תוספים לשמירה על המשקל

מסע למשקל בריא צריך להתחיל באכילת מזון מלא ועשיר בחומרים מזינים ופעילות גופנית קבועה. להתאמן זה יותר מפעילות אירובית; אימוני התנגדות והרמת משקולות הם קריטיים לחיטוב ושמירה על מסת השריר. אבל לפעמים, בין ארוחות בריאות לאימונים בחדר הכושר, אנחנו לא עומדים בפיתויים - מה שמקשה עלינו להיפטר מהמשקל המיותר. 

החדשות הטובות? בחירת החומרים המזינים הנכונים לניהול מסע המשקל הבריא שלך היא דרך יזומה למקסם את התוצאות ולקצור את פירות העבודה הקשה שלך. בואו נתחיל. 

תוספי תזונה המסייעים לשמירה על המשקל

שילוב הרגלים של אורח חיים בריא, כמו ארוחות מאוזנות ופעילות גופנית קבועה, עם החומרים המזינים הנכונים עשוי להועיל לשמירה על משקל בריא. 

הערה: יש ליטול את התוספים הבאים בשילוב עם תזונה בריאה ותוכנית אימונים קבועה. תוצאות אינדיבידואליות אינן מובטחות והתוצאות עשויות להשתנות.

הספרידין וג. פנטפילום

אנזים הנקרא קינאז המופעל על ידי AMP (AMPK בקיצור) נמצא בכל תא בגוף האדם. הוא פועל כ"מד דלק" החש כיצד גופך משתמש באנרגיה (כמו חומצות שומן וגלוקוז) ומשחזר את רמות ה-ATP על ידי ניהול תהליכי ייצור אנרגיה וצריכת אנרגיה.

עם הזמן, ירידה ברמות AMPK יכולה להשפיע על הצטברות שומן בטני (השומן סביב האמצע), מה שמקשה עלינו להיפטר מהקילוגרמים העודפים העיקשים האלה. מחקרים מראים כי הגברת הפעילות של האנזים המיוחד הזה יכולה לגרום לתאים להפסיק לאגור שומן ולהתחיל להשתמש בו לאנרגיה. כאן נכנסים לתמונה מרכיבים שנחקרו קלינית כמו ג. פנטפילום (Jiaogulan) והספרידין, שהוספתם לתזונה יכולה לעזור להיפטר משומן לא רצוי ולקדם מטבוליזם תאי בריא. 

ג. פנטפילום הוא גפן מטפס שמקורו באסיה. הוא עשוי לעזור לקדם רמות בריאות ופעילות בריאה של אנזים AMPK. הספרידין הוא פלבנואיד (תרכובת צמחית) הדרים המסייע גם הוא בתמיכה בפעילות AMPK.^1-4

DHEA

דהידרו-אפיאנדרוסטרון (DHEA) הוא ההורמון הנפוץ ביותר בגוף האדם. הוא ממלא תפקיד חיוני בכל דבר, החל מחיי המין ועד לבריאות מערכת החיסון והתרמוגנזה - תהליך ייצור האנרגיה התאית בצורה של חום.

מחקרים מראים שתוספי תזונה עם נגזרות DHEA יכולים לעודד בבטחה תרמוגנזה ושמירה על משקל בריא והרכב גוף בריא בשילוב עם תזונה ופעילות גופנית.^5-7 

תמציות צמחים מתה ירוק,  רסברטרול  וכורכומין גם עשויים לתרום לשמירה על משקל בריא באמצעות ניטרול רדיקלים חופשיים ומאבק בעקה חמצונית. 

זעפרן 

שום דבר לא פוגע בהתקדמות שלכם כמו צריכת עודף קלוריות בין הארוחות. וזה לא באשמתכם. חטיפים יכולים להיות קשים לשליטה באופן מטעה: אתם יכולים לשכוח מתוכנית הארוחות שלכם כאשר גורמים רגשיים ומתח יומיומי מתדפקים על דלתכם. אבל הוספת תוסף זעפרן להרגלים היומיומיים שלכם יכולה להיות הנשק הסודי במסע שלכם למשקל בריא. ? תמצית זעפרן יכולה לעזור לך להיפטר מהדחף לאכול כתוצאה ממתח נפשי באמצעות שיתוף פעולה עם אותות של מוליכים עצביים במוח כדי לסייע בהפחתת צריכה של חטיפים ולספק תמיכה בניהול תיאבון ללא צורך בקפאין.^8,9

