סטרס יומיומי הוא מרכיב רגיל של חיי היומיום המודרניים. לחצים בעבודה; ויכוחים בבית; לחצים כלכליים; עומס בדרכים וניהול הזמן הם רק חלק מגורמי הסטרס שאתם אנחנו מתמודדים על בסיס יומיומי. עבור חלק מהאנשים הסטרס הזה עלול להיות בלתי נסבל, ולהוביל לתחושת חרדה ולנדודי שינה. למרבה המזל, יש גישות טבעיות יעילות ובטוחות שמביאות לתוצאות מיידיות בתקופות של לחץ. אחת ההמלצות המובילות להתמודדות עם סטרס היא שימוש ב-L-תיאנין.
L-תיאנין היא חומצת אמינו ייחודית המצויה כמעט באופן בלעדי בשיח התה (קמליה סינית), והוא מסתמן כאחד המרכיבים הטבעיים המובילים להקלה על סטרס וחרדה. L-תיאנין היא חומצת האמינו העיקרית בתה ירוק, כאשר הוא מהווה 1-2% מהמשקל היבש של עלי התה. תוספי תזונה מכילים L-תיאנין ברמת זיקוק גבוהה מיוצרים באמצעות תהליך התססה המדמה את תהליך ההתססה הטבעי של עלי תה ירוק.
ההשפעה של L-תיאנין היא בהחלט מדהימה. מחקרים קליניים הדגימו כי L-תיאנין מפחית סטרס, משפר את איכות השינה, מפחית את התסמינים של תסמונת קדם-וסתית, משפר את החדות המחשבתית וגם מפחית את תופעות הלוואי השליליות של קפאין. ההשפעות הרפואיות הללו קשורות באופן ישיר ליכולתו של L-תיאנין לעודד פעילות של גלי אלפא במוח. זה עוזר לאנשים להרגיש רגועים ולשפר את הריכוז ולהוריד את רמת המרץ הנפשי. הוא גם מפחית את פעילות גלי הבטא שנקשרת לעצבנות, לפיזור מחשבתי ולהפרעות קשב וריכוז.
ביפן L-תיאנין מאושר לשימוש ככלי עזר לטיפול בסטרס ולהשראת הרפיה זה עשרות שנים. זה מרכיב פופולרי ביותר של מזונות ומשקאות פונקציונליים ביפן, וגם של תוספי תזונה שנועדו להעניק הרפיה נפשית וגופנית בלי לגרום לישנוניות. L-תיאנין פועל תוך זמן קצר. באופן כללי, ניתן להרגיש את השפעתו תוך 30 דקות, והודגם כי השפעתו יכולה להימשך עד 8-12 שעות.
המינונים המקובלים של L-תיאנין, 100-200 מ"ג, לא גורמים להשפעה מרדימה, אבל בהחלט תורמים לשיפור משמעותי באיכות השינה. במחקר כפול-סמיות אחד הודגם כי L-תיאנין במינון 200 מ"ג מביא לשיפור בעל משמעות סטטיסטית ביעילות השינה, מדד של משך השינה בפועל בין זמן ההירדמות להתעוררות בלילה.
בדומה למבוגרים, גם ילדים נחשפים לגורמי סטרס וללחצים על בסיס יומיומי. סטרס זמני וקל אינו מזיק, ורוב הילדים מסוגלים להתמודד אתו. לעומת זאת, לחצים יומיומיים ממושכים מצטברים והופכים למזיקים לא פחות מאירועים סטרסוגניים חמורים, עד כדי פגיעה בבריאות הגופנית, הרגשית והנפשית. תחושת אי-ודאות כללית עלולה לגרום לרמה גבוהה יותר של חרדה ודיכאון אצל ילדים.
L-תיאנין ממריץ פעילות של גלי אלפא במוח ומפחית גלי בטא (שנקשרים לעצבנות, לפיזור מחשבתי ולהפרעות קשב וריכוז). הוא עוזר במיוחד לילדים שמתקשים להירדם ולישון ברצף כי המוח שלהם מסרב לנוח בלילה. מחקר חדש שנערך באוניברסיטת קולומביה הבריטית הדגים כי מתן L-תיאנין במינון 200 מ"ג פעמיים ביום יעיל ובטוח לשיפור היבטים מסוימים של איכות השינה אצל בנים בגילאים 8-12 שנים שאובחנו עם הפרעת קשב וריכוז. מאחר שבעיות שינה נפוצות אצל ילדים עם הפרעות קשב וריכוז ועלולות להחמיר את המצב בהפרעות מסוג זה, L-תיאנין יכול לשמש כטיפול משלים בטוח וחשוב עבור ילדים עם הפרעות קשב וריכוז.
לפי ממצאי המחקרים הקליניים, טווח המינונים היעיל של L-תיאנין הוא בין 50 ל-200 מ"ג. לאנשים עם רמות סטרס גבוהות יותר מומלץ ליטול לפחות 100-200 מ"ג אחת עד שלוש פעמים ביום. אמנם L-תיאנין בטוח לחלוטין ולא ידוע על אינטראקציות שלו עם תרופות, אבל ההנחיה הכללית היא לא לצרוך יותר מ-600 מ"ג תוך 6 שעות, ולא יותר מ-1,200 מ"ג במשך 24 שעות.
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
