נשירת שיער: התוספים הטובים ביותר לעידוד צמיחה

בסביבות גיל 40, צמיחת השיער מתחילה להאט באופן טבעי. שיער חדש לא מצליח להחליף קווצות שאבדו באותה מהירות, מה שמוביל לירידה הדרגתית בצפיפות השיער. בעוד שההזדקנות והגנטיקה משחקות תפקיד משמעותי, גורמים כמו תזונה והורמונים משפיעים גם כן על האם השיער מתחדש בקצב שמאפשר שיער מלא ובריא.

נשים וגברים רבים עשויים להיות מסוגלים לשפר את בריאות השיער ולהאט את הידלדלות או אובדן השיער על ידי שימוש בתוספי תזונה ממוקדים, נוגדי חמצון ופיטוכימיים לבריאות השיער.^1,2 

אסטרטגיות אלו מתמקדות בשיפור הבריאות של הפפילה הדרמלית, מבנה מרכזי בבסיס זקיק השערה. תאי פפילה דרמלית הם "מרכז הפיקוד" של זקיקי השיער, הנשענים על חומרים מזינים ונוגדי חמצון לתמיכה בצמיחת שיער בריא. שיפור בריאותם של תאים אלו הוא המפתח האמיתי לשיפור בריאות השיער הכללית.

נשירת שיער טיפוסית אצל גברים ונשים

אמנם ישנן מגוון סיבות שונות לנשירת שיער, אך הנפוצה ביותר היא נשירת שיער טיפוסית אצל גברים ונשים:^3,4

• נשירת שיער גברית טיפוסית (התקרחות אנדרוגנטית) מתחילה בדרך כלל בקו שיער נסוג באזור הרקות והידלדלות באזור הכתר. עם הזמן, אזורים אלו עשויים להתרחב ולבסוף להיפגש, מה שיוביל להתקרחות חלקית או מלאה. 
• נשירת שיער נשית טיפוסית מופיעה בדרך כלל כהידלדלות כללית בחלק העליון של הקרקפת, לעתים קרובות עם הרחבת קו השביל. בניגוד לגברים, נשים מקריחות לחלוטין לעיתים נדירות. 

אמנם ידוע וברור לעין שגברים רבים חווים נשירת שיער טיפוסית עד גיל 50, אבל פחות ידוע שנשים רבות חוות נשירת שיער טיפוסית. אצל כ-30% מהנשים בין הגילאים 40 עד 50 מופיעה מידה מסוימת של נשירת שיער טיפוסית, ועד גיל 70, המספר עולה ליותר מ-50%. 

למרות שגורמים גנטיים והורמונליים הם בפירוש משמעותיים בנשירת שיער טיפוסית אצל נשים וגברים כאחד, ישנם גורמים חשובים של תזונה ואורח חיים (כגון השמנת יתר, עישון וצריכת אלכוהול) שיש לקחת בחשבון.^4-9

החומרים המזינים הטובים ביותר למניעת נשירת שיער

כל מחסור שהוא של חומרים מזינים עלול להוביל לפגיעה בצמיחת שיער, דילול של השיער ו/או נשירת שיער משמעותית. ויטמיני B (במיוחד ויטמין B12, פולאט, תיאמין וביוטין), ויטמין A, D3, אבץ, סלניום, מגנזיום, סיליקה וברזל הם החשובים ביותר.^5-8 

בדרך כלל, גברים ונשים רבים עם נשירת שיער כללית בולטת סובלים ממחסור לכאורה בצריכה מספקת של כל החומרים המזינים הללו, שכל אחד מהם יכול להוביל לדילול שיער או להאצה של נשירת השיער.

נטילת פורמולה שמכילה ויטמינים ומינרלים שונים בריכוז גבוה ונועדה במיוחד לספק רכיבים תזונתיים אלה, יחד עם תמיכה נוספת של נוגדי חמצון ופיטוכימיים, הוכחו כמועילות בעידוד צמיחת שיער בריא יותר במקרים של נשירת שיער טיפוסית, גברית ונשית כאחד.^10-12 

באופן ספציפי, מחקרים מראים שתוספי תזונה יכולים להיות יעילים בשיפור נראה לעין של בריאות השיער, צמיחתו, נפחו, עוביו ומלאותו עם פחות נשירת שיער אצל גברים ונשים כאחד. 

להלן פירוט של הוויטמינים והמינרלים החיוניים הממלאים תפקיד חשוב בתמיכה בשיער בריא, יחד עם היתרונות הספציפיים שלהם:^5-8

אם אתם מחפשים תוסף תזונה מקיף שיספק תמיכה ממוקדת לצמיחת שיער בריא, אני ממליץ על אחד המכיל את המרכיבים שלעיל.