לואיזה לימונית ופרח היביסקוס

תחושת סיפוק לאחר הארוחות היא הכרחית כדי להישאר במסלול ליעדי המשקל הבריא שלכם. זהו עיקרון ידוע ומוכח מדעית. מחקרים קליניים מראים כי עידוד קטן בבחירת מזון בריא יכול לתרום רבות ליצירת שינויים מתמשכים במשקל. שני מרכיבים בוטניים בולטים בכך שהם מספקים עזרה נוספת כדי להרגיש מלאים ומרוצים לאחר הארוחות: לואיזה לימונית ותמציות פרח היביסקוס. במחקר קליני, משתתפים שלקחו את השילוב הבוטני, ושילבו אותו עם מזון מלא ופעילות גופנית, דיווחו על ירידה משמעותית ב- BMI של הגוף ובאחוזי השומן בגוף בהשוואה לפלסבו. ^10,11 הוספת השילוב הבוטני הזה לשגרה היומית שלכם יכולה לעזור לכם לומר (בכנות) "לא תודה" למנות שניות ולשמור על משקל בריא לטווח הארוך.

ספארנטוס הודי ומנגוסטין

עודף שומן סביב מרכז הגוף יכול להצביע על סיכון גבוה יותר לפתח מחלה כרונית. אם זה מרגיש מוכר, אל תתייאשו. התחייבו לבניית הרגלים יומיומיים וברי קיימא סביב ארוחות מאוזנות, פעילות גופנית יומית, שינה רגועה וניהול מתחים.

שילוב אורח החיים הבריא שלך עם ספארנטוס הודי  ומנגוסטין גם יכול לעזור לשמור על קו המותניים. במחקר קליני, משתתפים שלקחו את השילוב הבוטני הזה, לצד ארוחות מאוזנות ופעילות גופנית, דיווחו על ירידה משמעותית בהיקף המותניים והירכיים בהשוואה לפלסבו.^12,13

פלפל קאיין

אם אתם שומרים על תזונה בריאה ומשטר אימונים, ניתן גם להוסיף גם תוסף תזונה של פלפל קאיין כדי לתמוך בתרמוגנזה של הגוף ולשרוף שומן לאנרגיה. קפסאיצין, התרכובת בצ'ילי אדום שהופכת אותו לחריף, יכול לעזור בשריפת אנרגיה על ידי הפעלת סוג של שומן בגוף הנקרא רקמת שומן חומה.¹ אבל אל תזלזלו בו! נטילת פלפל קאיין כתוסף תזונה תוסיף טעם לשגרה שלכם ותעזור לכם לשמור על משקל בריא באמצעות דחיפת הגוף להמשיך לשרוף שומן גם כשאתם צורכים פחות קלוריות.

אם יש לכם רגישות למאכלים חריפים, כדאי ליטול עם הארוחה הגדולה ביותר ביום.

השורה התחתונה 

שמירה על משקל בריא הולכת יד ביד עם תעדוף של רווחתכם הכללית. שילוב אורח חיים פעיל עם תוספי התזונה הנכונים עשוי לתמוך במסע שלכם, לעזור לכם להישאר במסלול ולשגשג בכל שלב בחיים.

הפניות:

1. Obesity (Silver Spring). 2014;22(1):63-71.
2. פונקציית מזון. 2021; 12 (9): 3872-3882.
3. Nutrients. 2023 Nov 8;15(22):4721.
4. J Clin Endocrinol Metab. 2011;96(5):E782-92.
5. J Nutr Biochem. 2007;18(9):629-34.
6. מחקר טיפולי נוכחי. 2000; 61 (7): 435-442.
7. קלין השקעות מד 2000; 23 (5): 300-10.
8. J Integr Med. 2015;13(4):231-40.
9. נוטר רס. 2010; 30 (5): 305-13.
10. Sci Rep. 2019;9(1):2999.
11. פונקציית מזון. 2018; 9 (6): 3173-3184.
12. ליפידים בריאות דיס 2016 כרך א '15 גיליון 1 עמודים 136
13. ג'יי מד מזון 2013 כרך א '16 גיליון 6 עמודים 529-37
14. ג'יי דיאט הספל. 2021; 18 (4): 387-405