תוכן העניינים
תוכן העניינים
אם אתם מנסים לגלות את הסודות לשיער בריא וחזק יותר, הגעתם למקום הנכון! כשמדובר בהשגת שיער בריא, זה לא רק עניין של מוצרים שאת מורחת על השיער שלך - זה גם עניין של מה שאת מכניסה לגוף שלך. הויטמינים ותוספי המזון הנכונים יכולים לעזור להזין את השיער מבפנים, לתמוך בצמיחה, להפחית שבירה ולעודד התעבות של השיער.
רכיבים תזונתיים כמו ביוטין, ויטמין A, ויטמין C, ברזל ואבץ, כולם תורמים למבנה ולתפקוד של זקיקי השיער והקרקפת. בין אם אתם חווים דילול או נשירה, או פשוט רוצים להשקיע קצת יותר בשיער שלכם, הוספת חומרים מזינים התומכים בשיער לשגרת הטיפוח שלכם עשויה לעזור לכם להשיג תוצאות נראות לעין.
המשיכו לקרוא כדי לגלות את הוויטמינים והתוספים הטובים ביותר לשיער בריא - וכיצד לשלב אותם בתוכנית הבריאות היומית שלכם.
אם חיפשתם בעבר ויטמינים טובים לצמיחת שיער, סביר להניח שנתקלתם בביוטין, המכונה גם ויטמין B7. זהו אחד הוויטמינים הידועים ביותר לשיער בריא. הוא ממלא תפקיד מפתח בייצור הקרטין, החלבון המבני המהווה את הבסיס של השיער, העור והציפורניים.
ביוטין הוא ויטמין מסיס במים, כך שגופך אינו אוגר אותו בכמויות גדולות. מסיבה זו, חשוב לצרוך ביוטין באופן קבוע באמצעות אוכל או תוספי מזון.
בעוד שמחסור אמיתי בביוטין הוא נדיר, רמות נמוכות עלולות להוביל לתסמינים כמו דילול שיער, ציפורניים שבירות ועור יבש. ביוטין נמצא באופן טבעי במגוון מזונות, כולל בשר איברים, שעועית, אגוזים וזרעים, וירקות מסוימים. עם זאת, אם התזונה שלכם מוגבלת או שאתם פשוט מחפשים לתת לשיער שלכם תמיכה נוספת, תוספי ביוטין יכולים לעזור למלא את הפערים.
ניתן למצוא אתביוטיןכתוסף תזונה עצמאי, במולטי-ויטמינים, או כחלק מתערובת טיפולית לשיער, עור וציפורניים.
ויטמין A,המצוי במזונות בעלי גוונים כתומיםכמו בטטות וגזר, הוא אחד הוויטמינים הטובים ביותר לצמיחת שיער ועוביו. מחקרים מראים כי מינונים נכונים של רטינואידים אלה חשובים לשלב האנאגן - שלב הצמיחה הפעיל של זקיקי השיער. ויטמין A גם מקדם ייצור של סבום, השמן הטבעי ששומר על לחות הקרקפת ועוזר למנוע מהשיער להפוך יבש ושביר.
בעוד שוויטמין A חיוני, חשוב לא להגזים בצריכתו. מכיוון שהוא מסיס בשומן, כמויות עודפות נאגרות בגוף ויכולות להצטבר לרמות מזיקות. למעשה, יותר מדי ויטמין A יכול לתרום לנשירת שיער ולא לצמיחה.
המנה היומית המומלצת (RDA) של ויטמין A היא 700 מיקרוגרם לנשים ו-900 מיקרוגרם לגברים. נשים בהריון או מניקות זקוקות לעוד יותר. כדי לא לחרוג מהגבול הבריא לגוף, קראו תמיד את תוויות התוספים - במיוחד אם אתם נוטלים מולטי-ויטמין לצד תוספי מזון ייעודיים אחרים. ויטמין A זמין באופן נרחב בכמוסות, סוכריות גומי ותערובות מולטי-ויטמינים, כמו גם בנוסחאות לשיער, עור וציפורניים.
ברזל הוא מינרלחיונישחשוב במיוחד לשיער בריא. הוא עוזר לתאי דם אדומים להעביר חמצן לרקמות שלך - כולל הקרקפת וזקיקי השיער. למעשה, רמות ברזל נמוכות (במיוחד אצל נשים בגיל הפוריות) הן בין הגורמים התזונתיים הנפוצים ביותר לדילול ונשירת שיער.
ברזל מצוי באופן טבעי במגוון מזונות שונים. ברזל מסוג הם, הנספג ביתר קלות על ידי הגוף, נמצא במזונות מן החי כמו בשר אדום, עוף ופירות ים. ברזל שאינו-הם נמצא במזונות צמחיים כמו עדשים, תרד, טופו ושעועית.
חשוב לציין שכשמדובר בברזל, יותר זה לא תמיד טוב יותר. עודף ברזל יכול להיות רעיל אם הגוף שלך לא צריך אותו. זו הסיבה שעדיף לשוחח עם הרופא המטפל ולבדוק את רמות הברזל שלכם לפני שמתחילים ליטול תוספי תזונה. אם שמתם לב לסימנים של נשירת שיער, שיער שברירי או שבירה, זה יכול להעיד על כך שעליכם לבדוק את רמות הברזל שלכם.