כיצד ברזל משפיע על נשירת שיער

מחסור בברזל יכול להיות גורם מרכזי לנשירת שיער, במיוחד אצל נשים במחזור. כדי לקבוע את רמות הברזל אצל נשים אלו, מומלץ לעשות בדיקת דם הנקראת פריטין. 

קיים קשר חזק מאוד בין מאגרי ברזל נמוכים בגוף לבין נשירת שיער מפושטת אצל נשים כאשר רמות הפריטין בדם הן מתחת ל-30 מ"ג/ליטר.^13-15 כאשר רמות הפריטין יורדות מתחת ל-30 מ"ג/ליטר, צמיחת השיער והתחדשותו נפגעים, והגוף מנסה לשמר את הברזל. שיפור בפריטין בא בהלימה לעתים קרובות עם שיפור בריאות השיער ועצירה של נשירת שיער מוגזמת.

כיצד מתח חמצוני גורם לנשירת שיער

נשירת שיער טיפוסית גם אצל גברים וגם אצל נשים נגרמת בעיקר על ידי גנטיקה והשפעות הורמונליות (נדון להלן). עם זאת, מתח חמצוני, הצטברות של מיני חמצן תגובתיים מזיקים (ROS) והנזק שהם מייצרים, ומצב נוגדי חמצון תזונתיים, ממלאים תפקיד משמעותי בהגברת צורות אלו של נשירת שיער.^8,16,17

• מזעור זקיקי שיער: סטרס חמצוני פוגע בתאים שבתוך זקיקי שיער, ומאיץ את הצטמקותם של זקיקי השיער בתהליך המכונה מיניאטוריזציה.
• עומס מוגבר של תאים ישנים (מזדקנים): החלפה לא מספקת של תאים ישנים ומזדקנים בתאים חדשים מובילה לעלייה ברגישות לנזק בזקיקי השיער.
• תשישות תאי גזע: תאי הגזע של זקיק השיער אחראים ליצירת תאים חדשים לייצור שיער. עם מתח חמצוני, הם יכולים להיות מדולדלים או "מותשים,
• דלקת: מתח חמצוני יכול להפעיל מסלולים דלקתיים (למשל, NF-κB), מה שמוביל לדלקת סביב זקיקי השיער, אשר מחלישה עוד יותר את בריאותם.
• זרימת דם מופחתת: מתח חמצוני יכול לפגוע במיקרו-סירקולציה של הדם לזקיק השערה, ובכך להפחית את אספקת החמצן והחומרים המזינים הדרושים לבניית שיער.

נוגדי חמצון מנטרלים ROS. ובין אם מתזונה, תוספי מזון או תכשירים מקומיים, נוגדי חמצון יכולים לעזור לקטוע את המחזור המזיק הזה בכמה דרכים:^8,16-19

נוגדי החמצון המובילים במאבק בנשירת שיער

צריכת נוגדי חמצון דרך התזונה מקושרת לשיפור במדדים של עור וקרקפת במחקרים קליניים, מה שמעיד על תועלת אפשרית בהאטת דילול השיער. 

הנה כמה מנוגדי החמצון התזונתיים שנחקרו במיוחד על תפקידם בהגנה על הקרקפת וזקיקי השיער ועידוד בריאות השיער^.7,8,16,18

• ויטמין C מחדש נוגדי חמצון אחרים (כמו ויטמין E) ותומך בקולגן סביב זקיקי השיער.
• ויטמין E הוא נוגד החמצון המסיס בשומן העיקרי המגן על ממברנות הזקיקים מנזק חמצוני.
• סלניום דרוש לגלוטתיון פרוקסידאז, מערכת הגנה נוגדת חמצון פנימית מרכזית, החשובה במיוחד בעור ובזקיקי השיער.
• אבץ פועל כנוגד חמצון, תומך גם בתפקוד החיסוני ובמטבוליזם הורמונלי. 
• פוליפנולים כגון פיסטן ותמציות של תה ירוק, תפוחים, זרעי ענבים וקליפת אורן מראים השפעות נוגדות חמצון ספציפיות שעשויות לנטרל נזקים הנגרמים על ידי הורמונים לזקיקי שיער ולתאי גזע.

