5 ויטמינים חשובים לשלב בשגרת טיפוח העור שלך

ויטמינים אינם מיועדים רק לנטילה פנימית; ניתן גם למרוח אותם באופן מקומי על העור. ישנם מספר ויטמינים בעלי השפעות מוכרות היטב על העור, ושילובם בשגרת טיפוח טיפוח סטנדרטית יכול לעזור לך להשיג את יעדי טיפוח העור שלך. בפוסט הזה, אעבור על המחקר והשימושים שאושרו על ידי רופאי עור עבור ויטמינים על העור, כולל ויטמינים A, B, C, E ו-K.

לפני שנתחיל, יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון. הדרך האידיאלית לשלב ויטמינים בשגרת טיפוח העור היא לוודא תחילה שאת יודעת את היסודות לפני שאת מוסיפה מוצרים נוספים. כשאני מייעץ לאנשים בנוגע לטיפוח עור, אני בדרך כלל אומר להם שאי אפשר להוסיף את כל התוספות והדברים הכיפיים עד שלא תוודא שעושים קודם כל את היסודות בצורה נכונה.

אבני הבניין של שגרת טיפוח טובה הן 1) תכשיר ניקוי עדין, 2) מריחה יומית של קרם הגנה, ו-3) קרם לחות קליל. אם אתם כבר עושים את אלה, אתם צעד אחד קדימה. משם, המוצרים שתבחרו תלויים במטרות טיפוח העור שלכם. עבור חלק, המטרה עשויה להיות מניעה וטיפול באקנה. עבור אחרים, זה עשוי להיות טיפול בהיפרפיגמנטציה, ועבור אחרים, זה עשוי להיות אנטי אייג'ינג. אולי זה אפילו כל הדברים האלה! כך ויטמינים שונים יכולים להשפיע על העור.

‌‌‌‌ויטמין A

שמות/צורות חלופיים: רטינול, רטינאלדהיד, חומצה רטינואית, אדפאלן, טרטינואין, טזארוטן, רטיניל פרופיונאט

שימושים: אקנה, אנטי אייג'ינג, היפרפיגמנטציה

פרטים: ויטמין A הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר בדרמטולוגיה. ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן שניתן למצוא במוצרי חלב, דגים, כבד ופירות וירקות אדומים/כתומים כמו גזר, מלון ועגבניות. משפחת נגזרות ויטמין A המופיעות במוצרי טיפוח עור מכונה רטינואידים. אני מתערב שאם הייתם עורכים סקר בקרב קבוצה גדולה של רופאי עור, הייתם מגלים שרובם המכריע משתמשים בפורמולה כלשהי של ויטמין A על עורם באופן קבוע. בצורות דרך הפה, רופאי עור משתמשים ברטינואידים לטיפול באקנה חמורה, לימפומה של העור, פסוריאזיס ומצבים אחרים. באופן מקומי, רטינואידים משמשים לטיפול באקנה, קמטים, שינוי צבע וחספוס. רטינואידים פועלים על ידי ויסות תחלופת תאי העור, הגברת ייצור הקולגן ועיכוב ייצור פיגמנט והעברתו לתאי העור. נגזרות של ויטמין A מלאות ביתרונות פוטנציאליים לעור.

יש כמה דברים שכדאי לדעת על רטינואידים אם אתם מתכוונים להשתמש בהם. ראשית, חלק מנגזרות ויטמין A מתפרקות בחשיפה לאור שמש, לכן מומלץ להשתמש ברטינואידים בלילה. הרטינואידים החזקים ביותר זמינים במרשם רופא בלבד, כך שאם אתם משתמשים במוצר ללא מרשם רופא ורוצים לשפר את התוצאה, התייעצו עם רופא עור מוסמך. ניתן לרכוש מוצרי רטינול קוסמטיים כגון אלו המכילים רטינאלדהיד, רטינול או רטיניל פרופיונאט על תוויות הרכיבים ללא מרשם רופא. אלה פחות חזקים, ובדרך כלל יש להם גם פחות תופעות לוואי.

תופעות לוואי: יובש, אדמומיות, קילוף, עקצוץ. תופעות אלו צפויות להתרחש בעת שימוש ברטינואיד. החדשות הטובות הן ששימוש קבוע בקרם הגנה וקרם לחות יכול לעזור למזער את ההשפעות הללו, והעור אכן מתרגל לרטינואידים לאחר שימוש בהם למשך זמן מה. דרך אחת לסייע במניעת תופעות לוואי אלו היא להפחית את תדירות השימוש ברטינואיד. לדוגמה, חלק מהאנשים עשויים לסבול שימוש ברטינואיד רק פעם ביומיים, או אפילו רק כמה פעמים בשבוע. לכל מי ששוקל להשתמש ברטינואיד מקומי, חשוב לדעת כי אין להשתמש בו במהלך הריון או הנקה.

