האם ניקוי רעלים עשוי להועיל למערכת החיסון? הנה מה שרופאה אמרה

האם אתם מנסים 'לגרש' את השפעת, להימנע מהצטננות ולהתחמק משאר זיהומים? אולי טרם שקלתם זאת, אבל ניקוי רעלים יכול להיות אחת הדרכים לתמוך במערכת החיסון שלכם. 

יתכן שראיתם סלבריטאים מדברים בהתלהבות על הצלחתם לרדת במשקל בעזרת דיאטות ניקוי רעלים טרנדיות ושקלתם אם שווה לכם גם לנסות בעצמכם. עם זאת, ניקוי רעלים יכול לתת עוד הרבה יתרונות מעבר לקו המותניים והעור שלכם. 

בעוד שכנראה תעריכו את ההשפעות על המראה הפיזי שלכם, לניקוי רעלים יש גם יתרונות כמו שיפור מצב הרוח, האנרגיה, בריאות מערכת העיכול, וכן גם על פעילות מערכת החיסון. לכן, ניקוי רעלים יכול להיות בחירה חכמה אם אתם מחפשים לחזק את מערכת החיסון במהלך עונת השפעת וההצטננויות.

‌‌‌‌האם ניקוי רעלים הוא דבר הכרחי?

רעלים יכולים לארוב לכם בכל פינה. הם יכולים להימצא באוכל שאתם אוכלים, באוויר שאתם נושמים, התכשירים שאתם שמים על עורכם, ובפריטים שאתם מאחסנים בארונות המטבח. ביספנול איי (BPA), פראבנים, חומרי הדברה, זיהום אוויר - כנראה שכבר הזהירו אתכם לגבי הכימיקלים הרעילים האלו בעבר. אבל אם כולם חשופים לכל כך הרבה רעלים, למה כולנו לא חולים?

למעשה, לגוף האדם יש את המערכות שלו לזיהוי וסילוק רעלים שאתם עשויים לספוג, לעכל או לנשום. העור, הריאות, הכבד, הכליות והמערכת הלימפטית שלכם תורמים לתהליך ניקוי הרעלים הטבעי של הגוף. עם זאת, אם תעמיסו על הגוף יותר מדי רעלים, אתם עלולים לשבש את התהליך הזה;

תחשבו על זה ככה... דמיינו שאתם עובדים על המחשב ומריצים מספר תוכנות במקביל. אתם עורכים גיליון עבודה, נגן הוידאו עובד ברקע ובנוסף, אתם חוקרים משהו ברשת במספר חלונות פתוחים. ככל שתפתחו יותר תוכנות, כך אתם עשויים לראות כי המחשב מגיב אליכם בצורה אטית יותר.

בדיוק כפי שהמחשב שלכם נעשה אטי ומתחיל לזחול ככל שתעמיסו עליו יותר, כך גם הגוף שלכם מאט וזוחל ככל שתעמיסו עליו במלאכת ניקוי הרעלים. על אותו קו מחשבה, גם אם מותקנת עליו תוכנת אנטי-וירוס, המחשב שלכם עדיין זקוק לתחזוקה שוטפת על מנת שיתפקד כראוי. אז כן, גם אם יש לגופכם מערכת לניקוי רעלים, הוא עדיין זקוק לטיפול על מנת להגיע לביצועי שיא.

‌‌‌‌איך יודעים שמערכת ניקוי הרעלים שלכם עמוסה?

הגוף שלכם יכול להתמודד עם חשיפה להרבה מן הרעלים שעלולים להיקרות בדרכו. במהלך הזמן, עם זאת, ככל שמערכת ניקוי הרעלים של הגוף שלכם חשה יותר עומס לטפל בחשיפה חוזרת, כך היא עשויה להיכשל תחת הנטל. זו העת בה תתחילו להרגיש מספר סימנים קלים לרעילות. אלו עשויים להיות כאבי ראש, התעטשויות, או עייפות כללית. 

התסמינים שלכם עשויים לבוא וללכת, או שייתכן והם יהיו קבועים יותר. חלקם עשויים להיות ניכרים ואף לשבש את אורח חייכם. ייתכן ותחוו פריחות, כאבים במפרקים, בעיות עיכול או אפילו בעיות בריאות נפשיות כמו חרדה או דיכאון. מכיוון שרעלים יכולים לפגוע בתפקוד מערכת החיסון, אתם עשויים לגלות שאתם סובלים יותר תכופות מהצטננויות.

‌‌‌‌איך ניקוי רעלים תורם למערכת החיסון?

ניקוי רעלים תומך בכל מערכות גופכם כך שיתפקדו ברמה אופטימלית. תהליך זה מסלק מגופכם רעלים עודפים שעלולים להאט את קצב חילוף החומרים (מטבוליזם) שלכם. אמנם, אתם שמים לב להשפעה הזו בתור מספר סנטימטרים נוספים להיקף מותניים שלכם, אך המטבוליזם שלכם אחראי על הרבה יותר מזה. המטבוליזם שלכם הוא הדרך של גופכם לווסת ולנהל את האנרגיה הדרושה להפעיל אותו. מערכת החיסון שלכם לא מסוגלת לתפקד כראוי כשאין לה את האנרגיה הזו.