נוגד החמצון פיסטן הדגים כמה השפעות מעניינות המועילות בתמיכה בבריאות השיער במחקרים פרה-קליניים. בנוסף להפחתת מתח חמצוני ודלקת סביב זקיקי השיער, הוכח שהוא מסיר באופן סלקטיבי תאים ישנים פגומים כדי לשפר את הסביבה המתחדשת סביב זקיקי השיער, מה שמאפשר לתאי הגזע של זקיקי השיער לשמור על מחזור צמיחת השיער (שלב אנגן). פיסטן עשוי גם לסייע באיזון ההמרה של טסטוסטרון ל-DHT, כמו גם להפחית את הרגישות של זקיקי השיער לנזקי DHT במחקרים ראשוניים אלו.^18-21 

בנוסף, חשוב להזכיר טוקוטריאנולים. תרכובות אלה חברות ב- משפחת ויטמין E . טוקוטריאנולים דומים לטוקופרולים, אך הם בעלי מבנה כימי מעט שונה שהופך אותם ללא פעילים בתפקודי ויטמין E, אך חזקים יותר כנוגדי חמצון. טוקוטריאנולים הראו מספר יתרונות לבריאות השיער מעבר לפעילותם נוגדת החמצון. לדוגמה, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שטוקוטריאנולים יכולים לעזור לשמר או להאריך את שלב הצמיחה של מחזור השערה, כמו גם לשפר את המיקרו-סירקולציה של זקיק השערה.²² 

מנגנונים אלו עשויים להיות אחראים לתוצאות החיוביות במחקר כפול סמיות ומבוקר פלצבו.²³ בניסוי זה בן 8 חודשים, בחרו נבדקים באופן אקראי, שקיבלו תוסף טוקוטריאנול (100 מ"ג מעורב של טוקוטריאנול) או פלצבו מדי יום. התוצאות הראו שלקבוצת הטוקוטריאנול הייתה עלייה של 34.5% במספר השיערות בהשוואה לירידה קלה בקבוצת הפלצבו. חוקרים ייחסו השפעה זו בעיקר להפחתת המתח החמצוני בסביבת הקרקפת.

שיקולים הורמונליים

בנשירת שיער טיפוסית, גברית ונשית כאחד, ההיבט ההורמונלי העיקרי הוא ההמרה של טסטוסטרון לדיהידרוטסטוסטרון (DHT). ההבדל אצל נשים הוא שבגלל רמות הטסטוסטרון הנמוכות יותר, כך גם רמת ה-DHT נמוכה. אצל גברים ונשים כאחד, לא מדובר בהכרח ברמת הטסטוסטרון וה-DHT בדם אלא ברגישות מוגברת של זקיקי השיער בקרקפת ל-DHT. 

ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון גם כן משחקת תפקיד בנשירת שיער נשית טיפוסית. באופן כללי, אסטרוגן תומך בצמיחת שיער בקרקפת על ידי הארכת שלב האנאגן (שלב הצמיחה) של זקיקי השיער. אסטרוגן ופרוגסטרון גם נוגדים חלק מההשפעות של DHT על זקיקי השיער. כתוצאה מכך, נשים רבות מבחינות בהחמרה בדילול שיערן לאחר גיל המעבר.

ישנם גם כמה היבטים הורמונליים אחרים שמאיצים את נשירת השיער. אובדן רגישות לאינסולין או תנגודת לאינסולין ורמות מוגברות של הורמון הסטרס קורטיזול. בעוד ששני ההיבטים ההורמונליים הללו אינם גורמים ישירות לנשירת שיער טיפוסית אצל נשים וגברים, הם ממלאים תפקיד בהאצת נשירת שיער. גם תת פעילות של בלוטת התריס וגם פעילות יתר של בלוטת התריס עלולים לשבש את מחזור צמיחת השיער, מה שמוביל לנשירת שיער מפושטת.

תמיכה צמחית בחילוף חומרים הורמונלי

אולי הגישה הצמחית הידועה ביותר לנשירת שיער טיפוסית, גברית ונשית, היא תמצית חומצות השומן והסטרולים מצמח הסוּ פלמטו (דקל המסור). תמצית זו היא גם המלצה פופולרית להזדקנות הערמונית. ככל שגברים מתבגרים, למרות שרמות הטסטוסטרון יורדות, יש המרה מוגברת של טסטוסטרון ל-DHT. המרה זו לא רק שיכולה להאיץ את נשירת השיער הגברית הטיפוסית, אלא גם לקדם את הגדלת הערמונית. 

