14 השמנים האתריים המובילים המתאימים למאכל

סגולותהשמנים האתריים מוּכּרות משחר הציוויליזציה האנושית. במצרים העתיקה השתמשו בהם בטקסים חגיגיים ובתהליך החניטה. השמנים האתריים היו מוערכים מאוד לכל אורך ההיסטוריה. לעתים קרובות השתמשו בהם כבשמים, נתנו אותם בתור מתנה ואפילו השתמשו בהם בתור מטבע.

הפופולריות של שמנים אתריים נמשכת גם בימינו. רבים מורחים אותם על העור או מוסיפים כמה טיפות של שמן אתרי לאמבטיה, ואילו אחרים משתמשים במפזר שמנים אתריים כדי לפזר את הניחוח המתוק של השמנים האתריים בעבודה או בבית. אבל יש עוד דרך נהדרת לנצל את היתרונות הבריאותיים שלהם: להוסיף למאכלים שמנים אתריים שמתאימים למאכל. זה ממש קל וטעים!

השמנים האתריים האלה מתאימים לשימוש פנימי — ניתן להוסיף אותם לכוס של מים קרים לנטילה דרך הפה, או להוסיף אותם למאכלים כדי להעשיר את טעמם.

אניס‎  (Pimpinella anisum)

זהו שמן אתרי בו משתמשים מאז ימי רומא העתיקה. הוא מופק מצמח בשם אניס. יש לאניס יתרונות רבים:

• נטילתו דרך הפה תורמת לבריאות מערכת העיכול. לפי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Ethnopharmacology, הוא גם עוזר להקל על תסמיני תסמונת המעי הרגיז (IBS)
• שטיפת פה עם מים בתוספת 2-3 טיפות בלבד של שמן אניס מרעננת את הנשימה
• מעשיר את טעמם של מאכלים, כולל דברי מאפה פופולריים רבים, רטבים ועוד
• מקל על כאבים במריחה חיצונית על שרירים או מפרקים כואבים
• נטילתו דרך הפה מגבירה את החשק המיני
• משפר את הזיכרון, לפי מחקר משנת 2016
• שאיפתו יכולה להקל על הצטננות וזיהומים בדרכי הנשימה

הוראות: השתמשו בו עם מפזר שמנים אתריים. טפטפו למפזר שמנים אתריים 2-3 טיפות של השמן האתרי עם מים. שאפו את האדים. ניתן גם לטפטף כמה טיפות לכוס מים, לנטילה דרך הפה.

ברגמוט‎ (Citrus aurantium var. או‎ Citrus bergamia.)

שמן ברגמוט הוא שמן אתרי המופק מפרי הדר. משתמשים בו מאז העת העתיקה. כשמערבבים אותו עם תה שחור, מתקבל התה ארל גריי, תה פופולרי בכל העולם. בין היתרונות שלו:

• מסייע לעיכול אצל אנשים עם מחלות מעי דלקתיות, כך לפי מחקר שפורסם בכתב העת Clinical Nutrition

• עוזר לטפל בכבד שומני, לפי מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת World Journal Gastroenterology
• מוריד כולסטרול ומפחית את הסיכון למחלות לב, לפי מחקר משנת 2015
• בעל סגולות אנטי-בקטריאליות, כולל חיסול החיידק h. pylori, החיידק שגורם לכיבי קיבה ומגדיל את הסיכון לסרטן הקיבה, כך לפי מחקר משנת 2016
• משפר את תפקוד המוח אצל חולי סכיזופרניה, לפי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Psychopharmacology

הוראות: השתמשו בו עם מפזר שמנים אתריים. טפטפו למפזר שמנים אתריים 2-3 טיפות של השמן האתרי עם מים. שאפו את האדים. ניתן גם לטפטף כמה טיפות לכוס מים, לנטילה דרך הפה.