תפקיד עיקרי של ניקוי הרעלים הוא התמיכה בתפקוד תקין של מערכת העיכול. אתם לא רוצים לנקות לחלוטין את דרכי העיכול משום שחשוב לשמור על נוכחות של חיידקים 'ידידותיים' במעיים. עם זאת, אתם לא רוצים רעלים שפוגעים ביכולת העיכול והספיגה של חומרים מזינים שאתם צורכים. מערכת החיסון שלכם זקוקה לחומרים המזינים האלו כדי לפעול ולהגן על גופכם.

להורמונים שלכם יש גם תפקיד חשוב בוויסות מערכת החיסון שלכם. האיזון בין הורמוני בלוטת התריס, קורטיזול, אסטרוגן, טסטוסטרון ופרוגסטרון משפיע על תפקוד מערכת החיסון. אם נוצר חוסר איזון בהורמונים אלו, הם עשויים לשבש את פעילות מערכת החיסון. זו הסיבה שכימיקלים שעשויים לפגוע באיזון ההורמונלי נקראים לעתים תכופות משבשים אנדוקריניים. לכן ניקוי רעלים מסוג הכימיקלים האלו מגופכם תורם רבות למערכת החיסון.

‌‌איך עושים ניקוי רעלים? הנה 13 עצות קלילות

יש כל כך הרבה המלצות בחוץ על איך לעשות ניקוי רעלים. ניקוי בעזרת מיצים, חוקני קפה, דיאטת אשכוליות, שיטת ה"מאסטר קלנס" (The Master Cleanse)- כולם נראים מאוד אינטנסיביים. האם באמת הכרחי לנקוט בכאלו אמצעים קיצוניים?

בגלל שלגוף יש כבר יכולת טבעית לסלק רעלים, אתם יכולים לחזק את הבריאות החיסונית שלכם ללא הצורך באמצעים קיצוניים לניקוי רעלים. לרוב, דרושים רק מספר שינויים מועטים באורח החיים שלכם כדי להפחית את עומס הרעלים שגופכם צריך לטפל בו. הצעדים הבאים יתנו לכם התחלה טובה:

1. היו פעילים גופנית. אם תתאמנו לרמת מאמץ בה אתם מזיעים, גופכם ייפטר מרעלים דרך נקבוביות הזיעה. בנוסף, פעילות גופנית מפעילה את הסירקולציה של המערכת הלימפטית. לא רק שהמערכת הלימפטית מובילה רעלים ופסולת לסילוק מגופכם, אלא שהיא גם מייצרת ומובילה את תאי מערכת החיסון להילחם בזיהומים ושאר מחלות. בזמן שהדם שלך שלך מוזרם בכל הגוף בעזרת דפיקות לבכם, למערכת הלימפה אין משאבה שכזו והיא מסתמכת על תזוזת הגוף שלכם.
2. הקפידו על תזונה נקייה מרעלים. אכלו מזון אורגני, כמה שניתן. התמקדו בצריכת מזון לא מעובד. הימנעו ממזונות מעוררי דלקת כמו אלו המעובדים ברמה גבוהה, מכילים סוכר מזוקק, או בעלי מרכיבים מלאכותיים.
3. צרכו נוגדי חמצון. ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E, ו סלניום הם דוגמאות טובות. נוגדי חמצון מצויים במספר מקורות מזון, ביניהם אגוזים, גרגרים, אבקת קקאו, קטניות, ותרד. לתה ירוק גם יש רמות גבוהות של נוגדי חמצון. רק שימו לב לגבי השימוש בו אם יש לכם רגישות לקפאין. במידה ואתם סובלים ממחלה כלשהי, מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל שלכם לפני שתיית תה ירוק.
4. שלבו פרה-ביוטיקה בתזונה שלכם. פרה-ביוטיקה היא חלקי מזון טבעיים שהגוף לא יכול לעכל. עם זאת, החיידקים הידידותיים במעיים ניזונים מפרה-ביוטיקה. לכן תזונה עשירה בפרה-ביוטיקה עוזרת לסייע לבריאות העיכול שלכם, ומסייעת למערכת ניקוי הרעלים בדרכי העיכול שלכם. ניתן למצוא פרה-ביוטיקה במזונות כמו  שיבולת שועל, בצלים, שום חי, ארטישוקים, בננות, אספרגוס, ועגבניות.
5. העדיפו אורגני אם המזון הוא אחד מ"12 המלוכלכים". בדקו את האתר של "קבוצת העבודה הסביבתית" (EWG) לבדוק את רשימת "12 המלוכלכים". ה-EWG מעדכנת את הרשימה באופן קבוע, ומדרגת את רמת זיהום חומרי ההדברה ב-48 סוגי פירות וירקות פופולריים. 
6. שתו כמות מספקת של מים. שתיית מים עושה יותר מרק להרוות צימאון. היא עוזרת לעיכול, מסייעת בספיקת חומרים מזינים ומסייעת לסלק תוצרי פסולת. כהמלצה כללית, מומלץ לשתות כ-2 כוסות מים על כל 10 ק"ג של משקל גוף. עם זאת, יחס זה הוא רק קו מנחה כללי משום שדרישות הגוף שלכם עשויות להשתנות עקב אקלים, מחלה, פעילות גופנית או היריון.
7. צמצמו צריכת אלכוהול. כשאתם צורכים יותר מדי אלכוהול, זה עשוי לפגוע בתפקוד הכבד. הכבד הוא אחד מהאיברים החשובים בגוף במערכת ניקוי הרעלים. לפי המלצות התזונה האמריקאיות, צריכת אלכוהול מתונה שקולה למשקה אחד ליום עבור נשים ושני משקאות ליום עבור גברים. משקה אלכוהולי סטנדרטי מוגדר כ-350 מ"ל של בירה, כ-150 מ"ל של יין, או כ-45 מ"ל של ליקר. כמובן שככל שתשתו פחות אלכוהול, כך ייטב יותר לכבד שלכם ולמערכת ניקוי הרעלים של גופכם.
8. שנו כמו שצריך. שינה איכותית מאפשרת לגופכם לסלק רעלים שצברתם במהלך היום. האיגוד הלאומי האמריקאי לשינה ממליץ כי מבוגר בריא יישן 7-9 שעות שינה כל לילה. באופן אידיאלי, רצף שעות זה מתרחש בזמן שחשוך ולפני שהשמש זורחת. חשוב גם להיות עקביים עם זמן השינה שלכם. השינה הכי יעילה מתרחשת בשעות המוקדמות יותר של השינה שלכם. כאשר השעה בה אתם הולכים לישון משתנה יותר מדי, גופכם מתקשה להסתגל והשינה שלכם תהיה פחות יעילה ומשקמת. 
9. התמודדו עם הלחץ. כפי שכבר ציינו, איזון הורמונלי הוא חלק חשוב מתהליך ניקוי הרעלים והבריאות החיסונית. כשהורמון הלחץ, קורטיזול, נשאר ברמה גבוהה לזמן ארוך מדי, הדבר עשוי להוציא מכלל איזון. נסו טכניקות לניהול סטרס כמו יוגה, מדיטציה או תרגילי נשימה. 
10. החליפו את חומרי הרחצה הרגילים ומוצרי ההיגיינה האישית במוצרים טבעיים. באפשרותכם לצמצם את החשיפה הפוטנציאלית לכימיקלים רעילים כשאתם בוחרים חומרי ניקוי טבעיים כמו חומץ ו סודה לשתייה. קראו את התוויות של המוצרים בהם אתם משתמשים בביתכם ובחרו באופציה המכילה מרכיבים טבעיים. 
11. בדקו האם מוצרי ההיגיינה האישית שלכם מכילים כימיקלים מזיקים. חפשו והמנעו מהרעלים הפוטנציאליים הנפוצים הבאים: פראבנים, פתאלאטים, פוליאתילן גליקול, פרופילן גליקול. במקום מוצר נוגד הזעה, השתמשו בדאודורנט שלא מכיל אלומיניום.
12. הימנעו ממיכלי פלסטיק וציפויים מונעי הידבקות. BPA (ביספנול A) ומזהמי PFAS (חומרים פר ופלואורואלקיליים) הם משבשים אנדוקריניים הנמצאים בשכיחות גבוהה במוצרים וכלי בית. 
13. השתמשו בבקבוקי שתייה ומיכלים לאחסון אוכל העשויים מזכוכית או פלדת אל-חלד. במקום נייר ניילון נצמד, השתמשו בנייר שעווה או נייר עטיפה. הימנעו ממזון משומר, מכיוון שלרוב דפנות מוצרים אלו מכילות BPA או תחליפי BPA. ישנם מספר מותגים, אמנם, שלא עושים שימוש ב-BPA (או תחליפיו) בדפנות פחיות השימורים שלהם. אל תשימו מוצרי פלסטיק במקפיא, במדיח, או במיקרוגל מכיוון שטמפרטורות חמות או קרות עלולות לגרום לכימיקלים נוספים להשתחרר. במקום מחבתות עם משטח מונע הדבקה, השתמשו במחתבתות מפלדה או גרסאות עשויות יציקת ברזל.

סימוכין:

1. Bereshchenko O, Bruscoli S and Riccardi C (2018) Glucocorticoids, Sex Hormones, and Immunity. Front. Immunol. 9:1332.
2. Cummings JH, Macfarlane GT. Gastrointestinal effects of prebiotics. Br J Nutr. 2002 May;87 Suppl 2:S145-51.
3. Gorgogietas, V. A., Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, V. C., Karra, A. G., Leonidas, D. D., Chrousos, G. P., Protopapa, E., & Psarra, A. G. (2018). Potential interference of aluminum chlorohydrate with estrogen receptor signaling in breast cancer cells. Journal of molecular biochemistry, 7(1), 1–13.
4. Zota, A. R., Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, S. D., & Dodson, R. E. (2017). Reducing chemical exposures at home: opportunities for action. Journal of epidemiology and community health, 71(9), 937–940.