כיצד להקל על אלרגיות באופן טבעי

חילופי העונות יכולים לפעמים להיות יותר מסתם שינוי במזג האוויר או צבעים מתחלפים. עבור מאות מיליוני אנשים ברחבי העולם הסובלים מאלרגיות עונתיות, עונות אלו גורמות לתסמינים מרגיזים כמו התעטשות, אף סתום, לחץ בסינוסים, ועיניים דומעות.

אמנם בתי המרקחת מלאים בתכשירים של תעשיית התרופות המיועדים לטיפול בתופעה, אך קיימות שיטות טבעיות להקלה על תסמיני אלרגיה. לפני שנתחיל, חשוב שתבינו קודם את המנגנונים הגורמים לתגובה האלרגית. לאחר מכן, תוכלו ליצור תוכנית יעילה ומקיפה שתעזור לכם להתמודד לא רק עם התסמינים אלא גם עם הסיבה לתגובות האלרגיות שלכם.

אלרגיות מתרחשות כאשר המערכת החיסונית מגיבה יתר על המידה כלפי חומר שבדרך כלל אינו מזיק. בדרך כלל, כדי להגן על הגוף, המערכת החיסונית מייצרת נוגדנים המזהים חלבונים (המכונים אנטיגנים) הקיימים על נגיפים, חיידקים, וגורמי מחלה מזיקים אחרים. בנסיבות רגילות, חומרים לא מזיקים רבים יכולים להיכנס לגוף ללא בעיות. במצב של אלרגיות, המערכת החיסונית מזהה חלק מאותם חומרים כאנטיגנים, ומאותתת לגוף לייצר נוגדנים עבורם. הפעלת הנוגדים גורמת לחלק מהתאים לשחרר היסטמינים ולאוקוטריאנים - כימיקלים שיכולים לגרום לתסמיני אלרגיה מרגיזים.

חומרים טבעיים להקלה על תסמיני אלרגיה

התוספים הטבעיים הבאים יכולים להקל על תסמיני אלרגיה ביעילות.

חומצות שומן אומגה 3

חומצות השומן EPA ו-DHA הן סוגים של אומגה -3 ובעלות תכונות אנטי דלקתיות חזקות. חומצות אלו קיימות בביצים ובבשר בעלי חיים שניזונים מעשב, וכן בשמן קריל. בהתחשב בכך שתזונה מערבית רגילה מכילה עודף של חומצות שומן מסוג אומגה 6, תוספת אומגה 3 לתזונה שלכם יכולה למתן את התגובה החיסונית וייתכן שגם להפחית את הרגישות שלכם לאלרגנים. מינון אופייני: 1 עד 1.2 גרם של EPA ו-DHA ליום.

קוורצטין

נוגד החמצון קוורצטין (Quercetin) מסווג כפלבנואיד ומאמינים כי הוא מונע שחרור של היסטמינים. החומר מצוי באופן טבעי במזונות צמחיים כגון גרגרי יער, תה שחור, תפוחים (עם קליפה), בצל סגול וירקות מצליבים (כמו ברוקולי או כרובית). קוורצטין קיים גם בצורת תוסף תזונה. מכיוון שיעילותו של החומר מושגת רק לאחר נטילתו למשך זמן מסוים, אם יש לכם נטייה לאלרגיות עונתיות התחילו ליטול אותו מספר שבועות לפני עונת האביב והפריחה. מינון אופייני: 200 עד 500 מ״ג, שלוש פעמים ביום.

באטרבור

עשב המרפא באטרבור (-butterbur), או בשמו המדעי Petasites hybridus, הראה סימנים טובים לכך שהוא מקל על אלו הסובלים מאלרגיות עונתיות. חוקרים זיהו שבבאטרבור קיימות תרכובות שאינן מאפשרות ללוקוטריאנים ולהיסטמינים להפעיל תגובות אלרגיות. מינון אופייני: 100 מ"ג ביום.

אין להשתמש בבאטרבור גולמי מכיוון שהוא מכיל אלקלואידים פירוליזידיניים שיכולים להיות רעילים לכבד ולכליות, וייתכן שאף גורמים לסרטן. במוצרי באטרבור מסחריים הוסרו רבים מהאלקלואידים.

באטרבור שייך למשפחת האמברוסיה, ולכן הימנעו מצמח מרפא זה אם אתם אלרגיים לאמברוסיה, מרגנית, ציפורני חתול או חרצית.

ברומלין

ברומלין הוא אנזים חלבון מעכל המצוי באננס וקיים גם כתוסף תזונה. התכונות האנטי אלרגניות והאנטי דלקתיות שלו יכולות לסייע למוסס כיח ולהפחית נפיחויות ברקמת דרכי הנשימה. מינון אופייני: 500 מ״ג, שלוש פעמים ביום.