‌‌‌‌ויטמין B

שמות/צורות חלופיים: ניאצינאמיד, ניקוטינאמיד, חומצה ניקוטינית, ניאצין, ויטמין B3, ויטמין B5, פנתנול

שימושים: אקנה, אנטי דלקתי, תפקוד מחסום העור, ריפוי פצעים, גוון עור

פרטים: ויטמיני B הם קבוצה של שמונה ויטמינים מסיסים במים, שכולם שונים במקצת, אך לעתים קרובות מתקיימים יחד. לצורך מאמר זה, נתמקד בוויטמין B3 (ניאצינמיד), אשר בעל ההשפעות המדווחות ביותר על העור, אם כי לוויטמין B5 (פנתנול) יש גם יתרונות בלחות העור ובהגנה על מחסום העור. ניאצינמיד הוכח כמשפר את תפקוד מחסום העור, מה שעוזר למנוע אדמומיות, גירוי ואובדן נוזלים מהעור. ניאצינמיד הוכח גם כמעכב ייצור פיגמנט, מה שעוזר להפחית את מראה היפרפיגמנטציה. זה יכול לשפר את גוון ומרקם העור על ידי שינוי חלבוני הסוכר בעור, ואף עשוי להפחית קמטים בעור.

תופעות לוואי: דווח על תופעות לוואי מינימליות עם ניאצינאמיד על העור - הוא נסבל בדרך כלל היטב.

ויטמין C

שמות/צורות חלופיים: חומצה אסקורבית, מגנזיום אסקורביל פוספט, אסקורביל פלמיטט, אסקורביל פוספט

שימושים: נוגד חמצון, אנטי אייג'ינג, הבהרה, הגנה מפני קרינה

פרטים: מכיוון שוויטמין C הוא נוגד חמצון, הוא פועל על ידי מאבק בנזק ובפירוק של ה-DNA התאי, הקולגן והאלסטין של העור. נזק זה מתרחש לאורך זמן עקב חשיפה של העור לגורמי לחץ סביבתיים כמו שמש, עישון וזיהום אוויר. ויטמין C הוא גם גורם מפתח באופן שבו קולגן נוצר וייצובו בעור. מכיוון שהוא מבצע את כל הפונקציות הללו בעור, מקובל לחשוב שמוצרי ויטמין C למריחה מקומית יכולים לסייע במניעת חלק משינויי העור המתרחשים עם הגיל, כמו קמטים ועור רפוי. ויטמין C גם מפריע לאחד האנזימים (טירוזינאז) שאחראי על ייצור מלנין (פיגמנט), ולכן ויטמין C מקומי משובח לעתים קרובות כמבהיר עור כדי לסייע במזעור כתמים חומים, שינוי צבע ועיגולים מתחת לעיניים. הדבר הקשה לגבי ויטמין C הוא שהוא מאוד לא יציב, כך שלמרות שהוכחו השפעותיו במעבדה, ברוב מוצרי טיפוח העור הוא כנראה מתפרק כשהוא נחשף לחמצן ולאור. שילוב של ויטמין C וויטמין E נחשב כמסייע בייצוב זה את זה ולכן מגדיל את הסיכויים ליעילות. בנוסף, ויטמין C, בשילוב עם ויטמין E וחומצה פרולית, עשוי להגביר את היעילות עד פי שמונה. דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא שכדי שוויטמין C יעשה שינוי בקולגן, הוא צריך לחדור דרך השכבה החיצונית של העור אל תוך הדרמיס, שיכולה להיות קשה ליצירתו.

תופעות לוואי: ויטמין C עלול לגרום לשינוי צבע צהבהב של העור או לגירוי.

‌‌‌‌ ויטמין E

שמות/צורות חלופיים: טוקופרול אצטט, אלפא-טוקופרול

שימושים: נוגד חמצון, אנטי אייג'ינג, לחות, טיפול בצלקות

פרטים: ויטמין E הוא אחד הוויטמינים המסיסים בשומן וניתן למצוא אותו באגוזים, שמנים, דגים, אבוקדו וירקות ירוקים. ויטמין E הוא נוגד חמצון, מה שאומר שהוא "מנטרל רדיקלים חופשיים" האחראים ליצירת לחץ, דלקת ונזק בגוף. בשל תכונותיו נוגדות החמצון וריפוי פצעים המוערכות, ויטמין E מופיע במוצרי קוסמטיקה רבים, כמו גם במשחות לצלקות וכוויות. למרות שמקובל היטב שלוויטמין E יש תכונות נוגדות חמצון, קשה לדעת עד כמה הוא באמת פועל כאשר הוא מורח על העור, משום שהוא עלול להתפרק בחשיפה לאור וחמצן. ויטמין E משולב לעתים קרובות עם ויטמין C במוצרי טיפוח לעור, משום ששני המרכיבים המשולבים נחשבים כבעלי יעילות רבה יותר. למרות התכונות נוגדות החמצון שלו, אני בהחלט אוהב ויטמין E כקרם לחות. דבר מעניין נוסף שכדאי לדעת על ויטמין E הוא שלמרות האמונה הרווחת שויטמין E מסייע במזעור צלקות ומקדם ריפוי פצעים, מחקרים מדעיים לא הצליחו להדגים שיפורים משמעותיים עם ויטמין E למטרות אלה.

