שגרת הבריאות של מייק טייסון, אלוף העולם באגרוף במשקל כבד

מייקל טייסון נחשב על-ידי רבים כאחד המתאגרפים הטובים ביותר בכל הזמנים במשקל כבד, על אף שהיה לו סיכוי נמוך להגיע לגיל בוגר. הוא היה המתאגרף הצעיר ביותר שזכה בתואר אלוף למשקל כבד בגיל 20. תמיד הערכתי בו את הפתיחות והאותנטיות שלו. הדיכוטומיה של האופן שבו הוא מבטא את עצמו יכולה להיות קיצונית. אני מעריץ את הכנות הזאת. הוא לא חושש להראות לעולם את האנושיות שלו. פעם הוא היה ידוע בתור "האיש האכזרי ביותר בעולם", אבל הוא גם יכול להפגין עומק בל יתואר עם ענווה, מודעות עצמית, פגיעות ורגישות.

גם היום, בגיל 57, הוא עדיין קשוח, אך כעת הוא מתמקד ביריב שונה, אבל קשוח לא פחות — ההזדקנות. אם מתבוננים על שגרת התוספים של מייק, ברור שהוא מתכנן לתמוך בבריאותו בגדול, באמצעות תזונה ותוספי תזונה. יש לו תכנית מקיפה שנותנת מענה ליעדים בריאותיים רבים ולמגוון תהליכים גופניים. 

תוכלו לקנות את כל מוצרי האוסף כאן.  

במאמר הזה אני רוצה לענות לתשובה הבסיסית: "למה מייק טייסון נוטל את התוסף הזה?" 

תוספי התזונה היומיומיים החיוניים

ברור שמייק טייסון מבין את החשיבות של בניית בסיס חזק. רוב הספורטאים, הבנאים, האמנים וכד' יודעים שכאשר רוצים לבנות משהו טוב או להצטיין במשהו, הכול מתחיל בבסיס. אם מדברים על תוספי תזונה, מייק בנה בסיס מצוין.

לעתים קרובות אנשים מתמקדים ברכישת התוסף החדש עבור בעיית הבריאות העיקרית שלהם. אבל אם אין לגוף חומרים מזינים "חיוניים" בכמות מספקת, ייתכן שהוא לא יתפקד כראוי. אפשר להשתמש במכונית כמשל. אם יש במכונית הרבה חלקים חיוניים שחסרים, פגומים או לא עובדים כראוי, אז אין משמעות למראה החיצוני היפה שלה.

בואו נתבונן על המרכיבים החיוניים של שגרת התוספים היומיומית של מייק.

1. מולטי-ויטמין

ויטמינים ומינרלים הם חומרים מזינים חיוניים. האמת היא שמחסור באחד הוויטמינים או המינרלים או יותר נפוץ ביותר, אפילו בארצות הברית. "פוליסת הביטוח התזונתית" של מייק היא לספק לגוף שלו את החומרים המזינים הללו בכמות מספקת על-ידי נטילת מולטי-ויטמין בעל פוטנטיות גבוהה.

 מחקר רפואי בבני אדם שנערך לאחרונה בהשתתפות גברים בריאים מעל גיל 67 הבליט את היתרונות של נטילת תוסף עם ויטמינים/מינרלים מרובים, שכן נצפו בו שיפורים אפשריים ברמות החומרים המזינים לצד הגברת ייצור האנרגיה בתאים.¹ 

למידע נוסף:  מולטי-ויטמינים: למה אתם זקוקים למרכיבים החיוניים האלה + 10 מרכיבים מהם כדאי להתרחק. 

2. ויטמין D3 ‎

המון מחקרים מעידים על כך שמחסור בוויטמין D ‎הוא שכיח למדי, במיוחד אצל בעלי עור כהה יותר. הניסוי הרפואי האחרון על מתן תוספים עם ויטמין D הדגים יתרונות משמעותיים. 

למידע נוסף: מדוע יותר מ-200 מדענים ורופאים יצאו בקריאה לתת יותר ויטמין D לכולם.

3. שמן דגים 

שמן דגים איכותי זה מכיל ריכוז גבוה של חומצות השומן מסוג אומגה-3 בעלות שרשרת ארוכה יותר, EPA ו-DHA, להן תפקיד מרכזי בשמירה על בריאות התאים בכל הגוף, במיוחד של תאי המוח. 

