מה קורה כשמפסיקים ליטול תוספי מזון?

בשלב מסוים, אנשים רבים הנוטלים תוספי תזונה מחליטים שהם לא צריכים אותם או רוצים ליטול אותם יותר. אבל האם זה בטוח להפסיק בפתאומיות ליטול תוספי תזונה? או שמא גישה הדרגתית להפסקת טיפול היא רעיון טוב יותר?

לדברי מומחים, תופעות לוואי של "גמילה מתוספי תזונה" עשויות להיות דבר שיש לקחת בחשבון בעת שינוי שגרת נטילת תוספי התזונה שלכם. אלה יכולים לכלול תסמינים כמו עייפות, כאבי ראש ושינויים במערכת העיכול.

בין אם אתם רוצים לשנות את סוג התוספים שאתם נוטלים או שאתם רוצים להפסיק אותם לגמרי, ישנן כמה שיטות עבודה מומלצות שכדאי לזכור.

תופעות לוואי של הפסקה פתאומית של תוספי מזון

אילו סוגי תופעות לוואי אפשריות כתוצאה מגמילה מתוספי תזונה כאשר מפסיקים ליטול דברים כמו ויטמינים, מינרלים, אדפטוגנים או פורמולות טרום אימון?

בהתאם לאופן שבו הפסקת השימוש בהם, למשך הזמן בו נטלת אותם ותגובתך האישית, תופעות הלוואי עשויות לכלול:

• אנרגיה נמוכה, עייפות ותחושת נמנום
• חולשת שרירים
• קשיי ריכוז
• שינויים במצב הרוח
• בעיות הקשורות לשינה
• בעיות עיכול כגון עצירות
• מערכת חיסונית מוחלשת

אילו תוספי תזונה נוטים יותר לגרום לגמילה?

מכיוון שהם מכילים לעתים קרובות חומרים ממריצים כמו קפאין, בדרך כלל יחד עם חומרים מזינים וצמחי מרפא אחרים, "תוספי אנרגיה" או "ממריצי מוח" עשויים לגרום לתופעות לוואי ככל הנראה כאשר מוותרים עליהם. ברגע שגופך יתרגל לעלייה באנרגיה שהדברים הללו מספקים, ייתכן שתחוו רגיעה, ערפל מוחי או שינויים במצב הרוח ברגע שהם כבר לא במערכת שלך.†

סוגים נוספים של תוספי תזונה שאולי כדאי לכם לשקול להפסיק בפתאומיות כוללים:

• פורמולות לשיפור השינה המכילות צמחי מרפא כגון אשוווגנדה, ולריאן או מלטונין. אי נטילת תרופות אלו עלולה לגרום לחוסר שקט או לבעיות שינה אחרות.†
• צמחי מרפא התומכים במצב הרוח כגון צמח סנט ג'ון או 5HTP. אם תגלו שאלו עוזרים לשפר את מצב הרוח שלכם, הפסקת השימוש בהם עלולה להוביל לתנודות במצב הרוח.†

כיצד כדאי להפסיק להשתמש בתוספי מזון כדי להימנע מתחושת חוסר תחושה?

באופן אידיאלי, עדיף להפסיק בהדרגה על מנת לתת לגוף שלך הזדמנות להסתגל. הסיכוי שתתקשו בתהליך הגמילה הוא הנמוך ביותר אם תקחו מספר שבועות כדי להפחית את כמות התרופה.

אם ידוע לכם על חסרים כלשהם - לדוגמה, ברכיב תזונתי כמו ויטמין D, ברזל או ויטמין B12 - מומלץ לדון בתוכניות תוספי תזונה עם הרופא שלכם על מנת להימנע מבעיות בריאותיות.

עוברים לתוסף תזונה חדש? מה לשקול 

מעוניין/ת יותר לעבור לסוג אחר של תוסף תזונה במקום זה שאתה נוטל/ת כרגע? אז כנראה שתהיו פחות תופעות לוואי. כמובן, זה יכול להשתנות מאדם לאדם.

