תוכן העניינים
תוכן העניינים
ככל שמתקרבת השנה האזרחית החדשה, אולי חשבתם לאמץ הרגלים בריאים חדשים שעשויים לשפר את איכות החיים והבריאות שלכם.
לעתים קרובות תחילת שנה אזרחית חדשה משמשת כאבן דרך משמעותית עבור אנשים שמנסים ליישם משהו שצפוי להוציא אותם מאזור הנוחות ולאתגר אותם במידה כזו או אחרת. לעתים קרובות החלטות מסוג זה קשורות לתזונה ולכושר, אבל הן יועילו רק אם מצליחים לדבוק בהן. לעתים קרובות מדי אנחנו קובעים לעצמנו מטרות נשגבות ושרירותיות, בלי באמת לחשוב מה נדרש כדי לבנות את ההרגלים הנדרשים להשגת אותן המטרות.
לדוגמה, אם מישהו אומר: "אתחיל ללכת לחדר הכושר חמש פעמים בשבוע, וגם אתחיל דיאטה חדשה." אמנם ההצהרה הזאת מבטאת מוטיבציה מרשימה, אבל לא קשה לנחש מה קורה לרוב האנשים שמנסים להגיע מ-0 ל-100 תוך חודש. הם פשוט נופלים.
במאמר הזה נדון בשאלה מהם בעצם הרגלים, נגבש מסגרת שיכולה לעזור ליישם הרגלים בריאים יותר בצורה מציאותית, ונתווה רשימה של הרגלים נהדרים שכדאי לנסות ליישם.
תאמינו או לא, אין דרך נכונה או לא נכונה להגדיר הרגלים, ובעולם המחקר ניתנו למילה "הרגל" מגוון הגדרות שונות, בהתאם לאיך מתכוונים להשתמש בקונספט של הרגל וליישם אותו.
הגדרה אחת שאני אוהב בתור מאמן היא "הרגל הוא תהליך שבו גירוי יוצר דחף לפעול, כתוצאה מקשר נלמד בין גירוי לתגובה". זה למעשה אומר שההרגלים שאנחנו יוצרים הם פשוט תולדה של שורה של אותות שאנו לומדים, וההגדרה הזו מתאימה באופן מושלם לתחום הכושר והתזונה. עם זאת, ניתוק ההתנהגות היומיומית שלנו מההרגלים החדשים שאנו מנסים לבנות יכול לעזור מאוד.
מדוע? ובכן, לפעמים מצב הרוח שלנו, שבו יכולות להתרחש תנודות משמעותיות, משפיע מאוד על ההתנהגות. כך, אם אנחנו מגבשים הרגלים ובאופן תת-מודע מקשרים אותם להתנהגויות מסוימות, אז נוצר הסיכון לפתח "מערכת יחסים גרועה" עם ההרגלים החדשים, וגם התנהגויות שעלולות להיות שליליות.
דמיינו לעצמכם מצב כזה: אם אנחנו מנסים לגבש הרגל חדש, כמו ללכת לחדר כושר או להפוך את התזונה שלנו לקצת יותר בריאה, ומתמידים בכך רק כאשר אנו מרגישים שמחים ומלאי מוטיבציה, אז עלולה להיווצר הטיה לקשר בין ההרגלים החדשים האלה לאותם הרגשות וההתנהגויות. אנחנו רוצים למנוע זאת, ולנתק כל קשר בין ההתנהגות להרגלים, כי אנחנו מתנהגים באופן שונה בכל יום, ולא נרצה לסמוך על התאמה בין כל-כך הרבה משתנים שצריכים להתקיים כדי שניישם את ההרגלים החדשים.
עכשיו, כאשר מדובר על גיבוש הרגלים חדשים מבחינה פיזית, התהליך נהיה קצת יותר מורכב, כי זה יותר מאשר פשוט "להתחיל משהו חדש". ככל שאתם יוצרים הרגלים חדשים, עליכם לשמור על אובייקטיביות ביחס לתגובה שלכם לאותות שונים, ולגלות מה הכי מתאים לכם.
מחקרים גורסים כי לעתים קרובות התנהגויות הקשורות לגיבוש הרגלי בריאות מתחלקות לשלוש קטגוריות.
