תוכן העניינים
תוכן העניינים
שגרת יום מסודרת מועילה לגוף, לנפש ולרוח. לכן, אני מקפידה על שגרת יום מסודרת אפילו כאשר אני עובדת מהבית. אני משתפת אתכם את הלו"ז הבריא שלי בתקווה שזה יעזור לכם להרגיש טוב וגם להיות במיטבכם בעבודה.
למערכת העצבים שלנו מחזור של 24 שעות אשר מסונכרן עם השמש. כאשר אנחנו קמים סביב זריחת החמה, אנו מייצרים באופן טבעי כמות אופטימלית של קורטיזול — הורמון שמעכב תהליכים דלקתיים, וזה בתורו משפר את מצב הרוח והתפקוד הקוגניטיבי. זו התרופה הטבעית ביותר שיש. כדי לנצל את הטריק הביולוגי הזה, אני מכוונת את השעון המעורר לשעה 6:30 בבוקר ופותחת את התריסים ברגע שאני קמה מהמיטה כדי להכניס לחדר שלי אור שמש טבעי.
לאחר מכן אני מוצאת מקום נוח לשבת בו ולוקחת כמה נשימות עמוקות. מחקרים הראו שמדיטציה עוזרת לשפר את הריכוז והקשב למשך שארית היום. כדי לנסות מדיטציה בעצמכם, פשוט שבו בתנוחה נוחה, נשמו לאט ונסו לנקות את הראש במשך כמה דקות. תבחינו מיד בתחושת רוגע, ואחריה תרגישו שיפור ביכולת הריכוז למשך מספר שעות. עכשיו אתם מוכנים להמשך היום!
במהלך השינה הגוף מאבד כמות משמעותית של מים, דרך הזיעה והנשימה, לכן חשוב להחזיר מים לגוף ברגע שמתעוררים. בדרך כלל אני שותה כוס מים גדולה וספל של תה או קפהאורגני. כדי לשדרג את הערך התזונתי של המשקה, אני מוסיפה כף של פפטידי קולגן למשקה החם שאני שותה באותו היום. הקולגן מתמוסס במשקה והוא חסר טעם, כך שזו דרך נוחה להתקרב ליעד צריכת החלבון שלכם. פפטידי קולגן גם מעניקים לגוף אבני בניין לייצור קולגן, ובכך הם עוזרים לשמור על עור בריא, תורמים לריפוי פצעים ואפילו עוזרים לשיקום המפרקים.
לפעמים אנשים מופתעים לשמוע שאני שותה קפה בבוקר מדי פעם. יש הרבה דיבורים על כך שקפה לא בריא, ולא בכדי. רוב המשקאות עם קפאין מכילים המון תוספים כמו סוכר, חלב וחומרי טעם, שעלולים להזיק לבריאות. אבל במסגרת הכשרתי כעשבונאית למדתי שלפולי הקפה כשלעצמם יש סגולות רפואיות מדהימות. בזכות תכולת נוגדי החמצון שלו , צריכה מתונה של קפה יכולה להפוך לחלק משגרת יומיום בריאה, בתנאי שאתם לא סובלים ממחלות קיימות, כמו מחלות כליות או לב. אם אתם תוהים האם קפה יכול להיות חלק משגרת היומיום הבריאה שלכם, דברו על כך עם הרופא המטפל. אם תחליטו לצרוך קפה, הקפידו להצטייד בקפה אורגני, כדי לא לשתות חומרי הדברה וקוטלי עשבים.
בשבילי, השעות המתאימות ביותר לכתיבה הן שעות הבוקר, כאשר הסיכוי להסחות דעת הוא הנמוך ביותר. לפני שכל העסקים בכל רחבי המדינה נפתחים ומתחילות להגיע שיחות טלפון, אני יכולה להקדיש לא פחות מ-90 דקות לכתיבת מאמר לבלוג, כתבה או מכתבים למטופלים. ההמלצה שלי לכל מי שעובד מהבית היא לעשות את המשימות שגוזלות זמן רב בשעות שקטות יחסית, כאשר שאר בני המשפחה ישנים או עוסקים במטלות שלהם. נוסף על כך, השאירו בצד את האימייל, הרשתות החברתיות והטלפון הנייד, או סגרו אותם בזמן הזה, כאשר אתם עובדים. הם עדיין יהיו שם אחרי שתסיימו.
בתור רופאה עם רקע בתזונה, אני מחויבת לקבל באופן קבוע כמות מספקת של אבות מזון מסוג מאקרו- ומיקרו- (שנדרשים בכמויות גדולות ובכמויות קטנות, בהתאמה), בכל יום. זה שומר על רמות סוכר יציבות בדם ומעניק למוח את ההזנה הנדרשת למשימות שעליי לעשות. לפני שנים רבות, כאשר ערכתי ניתוח תזונתי של התזונה שלי, הבנתי שאכלתי פחות מדי בבוקר, והיו חסרים בתזונה שלי ויטמינים ומינרלים חיוניים כמו סלניום, כולין וגם ויטמין E, שאותם לפעמים קשה לקבל מתזונה. לכן, התחלתי להוסיף לארוחת הבוקר שלי צמחים וחלבונים, וגם ליטול פעם ביום מולטיוויטמין ייעודי המיוצר בשיטה עתירת טכנולוגיה. אני בוחרת במולטיוויטמינים בריאים אשר מכילים יסודות קורט חיוניים שאותם קשה לקבל בכמות מספקת מהתזונה, כמו סלניום.
אני עורכת מפגשים וירטואליים עם לקוחות מהשעה 9:00 בבוקר עד הצהריים מדי יום. המפגשים שלי עם לקוחות נמשכים כ-50 דקות כל אחד, ובשעות האלה אני מקפידה לעמוד, להתהלך או לעשות כמה סקוואטים כדי לשמור על זרימת דם טובה.
