תוכן העניינים
תוכן העניינים
למערכת העצבים יש תפקיד חיוני בגוף – בהתמודדות עם מצבי חירום, כאשר הגוף מצוי במצב של "להילחם או לברוח" (fight or flight), בהרגעה של הגוף בחופשה ובהפעלת הגוף ביומיום. מערכת עצבים שאיננה מווסתת כראוי עלולה לגרום לתחושות של מתח, חרדה ועייפות. מומלץ להמשיך לקרוא כדי ללמוד לזהות את הסימנים למערכת עצבים שאיננה מווסתת וללמוד כיצד ניתן לווסת אותה באופן טבעי.
מערכת העצבים היא רשת התקשורת של הגוף, המורכבת מהמוח, מחוט השדרה ומהעצבים שמעבירים מסרים מהמוח לאיברים שונים בגוף. המסרים שמועברים דרך מערכת העצבים מווסתים כמעט את כל הפעולות שלנו, כולל התנועה, המחשבות, הרגשות והתגובה שלנו למצבי מתח – וגם את הדברים שאנו עושים בלי מחשבה, כמו נשימה, עיכול של מזון, ריפוי של פצעים והסדרת הדופק.
מערכת העצבים נחלקת לשני חלקים: מערכת העצבים המרכזית ומערכת העצבים ההיקפית. מערכת העצבים המרכזית מורכבת מהמוח ומחוט השדרה. היא שולחת, מקבלת ומעבדת את כל המידע החושי מהגוף. מערכת העצבים ההיקפית מורכבת מכל השאר.
מערכת העצבים ההיקפית נחלקת גם היא לשני חלקים עיקריים:
מערכת העצבים הסימפתטית ידועה בתגובת ה"להילחם או לברוח" (fight or flight). היא מכינה את הגוף לפעולה ולמצבי חירום על ידי האצת קצב הלב, העברת דם לשרירים והאטת תהליך העיכול, בין השאר.
למערכת העצבים הפאראסימפתטית יש השפעה הפוכה, והיא נכנסת לפעולה במצבי מנוחה ורגיעה. בשלב הרגיעה, הגוף נרגע ומשמר את האנרגיה שלו על ידי האטת קצב הלב והפחתת לחץ הדם, האטת הנשימה והגברת פעילות המעיים.
החלק הארון במערכת העצבים ההיקפית הוא מערכת העצבים המעית, שנמצאת בדופן המעיים ומגיבה לקלט ממערכת העצבים הסימפתטית וממערכת העצבים הפאראסימפתטית. אם אי פעם הרגשתם "פרפרים בבטן" לפני מבחן גדול או אירוע שבו התבקשתם לדבר בפני קהל, למעשה הרגשתם את מערכת העצבים המעית בפעולה. היא אחראית לתפקודים של הקיבה והמעיים והיא חשובה לתנועת המעיים ולעיכול.
כאשר מערכת העצבים איננה מווסתת, אין איזון בין מערכת העצבים הסימפתטית למערכת העצבים הפאראסימפתטית. בהיעדר טיפול מתאים, גורמי מתח יומיומיים שכיחים עלולים לגרום לחוסר ויסות של מערכת העצבים. שחיקה בעבודה, אירועים טראומטיים והפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), חוסר איזון הורמונלי, זעזוע מוח, התעללות פיזית או נפשית ואפילו תכונות אישיות מסוימות כמו פרפקציוניזם – כל אלה עלולים לגרום לחוסר ויסות של מערכת העצבים.
כאשר מערכת העצבים יוצאת מאיזון, הגוף מתריע על כך באמצעות סימנים ותסמינים. הסימנים של מערכת עצבים לא מווסתת הם, בין השאר:
תסמינים של מערכת עצבים לא מווסתת שמופיעים לטווח ארוך יותר הם, בין השאר, סטרס, חרדה, עיכול לקוי והפרעות בשינה.
סטרס הוא הסיבה העיקרית לחוסר ויסות של מערכת העצבים. במצב של סטרס, מערכת העצבים הסימפתטית נכנסת לפעולה ומכינה את הגוף להתמודדות עם סכנה. היא מאיצה את קצב הלב, מגבירה את לחץ הדם, מאיצה את הנשימות ומפרקת מאגרי גלוקוז ושומן כדי לשלוח אנרגיה לשרירים.
בטווח הקצר, שינויים אלה מכינים את הגוף להילחם באיום פוטנציאלי. עם זאת, במקרה של סטרס ממושך, מערכת העצבים הסימפתטית ממשיכה לפעול ובכך גורמת לסיכון מוגבר למחלות כרוניות לאורך זמן, לרבות מחלות לב ושבץ, הפרעות נפשיות ועלייה במשקל.