באופן כללי, עדיף לא לעבור מיד מנטילת מינונים גבוהים של רכיב תזונתי אחד (כגון אבץ) לנטילת מינונים גבוהים של רכיב תזונתי אחר. נטילת מולטי ויטמין מדי יום יכולה לעזור לטפל בבעיה זו. מומלץ גם להתחיל עם מינון נמוך יותר של רוב התוספים ולהעלות בהדרגה ככל שבוחנים את תגובתכם.

שוב, הקפידו לא לשנות באופן דרסטי את שגרת התוספים שלכם אם אתם סובלים ממחסור ברכיב תזונתי ספציפי. אם אתם לא, ואתם רוצים להתנסות במשהו חדש, הנה כמה הצעות:

• שקלו לעבור מוויטמין B יחיד (כגון B12) לפורמולה של קומפלקס B במקום זאת; בדרך זו תכסו צרכים תזונתיים רחבים יותר.
• אם אתם צורכים תוספי תזונה לתמיכה במערכת החיסון, כמו למשל ויטמין C, נסו משהו כמו אבץ ופרוביוטיקה במקום זאת (או את שלושתם) לקבלת יתרונות דומים.
• אם אתם רוצים לצבור יותר אנרגיה, שקלו להוסיף ברזל לשגרה שלכם אם אתם עדיין לא עושים זאת (ועוד ויטמין B12 אם אתם בדיאטה צמחונית). תוספי מזון פוטנציאליים נוספים המסייעים באנרגיה כוללים אשוווגנדה ופטריות פונקציונליות כמו רעמת האריה.

תוספי תזונה שיש להימנע מהם לטווח ארוך

חלק מהחומרים המזינים והצמחים עדיף ליטול לפרקי זמן קצרים יותר מאשר לתקופות ממושכות. כדי למנוע מגופך להיות תלוי בהם יתר על המידה, אל תיטול תוספי מזון אלה לטווח ארוך אלא אם כן אתה עובד עם גורם רפואי:

• משלשלים (אפילו סוגים "טבעיים" כמו סנה)
• חומרים ממריצים, כגון גוארנה
• ג'ון וורט
• אדפטוגנים כמו רודיולה או ולריאן (בדרך כלל הם נלקחים במשך כ-3 עד 6 חודשים לפני שהם נפסקים למשך מספר חודשים)
• קאווה
• מינונים גבוהים של סידן
• מינונים גבוהים של ויטמין A
• סויה מבודד/פיטואסטרוגנים
• צמחי מרפא שיכולים להשפיע על רמות ההורמונים, כגון קוהוש שחור וצ'סטברי

†הצהרות אלה לא אושרו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלה אינם מיועדים לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעה של מחלות.

מקורות: 

1. ג'וליאנו ל.מ., גריפיתס ר.ר. סקירה ביקורתית של גמילה מקפאין: אימות אמפירי של תסמינים וסימנים, שכיחות, חומרה ומאפיינים נלווים. פסיכופארמקולוגיה (ברל). אוקטובר 2004;176(1):1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. 21 בספטמבר 2004, גרסת Epub. מספר PMID: 15448977.
2. אוזביי IT. תרופות נוגדות דיכאון סרוטונרגיות ותסמונת גמילה מאתנול: סקירה. אלכוהול אלכוהול. ינואר-פברואר 2008;43(1):15-24. doi: 10.1093/alcalc/agm145. 12 באוקטובר 2007, גרסת Epub. מספר זיהוי PMID: 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Błaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chłopaś-Konowałek A. The Efficacy of Melatonergic Receptor Tredment in Clinsome Use מלטונין, טסימלטיאון, רמלתיאון, אגומלטין ועשבי תיבול נבחרים. מולקולות. 19 בספטמבר 2025;30(18):3814. doi: 10.3390/molecules30183814. PMID: 41011705; PMCID: PMC12472680.