פתרונות טבעיים לעור קרקפת מתקלף ומגורה

יש לי חדשות נהדרות! עור קרקפת יבש, מתקלף, מגרד או מגורה הוא לא גזירה משמיים. בין שאתם מתמודדים עם הבעיה הזו שנים רבות ובין שנתקלתם בה רק לאחרונה, יש לי המלצות המבוססות על ראיות רפואיות שיכולות לעזור לכם.  

הגורמים השכיחים לעור קרקפת מגורה ומתקלף  

בין הגורמים המובילים לעור קרקפת יבש ומגורה

• תגובה למוצרי לטיפוח שיער
• רמה נמוכה של  חומצות שומן אומגה-3
• אלרגיה
• מחלת עור, כמו אקזמה או פסוריאזיס
• קשקשים
• מחסור במזיני קורט
• כוויות שמש
• העור שלכם זקוק להגנה טובה יותר

קבלו חוות דעת מקצועית

באמת כדאי להגיע לרופא כדי לקבל אבחנה רשמית לבעיית העור הייחודית שלכם. הרופא יכול לבחון את הקרקפת שלכם ולבצע את הבדיקות הנדרשות כדי להגיע לאבחנה הנכונה. לאחר שאתם והרופא שכלם תדעו מה הבעיה, תוכלו לגבש תכנית ייעודית כדי לטפל בה בהצלחה. לדוגמה, יש הבדל בין טיפול באקזמה לטיפול בקשקשת. אם תגלו מה הבעיה האמיתית שלכם ובמה עליכם לטפל, תוכלו לחסוך זמן וכסף. ברגע שאתם יודעים או משערים מה הבעיה, נסו כמה מהפתרונות הטבעיים הבאים ועדכנו אותי האם הם עזרו!

פתרונות טבעיים לגורמים השכיחים לעור קרקפת מגורה ומתקלף

חומצות שומן אומגה-3

חומצות שומן אומגה-3 מלחחות את העור מבפנים. מאחר שהם המרכיב העיקרי של קרומי התאים ושל שכבת השומן בעור שלנו, שומנים בריאים כמו אומגה-3 יכולים לעזור לשמור על עור לח, בריא ושלם, אפילו בתנאים סביבתיים קשים. אם אתם חושדים שהבעיה שלכם היא פשוט עור קרקפת יבש, אז חומצות שומן אומגה-3 יכולות לעזור.  

יש מספר דרכים אפשריות להגדיל את הצריכה היומית של חומצות שומן אומגה-3. למשל, צריכה תזונתית גבוהה יותר של  זרעי צ'יה  ושל  זרעי פשתן,  וגם אכילת דגים כמו סלמון, פורל וסרדינים. נוסף על כך, קיימים תוספי תזונה עם חומצות שומן אומגה-3, בהם תוספים נוזליים (התוסף המועדף עליי הוא  שמן כבד בקלה  ),  כמוסות עם שמן דגים ואפילו  סוכריות גומי עם אומגה-3. כדאי לשאוף לצריכה יומית של 1-6 גרמים של אומגה-3 ביום, בהתאם להמלצת הרופא שלכם. אם אתם סובלים מבעיית קרישה או מדימומים, הקפידו להתייעץ עם הרופא המטפל שלכם לפני הגדלת הצריכה של אומגה-3.  

שמפו ומרכך שיער היפו-אלרגניים

היזכרו מה היה בתקופה האחרונה. האם התחלתם להשתמש בשמפו או במרכך שיער חדש לפני שהקרקפת שלכם נהייתה יבשה או התחילה להתקלף? ייתכן שפיתחתם תגובה למרכיבים של המוצרים הנ"ל. רגישות או תגובה אלרגית עלולות לגרות את העור ולגרום לו לאבד לחות. התוצאה היא יובש, אדמומיות וגירוי. נסו להחליף את מוצרי טיפוח השיער ולעבור  לשמפו היפו-אלרגני  וגם  למרכך שיער היפו-אלרגני  כדי לראות האם בריאות הקרקפת שלכם תשתפר.  

נוסף על כך, אם עברתם לבית חדש או התחלתם להתקלח בקום חדש לפני השינוי בבריאות הקרקפת שלכם, נסו להוסיף מסנן לראש המקלחת כדי לסנן מרכיבים שאולי מגרים את הקרקפת שלכם. אם כל הפתרונות האלה נכשלו, בקשו מרופא עור או מאלרגולוג הפניה לתבחיני עור לזיהוי אלרגנים, כדי לוודא שלא פיתחתם תגובה לאחד המרכיבים השכיחים של מוצרי טיפוח שיער.

כובע רחצה

ייתכן שאתם חופפים את השיער יותר מדי, ובכך מסירים את השומנים שמגינים על עור הקרקפת. נסו לחפוף פעם ביומיים כדי לראות האם יחול שיפור במצב הקרקפת. אפשר להשתמש בכובע רחצה כדי להגן על השיער בזמן שאתם מתקלחים.

מסנני קרינה וכובעים

הידעתם שעור הקרקפת יכול להיכוות בשמש? רוב האנשים, שמעולם לא למדו למרוח  מסנן קרינה  או לחבוש כובע בשמש, מופתעים כשהם מגלים את זה. כוויית שמש עלולה לגרום לאדמומיות בעור הקרקפת ואפילו לקילוף של שכבתו העליונה, האפידרמיס. אם שמתם לב שהעור שלכם נהיה אדום אחרי בילוי בשמש, קחו בחשבון כי ייתכן שנכוויתם מהשמש! הקפידו לחבוש כובע כשאתם בחוץ ולמרוח מסנן קרינה על הקרקפת כאשר אתם מורחים אותו על שאר חלקי הגוף. בדקו האם זה יפתור את הבעיה.