חרדה מושפעת ממוליכים עצביים כמו נוראפינפרין, סרוטונין, דופמין וחומצה גאמא-אמינובוטירית (GABA), שלכולם תפקיד קריטי בוויסות מצב הרוח והתגובה לסטרס. האמיגדלה, אזור במוח שקשור לעיבוד של רגשות כמו פחד, ממלאת תפקיד משמעותי גם בהפרעות חרדה.
אצל אנשים שסובלים מחרדה תופיע לרוב פעילות מוגברת של האמיגדלה במצבים המעוררים חרדה, המעידה על תגובה מוגברת של מערכת העצבים הסימפתטית לתחושת פחד. הפעילות המוגברת תורמת לתסמינים מוגברים של חרדה וסטרס. חרדה כרונית יכולה לגרום לתסמינים נוספים, כמו לחץ דם גבוה, כאבי שרירים, כאבי ראש, מחלות לב ועוד.
סטרס כרוני ומערכת עצבים שאינה מווסתת יכולים לגרום לבעיות במערכת העיכול, כמו מעי רגיז קשיי עיכול. נוסף על ההשפעה על בריאות מערכת העיכול, חוסר ויסות של מערכת העצבים עלול לפגוע גם בתפקוד המטבולי הכולל על ידי הגברת לחץ הדם ורמות הטריגליצרידים והפחתת הכולסטרול "הטוב" – HDL – לאורך זמן. שינויים אלה, המעידים על תסמונת מטבולית, מעלים את הסיכון למצבים כמו מחלות לב וכלי דם וסוכרת.
תהליך ההירדמות ואיכות השינה הכוללת מקושרים למערכת העצבים האוטונומית. אם אתם סובלים מקשיי שינה, ייתכן שהסיבה היא פעילות מוגברת של מערכת העצבים הסימפתטית. בנסיבות רגילות, השינה מדמה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. ואולם, במקרה של חוסר איזון, מערכת העצבים הסימפתטית גוברת וגורמת לבעיות שינה.
שינה לקויהעלולה לגרום להפרעות רבות, כולל אוטיזם, סכיזופרניה ודיכאון – או להחריף אותן. הפרעות שינה שנמשכות לאורך זמן עלולות להגביר את הסיכון למחלות ניווניות כמו אלצהיימר ופרקינסון אצל קשישים.
לוויסות של מערכת העצבים יש תרומה מהותית לבריאות הגוף והנפש. כדאי להמשיך ולקרוא על האסטרטגיות האפקטיביות לטיפול במצבי סטרס ולאיזון מערכת העצבים האוטונומית.
השתדלו לשהות זמן מה בטבע מדי יום. מחקרים מראים ששהייה בטבע מפחיתה את לחץ הדם ותורמת לוויסות מערכת העצבים האוטונומית. הוכח כי טיולים בטבע מסייעים למערכת העצבים האוטונומית. לכן, בפעם הבאה שתתכננו חופשה, כדאי לבחור מקום עם שפע של נופי טבע כדי לעודד את בריאות הגוף והנפש ולווסת את מערכת העצבים.
תרגילי נשימה עמוקה הם כלי אפקטיבי נוסף להרגעת מערכת העצבים ולעידוד רגיעה. ממחקר עולה כי תרגול נשימות איטיות פעם ביום למשך שלושה חודשים בלבד מגביר את הפעילות הפאראסימפתטית ומפחית את הפעילות הסימפתטית. מחקר אחר הראה כי תרגול אחד בן חמש דקות הצליח להפחית במידה ניכרת חרדה אצל אנשים בכל הגילים.
תוך כדי תרגול נשימות, מערכת העצבים הפאראסימפתטית מאיטה את קצב הלב ומשחררת אנדורפינים ובכך מאפשרת לגוף להירגע. תרגולים סדירים של נשימה מודעת עשויים להפחית חרדה ואף לקדם את בריאות הלב. המחשבה על משימה נוספת שצריך להשלים במהלך היום עלולה להרתיע, אבל תרגול נשימה במשך חמש דקות ביום יכול להועיל במידה ניכרת לוויסות מערכת העצבים ולהשפיע לאורך זמן על הגוף והנפש.