יתר על כן, נטילת תוסף עם שמן דגים עשויה לתרום לשיפור מצב הרוח. ניסוי רפואי שנערך לאחרונה הדגים כי ההשפעה לשיפור מצב הרוח מועילה במיוחד לאנשים שמתמודדים עם סטרס חברתי משמעותי.⁴

למידע נוסף: חומצות שומן אומגה-3: היתרונות + למה הן כל-כך חשובות.

4. בנפוֹתיאמין 

בנפוֹתיאמין הוא צורה מסיסת-שומן של ויטמין B1. הוא יעיל יותר להעלאת רמת התיאמין בדם. הוא משתלב היטב עם חומצה R-אלפא-ליפואית ליצירת השפעה סינרגטית. מייק נוטל גם חומצה R-אלפא-ליפואית (פרטים בהמשך).

למידע נוסף: מהו בנפוֹתיאמין? להלן חמישה יתרונות בריאותיים שלו.

מתיל-קוֹבּלמין (ויטמין B12) 

מתיל-קוֹבּלמין הוא הצורה הפעילה של ויטמין B12 ‎בגוף. מאחר שוויטמין B12 מצוי רק במזונות מן החי, חשוב מאוד לטבעונים, לצמחונים ולכל מי שלא אוכלים בכמות מספקת מזונות עתירי ויטמין B12, כמו דגים ובשר, להשלים את התזונה עם תוסף ויטמין B12. תוספי מתיל-קוֹבּלמין יכולים לעזור לחלק מהאנשים לשפר את איכות השינה, הערנות והריכוז במצב היום ומצב הרוח. בניסוי רפואי שנערך לאחרונה בהשתתפות נבדקים מעל גיל 45 שנה שהפגינו סימנים של ירידה בתפקוד המנטלי, הודגם כי מתן תוסף ויטמין B12 הביא לשיפור הקשב וכישורי החישוב וההדמיה, בהשוואה לקבוצת הביקורת.⁵   ‎

למידע נוסף: כל מה שאתם צריכים לדעת על ויטמין B12 (קוֹבּלמין).

6. מגנזיום 

נטילת מגנזיום די נפוצה בארצות הברית, שכן הצריכה היומית הממוצעת שלו מגיעה רק לכמחצית מהצריכה היומית המומלצת. תוספי מגנזיום עשויים לתרום לתמיכה בהיבטים חשובים רבים של הבריאות.  לפעמים התועלת שלהם נובעת מכך שהם מטפלים במחסור במגנזיום. במקרים אחרים, התועלת נובעת מתפקידו של מגנזיום בשפעול תגובות ותהליכים כימיים בתאים. לדוגמה, מגנזיום תורם לתמיכה בבריאות הלב.   ייתכן שיש לו גם השפעה מרגיעה על המוח שיכולה לעזור להילחם בסטרס ולקדם שינה מספקת. 

התועלת של תוספי מגנזיום לקידום רוגע ושינה טובה יותר נחקרה במחקר כפול-סמיות שנערך לאחרונה, בו השתתפו מטופלים שעברו ניתוח לב פתוח. ניתוח כזה הוא הליך מלחיץ מאוד. התוצאות מצביעות על כך שהקבוצה שמשתתפיה קיבלו את תוסף המגנזיום (500 מ"ג ביום) הדגימה רמת חרדה ודיכאון נמוכה יותר ואיכות שינה טובה יותר בהשוואה לקבוצת הביקורת.⁶

למידע נוסף: החשיבות של מגנזיום.

7. שמרי מאכל 

אני אוהב את הבחירה הזו של מייק. שמרי מאכל מוּכּרים זה זמן רב כמזון-על. הם מורכבים משמרי Saccharomyces cerevisiae לא פעילים. זהו מקור מצוין של חלבון, ויטמינים מקבוצת B ומינרלים. הם גם עשירים בתרכובות הידועות בשם בטא-גלוּקנים שיכולות לחזק את בריאות מערכת החיסון ומערכת העיכול.

