איך לשפר צמיחת שיער אצל נשים עם נשירת שיער

כולנו מכירות את זה — שיער בכיור, קווצות שיער שנושרות בזמן שאנחנו מסרקות את השיער, או כל-כך הרבה שיער בפתח הניקוז של המקלחת, עד שנדמה שהוא כל הזמן נסתם. אבל לפעמים נשירת שיער מתקדמת אל מעבר לנשירה היומיומית הרגילה והופכת לבעיה רפואית, שמובילה לשיער מידלדל, קרחות בקרקפת, או קצב צמיחת שיער כל-כך איטי, שאנחנו נאלצות להשתמש בכיסוי ראש, בפיאה או במוצרי איפור כדי להסוות את הקרחות. למרבה המזל, זאת לא גזירה משמיים!

אם את לא יודעת מה גורם לנשירת שיער או איך לטפל בה, התופעה הזאת יכולה להיות מבהילה. למרבה המזל, יש מספר סיבות לנשירת שיער שבהן ניתן לטפל. הרופא המטפל שלך יכול לעזור לך לזהות את הסיבות לנשירה. קיימות מגוון אפשרויות טיפול טבעיות עבור נשים שרוצות לשים קיץ לנשירת שיער ולהצמיח מחדש שיער שופע. 

במאמר הזה נתייחס לסיבות הנפוצות לנשירת שיער ונספר איך לטפל בהן בדרכים טבעיות, באמצעות שינויים באורח החיים, תוספי תזונה, ועוד.

הסיבות לנשירת שיער אצל נשים

נשירה של עד 100 שיערות ביום היא תקינה, והנשירה יכולה להיות משמעותית יותר לאחר שינויים הורמונליים גדולים, כמו הריון, לידה או חידלון וסת. אבל כאשר כמות השיער שנושר הרבה יותר גדולה, הנשירה המשמעותית נמשכת יותר ממספר שבועות, או מופיעות קרחות בקרקפת, הנשירה הופכת לתסמין של בעיה שצריך לאבחן אותה ולטפל בה. אז מה יכול לגרום לנשירת שיער אצל נשים? 

בתור רופאה נטורופתית, אני תמיד מתחילה מהתבוננות על התזונה, שכן יש מספר לא מבוטל של סיבות תזונתיות נפוצות לצמיחת שיער לקויה ולהידלדלות שיער. אנחנו משתמשים גם בבדיקות מעבדה ובבדיקה גופנית כדי לשלול בעיות רפואיות, זיהומים, מחלות גנטיות, ועוד. הבה נסקור את הסיבות הנפוצות לנשירת שיער אצל נשים, ונציג רשימה של אפשרויות הטיפול שידוע כי הן כולות לעזור בנשירת שיער.

תזונה ונשירת שיער

אבות מזון הם פשוט כימיקלים שעוזרים לבצע את התגובות שמתרחשות בתאי הגוף שלנו בכל יום, כדי שנוכל להמשיך להתקיים. בין התגובות הללו ייצור הורמונים, רקמות ודנ"א. ברקמות מסוימות, כמו העור, השיער, הציפורניים ועוד, התאים מתחלפים בקצב גבוה ונדרשים לייצר כמויות גדולות של דנ"א כדי לקיים את התגובות הכימיות הנדרשות לתחלופה הגבוהה שלהם. לכן, לעתים קרובות התסמינים הראשונים של מחסור במזיני קורט מופיעים בעור, בשיער ובציפורניים. בחלק הזה של המאמר נתייחס לסיבות התזונתיות השכיחות לנשירת שיער אצל נשים (חלבונים, מינרלים, ויטמינים ושומנים), ונספר איך ניתן לטפל בהן.