ציפורן‎ (Syzygium aromaticum)

שמן ציפורן מופק מעץ הציפורן שמקורו בדרום-מזרח אסיה ובאינדונזיה. לפי מחקר משנת 2014 יש לו יתרונות בריאותיים רבים, כולל:

• מעשיר את הטעם של מאפים, חליטות תה ורטבים
• במריחה חיצונית על פצעים הסגולות האנטי-בקטריאליות שלו יכולות לסייע במניעת זיהומים
• מחקרים הדגימו שמריחה חיצונית שלו על מפרקים ושרירים כואבים יכולה להקל על כאבים. אנשים גם משתמשים בו לטיפול בכאבי שיניים מאז המאה ה-13
• ניתן למרוח שמן ציפורן על העור כדי להרחיק חרקים, אבל חובה למהול אותו לפני כן.
• טיפול בפטרת בפה

הערה: אם אתם נוטלים מדללי דם, התייעצו עם הרופא המטפל שלכם לפני נטילתו דרך הפה.

אקליפטוס‎ (Eucalyptus globulus, Eucalyptus sideroxylon ו-Eucalyptus torquata)

מקורו של האקליפטוס הוא באוסטרליה, שם השבטים הילידים משתמשים בו זה מאות שנים לטיפול בזיהומים בסינוסים, בזיהומים נשימתיים ובכאב. יש להימנע משימוש בשמן טהור — חובה למהול אותו.

בין היתרונות שלו:

• מעשיר את הטעם של חליטות תה, ג'לי ורטבים.
• מקל על זיהומים בדרכי הנשימה העליונות.  לפי מחקרים, שאיפת תערובת צמחים עם אקליפטוס מקלה על תסמיני זיהומים
• סגולות אנטי-בקטריאליות – מחקר שנערך בשנת 2012 הראה שמריחה חיצונית של אקליפטוס מגינה מפני זיהומים חיידקיים בעור
• מריחה חיצונית שלו יכולה לחסל פטריות
• משמש כדאודורנט טבעי, כשמורחים אותו בבתי השחי

הוראות: השתמשו בו עם מפזר שמנים אתריים. טפטפו למפזר שמנים אתריים 2-3 טיפות של השמן האתרי עם מים קרירים או חמימים. שאפו את האדים. ניתן גם לטפטף כמה טיפות לכוס מים, לנטילה דרך הפה. הערה: אקליפטוס משתלב היטב עם שמן לבנדר וגם עם שמן לימון כשמשתמשים במפזר שמנים אתריים.

זנגביל (Zingiber officinale)

זנגביל נמצא בשימוש זה מאות שנים. משתמשים בו כמזון, אבל גם להפקת שמן אתרי. יש לזנגביל יתרונות בריאותיים רבים:

• העשרת הטעם של מאפים, חליטות תה, רטבים, רטבים לסלט, מרינדות ועוד
• סיוע לעיכול, במיוחד כששותים חליטת זנגביל
• לפי מחקרים, נשים בהריון ואנשים שמקבלים טיפולי כימותרפיה משתמשים בו לעתים קרובות לטיפול בבחילה.
• השפעה משלשלת
• סגולות אנטי-בקטריאליות
• הקלה על כאבים ופעילות נוגדת דלקת במריחה חיצונית על מפרקים פגועים

הוראות: השתמשו בו עם מפזר שמנים אתריים. טפטפו למפזר שמנים אתריים 2-3 טיפות של השמן האתרי עם מים קרירים או חמימים. שאפו את האדים. ניתן גם לטפטף כמה טיפות לכוס מים חמימים, לנטילה דרך הפה.

אשכולית (Citrus paradisi)  

מקורה של האשכולית הוא בברבדוס, אחד האיים הקריביים. זוהי הכלאה של תפוז עם פומלית. כיום סין היא המגדלת הגדולה בעולם של אשכוליות, ואילו ארה"ב נמצאת במקום השני. שמן אתרי של אשכולית מופק מפרי האשכולית, ויש לו יתרונות רבים:

• העשרת הטעם של חליטות תה, רטבים לסלט, מאפים ועוד
• לפי מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Complementary Therapies in Medicine, אנשים שעברו קולונוסקופיה הרגישו פחות חרדה לאחר שימוש בשמן אשכולית באמצעות מפזר שמנים אתריים.
• ניתן לטפל באקנה על-ידי מריחה חיצונית של שמן אשכולית, בזכות הסגולות האנטי-בקטריאליות שלו

הוראות: השתמשו בו עם מפזר שמנים אתריים. טפטפו למפזר שמנים אתריים 2-3 טיפות של השמן האתרי עם מים. שאפו את האדים. ניתן גם לטפטף כמה טיפות לכוס מים, לנטילה דרך הפה.