דוגמה לקטגוריה הראשונה היא כאשר אתם נועלים נעלי ריצה, אחרי ימים רבים שבהם עשיתם את זה מיד אחרי שקמתם בבוקר, ואז מקבלים החלטה מודעת לרוץ למרחק של אחד-שני קילומטרים. דוגמה לקטגוריה השנייה: בחירה ללכת לחדר כושר על בסיס קבוע. בהתחלה ההחלטה הזו מתקבלת כהחלטה מודעת, ועבור רבים התהליך הזה הופך לתהליך שגרתי של השלמת אימון מתוכנן, אחרי שמגיעים לחדר הכושר. דוגמה לקטגוריה שלישית היא אכילת "מזון מהיר" כשמרגישים לחוצים. מדובר בהחלטה לא מודעת שהיא תולדה של גירוי לא מודע.
אולי שמתם לב לכך שכל הקטגוריות הללו כרוכות ביזימה שגרתית של פעילות מסוימת שמביאה לתוצאה הרצויה. לכן, חשוב לגבש שורה של אותות שיגרמו לכם ליישם הרגלים מציאותיים, בהתבסס על יעדים בני השגה.
ככל שתמשיכו לקרוא, נסו לחשוב על ההרגלים שאתם רוצים לגבש בשנה האזרחית החדשה, ואז השתמשו במסגרת שעליה דיברנו כדי ליצור אותות שיתאימו לקונטקסט האישי שלכם. זכרו כי הצורה שבה אני מגבש הרגלים תהיה שונה מצורת גיבוש ההרגלים שלכם, אבל תהליך יצירת האותות יהיה דומה.
יש מגוון צורות אפשריות להרגלי כושר חדשים, ולכן כל-כך חשוב לחשוב על הפרטים הקטנים ולהקדיש מחשבה לשאלה מה אתם באמת רוצים להשיג, ועד כמה זה מציאותי.
כל הנ"ל הם יעדים נהדרים שיכולים לעזור ליזום הרגל כושר חדש, אבל היעדים הסופיים הללו לא באמת יעזרו לנו לגבש את הצעדים הנדרשים להשגתם, והם גם לא עוזרים לנו לגבש מסגרת מציאותית לגיבוש הרגלים חדשים.
הבה נשתמש באחת מהדוגמאות הנ"ל כדי לתת לכם רעיון כיצד לגבש הרגלי כושר חדשים.
לשם פשטות, נניח שאתם רוצים להתחיל ללכת לחדר כושר לפחות 3 פעמים בשבוע במשך כל שנת 2021. אם לא הלכתם לחדר כושר עד עכשיו, זאת מטרה די גדולה, בהתחשב בעובדה שתצטרכו להתקדם מ-0 ל-152 ביקורים בחדר הכושר בשנה כדי להשיג את היעד הזה. כל אחד יכול להסתחרר מהמספר הזה, וזה נכון במיוחד עבור מי שלא גיבש תכנית פעולה.
במקום לנסות להשיג יעד גדול באופן מיידי, חלקו אותו לשלושה חלקים שונים. גבשו יעדי מאקרו, מזו ומיקרו שנועדו להקל על אימוץ ההרגלים החדשים וגם לגבש אותות שישמשו כגירוי להיווצרות הרגלים קבועים.
דוגמאות אפשריות ליעדים כאלה:
התזרים הזה יעזור לכם לאמץ את ההרגל של אימונים תכופים יותר בחדר הכושר ביתר קלות, ובצורה מחושבת. ואם בסופו של דבר תיהנו מהתהליך בחודשים הראשונים ולא תזדקקו לציר זמן כזה, זה גם בסדר גמור! הרעיון הוא להקל עליכם לשנות את ההרגלים בלי להגזים בכך, ואז לצבור תאוצה.
אחרי שגיבשתם ציר זמן להשגת המטרות השונות, הגיע הזמן לגבש אותות שיעזרו לכם להתמיד. בין האותות השימושיים שאפשר לנסות:
זאת רק דוגמה אחד להבניית אותות לקידום של הרגלים חיוביים. אם תחלקו את היעדים שלכם לתת-יעדים ותגבשו אותות שתוכלו ליישם באופן מציאותי, תוכלו להגיע למצב שבו תמשיכו להתמיד בהרגלים שאתם רוצים לגבש בטווח הארוך.
להלן רשימה של תשעה הרגלים שהם נקודת התחלה נהדרת לבניית מסגרת לאימוץ הרגלים, אם אתם זקוקים לקצת מוטיבציה כדי לאמץ הרגלים חדשים. התחילו מהדוגמאות הבאות, ואז גבשו אותות שמתאימים לקונטקסט של חייכם.
חלוקת יעדים לצעדים קטנים יותר ובני השגה תעזור לכם להישאר במסלול הנכון ולהגשים את ההחלטות שלכם לשנת 2021. שנה אזרחית טובה!
סימוכין:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
