סודות טיפוח העור לצמים

צום, כלומר הגבלת צריכה קלורית למשך תקופה מסוימת, הוא מנהג נפוץ. אנשים רבים נוהגים לצום במגוון דרכים ובגלל מגוון סיבות שונות. לדוגמה, יש אנשים שנוהגים לצום לסירוגין, כלומר להגביל את האכילה למספר שעות מוגדר במשך היום, כדי להפיק יתרונות בריאותיים ולרדת במשקל. אחרים צמים פעם בשבוע, או מספר ימים בכל פעם, או אפילו פעם ביומיים. יש אנשים שצמים מסיבות דתיות, ויש שצמים לפני הליך רפואי, על-פי המלצות רפואיות.

מחקרים מדעיים הדגימו כי יש מספר יתרונות בריאותיים להגבלת צריכה קלורית, כולל שיפור בחילוף החומרים, באיזון רמות הסוכר בדם, במשקל, ברמות הכולסטרול וגם הפחתת רמת הדלקת והאטת ההזדקנות. לאור כל ההשפעות המדווחות הללו על הגוף, אולי תהיתם איך צום משפיע על העור?

באופן יחסי, יש פחות מחקרים על השפעת צום על העור, אבל קיימים מספר ממצאים מרכזיים שכדאי להזכיר. אגב, כאשר אני מדברת על השפעת צום על העור, אני מתייחסת להגבלת צריכה קלורית והשפעתה על העור. אין לבלבל בין זה למגמה אחרת המכונה "צום לעור". זוהי תפיסה אחרת, שלפיה מפסיקים להשתמש בכל  מוצרי טיפוח העור  (או מאמצים גישה מינימליסטית) כדי "לאפס" את העור. זה נושא לדיון אחר.

ההשפעות הפוטנציאליות של צום על העור

עדיין רב הנסתר על הגלוי בנושא של השפעת הגבלה של צריכה קלורית על העור. להלן כמה נקודות מרכזיות שכדאי לדעת.  

השעון הביולוגי של העור  

אחת הדרכים שבהן צום עשוי להשפיע על העור היא ויסות השעון הביולוגי שלו. אולי שמעתם את המונח "שעון ביולוגי" בהקשר של מחזור ערות-שינה. השעון הביולוגי הוא כמו שעון מרכזי שנמצא במוח ואומר לנו שהגיע הזמן להתעורר וללכת לישון. הוא מושפע בעיקר על-ידי האור, אבל גם על-ידי זמני הארוחות. מעניין כי נראה שגם הרקמות והאברים האחרים בגוף, כולל רקמת השומן והעור, פועלים לפי שעונים ביולוגיים משלהם.  

יש מחקרים שהראו כי תקופות של צום מפעילות גנים מסוימים הקשורים לשעון הביולוגי של העור, אבל אנחנו עדיין לא לגמרי מבינים איך זה משפיע על העור. קיימת תפיסה שלפיה אם צום מתבצע כך שהוא עוזר לגוף ליישר קו עם השעון הביולוגי התקין שלו, זה יכול לתרום לאיזון של מערכת החיסון ולהפחתת רמת הדלקת בגוף.  

תפקיד העור כמחסום ושימור לחות  

מחקרים הראו כי בתקופות של צום העור מייצר פחות כולסטרול. כולסטרול הוא אבן בניין חשובה לתפקיד המחסום של העור, אשר חיוני לשמירה על לחות העור. משמעות הדבר היא שבתקופות של צום העור עלול להפוך ליבש יותר ולפתח נטייה לגירוי.  

סכרור

התיאוריה הגדולה שמאחורי היתרונות של הגבלת צריכה קלורית מבוססת על התפיסה שלפיה אם רמת הסוכר בדם גבוהה מדי, הסוכר הזה מסופח לחלבונים שונים בגוף, כולל הקולגן בעור. התהליך הזה מכונה סכרור, והחלבונים המסוכררים שמתקבלים כתוצאה ממנו מכונים תוצרי סכרור מתקדם סופיים (AGE). מאמינים כי תרכובות AGE תורמות להזדקנות, הן של הגוף והן של העור. הודגם כי הגבלת צריכה קלורית קבועה מורידה את היקף הסכרור, אבל נדרשים נתונים נוספים כדי להבין כיצד סוגים אחרים של צום משפיעים על הסכרור.  

אזהרה קצרה לפני שנמשיך. צום ממושך מדי עלול להביא גם להשפעות שליליות על העור. הגבלה מחמירה של צריכה קלורית למשך תקופה ארוכה עלולה לגרום לחוסרים תזונתיים. זה עלול להוביל לעור יבש, מתקלף ומגורה, לדלקת בלשון ואולי אפילו לדימומים, הופעת שטפי דם בקלות ושיערות מפותלות. הגבלת צריכה קלורית עלולה לפגוע ביכולת לשמור על חום הגוף, ותיתכן צמיחה של שכבת שיערות עדינות ורכות על הגוף (פלומה) כדי לשמור על חום הגוף. כמו כל דבר בחיים, צריך לשמור על מידתיות כשצמים.  