תמצית סו פלמטו הראתה תועלת מסוימת בתמיכה בבריאות הערמונית וגם הוכחה כמאזנת את פעולת האנזים 5-אלפא-רדוקטאז הממיר טסטוסטרון ל-DHT. היא גם מעכבת את ההובלה של DHT לאתרי הקולטן ב-DNA. תמצית סו פלמטו שימושית בהפחתת ההשפעות של DHT על הקרקפת, וגם מובילה לשיפור בבריאות השיער אצל גברים ונשים כאחד. הרכיבים הפעילים של דקל המסור כוללים בטא-סיטוסטרול, אשר הראה גם השפעות מועילות על חילוף החומרים של DHT ולעתים קרובות מוסיפים אותו למוצרי דקל המסור כדי לספק רמות נוספות של תרכובת מפתח זו.²⁴  

במחקר קליני כפול סמיות, מבוקר פלצבו, ב-80 גברים ונשים בריאים בגילאי 18 עד 50, אלו שקיבלו מינון פומי של 400 מ"ג של תמצית סו פלמטו (85% חומצות שומן וסטרולים) הראו הפחתה של נשירת השיער בשיעור של עד 29% ועלייה של   5.17% בצפיפיות השיער בהשוואה לרמות הבסיס יחד עם ירידה משמעותית ברמות דיהידרוטסטוסטרון (DHT) בהשוואה לפלצבו.²⁵ עם זאת, לא הייתה השפעה משמעותית על צמיחת שיער חדש.

אולי שילוב עדיף על תמצית סו פלמטו בקידום בריאות השיער, ובמיוחד בעידוד צמיחת שיער חדש, הוא השילוב של תמצית אורז שחור (Oryza sativa) ותמצית פרחי קקטוס (Opuntia cus indica). מחקרים קודמים הראו כי לתמצית פרחי הקקטוס מציגה עיכוב משמעותי יותר בהמרה של טסטוסטרון ל-DHT לעומת תמצית הסו פלמטו בעוד שתמצית האורז השחור עשירה בנוגדי חמצון פוליפנוליים הידועים כאנתוציאנינים, שהראו יכולת לשפר תאים הממוקמים בבסיס זקיק השערה, תאים אשר משחקים תפקיד קריטי בשליטה על צמיחת השיער. בניסוי כפול סמיות ומבוקר פלצבו בקרב 86 גברים עם נשירת שיער גברית טיפוסית, השילוב במינון של 250 מ"ג ליום הפיק יתרונות משמעותיים.²⁶ 

התוצאות הראו עלייה של 9.5% בצפיפות השיער הכוללת לאחר 6 חודשים בהשוואה ל-0.3% בקבוצת הפלצבו. השוני באחוז השיער בשלב האנגן (גדילה) גם עלה בצורה משמעותית בגישה צמחית זו, תוך כדי הפחתה בו זמנית שלב הטלוגן (מנוחה). 

כתוצאה מכך, היחס בין שלב האנאגן לטלוגן השתפר ב-85.8% לאחר 6 חודשים, מה שמעיד על שינוי משמעותי לעבר צמיחה חדשה של שיער. השיפורים נשמרו גם חודש לאחר הפסקת נטילת התוספים. תוצאות אלו הראו די בבירור ששילוב זה מייצר יתרון משמעותי בבריאות השיער ותומך בצמיחת שיער.  

לבסוף, תוספת של סרמיד מאורז עשויה גם היא להועיל. סראמידים מאורז הם מקור לסוג של שומנים (מולקולת שומן) הדומה לסראמידים המצויים באופן טבעי בשכבות החיצוניות של העור והקרקפת, כולל לקוטיקולה (השכבה החיצונית ביותר של ציר השערה). סראמידים נחוצים לשמירה על זקיקים בריאים והם גם משולבים באופן טבעי בסיב השיער עצמו. סראמידים מאורז נספגים יותר טוב כאשר הם נלקחים דרך הפה, וישנן עדויות קליניות לכך שסראמידים מאורז משולבים בעור כדי לקדם את שיפור הלחות ותפקוד תאי העור. יתרונות אלו עשויים להרחיב את זקיק השיער כדי ליצור סביבה בריאה יותר במטרה לעודד צמיחת שיער חזק, עבה וגמיש יותר. 

הערות לסיכום

לנשירת שיער יכולה להיות השפעה רגשית גדולה על גברים ונשים כאחד, מכיוון שהשיער קשור כל כך לזהות וביטחון עצמי. כאשר השיער מתחיל להידלדל, נשים וגברים רבים יכולים לחוש חרדה, להרגיש פחות מושכים ואפילו מדוכאים. כל אלה יכולים להוביל להתבודדות חברתית. התמקדות בבריאות ובניית הערכה עצמית חיובית יכולה לעזור לאנשים להתמודד עם האספקט הרגשי של נשירת שיער בצורה יעילה יותר. 

נטילת תוסף תזונה מקיף, שנועד לתמוך בצמיחת שיער בריאה, יכולה לעזור לשפר את בריאות השיער ולגרום לאנשים להרגיש יותר שליטה על המצב. הידיעה שהם מספקים את החומרים המזינים החיוניים לתוצאות אופטימליות מעודדת גם ביטחון עצמי וגם גישה אקטיבית לטיפול בשיער.

