור חובבי הכושרשקלו בקבוק מים איכותי מנירוסטה. לבקבוקי מים מנירוסטה עשויים להיות מגוון יתרונות לבריאות הכללית ולסביבה. לדוגמה, מחקרים מראים שלבקבוקי מים מנירוסטה הייתה פחות הידבקות מיקרוביאלית לדפנות הפנימיות שלהם מאשר לבקבוקי מים מפלסטיק.

מחקרים מראים גם כי בקבוקי מים מנירוסטה עשויים שלא לדלוף ביספנול A למים שבתוכם. ביספנול A , הידוע בכינויו BPA, הוא חומר כימי המשמש לייצור שרפים ופלסטיק. ניתן למצוא אותו בציפוי של מזון משומר, מכסי צנצנות ואפילו כמה בקבוקי מים. BPA נקשר לבעיות בריאותיות כמו תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), גיל ההתבגרות המוקדמת ועקרות אצל גברים ונשים כאחד.

בעוד שמדינות מסוימות אסרו על שימוש ב- BPA במוצרי מזון לתינוקות, עדיין ניתן למצוא אותו בפריטים המיועדים לשימוש מבוגרים.

מחקר אחד השווה את כמות ה- BPA שנמצאה במים של סוגים שונים של בקבוקי מים לאחר שאיפשר למים בטמפרטורת החדר לשבת בהם במשך 120 שעות. המחקר לא מצא רמות BPA במים של בקבוקי נירוסטה, בעוד שרמות גבוהות יותר נמצאו בבקבוקי מים אפוקסי.

אם לחברים ובני משפחתכם חובבי הכושר כבר יש בקבוק מים איכותי, שקלו מתנה כמו רצועות התנגדות, משקולות או מזרן יוגה כדי לעזור להם לעמוד ביעדי הכושר שלהם.

שמנים אתריים

שמנים אתרייםהם מתנה נהדרת לחג לאוהבי מוצרי הבריאות והרווחה בחייכם.

היו בשימוש במשך אלפי שנים על ידי תרבויות בסין העתיקה ובמצרים, שמנים אתריים הם שמנים מרוכזים באופן טבעי המופקים מצמחים. שמנים אלה מוערכים מאוד עבור הריחות הנעימים והחזקים שלהם, כמו גם תכונות בריאות אחרות.

מחקרים מצביעים על כך שלשמנים אתריים עשויים להיות תכונות בריאות רחבות היקף כמו עזרה בשיפור המיגרנות ולפעול כתרופות אנטי-מיקרוביאליות. מחקר אקראי עם סמיות משולשת בדק את ההשפעות של שמן אתרי בזיליקום במריחה מקומית על מיגרנות. המחקר מצא כי שמן בזיליקום במריחה מקומית הצליח להפחית את תדירות ועוצמת המיגרנות.

מחקר אחר במבחנה מצא כי לשמן ציפורן יש פעילות אנטיבקטריאלית עוצמתית כנגד זני חיידקים הגורמים לסלמונלה ואימפטיגו.

החל מפיזור שמנים בניחוח מתוק לבית או שימוש בהם לרענון ריח הכביסה, שמנים אתרים יכולים להיות מתנת בריאות ומתחשבת.

מתנות לילדים

עונת החגים יכולה להיות קסומה לחלוטין דרך עיניו של ילד. ניתן לתת מתנות בריאות גם לילדים. ילדים משגשגים ממשחקי דמיון, לכן שיקלו מתנות המקדמות את הדמיון כמו צעצועי אמבטיה. מתנות אלה יכולות לעזור להפוך את זמן הרחצה למהנה ולהשריש הרגלי היגיינה בריאים אצל ילדיכם.

נערות עשויות להיות ממוקדות יותר באינדיבידואליות, כך שמתנות מהנות כמו ליפ גלוס או אקססוריז ייחודיים יכולות לעזור להן להרגיש בטוחות. צעצועים חושיים הם גם מתנות בריאות מדהימות שעשויות לקדם רוגע ולהעניק לילדיכם את הגירוי הבטוח שהם צריכים.

השורה התחתונה

תקופת החגים היא תקופה קסומה מלאה במשפחה, חברים, אוכל ומתנות. בחירת מתנות המקדמות בריאות עשויה לעזור להפוך את עונת החגים הזו לשמחה ובריאה יותר גם כן.

סימוכין:

1. Ahmadifard M, Yarahmadi S, Ardalan A, Ebrahimzadeh F, Bahrami P, Sheikhi E. The Efficacy of Topical Basil Essential Oil on Relieving Migraine Headaches: A Randomized Triple-Blind Study. Wirksamkeit von topischem ätherischem Basilikumöl zur Reduktion von Migränekopfschmerzen: eine randomisierte Studie. Complement Med Res. 2020;27(5):310-318. doi:10.1159/000506349
2. Al-Atif H. Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Fields of Dermatology and Cosmetics. Dermatol Pract Concept. 2022;12(1):e2022018. Published 2022 Jan 1. doi:10.5826/dpc.1201a18
3. Barrea L, Pugliese G, Frias-Toral E, et al. Coffee consumption, health benefits and side effects: a narrative review and update for dietitians and nutritionists. Crit Rev Food Sci Nutr. 2023;63(9):1238-1261. doi:10.1080/10408398.2021.1963207
4. Chen S, Kang J, Zhu H, et al. L-Theanine and Immunity: A Review. Molecules. 2023;28(9):3846. Published 2023 May 1. doi:10.3390/molecules28093846
5. Chu C, Deng J, Man Y, Qu Y. Green Tea Extracts Epigallocatechin-3-gallate for Different Treatments. Biomed Res Int. 2017;2017:5615647. doi:10.1155/2017/5615647
6. Cooper JE, Kendig EL, Belcher SM. Assessment of bisphenol A released from reusable plastic, aluminium and stainless steel water bottles. Chemosphere. 2011;85(6):943-947. doi:10.1016/j.chemosphere.2011.06.060
7. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021;60(12):1449-1461. doi:10.1111/ijd.15518
8. Goto Y, Hayasaka S, Kurihara S, Nakamura Y. Physical and Mental Effects of Bathing: A Randomized Intervention Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2018;2018:9521086. Published 2018 Jun 7. doi:10.1155/2018/9521086
9. Grant P. Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovarian syndrome. A randomized controlled trial. Phytother Res. 2010;24(2):186-188. doi:10.1002/ptr.2900
10. Hajati A, Brondani M, Angerstig L, et al. Chocolate intake and muscle pain sensation: A randomized experimental study. PLoS One. 2023;18(5):e0284769. Published 2023 May 24. doi:10.1371/journal.pone.0284769
11. Hariharan AV, Sankar MM. Daily Use Water Bottles as a Hub for Microbial Population: A Comparative Study of PET vs. Stainless Steel Water Bottles and Outcome of Washing Strategy Intervention. J Pharm Bioallied Sci. 2024;16(Suppl 2):S1242-S1245. doi:10.4103/jpbs.jpbs_559_23
12. Harvard T.H. Chan School of Public Health. The health benefits of 3 herbal teas. Harvard Health Publishing. Published October 21, 2021.https://www.health.harvard.edu/nutrition/the-health-benefits-of-3-herbal-teas
13. Khan N, Mukhtar H. Tea Polyphenols in Promotion of Human Health. Nutrients. 2018;11(1):39. Published 2018 Dec 25. doi:10.3390/nu11010039
14. Kim HS, Quon MJ, Kim JA. New insights into the mechanisms of polyphenols beyond antioxidant properties; lessons from the green tea polyphenol, epigallocatechin 3-gallate. Redox Biol. 2014;2:187-195. Published 2014 Jan 10. doi:10.1016/j.redox.2013.12.022
15. Konieczna A, Rutkowska A, Rachoń D. Health risk of exposure to Bisphenol A (BPA). Rocz Panstw Zakl Hig. 2015;66(1):5-11.
16. Maddock C, Pariante CM. How does stress affect you? An overview of stress, immunity, depression and disease. Epidemiol Psichiatr Soc. 2001;10(3):153-162. doi:10.1017/s1121189x00005285
17. McKay DL, Chen CY, Saltzman E, Blumberg JB. Hibiscus sabdariffa L. tea (tisane) lowers blood pressure in prehypertensive and mildly hypertensive adults. J Nutr. 2010;140(2):298-303. doi:10.3945/jn.109.115097
18. Nieber K. The Impact of Coffee on Health. Planta Med. 2017;83(16):1256-1263. doi:10.1055/s-0043-115007
19. Proksch E, Nissen HP, Bremgartner M, Urquhart C. Bathing in a magnesium-rich Dead Sea salt solution improves skin barrier function, enhances skin hydration, and reduces inflammation in atopic dry skin. Int J Dermatol. 2005;44(2):151-157. doi:10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
20. Ricard-Blum S. The collagen family. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011;3(1):a004978. Published 2011 Jan 1. doi:10.1101/cshperspect.a004978
21. Richmond JM, Harris JE. Immunology and skin in health and disease. Cold Spring Harb Perspect Med. 2014;4(12):a015339. Published 2014 Dec 1. doi:10.1101/cshperspect.a015339
22. Shin JH, Kim CS, Cha J, et al. Consumption of 85% cocoa dark chocolate improves mood in association with gut microbial changes in healthy adults: a randomized controlled trial. J Nutr Biochem. 2022;99:108854. doi:10.1016/j.jnutbio.2021.108854
23. Sukenik S, Neumann L, Buskila D, Kleiner-Baumgarten A, Zimlichman S, Horowitz J. Dead Sea bath salts for the treatment of rheumatoid arthritis. Clin Exp Rheumatol. 1990;8(4):353-357.
24. Swamy MK, Akhtar MS, Sinniah UR. Antimicrobial Properties of Plant Essential Oils against Human Pathogens and Their Mode of Action: An Updated Review. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:3012462. doi:10.1155/2016/3012462
25. U.S. Food and Drug Administration. Bisphenol A (BPA): Use in food-contact applications. U.S. Food and Drug Administration. Updated April 20, 2023. https://www.fda.gov/food/food-packaging-other-substances-come-contact-food-information-consumers/bisphenol-bpa-use-food-contact-application