נשירת שיער כתוצאה ממחסור בחלבון

חלבון הוא אחד מאבות המזון העיקריים שניתן לקבל מבשר, שעועית, עדשים, מוצרי סויה ומוצרי חלב מסוימים. מחסור בחלבון יכול לגרום לשינויים בצבע השיער ולמרקם שיער חריג, וגם לצמיחת שיער איטית מאוד. מחלות קיבה כרוניות עלולות לפגוע בספיגת חלבון. לעתים קרובות אנשים שמפתחים תסמינים של מחסור בחלבון, למרות תזונה עתירת חלבון, מופנים לבדיקות סקר לאבחון מחלות מעי, כמו מחלות מעי דלקתיות, מחלת צליאק או היפו-כלורידיה, ייצור לקוי של חומצת קיבה, מה שפוגע בפירוק של חלבון לחומצות אמינו. אם קיימת אחת מהמחלות הנ"ל, טיפול בסיבה השורשית ו/או נטילת תוסף עם אנזימי עיכול שמכיל בטאין יכולים לעזור. במקרה של צריכת חלבון בלתי מספקת, הגדלת צריכת החלבון על-ידי הוספת מזונות עתירי חלבון כמו קולגן, אבקות חלבון ומאכלים עם הרבה עדשים, שעועית או בשר היא דרך נהדרת לקבל יותר חלבון. בדרך כלל זה יפתור את הבעיה של נשירת שיער תוך מספר חודשים.

נשירת שיער כתוצאה ממחסור בוויטמינים

מחסור בוויטמינים מקבוצת B, כולל ויטמין B7 (ביוטין), ומחסור בוויטמין D נקשר לנשירת שיער. מספר מחקרים גילו כי נטילת תוסף עם ויטמין D מגבירה את צמיחת השיער, כאשר נוטלים אותו לצורך השלמת מחסור בוויטמין D שאובחן בבדיקה. באופן דומה, ויטמין B7 (ביוטין) יכול לשפר את צמיחת השיער, אם רמתו בדם נמוכה מדי. יש לגלות זהירות בנטילת תוספי ביוטין. אם את נוטלת מינונים גבוהים שלו, יש לדווח על כך לרופא המטפל שלך, שכן הוא יכול לשבש את התוצאות של בדיקות דם שונות, כולל בדיקות של הורמוני התריס, הורמוני מין כמו טסטוסטרון ואסטרוגן, ועוד. אחת הדרכים לקבל כמות מספקת של ויטמין D וגם ביוטין מדי יום היא ליטול מולטי-ויטמין מגוון. לא כל המולטי-ויטמינים מכילים ביוטין, כך שיש להקפיד לעיין בתווית ולבחור במולטי-ויטמין שמכיל אותו.

עודף ויטמין A למעשה יכול לגרום לנשירת שיער, כך שאם את נוטלת מינונים גבוהים של ויטמין A, כדאי לגלות זהירות ולשאול את הרופא המטפל שלך האם המינון שאת נוטלת בטוח בשבילך. באופן כללי, הכמות של ויטמין A שמכילים מולטי-ויטמינים מספיקה כדי למנוע מחסור בוויטמין זה אצל אנשים עם תזונה בריאה שאינם סובלים מהפרעות בספיגת שומנים.

מחסור במינרלים ונשירת שיער

מחסור בברזל וגם בסלניום נקשר לנשירת שיער; נמצא כי השלמת המחסור בהם באמצעות נטילת תוספים תומכת בצמיחה מחדש של שיער בריא. בקשי מהרופא המטפל שלך הפניה לאבחון אנמיה עקב מחסור בברזל, ולפי הצורך גם המלצה לתוסף ברזל. כדי להבטיח צריכה מספקת של סלניום, מומלץ לאכול בכל יום מזונות עתירי סלניום כמו אגוזי ברזיל, או ליטול תוסף לתמיכה בבלוטת התריס שמכיל סלניום.

נשירת שיער לאחר לידה

ידוע כי הריון גורם לצמיחת שיער מוגברת. הקצב המהיר יותר של צמיחת שיער יכול להפוך את השיער לעבה, סמיך, מלא ומבריק יותר. אבל כאשר קצב הצמיחה המהיר נפסק כעבור 2-4 חודשים אחרי סיום ההריון, יכול להיווצר רושם שהשיער שלך מתחיל לנשור. למעשה, רוב הסיכויים שקצב צמיחת השיער שלך פשוט חוזר לשגרה, והשיער הנוסף שצמח בהריון נושר ולא מתחלף. 