למידע נוסף: היתרונות הבריאותיים של שמרי מאכל + מתכונים קלים

תוספים שיעזרו להישאר פעילים וצעירים

1. חומצה R-אלפא-ליפואית 

חומצה R-אלפא-ליפואית היא תרכובת דמוית-ויטמין שמעורבת בחילוף אנרגיה. חומצה R-אלפא-ליפואית נחשבת כנוגד החמצון המושלם. היא מנטרלת רדיקלים חופשיים מסיסי מים ושומן שעלולים לגרום לפגיעה בתאים ולהזדקנות תאית.

למידע נוסף: ייתכן כי חומצה אלפא-ליפואית היא נוגד החמצון המושלם של הטבע — להלן הסבר מדוע

2. כורכומין 

מייק נוטל Theracurmin®‎, תכשיר של כורכומין עם ספיגה הרבה יותר טובה וגיבוי מדעי. בניסויים מבוקרים בבני אדם Theracurmin®‎ הדגים תועלת לבריאות המפרקים, הכבד והמוח. באופן כללי, אלה הרקמות הזקוקות לתמיכה משמעותית ככל שאנחנו מזדקנים. בגיל 57 שנה, יש לטייסון היסטוריה של חשיפה לסטרס בחלקי הגוף הללו. מאחר שמייק ממשיך להתאמן ברמה מקצועית, תוספי כורכומין מועילים לו בכך שהם מסייעים להפחית את הכאב והדלקת בשרירים אחרי אימונים.⁷

למידע נוסף: כורכומין — התוסף הכי טוב לעיכוב הזדקנות.

3. אשווגנדה 

אשווגנדה (ויתניה)היא אחד מצמחי המרפא החשובים והוותיקים בעולם. מייק נוטל KSM-66, תמצית אשווגנדה מתוקננת איכותית עם גיבוי משמעותי בספרות הרפואית. זהו אדפטוגן שהדגים תוצאות קליניות מרשימות מבחינת סיוע בהתמודדות עם סטרס. אשווגנדה גם מעלה את רמות האנרגיה ומשפרת את איכות השינה, מצב הרוח ומדדי איכות החיים.⁸ 

למידע נוסף: ויתניה — התוסף הכי טוב להתמודדות עם סטרס. 

4. קומפלקס של פטריות פונקציונליות 

הפופולריות של פטריות פונקציונליות צוברת תאוצה, ומייקל טייסון הקדים את הטרנד הזה בהרבה. התכשיר הזה מכיל אבקות אורגניות עם כל חלקי הפטרייה של הפטריות הבאות: אגריקוס, צ'אגה, קורדיספס, רעמת האריה, מאיטקה, פלאורוטוס, ריישי, מסימה, שיטאקי וקוריולוס (זנב הודו). בין היעדים הבריאותיים אותם התכשיר הזה משיג עובר מייק תמיכה בתפקוד מערכת החיסון והמוח וקידום אריכות ימים.

למידע נוסף: 6‎ הסוגים של פטריות פונקציונליות: היתרונות, מתכונים להכנת תחליפי קפה ועוד.

5. קומפלקס לטיפול במפרקים 

המפרקים של מייק ספגו מכה רצינית מהאימונים שלו בעבר, והוא ממשיך להתאמן במלוא המרץ גם היום. לכן, המפרקים שלו זקוקים לתמיכה רבה. חפשו תכשיר לטיפול במפרקים שמכיל מכלול מקיף של חומרים מזינים המיועדים במיוחד למפרקים, כולל כמויות אופטימליות של גלוקוזאמין, כונדרואיטין, MSM‎ וחומרים מזינים אחרים שחשובים לסחוס ולרקמת החיבור. זו גישה מצוינת בסגנון "הכול, כולל הכול" לשמירה על בריאות המפרקים. 

למידע נוסף: תמיכה טבעית במפרקים.

6. פפטידי קולגן

קולגן הוא חלבון מבני שחיוני לבריאות רקמת החיבור בכל הגוף, במיוחד העור, המפרקים והעצמות. נטילת תוסף עם פפטידי קולגן היא דרך נהדרת לתת לגוף תוספת של אבני בניין מהן ניתן להרכיב מבני קולגן. 

