טיפים בריאותיים להורים לקראת שנת הלימודים החדשה

תחילתה של שנת לימודים חדשה היא הזדמנות ללמידה מהנה ולהתפתחות אישית, אבל היא יכולה להביא איתה גם מתח, זיהומים, תזונה לקויה והיעדר פעילות גופנית. 

כדי להבטיח שהילדים שלכם ייהנו מבריאות גופנית ונפשית במהלך שנת הלימודים, חשוב שאתם, ההורים, תספקו להם תמיכה.

לחזור לבית הספר מוכנים: טיפים למעבר חלק

• צרו שגרה יומית תקינה. חשוב לקבוע לוחות זמנים לשיעורי הבית, למשחק או לפעילות ספורט, לארוחות, זמן מסכים וזמן שינה – ולעמוד בהם. 
• עזרו לילדים לעשות בקלות את השינוי משעות השינה במהלך החופש הגדול לשעות שינה שיספקו להם את המנוחה שדרושה להם כדי שיוכל להתרכז וללמוד באופן אפקטיבי. הזיזו את שעות ההשכבה והיקיצה ב-15 דקות כל כמה ימים על פני שבוע או שבועיים, עד שתבססו לוח זמנים שיאפשר להם לקום רעננים ובשעה מוקדמת מספיק כדי להתחיל את הבוקר בצורה נינוחה.
• דברו עם הילדים ובדקו אם הם לחוצים לגבי החזרה לבית הספר – שאלו אותם (בעדינות) מה הם חושבים ומה הם מרגישים. כדאי לעבור עם הילדים על שגרת היום הבסיסית ועל מה שצפוי להם במהלך היום: הדרך לבית הספר (רכב? אוטובוס? הליכה? אופניים?), הלימודים בכיתה, הפעילויות אחר הצהריים. 
• כדאי גם לדבר איתם על מצבים שעלולים להיות בעייתיים ושאולי מטרידים אותם, כמו למצוא את הדרך אל הכיתה בבית ספר חדש (סיירו איתם בבניין לפני תחילת שנת הלימודים או אחרי השיעורים). כדאי לדבר איתם גם על בריונות – תארו את התופעה ואיך עליהם לנהוג במקרה שיסבלו ממנה (לדווח למורה, לספר לכם, ותמיד ללכת עם ראש מורם).
• דאגו שהילדים יעברו בדיקה רפואית שנתית אצל רופא/ת הילדים. דברו עם הרופא/ה על חיסונים שעל הילדים לקבל. בדיקות שמיעה וראייה לפני תחילת הלימודים ובתדירות שעליה ימליצו הרופא או הרופאה יבטיחו שהילדים ילמדו וייצרו קשר עם אחרים בצורה נוחה ואפקטיבית.
• נסו ליצור שגרת פרידה בבוקר שתעניק להם אהבה ותמיכה – זו יכולה להיות ברכה מצחיקה שתאמרו להם מדי בוקר, או הצהרת אהבה תומכת.

טיפים לתזונה שתקדם הצלחה בלימודים

הגישו לילדים ארוחת בוקר בריאה שכוללת חלבון ופחמימות בריאות, ללא מאפים או משקאות עתירי סוכר. הוכח כי תזונה בריאה משפרת את הציונים ואת הגישה! אם אתם מכינים להם ארוחת צהריים, הקפידו על ארוחה שתזין אותם באנרגיה ותאפשר להם להתרכז: חלבון, כמו פסטרמה הודו, דגנים מלאים (לחם מ-100% דגנים מלאים), פירות טריים ומים. הוסיפו נשנושים כמו ירקות חתוכים (גזר, סלרי) וקרקרים בריאים. אפשר למצוא רעיונות טובים נוספים במאמר  רעיונות לנשנושים בריאים לבית הספר. 

חשוב שהילדים יקבלו את החומרים המזינים הדרושים מתזונה מאוזנת העשירה בפירות, בירקות, בדגנים מלאים, בחלבון ובמוצרי חלב. סביר שילדים שהתזונה שלהם מגוונת לא יצטרכו מולטי-ויטמינים. ילדים מסוימים דווקא יפיקו תועלת רבה מתוספים, בהתאם לתזונה שלהם, למצבם הבריאותי ולצרכים התזונתיים הספציפיים שלהם. חומרים מזינים חשובים במיוחד כוללים אומגה 3s, ויטמיני B, ויטמין D וברזל. הנה כמה שיקולים חשובים:

• אכלנים בררניים: אם התזונה של הילדים מוגבלת עקב הרגלי אכילה בררניים, מולטי-ויטמינים עשויים לעזור לגשר על פערים תזונתיים.  ילדים שנוטים לאכילה בררנית מציבים אתגר לא פשוט, אבל חשוב לא להרים ידיים – ולהמשיך להרחיב את העדפות המזון שלהם.
• חוסרים תזונתיים ספציפיים: יש ילדים עם חוסרים ספציפיים (למשל ויטמין D או ברזל), שרופא או רופאה יוכלו לזהות. במקרים כאלה, תוספי תזונה ממוקדים עשויים להיות עדיפים על פני מולטי-ויטמינים כלליים.
• תזונה מגבילה: ילדים עם תזונה צמחונית או טבעונית עשויים להזדקק לתוספים כדי לקבל חומרים מזינים, כמו B12, ברזל, סידן,  וויטמין D, שקשה יותר לקבל מתזונה ממקורות צמחיים בלבד.
• מחלות: מחלות מסוימות עשויות להשפיע על הספיגה של חומרים מזינים או להחריף צרכים תזונתיים ובכך לחייב שימוש בתוספים.

ילדים שהתזונה שלהם לוקה בחסר עשויים להפיק תועלת, מתוספי בריאות לילדים. כדאי לבדוק את ערכי הקצובה התזונתית המומלצת (RDA)  והצריכה המספקת (AI)  לילדים בגיל שנה עד 18 בכל הנוגע לצריכת ויטמינים A,‏ C,‏ E,‏ K וכל ויטמיני ה-B, וכן מינרלים חשובים.¹

כדאי לעיין במאמר 5 התוספים הטובים ביותר לילדים: מדריך של רופאת ילדים לבריאות והתפתחות מיטבית ובמאמר ‏8 התוספים הכי טובים לשמירה על הבריאות הכללית של ילדים.

הכנת הילדים ליום לימודים פורה ומוצלח

זמני ההפסקות וארוחת הצהריים חשובים לא פחות מהזמן שבו הילדים יושבים בכיתה ומקשיבים למורה. ואולם, בבתי ספר רבים אין אזורי משחק מחוץ לכיתה והאוכל המוגש מכיל לפעמים שומנים לא בריאים, וכן מלח וסוכר בכמויות גבוהות. 

•  אם אינכם מכינים ארוחת צהריים לילד או לילדה שלכם, תוכלו להנחות אותם לבחור את המנות הבריאות ביותר שמוגשות בבית הספר. כדאי לקרוא את המידע במאמר טיפים שיגרמו לילדים לאכול ירקות. 
• כדאי לאפשר לילדים לקיים פעילות גופנית במשך שעה קלה אחרי בית הספר – אולי בקבוצות של ילדים שלומדים יחד בבית הספר או בקבוצות שאתם ההורים מארגנים. 

הפניות:

1. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015/advisory-report/appendix-e-3/appendix-e-31a4