לבנדר (Lavandula officinalis)

שמן לבנדרעם הניחוח המתוק שלו הוא כנראה אחד השמנים האתריים המוּכּרים ביותר. זה אלפי שנים משתמשים בו בתרבויות שונות מכל רחבי העולם. השימוש המתועד הקדום ביותר בשמן לבנדר היה ביוון וברומא העתיקות. ניתן להשתמש בלבנדר למטרות הבאות:

• העשרת הטעם של מאפים, חליטות תה ועוד
• עוזר להקל על בחילה. מרחו טיפה של שמן לבנדר מאחורי האוזניים, או שקלו לטפטף טיפה של שמן לבנדר ישירות לפה או לכוס מים קטנה
• מסייע לתהליך העיכול
• שאיפת שמן לבנדר יכולה להפחית את רמת הסטרס הפיזי והנפשי
• עוזר לשפר את איכות השינה, גם בשימוש חיצוני וגם בשאיפה
• לפי מחקר משנת 2017, לבנדר הוריד את לחץ הדם לאחר ניתוח לב פתוח. מחקר אחר משנת 2015 גם הדגים השפעה חיובית על לחץ הדם
• עוזר להקל על הכאב של כוויות. מרחו שמן לבנדר נקי או לערבב אותו עם שמן קוקוס
• מרחו אותו ישירות על עור יבש או ערבבו עם שמן קוקוס להקלה על תסמיני אקזמה  
• מרחו אותו על העור כדי למנוע אקנה או לטפל באקנה
• עיסוי עם שמן לבנדר עוזר להקל על כאבי שרירים ומפרקים
• מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Journal of Hand Therapy הראה כי מריחה חיצונית של שמן לבנדר על מפרק כף היד מקלה על התסמינים של תסמונת מנהרת שורש כף היד
• מחקרים במודלים של בעלי חיים הראו כי שמן לבנדר יכול לסייע לצמיחת שיער

הוראות: השתמשו בו עם מפזר שמנים אתריים. טפטפו למפזר שמנים אתריים 2-3 טיפות של השמן האתרי עם מים קרירים או חמימים. שאפו את האדים. ניתן גם לטפטף כמה טיפות לכוס מים, לנטילה דרך הפה. שמן אתרי של לבנדר מתערבב היטב עם שמן ציפורן ועם שמן רוזמרין כשמשתמשים במפזר שמנים אתריים.

לימון‎ (Citrus limonum)

ניחוח לימון הוא ניחוח מוכּר, חמוץ וגם מתוק בו-זמנית. יש לשמן אתרי זה שימושים רבים. נעשה בו שימוש נרחב בייצור מוצרי קוסמטיקה, בזכות הסגולות נוגדות החמצון שלו.

• ניתן להוסיף אותו למאכלים, כולל חליטות תה, רטבים, יוגורט, תיבול לירקות, מאפים ועוד
• נטילת שמן לימון עם כוס מים יכולה להמריץ את תהליך העיכול
• הסגולות נוגדות החמצון עוזרות לחסל נגיפים בלוע. ניתן לגרגר עם שמן לימון
• ניתן לערבב שמן לימון עם מים לניקוי עדין של משטחים
• מריחת תערובת של שמן קוקוס עם שמן לימון על העור עוזרת להגן מפני חמצון.            

הוראות: השתמשו בו עם מפזר שמנים אתריים.  שאפו את האדים. טפטפו למפזר שמנים אתריים 2-3 טיפות של השמן האתרי עם מים. שאפו את האדים. ניתן גם לטפטף כמה טיפות לכוס מים, לנטילה דרך הפה.

שמן לימון משתלב היטב עם שמן אקליפטוס, אם משתמשים במפזר שמנים אתריים.