מחקרים קליניים הדגימו שיש לתוספי קולגן תועלת מבחינת שיפור בריאות המפרקים, העור, השיער והציפורניים. בדרך כלל במחקרים הללו נתנו מינון של 5 גרמים ביום.  מחקר שנערך בשנת 2023 הדגים את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של נטילת תוסף עם פפטידי קולגן על-ידי בוגרים בריאים בגיל העמידה, כמו מייק. הנבדקים נטלו פלצבו, 10 גרם של פפטידי קולגן או 20 גרם של פפטידי קולגן ביום במשך 9 חודשים. התוצאות הראו שנטילת תוסף עם פפטידי קולגן במינון 10 או 20 גרם ביום הביאה לשיפור בתפקוד המפרקים ובתחושת כאב הברכיים הנתפס. נוסף על כך, הבחינו במחקר גם בשיפורים באיכות החיים ובתפקוד המנטלי.⁹ 

למידע נוסף: פפטידי קולגן: 4 דרכים בהן הם יכולים להועיל לגוף שלכם

תוספים חיוניים לבריאות

1. ברברין

ברברין הוא אלקלואיד המצוי בצמחים כמו חותם הזהב, ברברית וקוֹפּטיס. זו אחת התרכובות הצמחיות הנחקרות ביותר במחקרים רפואיים כפולי-סמיות. בין היתרונות הבריאותיים של ברברין שפעול AMPk, שינויים מועילים במיקרוביום, השפעה חיובית על מערכת החיסון וקידום בריאות הלב וכלי הדם. 

למידע נוסף: מדריך קצר לברברין.

 2.‎ תוסף לבריאות הכבד 

הכבד הוא האיבר השני הגדול ביותר בגוף (העור הוא האיבר הגדול ביותר). מעבר לנטרול תרכובות מזיקות, הכבד מבצע 500 תפקידים שונים. כאשר הכבד עמוס מדי או לא מקבל תמיכה, זה עלול לגרום לרמות אנרגיה נמוכות ולבעיות בריאות רבות אחרות. 

תוסף מקיף לבריאות הכבד יכול לתרום לקידום תפקוד הכבד באופן כללי. הוא יכול לכלול גם מרכיבי מפתח, כמו צורה מיוחדת של גדילן מצוי הידועה בשם Siliphos. Siliphos עשוי להעניק תמיכה טובה יותר בבריאות הכבד, כי הוא נספג ומנוצל טוב יותר מתמציות גדילן מצוי רגילות.¹² חפשו תכשיר שמכיל גם גלוקורונט. הכבד משתמש בתרכובת הזו כדי לקשור רעלים, מה שמסייע לסילוקם מהגוף.  למעשה, מכל התגובות הכימיות הרבות המתרחשות בתאי הכבד, סיפוח גלוקורונט לתרכובות רעילות נחשב כתגובה החשובה ביותר.  נטילת גלוקורונט בתור תוסף תזונה עשויה לתרום להפחתת הסטרס על הכבד ולשפר את יכולתו של הכבד לנטרל תרכובות מזיקות.  חומצה אלפא-ליפואית היא מרכיב חשוב נוסף בתוספים מסוג זה, שכן היא מגינה על הכבד מנזקי הרדיקלים החופשיים וגם תורמת לקידום של תגובות פינוי רעלים.

למידע נוסף: תמצית גדילן מצוי: היתרונות, פינוי הרעלים, בריאות הכבד ועוד.

3. N-אצטיל-ציסטאין (NAC) 

N-אצטיל-ציסטאין (NAC) הוא צורה של חומצת האמינו ציסטאין – חומצת האמינו העיקרית שמכיל גלוטתיון. לעתים קרובות נוטלים NAC בתור תוסף תזונה כדי לתרום להעלאת רמות הגלוטתיון בכל תאי הגוף. 

יותר מ-100 שנות מחקר ויותר מ-100,000 עבודות מדעיות קבעו כי שמירה על רמות גלוטתיון תקינות בתאים היא אחד הדברים החשובים ביותר לשמירה על תפקוד תקין של התאים ועל בריאות מערכת החיסון, וגם להאטת הזדקנות. תוספי NAC יכולים לתרום להעלאת רמות הגלוטתיון, והם מועילים במיוחד מבחינת תמיכה בבריאות הכבד, הריאות, מערכת הנשימה ומערכת העיכול.

למידע נוסף: גלוטתיון: 5 היתרונות הבריאותיים העיקריים + למה הוא חשוב לפעילות מערכת החיסון.