אבות מזון ותוספים פרו-ביוטיים

מעריכים כי מחסור באבות מזון ודיסביוזיס תורמים הן לאקזמה והן לפסוריאזיס. שתי המחלות הללו יכולות לגרום לעור מגורה ומתקלף.  ויטמין D  הוא אב מזון חשוב לבריאות העור. מחסור בוויטמין זה עלול לגרום לבעיות חיסוניות בעור. בקשו מהרופא המטפל שלכם לבדוק האם אין לכם מחסור בוויטמין D. שקלו נטילת תוסף של ויטמין D אם אתם לא אוכלים באופן קבוע מזונות שעשירים בוויטמין D, כמו דגים שמנים, ביצים או חלב, או אם רמת ויטמין D בנסיוב הדם שלכם נמוכה.  

מעבר לכך, חוסר איזון ברמות של אבות מזון כמו  סלניום,  נחושת וגם  אבץ  שכיח למדי בקרב אנשים עם אקזמה. כדי לוודא שאתם מקבלים את כל אבות המזון הללו בכמות מספקת, הקפידו לאכול פירות, ירקות, אגוזים, זרעים וחלבון בכמות מספקת בכל יום, לצד נטילת תוסף עם קשת רחבה של  ויטמינים  ומינרלים. ניתן גם ליטול תוסף  פרו-ביוטי  עם חיידקי הזן לקטובצילוס כדי לשפר את איזון המיקרוביום ולהטות אותו לטובת בריאות העור.

תזונה נוגדת דלקת

לעתים קרובות מחלות עור כמו אקזמה ופסוריאזיס נקשרות לרמות לא מאוזנות של סוכר בדם וגם לחוסר איזון במערכת החיסון, כולל רגישות למזונות מסוימים. רגישות לגלוטן שאינה מחלת צליאק שכיחה יותר בקרב חולי פסוריאזיס, כמו גם רמות סוכר לא מאוזנות בדם. למרבה המזל, ניתן להקל על שתי הבעיות הנ"ל על-ידי אימוץ תזונה נוגדת דלקת, כמו תזונה ים-תיכונית או תזונת DASH. יש בבלוג של iHerb מאמרים מצוינים רבים על  תזונה נוגדת דלקת,  כולל  התזונה הים-תיכונית! שאלו את הרופא המטפל שלכם האם אתם יכולים לנסות אחד מסוגי התזונה הנ"ל למשך מספר שבועות כדי לראות האם זה יתרום לשיפור בעור שלכם.

שמפו נגד קשקשים

צמיחת יתר של שמרי Malassezia גורמת לקילוף העור ועלולה לגרום לקשקשת. שמפו נגד קשקשים יכול לעזור! אפשר לנסות להשתמש  בשמפו נגד קשקשים  למשך מספר שבועות. זה בטוח עבור רוב האנשים. אם זה יפתור את בעיית קילוף העור, אז אתם יכולים להיות בטוחים שהסיבה לכך היא קשקשת. והבונוס הוא שאם הקשקשת תחזור, אתם כבר תדעו מה לעשות!

מסכת שיער מלחחת

אחד מסוגי הטיפול הטובים ביותר (לפי דעתי) הוא "לא יכול להזיק, ועשוי לעזור". במקרה הזה, מריחת מסכת שיער למשך מספר דקות פעם-פעמיים בשבוע יכולה להיות טיפול נהדר. מסכת שיער יכולה להעניק לעור מרכיבים מלחחים שיעזרו להפחית את רמת הדלקת והקילוף, אם אלה נגרמו על-ידי דלקת או יובש. מסכת שיער גם עשויה להפוך את השיער שלכם למבריק יותר.

העצות שמכיל המאמר הזה יכולות לעזור לכם לשפר את בריאות הקרקפת שלכם תוך זמן קצר!  

סימוכין:

1. Barilo AA;Smirnova SV. “[the Role of Nutritional Factors and Food Allergy in the Development of Psoriasis].” Voprosy Pitaniia, vol. 89, no. 1, 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32083821/, 10.24411/0042-8833-2020-10002. Accessed 2 June 2021.
2. Chen, Wangqing, et al. “Trace Elements Homeostatic Imbalance in Psoriasis: A Meta-Analysis.” Biological Trace Element Research, vol. 191, no. 2, 15 Jan. 2019, pp. 313–322, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30648223/, 10.1007/s12011-018-1626-1. Accessed 2 June 2021.
3. Lugović-Mihić L;Seserko A;Duvancić T;Situm M;Mihić J. “[Histamine Intolerance--Possible Dermatologic Sequences].” Acta Medica Croatica : Casopis Hravatske Akademije Medicinskih Znanosti, vol. 66, no. 5, 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23814966/, . Accessed 2 June 2021.
4. Schwalfenberg, Gerry K. “A Review of the Critical Role of Vitamin D in the Functioning of the Immune System and the Clinical Implications of Vitamin D Deficiency.” Molecular Nutrition & Food Research, vol. 55, no. 1, 7 Sept. 2010, pp. 96–108, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20824663/, 10.1002/mnfr.201000174. Accessed 2 June 2021.
5. Wacewicz, Marta, et al. “Concentration of Selenium, Zinc, Copper, Cu/Zn Ratio, Total Antioxidant Status and C-Reactive Protein in the Serum of Patients with Psoriasis Treated by Narrow-Band Ultraviolet B Phototherapy: A Case-Control Study.” Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, vol. 44, Dec. 2017, pp. 109–114, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28965564/, 10.1016/j.jtemb.2017.06.008. Accessed 2 June 2021.