בצהריים אני בדרך כלל מוכנה לקום מהשולחן שלי ולהתחיל לזוז! ברוב הימים אני רצה או יוצאת להליכה בחוץ, ולאחר מכן אני עושה אימוני משקולות במשך מספר דקות, כדי לשמור על חוזק העצמות, השרירים והגוף. תערובת המינרלים שאני מוסיפה למים מהווה מרכיב מרכזי של ההזנה שתומכת בשגרת הכושר שלי.
הפסקתי לצרוך משקאות ספורטיביים לפני שנים, אחרי שגיליתי שרבים מהם מכילים חומרי טעם, סוכר מוסף וחומרים משמרים אשר בסופו של דבר אינם נחוצים ולא תורמים ליישום התפיסה של תזונה כתרופה. במקום זאת, אני מוסיפה למים טיפות עם מינרלים המכילות אלקטרוליטים בלבד, ללא התוספות. אלקטרוליטים חשובים כי הם אחראים לפעילות החשמלית של מערכת העצבים שלנו ומווסתים את פעילות השרירים. אנחנו מאבדים אותם עם זיעה, לכן חשוב להחזיר אותם לגוף כאשר אנו שותים מים, כדי לשמור על תפקוד חלק של הגוף.
אני אוכלת מיד אחרי האימון, כדי לשמור על רמת סוכר יציבה בדם ולהחזיר אנרגיה לשרירים שלי שאיבדו גליקוגן. מאחר שהמזון הוא התרופה שלי, אני נוטלת אנזימי עיכול לאחר ארוחות גדולות, כדי לוודא שאוכל לעכל ולספוג כראוי את אבות המזון מהמזון שאני אוכלת.
אנזמים מיוצרים על-ידי אברי מערכת העיכול. הם מפרקים חלקיקי מזון למולקולות קטנות, אותן הגוף שלנו יכול לספוג בקלות. חשוב לציין כי בתזונה נלקחים בחשבון רק אבות המזון שנספגים בגוף.
אני חושבת שאם אתם בוחרים להשקיע ממיטב כספכם במזון איכותי כדי לתת אנרגיה לגופכם, עליכם לוודא שתוכלו למעשה לספוג את אבות המזון שהמזון הזה מכיל. שקלו שימוש בתערובת אנזימים הכוללת ליפאז, עמילאז ופרוטיאז, אשר עוזרים לעכל שומנים סוכרים וחלבונים, בהתאמה.
שוב חוזרת לעבודת מחשב ולשיחות טלפון. אם אני מרגישה נפילת מתח של אחר הצהריים, אני עושה מדיטציה קצרה של 3 דקות כדי להתמקד, על מנת שאוכל להמשיך לעבוד עד ארוחת הערב. לפעמים אני גם נוטלת מנה קטנה של פשטה שרועה, צמח נואוטרופי אשר מגביר את זרימת הדם לאונות הקדמיות של המוח. הודגם שהוא תורם לריכוז וללמידה. זה תמיד עושה את העבודה.
ארוחה משפחתית משותפת מאפשרת לכל בני המשפחה להיפגש, ולא משנה כמה עמוס לוח הזמנים של כולנו. זה גם זמן טוב לנוח ולהתעדכן על דברים חשובים, מה שיכול להיות נחמד אחרי יום עבודה עמוס. גיליתי שהפסקת אכילה מודעת ומכוונת בארוחת הערב עוזרת לי להתחיל להאט את הקצב לקראת הלילה. זה, בתורו, מאפשר לי ליהנות משינה טובה יותר.
בהתאם לעומס שלי במהלך השבוע, אחרי ארוחת הערב אני לוקחת חופש או חוזרת למחשב כדי לסיים את העבודה עם הלקוחות. בשעות האלה אני מקפידה להרכיב משקפיים שחוסמים אור כחול, כדי שהאור הכחול ממכשירי האלקטרוניקה לא יפריע לשינה שלי. אני גם משמיעה מוזיקה מרגיעה שעוזרת לי להתחיל להירגע לקראת השינה.
אם אני יכולה להרשות לעצמי לדלג על העבודה הנוספת, אני משקיעה את הזמן הזה במערכת היחסים שלי עם בני המשפחה — מלמדת את בני הנוער שלנו לנהוג, יוצאת לטיול הליכה או משחקת במשחקי לוח. זה תמיד מעניק לי סיפוק רגשי.
בלילה אני נוטלת מינון קטן של המינרל המרגיע מגנזיום גליצינט, כדי לקדם שינה מספקת ולהפיג את המתח שהצטבר בשרירים במהלך היום. לפני השינה כל המשפחה שלנו נפגשת כדי להגיד את שלושת הדברים שגרמו לנו להרגיש אסירי תודה באותו היום. מחקרים מצביעים על כך שהכרת תודה באופן קבוע משפרת את הבריאות הנפשית ואת תחושת האושר הכללית לאורך זמן. לא צריך לשלם על הכרת תודה, ויש לה רק השפעות חיוביות, כך שמדובר בדרך נהדרת לשפר את מצב הרוח ולקרב בין כל בני המשפחה בכל יום ויום.
תקוותי היא שתוכלו להשתמש בשגרת היום הזאת כתבנית שתעזור לכם לבנות לוח זמנים בריא משלכם לעבודה מהבית. אם תקשרו את לוח הזמנים שלכם לשעון הביולוגי, תקפידו להזין את גופכם באופן קבוע ולהיות בתנועה במשך היום, תוכלו למקסם את הביצועים ולהיהנות מהעבודה שלכם יותר מתמיד.
סימוכין:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