4. תוסף מקיף לערמונית 

כ-50% מהגברים בשנות ה-50 לחייהם, כ-70% מהגברים בשנות ה-60 וכ-80% מהגברים מעל גיל 70 סובלים מבעיות ערמונית. תכשיר שמכיל תערובת של תמציות צמחיות, חומרים מזינים ותרכובות צמחיות שנחקרו מבחינת תמיכה בבריאות הערמונית הוא תוסף חיוני. 

בין המרכיבים הצמחיים שתורמים לבריאות הערמונית תמצית דקל ננסי, סטרולים צמחיים, תמצית סרפד וגם Pygeum africanum‎. ‎סלניום, הוויטמינים D3 ‎ו-B6, אבץ, וכן ליקופן  גם עשויים להועיל לערמונית. לכל החומרים המזינים הללו יש תפקיד חשוב מבחינת תמיכה בבריאות הערמונית.

למידע נוסף: 7 תוספים טבעיים לבריאות הערמונית.

הפניות: 

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. Multivitamin/Multimineral Supplementation Prevents or Reverses Decline in Vitamin Biomarkers and Cellular Energy Metabolism in Healthy Older Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2023 Jun 9;15(12):2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, Ma DWL, Luedke JA, Jagim AR, Oliver JM. The effect of omega-3 fatty acids on a biomarker of head trauma in NCAA football athletes: a multi-site, non-randomized study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Sep 27;18(1):65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Omega-3 fatty acids reduce depressive symptoms only among the socially stressed: A corollary of the social signal transduction theory of depression. Health Psychol. 2023 Jul;42(7):448-459.
4. Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang Q. Vitamin B12 supplementation improves cognitive function in middle aged and elderly patients with cognitive impairment. Nutr Hosp. 2023 Aug 28;40(4):724-731.
5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B. Effect of short-term magnesium supplementation on anxiety, depression and sleep quality in patients after open-heart surgery. Magnes Res. 2022 Apr 1;35(2):62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BExSSc A, Rao A. Curcumin Improves Delayed Onset Muscle Soreness and Postexercise Lactate Accumulation. J Diet Suppl. 2021;18(5):531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al.. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. 
8. Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, Small SD, Ormsbee MJ. Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2243252. 
9. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023 Feb;45(1):29-43.
10. Panigrahi A, Mohanty S. Efficacy and safety of HIMABERB® Berberine on glycemic control in patients with prediabetes: double-blind, placebo-controlled, and randomized pilot trial. BMC Endocr Disord. 2023 Sep 7;23(1):190. 
11.  Méndez-Sánchez N, Dibildox-Martinez M, Sosa-Noguera J, et al. Superior silybin bioavailability of silybin-phosphatidylcholine complex in oily-medium soft-gel capsules versus conventional silymarin tablets in healthy volunteers. BMC Pharmacol Toxicol . 2019; 20 (1): 5.
12. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol. 2018 Apr 16;2018:9041694.
13. Sasaki H, Sunagawa Y, Takahashi K, et al. Innovative preparation of curcumin for improved oral bioavailability. Biol Pharm Bull. 2011;34(5):660-5.
14. Kanai M, Imaizumi A, Otsuka Y, et al. Dose-escalation and pharmacokinetic study of nanoparticle curcumin, a potential anticancer agent with improved bioavailability, in healthy human volunteers. Cancer Chemother Pharmacol. 2012 Jan;69(1):65-70.
15. Sunagawa Y, Hirano S, Katanasaka Y, et al. Colloidal submicron-particle curcumin exhibits high absorption efficiency-a double-blind, 3-way crossover study. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2015;61(1):37-44.
16. Miglio F, Rovati LC, Santoro A, Setnikar I. Efficacy and safety of oral betaine glucuronate in non-alcoholic steatohepatitis. A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled prospective clinical study. Arzneimittelforschung. 2000 Aug;50(8):722-7.
17. Rahmanabadi A , Mahboob S , Amirkhizi F , Hosseinpour-Arjmand S , Ebrahimi-Mameghani M . Oral α-lipoic acid supplementation in patients with non-alcoholic fatty liver disease: effects on adipokines and liver histology features. Food Funct. 2019 Aug 1;10(8):4941-4952.