מקורות:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Hair Longevity-Evidence for a Multifactorial Holistic Approach to Managing Hair Aging Changes. J Clin Med. 2025 Mar 11;14(6):1894.  
2. Funk W, Bíró T, Paus R, et al. Intermediate Hair Follicles from Patients with Female Pattern Hair Loss Are Associated with Nutrient Insufficiency and a Quiescent Metabolic Phenotype. Nutrients. 2022 Aug 16;14(16):3357.
3. Gupta M, Mysore V. Classifications of Patterned Hair: A Review. J Cutan Aesthet Surg. 2016 Jan-Mar;9(1):3-12. 
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL, et al. Female Pattern Hair Loss: An Overview with Focus on the Genetics. Genes (Basel). 2023 Jun 23;14(7):1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Intermediate Hair Follicles from Patients with Female Pattern Hair Loss Are Associated with Nutrient Insufficiency and a Quiescent Metabolic Phenotype. Nutrients. 2022 Aug 16;14(16):3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Micronutrients and Androgenetic Alopecia: A Systematic Review. Mol Nutr Food Res. 2024 Nov;68(22):e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. An overview of the genetic aspects of hair loss and its connection with nutrition. J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. The combination of overweight and smoking increases the severity of androgenetic alopecia. Int J Dermatol. 2017 Aug;56(8):862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study to Evaluate the Safety and Efficacy of a Nutraceutical Supplement With Standardized Botanicals in Males With Thinning Hair. J Cosmet Dermatol. 2025 Jan;24(1):e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. A Prospective, Multi-Center Study to Evaluate the Safety and Efficacy of a Vegan Nutraceutical to Improve Hair Growth and Quality in Females Following a Plant-Based Diet. J Drugs Dermatol. 2024 Aug 1;23(8):661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. PMID: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study of a Nutraceutical Supplement for Promoting Hair Growth in Perimenopausal, Menopausal, and Postmenopausal Women With Thinning Hair. J Drugs Dermatol. 2021 Jan 1;20(1):55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. PMID: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG, et al. Decreased serum ferritin is associated with alopecia in women. J Invest Dermatol 2003;12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, et al. Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Acta Dermatovenerol Croat. 2009;17(4):279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S, et al. Low iron stores: a risk factor for excessive hair loss in non-menopausal women. Eur J Dermatol. 2007 Nov-Dec;17(6):507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Oxidative stress in hair follicle development and hair growth: Signaling pathways, intervening mechanisms and potential of natural antioxidants. J Cell Mol Med. 2024 Jun;28(12):e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitochondria in skin health, aging, and disease. Cell Death Dis. 2020 Jun 9;11(6):444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Role and Mechanisms of Phytochemicals in Hair Growth and Health. Pharmaceuticals (Basel). 2023 Jan 30;16(2):206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Can plant-derived phytochemicals provide symptom relief for hair loss? A critical review. Int J Cosmet Sci. 2019 Aug;41(4):332-345. 
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Exosomes Derived from Fisetin-Treated Keratinocytes Mediate Hair Growth Promotion. Nutrients. 2021 Jun 18;13(6):2087. 
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W, et al. Structure-activity relationships for inhibition of human 5alpha-reductases by polyphenols. Biochem Pharmacol. 2002 Mar 15;63(6):1165-76. 
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS, et al. In vivo hair growth-promoting effect of rice bran extract prepared by supercritical carbon dioxide fluid. Biol Pharm Bull. 2014;37(1):44-53.  
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Trop Life Sci Res. 2010 Dec;21(2):91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial to determine the effectiveness of botanically derived inhibitors of 5-alpha-reductase in the treatment of androgenetic alopecia. J Altern Complement Med. 2002 Apr;8(2):143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Oral and Topical Administration of a Standardized Saw Palmetto Oil Reduces Hair Fall and Improves the Hair Growth in Androgenetic Alopecia Subjects - A 16-Week Randomized, Placebo-Controlled Study. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023 Nov 11;16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V, et al. Efficacy of Oryza Sativa L. (Black Rice) and Opuntia Ficus Indica L. Blend in Men with Androgenetic Alopecia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. Journal Cosmetology & Trichology 2023;9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amini F, Rehman N, Ng ESC, Tan CK. Effect of Rice (Oryza sativa L.) Ceramides Supplementation on Improving Skin Barrier Functions and Depigmentation: An Open-Label Prospective Study. Nutrients. 2022 Jun 30;14(13):2737.