תופעות לוואי: ויטמין E שייך למשפחה הנקראת "טוקופרולים", הידועה כגורמת לדלקת עור אלרגית וגם לדלקת עור מגרה ממגע. החדשות הטובות הן שרוב הפורמולות הקוסמטיות של ויטמין E כמעט ולא גורמות לאלרגיות. רוב התגובות שדווחו על העור נבעו מאנשים שפתחו כמוסות ויטמין E דרך הפה ומניחים אותן על עורם, דבר שלא היה השימוש המיועד.

‌‌‌‌ ויטמין K

שמות/צורות חלופיים: פיטונדיון, פיטומנדיון

שימושים: חבורות, עיגולים כהים מתחת לעיניים

פרטים: ויטמין K הוא אחד הוויטמינים המסיסים בשומן. בטבע, הוא נמצא בעיקר בירקות עליים ירוקים. ויטמין K הוא ויטמין חיוני שגופנו משתמש בו כדי לסייע ביצירת קרישי דם על מנת לעצור דימום. למעשה, רופאים משתמשים בניסוחים תוך ורידיים של ויטמין K כדי לסייע בהיפוך דימום חמור, במיוחד אצל אנשים הנוטלים תרופות מסוימות לדללת דם. מכיוון שוויטמין K מסייע במניעת דימום, חלק מרופאי העור ממליצים על מוצרי ויטמין K לשימוש מקומי לאחר הליכים קוסמטיים או כירורגיים כדי לסייע במזעור חבורות. נתון זה נתמך על ידי כמה מחקרים קטנים ומופרך באחרים. מחקר איכותי אחד (כפול סמיות, אקראי מבוקר פלצבו) שנערך על 22 חולים הראה כי טיפול מקדים בוויטמין K לפני טיפול לייזר לא מנע חבורות לאחר מכן, אך מריחת ויטמין K במשך שבועיים לאחר טיפול הלייזר אכן הפחיתה את חומרת החבורות. מחקרים אחרים מצביעים על כך שוויטמין K מקומי עשוי לסייע במזעור חבורות בזרועות ובידיים אצל חולים מבוגרים הסובלים מחבלות הנגרמות מנזקי שמש כרוניים (פורפורה אקטינית). ויטמין K מופיע לעיתים קרובות במוצרים המכוונים לעיגולים מתחת לעיניים. כהות מתחת לעיניים יכולה להיגרם מסיבות רבות ושונות, כגון צללים המוטלים מתחת לעיניים עקב מבנה הפנים של האדם, נראות או דליפה מכלי הדם שמתחת, או פיגמנט. לכן, אצל אנשים הסובלים מעיגולים מתחת לעיניים עקב בעיות בכלי הדם, שימוש מקומי בוויטמין K יכול להיות מועיל, אם כי אין הרבה ראיות התומכות בכך בספרות המדעית.

תופעות לוואי: קיים סיכון נמוך לפתח דלקת עור ממגע עם ויטמין K. עם זאת, ויטמין K משולב לעיתים קרובות עם מרכיבים אחרים, אשר עלולים לגרום לגירוי בעור. חשוב במיוחד לקחת זאת בחשבון אם המוצר משמש על העור העדין והדק שמתחת לעיניים. תמיד מומלץ לעשות "בדיקת טלאי" בחלק הפנימי של הזרוע במשך כמה שבועות כדי לוודא שהעור שלך לא ייפגע.

מסקנות

כפי שאתם רואים, ישנן דרכים רבות בהן ניתן לשלב ויטמינים בשגרת טיפוח בריאה כדי להשיג עור בריא וזוהר. העיקר הוא למצוא את המוצרים הנכונים בלי להגזים. הטעות הנפוצה ביותר שאנשים עושים היא להשתמש בטונות של מוצרים על הפנים שלהם כי הם מנסים להשתמש בכל הוויטמינים והמרכיבים. אני אוהב להתמקד בניסיון של מרכיב אחד או שניים ולהתמיד בהם באופן עקבי למשך זמן מה לפני שאני שוקל להוסיף או לשנות מוצרים.