עבור אנשים עם מחסור מוכח או צרכים מוגברים, תוספי ברזל זמינים בצורת כמוסות, טבליות או נוזל. מולטי-ויטמינים רבים כוללים גם כמויות קטנות של ברזל כדי לסייע בגישור על פערים תזונתיים פוטנציאליים.
לעיתים קרובות מדברים על אבץ בשל יתרונותיו לחיזוק מערכת החיסון, אך הוא עשוי גם לתמוך בבריאות השיער. למרות שהמנגנונים המדויקים שלו הרלוונטיים לצמיחת שיער אינם מובנים במלואם, אבץ חיוני למגוון רחב של תהליכים ביולוגיים, כולל ויסות הורמונים, פעילות אנזימים וייצור חלבונים - כל התהליכים האלו משפיעים על מצב השיער והקרקפת.
למעשה, מחסור באבץ עלול להוביל לנשירת שיער זמנית. במחקר אחד, לאנשים עם נשירת שיער היו רמות נמוכות משמעותית של אבץ בהשוואה לאנשים ללא נשירת שיער. למרות שלא ברור האם נטילת תוסף אבץ יכולה לעצור או להאט את נשירת השיער, שמירה על רמות נאותות של אבץ ומזיני קורט אחרים עשויה לתמוך בבריאות השיער.
למרות שבקר, כבש וצדפות מכילים את כמות האבץ הגבוהה ביותר, אלו המקיימים תזונה מבוססת צמחים עדיין יכולים לקבל אבץ ממזונות כמוגרעיני דלעת,קטניותואגוזים. האתגר העיקרי הוא שמקורות צמחיים מכילים פיטאטים, תרכובות המעכבות את ספיגת האבץ בגוף. משמעות הדבר היא שגם אם אתם צורכים מספיק אבץ ממזונות צמחיים, ייתכן שגופכם לא סופג אותו ביעילות.
אם אתם מודאגים לגבי רמות האבץ שלכם, במיוחד אם אתם מקפידים על תזונה צמחית, מתאוששים ממחלה או חווים נשירת שיער, תוספי תזונה עשויים לעזור למלא את החוסרים. אבץ זמין במגוון צורות, כולל כמוסות, סוכריות מציצה ונוזלים. הוא נכלל בדרך כלל גם בתערובות לתמיכה במערכת החיסון.
סביר להניח שאתם כבר מזהים ויטמין C כנוגד חמצון רב עוצמה ומחזק את מערכת החיסון, אךהיתרונותשלו חורגים מעבר למלחמה בהצטננות. ויטמין C גם משחק תפקיד משמעותי בבריאות השיער. אחד מתפקידיו העיקריים היא לסייע לגוף לייצר קולגן, חלבון חיוני למבנה השיער.
בנוסף, ויטמין C משפר את ספיגת הברזל, מה שהופך אותו לחומר תזונתי אידיאלי לשילוב עם מזונות עשירים בברזל או תוספי מזון. מאכלים כמו הדרים, פלפלים וברוקולי הם מקורות מצוינים לוויטמין C, אך ניתן להגביר עוד יותר את צריכתם על ידי נטילתתוספי ויטמין C. ויטמין C זמין באופן נרחב בצורת לעיסות, אבקות, כמוסות ואפילו תערובות משקה.
אם אתם רוצים דרך נוחה לכסות את כל הבסיסים התזונתיים שלכם, מולטי ויטמיןיומיהוא התחלה מצוינת. רבים מהמולטי-ויטמינים הטובים ביותר לשיער מכילים מגוון רחב של ויטמינים לצמיחת השיער ועוביו, כולל ביוטין, ויטמינים A, C ו-E, אבץ ועוד.
חשוב לבחור מולטי ויטמין המותאם לשלב החיים ולצרכים הספציפיים שלך. לדוגמה, מולטי-ויטמינים לרוב מנוסחים במיוחד עבור גיל, מין ושלב בחיים (כגון טרום לידה, תמיכה בגיל המעבר וכו'). תערובות מותאמות אישית אלו מבטיחות שתקבלו את החומרים המזינים המתאימים לתמיכה בביולוגיה הייחודית שלכם.
מולטי-ויטמינים זמינים במגוון צורות, כולל כמוסות, כמוסות ג'ל, סוכריות גומי, סוכריות גומי ואבקות, מה שמקל על מציאת צורה שמתאימה להעדפותיכם.
שיער בריא מתחיל מבפנים, והוויטמינים והמינרלים הנכונים יכולים לתת לשיער שלך את הדחיפה שהוא צריך. רכיבים תזונתיים כמו ביוטין, ברזל, אבץ, ויטמין A וויטמין C הם בסיסיים לשיער עבה וחזק יותר. בעוד שמזון צריך תמיד להיות מקור התזונה הראשון שלך, תוספי תזונה איכותיים יכולים לעזור למלא כל פער תזונתי. לפני תחילת כל תוסף תזונה חדש, יש להתייעץ עם הרופא המטפל בך כדי לוודא שהוא בטוח עבורך ולא יגרום לאינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה נוטל, במיוחד כשמדובר בחומרים מזינים כמו ברזל או ויטמין A.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