אורגנו‎ (Origanum vulgare)

אורגנו הוא צמח פורח שמקורו באגן הים התיכון. משתמשים בו זה מאות שנים, ויש לו יתרונות בריאותיים רבים.

• אורגנו מגן על המעי מפני נזקים ועוזר להבריא את המעי ולהקל על תסמיני מעי דולף.
• ניתן להוסיף אותו למאכלים, כולל רטבים, בשרים, רטבים לסלט, תיבול לירקות ועוד
• מחקרים מראים כי אורגנו מונע טרשת עורקים, כלומר חסימת עורקים.
• נטילתו דרך הפה עוזרת נגד בעיות עיכול
• פעילות נגד טפילים
• מגן מפני זיהומים פטרייתיים, כך לפי מחקר שפורסם בכתב העת Scientific Reports

נענע חריפה‎ (Mentha piperita)

נענע חריפה מוכּרת היטב גם בתור צמח וגם בתור שמן אתרי. צמח זה הוא למעשה הכלאה של נענע המים ונענע קרחת.  לנענע ניחוח חריף ורענן. אחד ממרכיביו העיקריים הוא מנטול. בימינו משתמשים בו בתור חומר טעם לגומי לעיסה. מקורה של נענע חריפה הוא באירופה, ויש לה יתרונות בריאותיים  רבים.

• נטילת שמן נענע חריפה דרך הפה עוזרת להקל על התסמינים של תסמונת המעי הרגיז. ניתן להשתמש בשמן אתרי של נענע חריפה או ליטול אותו בכמוסות
• ניתן להשתמש בו להעשרת הטעם של מאכלים וחליטות תה
• יכול לעזור נגד כאב ראש מתחי, אם מורחים אותו על העורף או מוסיפים למפזר שמנים אתריים
• מריחה חיצונית שלו יכולה לסייע בטיפול בפטרת בציפורניים
• מחקר משנת 2012 הדגים הגנה מפני זיהומים בעור
• שאיפת תערובת צמחים עם נענע חריפה מקלה על התסמינים של זיהומים בדרכי הנשימה העליונות
• לפי מחקרים, מריחה חיצונית של נענע חריפה עוזרת להקל על גרד על רקע הריון.אם את בהריון, התייעצי עם הרופא המטפל שלך לפני שימוש חיצוני או פנימי בשמן אתרי.
• מריחה חיצונית שלו עוזרת להפחית גירויים בעור
• מחקר משנת 2014 הדגים כי מריחה חיצונית שלו יכולה לסייע לצמיחת שיער

הוראות: השתמשו בו עם מפזר שמנים אתריים. טפטפו למפזר שמנים אתריים 2-3 טיפות של השמן האתרי עם מים. שאפו את האדים. ניתן גם לטפטף כמה טיפות לכוס מים, לנטילה דרך הפה.

רוזמרין (Rosmarinus officinalis)

רוזמרין הוא צמח נפוץ שגדל בגינות ביתיות רבות. הודגם כי יש לרוזמרין יתרונות בריאותיים רבים. לפי כתבה שפורסמה בעיתון ניו-יורק טיימס, רוזמרין ממלא תפקיד חשוב בתזונה של תושבי אצ'יארולי, איטליה, שהם בין האנשים הבריאים ביותר בעולם עם תוחלת חיים מהגבוהות ביותר בעולם אפשר להשתמש ברוזמרין למטרות הבאות:

• ניתן להוסיף אותו למאכלים, כולל רטבים, רטבים לסלט, מרינדות ותיבול לירקות
• מחקר משנת 2017 הגיע למסקנה כי "שאיפת שמן רוזמרין שיפרה את היכולת לזכור מספרים".
• מחקר בבעלי חיים משנת 2016 הדגים שיפור בתפקוד המוח בנבדקים פצועים
• מחקר משנת 2015 הדגים שיפור בצמיחת שיער לאחר מריחה חיצונית שלו על הקרקפת.  עם זאת, נדרשו שישה חודשים כדי להבחין בצמיחה.
• שאיפת תערובת צמחים עם רוזמרין מקלה על התסמינים של זיהומים בדרכי הנשימה העליונות
• עיסוי עם שמן אתרי זה מסייע להרפיית שרירים ומקל על עוויתות שרירים
• לפי מחקרים, רוזמרין הוא נוגד חמצון רב-עוצמה
• אזהרה: תיתכן רגישות לשמן אתרי זה, שכן מריחה חיצונית שלו עלולה לגרום לתגובה בעור