עצות לטיפוח העור בזמן צום

היו עדינים לעצמכם בזמן צום. דאגו לטפח את עצמכם. לא קל לצום. להלן כמה עצות לטיפוח העור בזמן צום:  

• גבשו שגרת טיפוח עור.  אם עדיין לא עשיתם זאת, אז הגיע הזמן. שגרת טיפוח עור ייעודית חיונית לשמירה על בריאות מיטבית של העור. מריחת מוצרים באופן עקבי וקבוע מועילה לעור יותר מאשר שימוש תכוף במוצרים חדשים והחלפת מוצרי הטיפוח בתדירות גבוהה. התמדה עם שגרת טיפוח העור שלכם יכולה אפילו לעזור לכם להתמיד עם תכנית הצום, ולהפך. נוסף על כך, עבור אנשים רבים צום הוא שיטה של טיפוח עצמי והוקרת כבוד לגוף. אם אתם רוצים לשפר את הבריאות ורמת הביטחון העצמי שלכם, אין לשכוח את טיפוח העור.
• מנוחה.  זוכרים את מה שאמרתי למעלה לגבי השעון הביולוגי? ויסות השעון הביולוגי על-פי זמני הארוחות הוא רק חלק מהסיפור. שאר הסיפור קשור לשינה טובה בזמנים קבועים ועקביים. אפשר להגיע לשינה מיטבית על-ידי הימנעות מצריכת אלכוהול ומחשיפה לאור כחול (ממכשירי טלוויזיה, מחשבים וטלפונים) במשך מספר שעות לפני השינה.
• הקפידו על תזונה בריאה.  אם אתם צמים במשך כל היום ולאחר מכן אוכלים בצורה כפייתית מאכלים עתירי סוכר ושומן, בסופו של דבר זה עלול לגרום להופעת יותר פצעונים על העור, בגלל תנודות ברמות הסוכר בדם. הקפידו לאכול ירקות, פירות וחלבון ממקורות בריאים. חלב דל שומן ומזונות עם מדד גליקמי גבוה, כמו מזונות עתירי פחמימות ועמילן, עלולים להחמיר אקנה.
• הקפידו לשתות מספיק מים.  בזמן צום אתם מקבלים פחות  אלקטרוליטים  ממה שמקבלים בדרך כלל מהמזון, כך שלגוף קשה יותר לשמור על הידרציה. לכן, רוב האנשים משילים מספר קילוגרמים ממשקלם תוך זמן קצר לאחר תחילת הגבלה של צריכה קלורית רק בזכות איבוד מים. כפי שכבר הזכרתי, צום עלול לפגוע בתפקיד המחסום של העור. זה מקשה על העור לשמר לחות, וזו סיבה נוספת לכך שחשוב להקפיד לשתות מספיק מים בזמן צום.
• השתמשו בתכשיר עדין לניקוי העור.  אני ממליצה לכולם על  תכשירי ניקוי  עדינים במקום סבונים תוקפניים או חומרים שוחקים, בלי קשר לצום. אבל זה חשוב במיוחד בתקופות של צום. מאחר שצום עלול לפגוע בשכבת השומנים החיצונית של העור, יש להימנע משימוש בסבון, לו יש השפעה "דמוית דטרגנט" שעלולה לפגוע בתפקיד המחסום של העור.
• הקפידו על ליחוח. ליחוח חשוב לשמירה על עור בריא וזוהר, וזה נכון במיוחד בתקופות של צום. חפשו  תכשירי לחות  עם מרכיבים כמו  חומצה היאלורונית, סרמידים, דימטיקון או גליצרין. מריחת תכשיר לחות פעמיים ביום תספיק לרוב האנשים, אבל אם העור עדיין מרגיש יבש או עמום במהלך היום, לפעמים יש צורך בליחוח נוסף. גם  תרסיס פנים  קליל זו דרך מצוינת לרענן את העור במהלך היום. לליחוח הגוף אני ממליצה על  קרמים  או  משחות  במקום תחליבים. תחליבים הם בעלי מרקם פחות סמיך וקל יותר למרוח אותם, אבל יש בהם תכולת אלכוהול גבוהה יותר והם גם מתאדים מהר יותר, כך שהם פחות יעילים לליחוח. משחות מגיעות במרקם שקוף ושמנוני. משחות הן התכשיר היעיל ביותר לשיפור תפקיד המחסום של העור ולליחוח, אבל יש אנשים שלא אוהבים את התחושה שמשחה יוצרת על העור. באשר לפנים,  קרמים  או  סרומים  הם הבחירה האידאלית לליחוח העור.

אני מקווה שזה יעזור לכם להרגיש ולהיראות מצוין בזמן צום. בהצלחה!

הבלוג הזה לא נועד לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן של בלוג זה מובא בתור מידע בלבד. נא להתייעץ עם רופא/ה או עם גורם רפואי מקצועי אחר לגבי כל דבר שקשור לאבחנות או טיפולים רפואיים. אין לראות במידע המובא בבלוג זה כתחליף לייעוץ של גורם רפואי מקצועי. ההצהרות לגבי מוצרים ספציפיים שמופיעות בבלוג זה לא נועדו לאבחן, לרפא או למנוע מחלות, או לטפל במחלות.