ויטמין C

ויטמין C ידוע בזכות יכולתו לחזק את המערכת החיסונית, והוא גם אנטי היסטמין טבעי. נראה כי הוא מונע שחרור של היסטמינים ובכך מפחית נפיחות והפרשות מהאף. מינון אופייני: 2 גרם ליום.

חומץ תפוחים

הפנולים שבחומץ תפוחים מעניקים לו תכונות נוגדות חמצון שיכולות לתמוך במערכת החיסונית. התומכים בדעה זו מציעים לשתות מדי יום כוס מים עם כף חומץ תפוחים ומיץ לימון טרי, ולאחר מכן לשטוף את הפה עם מים כדי למנוע נזק לאמייל השן.

הסיבות הבסיסיות הגורמות לאלרגיות

למרות שהקלה על הסימפטומים בהחלט יכולה לעזור לכם לעבור את עונת האלרגיות בקלות ובנוחות, אם אתם רוצים בפתרון כלשהו לטווח הארוך, חשוב לטפל בשורש הבעיה הגורמת לאלרגיה שלכם

תפקוד לקוי של מערכת העיכול

תפקוד לקוי של מערכת העיכול יכול להשפיע באופן משמעותי על המערכת החיסונית. ההערכה היא כי 80% מהמערכת החיסונית מצויה במעיים. חוסר איזון במעיים עלול להשפיע על תפקוד המערכת החיסונית של הגוף, וכתוצאה מכך לאלרגיות. חוסר איזון כזה עשוי לנבוע מבעיה במיקרוביום - אוסף המיקרואורגניזמים במעיים.

המיקרוביום מכיל חיידקים "רעים" שעלולים לגרום למחלות, וחיידקים "טובים" המפרישים חומרים שיכולים לשמור שהחיידקים ה"רעים" לא ייצאו מכלל שליטה. במקרה שבו האיזון בין החיידקים הללו מופר, כמות החיידקים ה"רעים" עלולה לעלות ולגרום לבעיות במערכת החיסונית.

נטילת פרוביוטיקה, (חיידקים "טובים") יכולה לסייע לשחזר את האיזון במיקרוביום. ניתן להוסיף פרוביוטיקה לתזונה באמצעות מאכלים שונים (כמו קימצ'י, יוגורט, קומבוקה וכרוב כבוש) או על ידי נטילת תוספי תזונה. מחקרים מראים כי אנשים שנוטלים פרוביוטיקה במשך עונת האלרגיה נהנים מרמות נמוכות יותר של נוגדנים המפעילים תסמינים.

סטרס (לחץ ומתח)

סטרס קשור באופן הדוק לתגובה החיסונית. במצב של סטרס, הגוף משחרר הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין. הורמונים אלו מסייעים לנטרל תגובות אלרגיות. סטרס כרוני עלול לגרום לכך שהגוף ייחשף יתר על המידה להורמונים אלו, וכתוצאה מכך תיפגע יכולתו להילחם בתגובות האלרגיות.

בנוסף לאורח חיים הכולל אימון, מדיטציה ונשימות עמוקות, תוספי תזונה המכילים אדפטוגנים יכולים לסייע להתמודד עם סטרס ולמטב את תפקוד המערכת החיסונית. אדפטוגנים לדוגמה הם אשוואגנדה, שיזנדרה סינית ורודיולה רוזאה (שורש ארקטי).

תת תזונה

תת תזונה יכולה בהחלט לשנות את תפקוד המערכת החיסונית. כאשר המערכת החיסונית אינה מתפקדת כראוי, הגוף נמצא בסיכון גבוה יותר לזיהומים ולרגישות גדולה יותר לחומרים אלרגניים. ויטמין D הוא דוגמה מצוינת לחומר מזין החשוב לתפקוד המערכת החיסונית. ויטמין D הוא אפנן חיסוני חזק המסייע להחזיר את האיזון של מגוון תאים חיסוניים וכתוצאה מכך לשחזר את התפקוד התקין של המערכת החיסונית.

המקור הטבעי ביותר לוויטמין D הוא אור השמש. אבל אם אתם לא נחשפים מספיק לאור השמש, שימוש בתוספי תזונה יכול להיות פתרון טוב. המועצה לוויטמין D (באנגלית: Vitamin D Council) ממליצה על נטילת 5000 יחב"ל של ויטמין D3 ליום כתוסף תזונה הניתן דרך הפה. מנגד, המכון לרפואה ממליץ שנטילת מנה של עד 4000 יחב"ל הינה בטוחה עבור רוב המבוגרים. מה שחשוב באמת הוא לשמור על רמות בריאות של ויטמין D בדם. ניתן לבדוק זאת באמצעות בדיקת "הידרוקסי ויטמין D-25" (באנגלית 25-hydroxy vitamin D). שמירה על רמות שבין 50 ל-70 ng/ml (ננוגרם למיליליטר) יכולה לסייע לתפקוד מיטבי של המערכת החיסונית.