הוראות: השתמשו בו עם מפזר שמנים אתריים. טפטפו למפזר שמנים אתריים 2-3 טיפות של השמן האתרי עם מים. שאפו את האדים. ניתן גם לטפטף כמה טיפות לכוס מים, לנטילה דרך הפה. שמן רוזמרין מתערבב היטב עם שמן לבנדר ושמן נענע חריפה.  

נענע קרחת (Mentha spicata, שם נרדף‎ Mentha viridis)

נענע קרחת ידועה במזרח התיכון פשוט בשם "נענע". מקורה של נענע קרחת הוא באירופה ובאסיה, ומשתמשים בה זה מאות שנים בזכות טעמה. בסוף שנות ה-1800 צ'ארלס ריגלי הוסיף נענע קירחת לתמצית של צמח בשם צ'יקלה, בו השתמשו שבטי המאיה והאצטקים. היום התמצית דמוית הגומי הזו מוּכּרת יותר בתור גומי לעיסה. בספרדית משתמשים במילה "צ'יקלה" לתיאור גומי לעיסה. יש לנענע קרחת מגוון יתרונות בריאותיים, ונעשה בה שימוש נרחב.

• ניתן להכין ממנה חליטה או להוסיף כמה טיפות של שמן אתרי שלה למים חמימים
• מסייעת לשיפור הזיכרון, כך לפי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine
• יש לה פעילות נוגדת פטריות
• עוזרת להקל על דלקת מפרקים, כך לפי מחקר שפורסם בכתב העת BMC Complementary and Alternative Medicine Journal
• ברפואה העממית בתורכיה משתמשים בה לטיפול בזיהומי סינוסים
• עוזרת לאזן את רמות ההורמונים אצל נשים, כך לפי מחקר שפורסם בכתב העת ‎Phytotherapy Research 

הוראות: השתמשו בו עם מפזר שמנים אתריים. טפטפו למפזר שמנים אתריים 2-3 טיפות של השמן האתרי עם מים. שאפו את האדים. ניתן גם לטפטף כמה טיפות לכוס מים, לנטילה דרך הפה.

קורנית (Thymus vulgaris)

קורנית, הידועה גם בשם טימין אדום, היא צמח עתיק בעל סגולות רפואיות. המצרים השתמשו בה לצורך חניטה, והרומאים השתמשו בה בכל רחבי אירופה כדי לטהר אזורי מגורים. צמח המרפא הזה הוזכר לראשונה ב-Ebers Papyrus, ספר רפואה עתיק מהמאה ה-16 לפנה"ס.  

בלוטת התימוס, הבלוטה המסייעת להבשלת מערכת החיסון, זכתה לשם תימוס בגלל הדמיון שלה לעלי קורנית (טימין).  למרבה האירוניה, קורנית עוזרת להילחם בזיהומים, ויש לה השפעה נוגדת חיידקים ונגיפים.  תימול הוא המרכיב הפעיל הידוע של צמח זה.

• ניתן להוסיף אותו למאכלים, כולל מרקים, רטבים, רטבים לסלט ועוד
• השתמשו בו במתינות, שכן מינונים גבוהים עלולים לגרום לקלקול קיבה

מתערבב היטב עם רוזמרין

הוראות: השתמשו בו עם מפזר שמנים אתריים. טפטפו למפזר שמנים אתריים 2-3 טיפות של השמן האתרי עם מים. שאפו את האדים. ניתן גם לטפטף כמה טיפות לכוס מים, לנטילה דרך הפה.