תזונה בריאה מסייעת בשמירה על מערכת עצבים מווסתת, שכן היא מספקת חומרם מזינים חשובים שמשפרים את תפקוד המוח. לדוגמה, חומצות שומן ופוליפנולים מקבוצת אומגה 3, שנמצאים במאכלים כמו סלמון וכורכום מגבירים את רמות ה-BDNF (גורם נוירוטרופי מוחי) ובכך תורמים לבריאות הנוירונים ולתפקוד הקוגניטיבי. חומרים מזינים אלה תומכים בתיקון המוח ובתחזוקתו, משפרים את העמידות ומאיצים התאוששות מפציעות כמו זעזוע מוח.
אכילה מודעת היא תהליך הכרוך בהתמקדות בגוף, בנפש ובמזון במהלך האכילה. רבים מאיתנו עסוקים בפעילויות שונות במהלך האכילה: צופים בטלוויזיה, גולשים באינטרנט, משחקים במשחקים או עוסקים בפעילויות מסיחות אחרות. אכילה מודעת מסלקת את הסחות הדעת ועוזרת להתמקד ברגע הנוכחי ולהתענג על חוויית האכילה. המזון נאכל באיטיות רבה וללא הסחות דעת.
ככלל, תרגול של מיינדפולנס מכניס לפעולה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית ומאפשר לגוף להגיע למצב של רגיעה ונינוחות. אם נתרגל מיינדפולנס בארוחות, נוכל לשפר את העיכול ולקדם מערכת עצבים מווסתת.
במדיטציה אנחנו ממקדים את המיינד כדי להגיע למודעות מוגברת ולתחושת רוגע עמוקה. מדיטציית מיינדפולנס היא דרך יעילה לוויסות מערכת העצבים, שכן היא מפחיתה סטרס ומקדמת את בריאות הנפש. בנוסף להפחתת הסטרס, מחקר הוכיח כי לתרגול של מדיטציית מיינדפולנס יש יתרונות בריאותיים רבים, וביניהם הפחתת לחץ הדם, הפחתת החשק לעישון, הקלה של כאבים כרוניים וכאבי ראש, ועוד.
אם אתם סובלים מקשיי שינה או חווים תחושת חרדה בלילה, שימוש בשמיכת כובד עשוי לעזור. שמיכות כובד זכו לפופולריות רבה בזכות יכולתן לדמות גירוי לחץ עמוק. הלחץ העמוק מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, משחרר אנדורפינים כמו דופמין וסרוטונין ומעודד רגיעה.
שמיכות כובד מקדמות תחושות של רוגע ובריאות נפשית וגופנית ובכך עשויות לתרום לוויסות מערכת העצבים. כמו כן, מחקרים מעידים על כך ששמיכות כובד יכולות לסייע בטיפול בהפרעות של כאב כרוני, שינה, דיכאון, חרדה והפרעות דו-קוטביות, ואף עשויות לשפר את ייצור המלוטונין ובכך לשפר את איכות השינה.
אם יישמתם את העצות שתוארו כאן ואתם עדיין חווים תסמינים של חוסר ויסות, או שדרושה לכם תמיכה נוספת בהרגעת מערכת העצבים, ישנם תוספים מסוימים שעשויים לעזור.L-תיאנין, חומצת אמינו המצויה בתה ירוק, עשויה להפחית תסמינים של סטרס וחרדה. הצמח ויתניה משכרת (אשווגנדה) ידוע בתרומתו לייצוב רמות הקורטיזול, הורמון המעודד סטרס. מידע על תוספים נוספים המומלצים על ידי נטורופתים לעידוד מיינדפולנס זמין במאמר זה.
כשאתם בוחרים תוספי תזונה, חפשו מותגים שנבדקו על-ידי גורם חיצוני מבחינת טוהר התוסף. התייעצו תמיד עם הרופא המטפל שלכם לפני שתתחילו ליטול תוסף חדש, כדי לוודא שהתוסף בטוח עבורכם ושאין אינטראקציות בינו לתרופות שאתם נוטלים.
מערכת עצבים לא מווסתת עלולה להחמיר תחושות של סטרס, חרדה ועייפות. הבשורה הטובה היא שישנן דרכים טבעיות רבות לווסת את מערכת העצבים, כולל שינויים פשוטים באורח החיים, כמו שהייה בטבע, תזונה בריאה ושימוש בשמיכת כובד, תרגולים יומיים של מדיטציה ואכילה מודעת וכן תוספים שמעודדים רגיעה של הגוף והנפש. אם תשלבו כמה מהטיפים האלה בחיי היומיום, תוכל להפחית חרדה ולקדם את בריאות הגוף והנפש.
הפניות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