אבל לפעמים מחסור באבות מזון ושינויים הורמונליים אחרי הריון יכולים לגרום לנשירת שיער מעבר לנשירה שניתן לצפות מיד לאחר לידה. אם זה קרה לך, פני לרופא המטפל שלך כדי לשלול את החוסרים התזונתיים הנ"ל ולגבש תכנית למיטוב התזונה שלך, העלאת מספר שעות השינה והמנוחה והערכה כללית של המצב הבריאותי במטרה לשלול את המחלות המפורטות בהמשך. בפרט, בלוטת התריס ובלוטות אחרות שמייצרות הורמונים יכולות להזדקק לתמיכה מסוימת כדי לחזור לשגרה, בהתאם להיסטוריה הרפואית ולמהלך ההריון שלך. במקרים רבים גיליתי שאימהות לפעוטות הפסיקו ליטול את תוסף הוויטמינים להריון תוך זמן קצר מדי אחרי הלידה, ופיתחו מחסור במזיני קורט שהשפיע על דברים רבים, מהשיער ועד מצב הרוח. שלהן

בלוטת התריס ונשירת שיער

אחת הסיבות השכיחות לנשירת שיער היא רמות נמוכות של הורמוני תריס, או תת-תריסיות. ניתן לאבחן אותה באמצעות בדיקת דם פשוטה. הסיבות לתת-תריסיות יכולות להיות תזונתיות, אוטו-אימוניות או לא ידועות. בכל מקרה, קיים טיפול בטוח, פשוט ויעיל, שיעזור לך להצמיח שיער מחדש. ניתן ליטול הורמון של בלוטת התריס, או לבקש מהרופא הפניה לבדיקה של מחסור ביוד ובסלניום, אשר גם יכול להשפיע על בלוטת התריס. לפי הצורך, יש ליטול תוספים. צריך לגלות זהירות אם את נוטלת ביוטין, שכן הוא יכול להשפיע על התוצאות של בדיקות הורמוני בלוטת התריס. צריך להפסיק את נטילת תוסף הביוטין כשבוע לפני הבדיקות של תפקוד בלוטת התריס, כדי להבטיח שתקבלי תוצאות מדויקות.

נשירת שיער אוטו-אימונית

מחלות אוטו-אימוניות מסוימות יכולות לגרום לנשירת שיער. הטיפול במחלות הללו, שבהן מתפתחת תגובה חיסונית חריגה, הוא קצת מורכב ובדרך כלל מחייב מעורבות של רופאים מומחים. באופן כללי, כלים נוגדי דלקת וטיפולים שמטרתם למטב את התפקוד הפיזיולוגי עוזרים במחלות אוטו-אימוניות. אם יש לי לקוחה עם מחלה אוטו-אימונית, אנחנו ברפואה נטורופתית שואפים לוודא שהיא לא סובלת מדיסביוזיס (מחסור בחיידקים הטובים, או חיידקים פרוביוטיים), וצורכת תזונה עתירת חומצות שומן אומגה-3 וגם נוגדי חמצון. 

זיהומים: נשירת שיער בגלל חיידקים ופטרת

זיהומים עם סטפילוקוקוס ופטרת העור, כמו גזזת, יכולים לגרום לנשירת שיער. בקשי מהרופא המטפל או מרופא העור שלך הפניה לבדיקה לאבחון הזיהומים הללו. אם קיים אצלך אחד מהזיהומים הנ"ל, קיימים קרמים, תרחיצים ותכשירים נוספים במרשם שבהם ניתן להשתמש כדי לרפא אותם.

מחלות קרקפת כמו פסוריאזיס יכולים לגרום לנשירת שיער

פסוריאזיס (ספחת) קשה יכולה לגרום נשירת שיער. בדרך כלל טיפול בפסוריאזיס מחייב תרופות מרשם וגישה הוליסטית. לדוגמה, לעתים קרובות חולי פסוריאזיס סובלים משלושת תסמיני האלרגיה השכיחים, כולל אלרגיה לחלבונים תזונתיים רבים. לעתים קרובות נטורופתים מאבחנים אלרגיות למזון אצל חולי פסוריאזיס ועוזרים ללקוחות שלהם לגבש תכנית תזונתית שמצמצמת או מסלקת את המזונות שאליהם הם רגישים. זה יכול לתרום לשיפור בתסמינים.