גולטריה (Gaultheria procumbens)

הצמח גולטריה היה בשימוש בתרבויות השבטים הילידים של צפון אמריקה. הם השתמשו בחליטת גולטריה להקלה על כאבים וכאבי גרון שנגרמו על-ידי זיהומים נגיפיים. גם העמים הילידים של אמריקה נהגו ללעוס עלים של הצמח הזה כדי למנוע עששת. אזהרה: אם אתם נוטלים מדללי דם, התייעצו עם הרופא המטפל שלכם לפני שימוש בגולטריה.

• ניתן להוסיף אותו למאכלים כדי להעשיר את טעמם
• ניתן להכין ממנו חליטה

הוראות: השתמשו בו עם מפזר שמנים אתריים. טפטפו למפזר שמנים אתריים 2-3 טיפות של השמן האתרי עם מים. שאפו את האדים. ניתן לטפטף כמה טיפות לכוס מים, לנטילה דרך הפה.

בין השמנים האתריים האחרים המתאימים למאכל:

• טנג'רין

• לימונית

• ליים

• אגוז מוסקט
• תפוז 

הפניות:

1. Journal of  Ethnopharmacology. 2016 Dec 24;194:937-946. doi: 10.1016/j.jep.2016.10.083. Epub 2016 Nov 1.
2. Mol Neurobiol. 2016 Nov;53(9):6557-6567. doi: 10.1007/s12035-016-9693-9. Epub 2016 Jan 14. Anise improves memory
3. Clinical  Nutrition. 2015 Dec;34(6):1146-54. doi: 10.1016/j.clnu.2014.11.012. Epub 2014 Nov 27.
4. Liu C, Liao J-Z, Li P-Y. Traditional Chinese herbal extracts inducing autophagy as a novel approach in therapy of nonalcoholic fatty liver disease. World Journal of Gastroenterology. 2017;23 (11):1964-1973. doi:10.3748/wjg.v23.i11.1964.
5. Toth PP, Patti AM, Nikolic D, et al. Bergamot Reduces Plasma Lipids, Atherogenic Small Dense LDL, and Subclinical Atherosclerosis in Subjects with Moderate Hypercholesterolemia: A 6 Months Prospective Study. Frontiers in Pharmacology. 2015;6:299. doi:10.3389/fphar.2015.00299.
6. Phytotherarpy Research. 2016 Sep;30(9):1404-11. doi: 10.1002/ptr.5646. Epub 2016 May 24.
7. Journal Clinical Psychopharmacology. 2017 Aug;37(4):468-471. doi: 10.1097/
8. Cortés-Rojas DF, de Souza CRF, Oliveira WP. Clove (Syzygium aromaticum): a precious spice. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. 2014;4(2):90-96. doi:10.1016/S2221-1691(14)60215-X.
9. Phytomedicine. 2012 Aug 15;19(11):969-76. doi: 10.1016/j.phymed.2012.05.014. Epub 2012 Jun 26.
10. Lete I, Allué J. The Effectiveness of Ginger in the Prevention of Nausea and Vomiting during Pregnancy and Chemotherapy. Integrative Medicine Insights. 2016;11:11-17. doi:10.4137/IMI.S36273.
11. Intorasoot A, Chornchoem P, Sookkhee S, Intorasoot S. Bactericidal activity of herbal volatile oil extracts against multidrug-resistant Acinetobacter baumannii. Journal of Intercultural Ethnopharmacology. 2017;6(2):218-222. doi:10.5455/jice.20170411091159. (Ginger’s antimicrobial properties)
12. Salamati A, Mashouf S, Mojab F. Effect of Inhalation of Lavender Essential Oil on Vital Signs in Open Heart Surgery ICU. Iranian Journal of Pharmaceutical Research : IJPR. 2017;16(1):404-409.
13. Complement Ther Med. 2015 Jun;23(3):331-8. doi: 10.1016/j.ctim.2014.12.001. Epub 2014 Dec 11.
14. Complement Ther Clin Pract. 2016 Nov;25:75-80. doi: 10.1016/j.ctcp.2016.08.002. Epub 2016 Aug 3.
15. Journal  of Hand Therapy. 2017 Aug 10. pii: S0894-1130(16)30251-4. doi: 10.1016/j.jht.2017.07.004.
16. Lee BH, Lee JS, Kim YC. Hair Growth-Promoting Effects of Lavender Oil in C57BL/6 Mice. Toxicological Research. 2016;32(2):103-108. doi:10.5487/TR.2016.32.2.103.