נשירת שיער כתוצאה מנטילת תרופות

תרופות רבות יכולות לגרום לנשירת שיער. זה כולל, בין היתר, תרופות נגד כולסטרול, הפרעה דו-קוטבית, מחלות לב, ועוד. אם נשירת השיער שלך התחילה תוך מספר שבועות לאחר תחילת נטילה של תרופה חדשה, התייעצי עם הרופא המטפל שלך כדי להחליט מה לעשות. אין להפסיק את נטילת התרופות החדשות על דעת עצמך, כי זה עלול להיות מסוכן לבריאותך. במקום זאת, צריך למצוא דרך להמשיך לטפל במחלה תוך מזעור נשירת השיער, או למצוא טיפול חלופי. תרופות מסוימות, כמו תרופות כימותרפיות, נועדו להציל חיים, ויש להן תופעות לוואי ידועות, כולל נשירת שיער. במקרה כזה כדאי להמשיך ליטול את התרופות הללו למשך פרק הזמן הנדרש, ואחרי שתסיימי את הטיפול, לפעול כדי להצמיח מחדש שיער בריא. פני לרופא המטפל שלך בכל שאלה לגבי תרופות ונשירת שיער.

אם אף אחת מהסיבות הנ"ל לנשירת שיער לא קיימת אצלך, אל דאגה. קיימות סיבות רבות אחרות לנשירת שיער. הרופא המטפל שלך יכול לאבחן אותן ולטפל בהן.

טיפול בנשירת שיער מבפנים ומבחוץ

איך אפשר לשקם את השיער מבפנים ומבחוץ? ניתן להאט נשירת שיער או להסיג אותה לאחור, ליהנות משיער מלא ולהחזיר את הביטחון העצמי על-ידי טיפול בבעיות הנ"ל, כולל תזונה, אורח חיים, תוספי תזונה ותרופות מרשם. כמו תמיד, עדכני את הרופא המטפל שלך על כך שאת מתמודדת עם נשירת שיער, ונסו ביחד לגבש תכנית יעילה, בריאה ובטוחה לגוף ולמערך הביוכימי הייחודי שלך.

סימוכין:

1. Almohanna, Hind M., et al. “The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review.” Dermatology and Therapy, vol. 9, no. 1, 13 Dec. 2018, pp. 51–70, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/, 10.1007/s13555-018-0278-6. Accessed 13 Sept. 2021.
2. Daniells, Suzie, and Gil Hardy. “Hair Loss in Long-Term or Home Parenteral Nutrition: Are Micronutrient Deficiencies to Blame?” Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, vol. 13, no. 6, Nov. 2010, pp. 690–697, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20823774/, 10.1097/mco.0b013e32833ece02. Accessed 13 Sept. 2021.
3. “Evaluation and Diagnosis of Hair Loss.” Uptodate.com, 2021, www.uptodate.com/contents/evaluation-and-diagnosis-of-hair-loss?search=female%20hair%20loss&source=search_result&selectedTitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2. Accessed 12 Sept. 2021.
4. Le Floc’h, Caroline, et al. “Effect of a Nutritional Supplement on Hair Loss in Women.” Journal of Cosmetic Dermatology, vol. 14, no. 1, 8 Jan. 2015, pp. 76–82, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/, 10.1111/jocd.12127. Accessed 13 Sept. 2021.
5. “Office of Dietary Supplements - Biotin.” Nih.gov, 2017, ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. Accessed 13 Sept. 2021.
6. Ramos, Paulo Müller, and Hélio Amante Miot. “Female Pattern Hair Loss: A Clinical and Pathophysiological Review.” Anais Brasileiros de Dermatologia, vol. 90, no. 4, Aug. 2015, pp. 529–543, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4560543/, 10.1590/abd1806-4841.20153370. Accessed 12 Sept. 2021.
7. Wolff, Hans, et al. “The Diagnosis and Treatment of Hair and Scalp Diseases.” Deutsches Aerzteblatt Online, 27 May 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4908932/, 10.3238/arztebl.2016.0377. Accessed 13 Sept. 2021.
8. Nih.gov, 2017, ods.od.nih.gov/Funding/abstract.aspx?g=5R01DK046974-20. Accessed 13 Sept. 2021.
9. Nih.gov, 2011, ods.od.nih.gov/News/The_Scoop_-_February_2011.aspx#9. Accessed 13 Sept. 2021.