17. Hong-kui Wei, Gang Chen, Ruo-Jing Wang, Jian Peng, Oregano essential oil decreased susceptibility to oxidative stress-induced dysfunction of intestinal epithelial barrier in rats, In Journal of Functional Foods, Volume 18, Part B, 2015, Pages 1191-1199
18. Accessed February 14th, 2018 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278691510001754
19. Puškárová A, Bučková M, Kraková L, Pangallo D, Kozics K. The antibacterial and antifungal activity of six essential oils and their cyto/genotoxicity to human HEL 12469 cells. Scientific Reports. 2017;7:8211. doi:10.1038/s41598-017-08673-9.
20. Phytomedicine. 2012 Aug 15;19(11):969-76. doi: 10.1016/j.phymed.2012.05.014. Epub 2012 Jun 26.
21. Ben-Arye E, Dudai N, Eini A, Torem M, Schiff E, Rakover Y. Treatment of Upper Respiratory Tract Infections in Primary Care: A Randomized Study Using Aromatic Herbs. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2011;2011:690346. doi:10.1155/2011/690346.
22. Akhavan Amjadi M, Mojab F, Kamranpour SB. The Effect of Peppermint Oil on Symptomatic Treatment of Pruritus in Pregnant Women . Iranian Journal of Pharmaceutical Research : IJPR. 2012;11(4):1073-1077.
23. Oh JY, Park MA, Kim YC. Peppermint Oil Promotes Hair Growth without Toxic Signs. Toxicological Research. 2014;30(4):297-304. doi:10.5487/TR.2014.30.4.297.
24. Accessed January 27, 2018  https://www.nytimes.com/2016/10/20/world/what-in-the-world/rosemary-and-time-does-this-italian-hamlet-have-a-recipe-for-long-life.html?_r=0
25. O.V. Filiptsova, L.V. Gazzavi-Rogozina, I.A. Timoshyna, O.I. Naboka, Ye.V. Dyomina, A.V. Ochkur, The essential oil of rosemary and its effect on the human image and numerical short-term memory, In Egyptian Journal of Basic and Applied Sciences, Volume 4, Issue 2, 2017, Pages 107-111.
26. Neuroscience Letter. 2016 May 27;622:95-101. doi: 10.1016/j.neulet.2016.04.048. Epub 2016 Apr 22.
27. Skinmed. 2015 Jan-Feb;13(1):15-21. Rosemary helps hair growth
28. Pathophysiology. 2017 Sep 14. pii: S0928-4680(17)30005-6. doi: 10.1016/j.pathophys.2017.08.002.
29. Herrlinger KA, Nieman KM, Sanoshy KD, et al. Spearmint Extract Improves Working Memory in Men and Women with Age-Associated Memory Impairment. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2018;24(1):37-47. doi:10.1089/acm.2016.0379.
30. Pearson W, Fletcher RS, Kott LS, Hurtig MB. Protection against LPS-induced cartilage inflammation and degradation provided by a biological extract of Mentha spicata. BMC Complementary and Alternative Medicine. 2010;10:19. doi:10.1186/1472-6882-10-19.
31. Karaca, N., Demirci, B. & Demirci, F. (2018). Evaluation of Lavandula stoechas L. subsp. stoechas L., Mentha spicata L. subsp. spicata L. essential oils and their main components against sinusitis pathogens. Zeitschrift für Naturforschung C, 0(0), pp. -. Retrieved 3 Mar. 2018, from doi:10.1515/znc-2017-0150
32. Phytotherapy Research. 2007 May;21(5):444-7.
33. Roy S., Chaurvedi P., Chowdhary A. Evaluation of antiviral activity of essential oil of Trachyspermum Ammi against Japanese encephalitis virus. Pharmacognosy Research. 2015;7(3):263–267. doi: 10.4103/0974-8490.157977.